摔跤運動教學中力量訓練方式的有效運用

張維娜

（忻州市體育事業發展中心，山西 忻州 034000）

最近幾年來，摔跤運動在我國得到快速的發展和進步，并且已經成為各種體育賽事中的常客，在不斷發展的過程中，運動員在比賽中的對抗程度的進一步增加，攻防節奏也在逐漸加快，這樣便要求運動員自身要具有較強的力量素質，所以如何才通過力量訓練的方式提高運動員自身的素質，已經成為現如今摔跤運動教學時的重點內容。

一、分析摔跤運動的概述

針對于摔跤運動而言，可以理解成為摔倒在地上的一種運動方式，運動員主要是通過肌肉的收縮，使其能夠抵抗對手作用在自己身上的阻力，其中運動理論的發揮主要是和肌肉纖維收縮力及收縮速度間存在著密切的聯系，肌肉纖維的收縮力比較大的情況下，同時收縮速度較快，那么力量所發揮出來的效果越理想，然而運動員自身的肌肉結構也會直接影響到肌肉收縮的力量，因此肌肉生理橫斷面比較大，那么所具有的收縮力便很大，如果肌肉生理橫斷面比較小，那么具有的收縮力便很小，因此在摔跤運動過程中，兩個人徒手進行摔跤，需要結合相關的規則，通過采用技術和方法的有效應用，將對方進行摔倒。除此外摔跤主要是一種競技體育運動，經常出現在各界奧運會上，也出現在一些大型的搏擊賽事中，最早是從蒙古出現的，在不斷發展的過程中，也出現不同民族和不同國家風格的不同的摔跤術，例如中國式的摔跤、日本相撲和柔道以及自由式和古典式的角力等等，每個國家的不同摔跤運動自身都存在不同的方法和規則，并且摔跤是一種力量進行較量的比賽，力量作為其基礎，運動員自身要具有足夠力量，才能在一定程度上保證摔跤運動各種技能得到充分發揮，所以摔跤運動員進行力量訓練是十分重要的內容。

二、分析摔跤運動教學過程中力量訓練意義

對于摔跤運動而言，是一項高強度的對抗項目與，運動員在比賽較量的過程中，其戰術技巧無時無刻都在發生變化，也可以說運動量的力量素質是戰術水平是否正常發揮的前提，也是作為獲勝的基礎。在實際進行理論訓練中，其目的便是強化運動員的肌肉群理論，讓運動員進攻和防守能力得到提升，在保證力量素質下使其每個技術動作得到充分地發揮出來。比如手臂需要用力控制對手或掙脫對手的控制，作為摔跤運動的重要方式，而腿部所起到的作用便是穩定運動員的重心，在摔跤運動進攻時，通過腿部的發力蹬地控制對手不，所以腿部理論是十分重要的，因此能夠得出，力量素質作為摔跤運動員不可缺少的重要能力，在摔跤運動教學中，力量訓練存在著重要的意義。

三、分析摔跤運動教學理論訓練方法

（一）分析爆發力的訓練

對于爆發力而言，指的是運動員可以在最短時間內展現出自身肌肉力量的一種能力，并且爆發力也具有著力量和速度等特點，力量和速度都會對爆發力的強與弱帶來影響，爆發力的持續發展主要是通過提升足底力量所實現的，能夠最大程度上提高速度曲線出現改變，突破阻力帶來的制約，肌肉收縮的速度提升也是可以促進爆發力的他提高，更好地實現速度和力量持續發展。但是在實際進行教學中，根據提高速度帶動學員爆發力的效果不是十分明顯，而肌肉的收縮速度則會受到運動員自身基礎以及先天因數帶來的影響，其中發展最大力量則是提高爆發力最為有效的一種條途徑，所以爆發力在訓練的過程中，是根據最大力量訓練的方式所實現的。

（二）分析最大力量訓練方法

針對于最大力量而言，主要是指人體肌肉在收縮中所呈現出的一種最大力量，在人體力量能夠抵抗肌肉最大能力以及阻力后，便可以準確地測得最大力量值。然而人體肌肉系統的形態特征以及生理特征是保證肌肉的收縮運動穩定進行，中樞神經系統將會發出信號，之后肌肉與系統會全面地參與到其中，進而不斷地提高肌肉的工作動力，在此基礎上保證肌肉實現正常穩定的收縮，通過合理的應用技術動作全面提高肌肉的最大力量。人體在運動時，絕對力量和速度力量以及技術力量等相互促進和作用，摔跤主要是將對手摔倒作為目標的一種徒手與運動，這個項目力量訓練需要根據最大力量和速度訓練作為其發展，然而最大力量的提升便是需要根據肌肉協調能力持續的改善和強化肌肉體積來進行實現的，訓練強度要控制在最大負重的百分之五十到百分之一百之前，練習強度增加的基礎上還需要減少練習的次數，通過多次實驗表明，金字塔的訓練方法是摔跤運動過程中最大力量訓練的常用方法之一，在最大力量訓練的過程中，將其和專項動作訓練一同進行，通過分析動作結構和動作速度等實現肌肉發力的轉變，大小肌肉群之間的平衡可以突破傳統的訓練效果，教師在實際教學訓練中，還要重視不同性質力量訓練，避免對學生局部肌肉帶來較大負荷。除此之外還需要關注學生的性別和年齡等特點，保證每周至少進行兩次的力量訓練，在不同的訓練課程中，需要合理的安排腿部、腰腹以及放松等訓練內容，保證訓練效果，同時避免肌肉出現疲勞和僵硬。

（三）分析最大力量和肌肉耐力訓練

在進行最大力量訓練的過程中，可以選擇重復訓練的方法，保證學生的整體負荷強度能夠控制在百分之七十到百分之九十之間，每一組的訓練次數都要控制在三次到五次，每一次完成的組數要控制在六組到八組之間，金字塔的訓練方式能夠在每一次訓練中從低負荷逐漸地增加，并且減少每一組的訓練次數，最終達到全負荷的訓練目標，逐漸完成全部訓練。然而大強度的靜力訓練也能幫助最大力量的持續發展，運動負荷強度需要控制在百分之九十以上，持續的訓練時間需要控制在四秒到七秒間，每一組訓練五次，完成后休息三分鐘到四分鐘。在此之外，肌肉的耐力會受到肌肉耗氧以及氧氣血液訓練能力和呼吸能力等因素帶來的影響，肌肉耐力訓練中，還要根據動力性訓練作為主要內容，靜力訓練作為輔助，靜力訓練將會讓肌肉附近的動脈血管壁由于肌肉的壓縮進行縮減，這樣也會制約氧氣供應能力，動力性的訓練能夠讓肌肉隨著動作節奏變化進行放松和緊張，保證其營養和氧氣的供應，通過不斷和長期的訓練能夠讓機構的耐力得到相應的提升。同時練習的組數要結合學生的實際情況進行確定，保證學生完成每一次的訓練，并且盡可能地延長訓練的持續時間，然而間歇時間要根據持續時間進行確定，避免學生在沒有恢復前就進入到下一組訓練中。

總結：總而言之，通過現有的研究調查能夠得出，快速的力量訓練是需要建立在最大力量的基礎上，并且還需要重視不同位置肌肉的訓練方法，保證能夠實現肌肉持續做功能力的不斷優化提升。同時教師在實際進行教學和訓練中，還需要關注學生個體的情況以及理論訓練目標，合理的選擇訓練方法，確定科學的訓練頻率。此外在摔跤運動教學的過程中，力量訓練要制定出全面和合理的計劃，科學的選擇訓練方式，在一定程度上保證實現運動員理論素質和摔跤能力得到長期穩定的發展。