提升腳內側傳球技術的練習方法

楊偉

腳內側傳球觸球面積大，可控性強，出球平穩準確，是短距離精準傳球和射門常用的腳法。但低年級學生在用腳內側傳球時，常出現支撐腿站立不穩、落腳不正、不是腳后跟過渡到全腳掌著地;擺動腿直腿擺動、擊球腳踝關節未“鎖緊”;上體側轉、前傾等問題。基于此，筆者通過實踐，總結了針對低年級學生的多種腳內側傳球技術練習方法以供交流。

一、支撐腳落腳環節

1.保證落腳穩定

練習目的：讓學生將重心完全落到支撐腿上，培養學生落腳的穩定性。

練習方法：足球教師應帶領學生進行無球狀態下助跑落腳練習（圖1），由1～2步助跑慢慢過渡到3～5步助跑，每次助跑落腳都要保證重心完全落在支撐腳上。學生在助跑落腳后單腳支撐站穩停留3～5s，身體不晃動后，可繼續進行有球練習。

指導要點：要求學生在助跑最后一步落腳時，身體重心要落在支撐腳上，確保身體穩定。

2.調整落腳方向

練習目的：讓學生了解落腳方向對于踢球的重要性，使學生找到正確的落腳方向。

練習方法：把球放置在固定位置，在球的左側后方畫1個“小腳印”，保證和出球方向一致。讓學生在向前踏步或助跑時，確保支撐腳每次都落在“小腳印”上（圖2），距離由近到遠，速度由慢到快，直至熟練準確地掌握落腳動作。

指導要點：應提醒學生注意落腳方向。

3.調整落腳位置

練習目的：讓學生注意調整落腳位置。

練習方法：首先，足球教師讓學生明確正確的落腳位置，然后在地上劃標志線，將球擺到標志線前，要求學生在助跑落腳時腳尖不要超過標志線，反復助跑練習直至能夠準確落腳（圖3）。

指導要點：利用地上標線作為限制物，要求學生在助跑時腳尖正好落在標志線邊緣。

4.控制最后一步跨步幅度

練習目的：讓學生形成正確的助跑動作。

練習方法：足球教師可帶領學生進行無球狀態下的多次重復助跑跨步練習，由1步助跑到3～5步助跑，反復練習直至熟練掌握動作。然后再進行有球狀態下的練習，即先上一步踢球（跨步踢球），慢慢過渡到上3～5步踢球，讓學生尋找適合自己的步長（圖4）。

指導要點：讓學生明確最后一步對擊球的作用，掌握助跑節奏，由易到難多次進行練習。

5.調整落腳部位

練習目的：使學生養成支撐腳腳跟過渡到全腳掌著地的習慣，有效將助跑速度轉化為擊球的力量。

練習方法：在無球狀態下，上步腳從腳跟著地過渡到全腳掌支撐單腳站立練習，逐步由上1步增加至上3～5步。在有球狀態下，進行上步腳的腳跟落地制動單腳支撐站立練習（圖5），并逐步增加至正常跑動距離。

指導要點：由慢到快的上步練習，讓學生感受腳跟過渡到前腳掌著地的感覺，充分體會腳跟制動對身體姿勢產生的作用。

二、擺腿擊球環節

1.改善直腿擊球

練習目的：讓學生掌握正確的擺腿動作。

練習方法：無球狀態下的擺腿練習。足球教師帶領學生進行從先跨步1步，逐漸至3～5步的擺腿練習。練習時，先慢后快，要求擺腿時腳尖向下前擺，擺至支撐腿位置時才能轉腳尖擊球。踢固定球練習。擺動腿應在大腿的帶動下腳尖向下前擺（圖6-1），擊球前的一瞬間腳尖外轉，用腳內側擊球（圖6-2）。先做上1步踢球，逐漸延長助跑距離。可每組做15～20次，做3～5組。

指導要點：要求學生擊球腿擺至接近垂直位置時膝、踝關節才外轉擊球。

2.加大擊球力度

練習目的：發展學生腿部力量，加大擊球時力量。

練習方法：加強腿部力量練習（圖7），用橡皮筋牽拉練習者踝關節，利用反方向的阻力練習小腿加速前擺。要求大腿帶小腿從后向前擺動，大腿前側肌肉要用力收縮帶動小腿加力前擺，直至完成擺腿動作。10次為1組，完成3～5組即可，左右腳交換練習。

指導要點：皮筋的彈性要適合學生的練習要求，阻力不能過大。

3.固定擊球腳型

練習目的：培養學生形成擊球時正確的動作定型。

練習方法：足球教師利用汽車輪胎、矮墻或臺階等輔助器材固定腳型（圖8-1、圖8-2），以促使學生掌握擊球動作。2名學生1組助跑對踢輪胎練習，要求踢球腳型一次到位，必須直接使整個腳弓內側完全與輪胎貼合，保持10s左右。練習時，提醒學生不能用腳尖、腳跟等部位先接觸輪胎，動作要由慢到快。10次為1組，完成3～5組即可，學生動作定型后，再進行踢球練習。矮墻和臺階的作用類似。

指導要點：利用輪胎等輔助器材練習時，必須一次使腳弓內側貼在輪胎上，不能二次調整，可反復練習直至一次性完成擊球動作。

4.提高踝關節緊張度

練習目的：培養學生在踢球時保持踝關節的緊張度，提高踢球的力量和準確度。

練習方法：改變踝關節緊張度不夠的有效方法是將大拇趾上翹。只要大拇趾向上翹起，踝關節會自然“鎖死”，因此，在教學過程中，要時刻提醒學生大拇趾上翹，踝關節保持高度緊張。可讓2名學生1組，進行5s原地腳內側夾球練習（圖9），保持腳內側平直，且踝關節用力鎖緊。

指導要點：提醒學生練習時大拇趾上翹，并感受大拇趾上翹時腳部肌肉的感覺。

5.確保擺動腿隨球前擺

練習目的：讓學生養成擊球腿在擊球后自然隨球向前擺動的習慣。

練習方法：首先，要解決支撐腳平穩支撐的問題，足球教師可以帶領學生做無球狀態下的助跑接支撐練習，使學生每次助跑后都能將重心穩穩落在支撐腳上。然后，解決擺動腿隨球前擺的問題，使學生明確正確的隨球前擺動作要領（圖10）及其重要性，讓學生反復練習完整踢球動作，形成動作定型。

指導要點：強調隨球前擺的重要性，讓學生有目的地做出擊球后的隨球前擺動作。

三、上體練習方法

練習目的：讓學生在踢球時養成良好的上體姿勢習慣。

練習方法：上體練習可利用欄桿輔助練習（圖11）。學生助跑、支撐、擺腿踢固定球，擊球時用擺動腿同側手扶住欄桿，這樣身體自然朝向正前方，而且手臂也不會曲肘向后擺動。此時，足球教師可反復強調動作要領，讓學生觀察正確的示范動作，并反復練習。

指導要點：要求學生先助跑，在

擊球前的瞬間，用擊球腳同側手扶住欄桿。