笑，是最簡單的抗癌良方

■常 曉

喜劇大師查理·卓別林曾說：“當你歡笑時，很難感受到焦慮和恐懼，這就是為什么幽默是對抗抑郁癥的一種有效工具。”

在醫生們看來，經常笑一笑是保持健康最簡單的方法之一，對防癌抗癌、保護心腦血管、調節免疫反應等都有好處。

早在上個世紀初，美國醫院中就出現了針對癌癥患者的歡笑療法，醫生會請來一些小丑，為他們表演滑稽可笑的節目。結果發現，看過小丑表演的患者不但性格變得更加開朗，治療效果也更加明顯。美國癌癥協會的研究發現，通過歡笑，患者不但能舒緩血壓，還能放松全身的肌肉，令身體中的“天然止痛劑”——內啡肽釋放，有助于緩解病痛，更能加快消化，令身體吸收更多營養。

2020年，美國哈佛大學學者對7萬名女性進行8年調查發現，那些笑口常開、更樂觀的人死于心臟病、癌癥和卒中的風險大大降低。

相反，笑容少了，不僅心情差，可能會加重和誘發新的癌癥。多年來，專家們也在探尋癌癥的發病機制，甚至很多研究直接指向癌癥是情緒病，得出了“愛生氣的人易得癌”的結論。

既然微笑有這么多好處，不妨嘗試以下方法讓心情持續“滿格”：

1.多跟愛笑的人在一起

瑞典烏普薩拉大學一項研究發現，微笑的感染力極強。英國倫敦大學學院的蘇菲·斯科特指出，聽到笑聲后，大腦中負責微笑的區域會自動作出反應，展現出發自內心的笑容。

2.練習大笑驅走壓抑

美國《每日公報》健康專欄作家勞瑞林·芮克爾認為，假笑和被迫笑也對健康有益。因為大笑可以擴展胸腹，放松肌肉，促進血液循環。

練習大笑可以這樣做：開始時嘴角上揚，然后漸漸擴大成露齒而笑，最后笑出聲來。如果想不出值得發笑的事情，可以假裝有高興的事，然后漸漸擴大成露齒而笑，最后真會哈哈大笑。笑容練習最好每天定時進行幾次，每次10分鐘左右。

3.對具體的負面思維自我辯論

從對自己完美主義的要求，轉向允許自己有出錯與紕漏；

從一件事沒做好就對自己下負面定論，轉向就事論事不輕易進行自我否定；

從一遇到不好的事情就出現天要塌下來的思維模式，轉向嘗試從逆境中尋找回旋余地與新的可能性。

對不如意的結果進行合理歸因，可以具體歸結為本次努力不足、準備不充分、方法不恰當等暫時性因素，而非能力、命運等因素。擁有這種積極的思維，笑容自然如期而至。