抖腿、咬指甲……這些“強迫癥”該如何戒除

■常 曉

不管是在辦公室還是教室，總有同事或同學的一些奇怪癖好令人厭煩：抖腿、咬指甲、玩弄手里的筆、不停地撥弄自己的頭發……甚至，我們自己也常常有這樣的習慣。

在大多數情況下，這些動作是在下意識或不經意間完成的，一旦有旁人提醒，使人們完全意識到自己的這些不良習慣時他們似乎就可以停下來。不過這只能收一時的功效，當人們將注意力轉移時這些煩人的動作就又會出現。

斯坦福大學精神病學和行為科學臨床助理教授弗林特·埃斯皮爾長期研究抽動障礙、強迫癥和以身體為中心的重復性行為的病因和治療。他說抖腿跺腳、咬指甲和撥弄頭發等行為是我們所謂的以身體為中心的重復行為。這些行為中有許多是簡單的習慣，通常來說不成問題，也不需要治療。但是，當它們反復出現，難以停止，并造成嚴重的困擾或功能障礙時就會上升為精神健康障礙的水平。那么我們該如何戒除這些不良習慣呢？

1.明確這些行為發生在何時何地

當發現自己有抖腿、咬指甲這些重復性行為時，可以記下自己當時正在哪里，在做什么，或正在考慮什么，以及與之相關的任何其他因素。同時還應注意導致問題出現的潛在行為鏈中的任何其他行為。這樣有助于了解是什么因素首先觸發了這些行為。

一旦知道發生的時間和地點就可以更改這些變量，以減少發生這些行為的可能性。如果這些行為是為了緩解壓力，我們可以尋求其他做法來釋放壓力，例如冥想、放松呼吸、運動。如果這些行為是為了緩解無聊或煩躁，我們也可以換一種方式休息以防止久坐帶來的壓力。

2.創造一種競爭行為

競爭行為會干擾人們撥弄頭發、咬指甲或者抖腿。例如，一旦發現自己的手又開始準備撥弄頭發時，就可以將雙臂抱在胸前或者手指緊握在一起。將抱臂或握手這種競爭行為保持一分鐘左右，或者直到進行有問題行為的沖動消退為止。

3.尋求家人或其他人的幫助

家人或者朋友如果注意到患者出現以身體為中心的重復性行為，應及時提示使用替代行為。這對于不了解何時何地出現問題習慣的人們尤其有用。如果有條件也可以尋求在應用行為分析和認知行為療法方面具有專業知識的專業人員的幫助，他們會添加諸如放松訓練或療法之類的元素，以幫助患者更好地處理困難的情緒。