完美主義者“自救”指南

■張 默

關于完美主義概念的內涵，不同的研究者有不同的看法。心理學家帕吉特指出：“完美主義者為自己樹立了高得不能實現的目標，于是不斷地被現實與目標之間的差距所挫敗。”這個定義有兩個特點：完美主義者追求最佳，害怕失敗。美國心理學教授沙哈爾給出完美主義這樣一個定義：“蔓延在生活中，尤其是自己很在乎的領域，不能面對失敗的恐懼。”這個定義強調“自己很在乎的領域”。

追求完美是一種限制性的天性，完美主義者往往代表著優秀、嚴謹、一絲不茍，對生活中的細節極其重視，對工作質量有著近乎嚴苛的要求。那么，在這些表面特征下，完美主義者的內心究竟什么樣呢？

完美主義者的特點

完美主義者的最大特點是過高期待。他們對所制訂的計劃、所做的事情都有早日完成、做到最好的愿望，而這種愿望在現實的嚴酷下往往不能如期、完美地兌現，在他們看來，任何人離他們的最完美標準都相差甚遠。

完美主義者還擁有矛盾心態。在事事不滿意之后，就陷入矛盾中。由于追求完美的天性，他們不僅對自己相當挑剔，對別人也非常苛刻。對待一件事，他們總是再三地審查。在別人眼中，他們是爭強好勝的，也是不可理解的。

完美主義者不自信，不能接受一個并不完美的自己，于是總是拒絕承認自己就是這個樣子，還容易發怒和激動。但同時他們會害怕旁人因這種怒形于色的表情而討厭自己，于是極力壓制這種感情，憤怒就會郁結于心，久而久之，對自己的怨恨很容易使自己陷入深深的自卑和沮喪中。

完美主義者表面上認為自身條件較好，不能忍受自己被他人忽略或看不起，其實他們很在乎別人對自己是否尊重，因為他人的態度是對完美主義者努力培養出來的特質的認同。

完美主義者如何自我調適

“要么就不做，要做就做得最好”，這是完美主義者的口頭禪與精神支柱。他們經常表現為死板、極端、煩躁，再加上如果他們個性好強，必然會導致精神壓迫與心理障礙。

研究表明，強迫性完美主義不利于人的身心健康，會自我挫敗，工作效益低，人際關系、自尊心也會受到傷害，是極其痛苦的。那么，有什么辦法能讓完美主義者盡量與自己“和解”呢？

1.在意過程，不注重結果

只有接受不完美，結果才能更接近完美。當我們特別努力地做一件事或策劃一個項目，參加一個比賽……這時候我們的目標很簡單也很明確，就是要成功，讓自己的努力沒有白費。但結果往往并非如人意，因為失敗偶爾也會光臨。

我們不要總是注重結果是否完美，太過追求完美，會讓自己陷入無形的壓力中，失去很多樂趣，好比我們出去旅行的目的是欣賞沿途風景和感受愜意的心情，而不只是為了到達目的地。

2.先行動起來，完成比完美更重要

比起把事情做好，不完美主義認為重要的是先把事情做完。我們時常會聽到有人抱怨“寫作太難了，那些一揮筆就洋洋灑灑地寫完幾千字文章的人是怎么做到的？”面對這樣的問題，我最想問“你說寫作難，那么請問你每天寫多少文字呢？你開始寫了嗎？”他們往往啞口無言。

所以，我們在設定一個目標后，不需要一口吃成個大胖子，首先要做的是開始行動，一步一個腳印地去努力，不斷積累，向著目標邁進。

3.知足常樂，降低期望值

要想改變情緒，最好的做法是降低內心期待。貪欲熾盛的結果會導致我們產生無數“想要”的目標，想要的太多，心理結構中就會充滿紛亂復雜的能量，一方面令你對生活產生不滿意；另一方面，失序的心理結構本身就會給自身帶來痛苦。

所以我們需要先明確自己的目標，并且努力達到這些目標。除此之外，不給自己設立過多、超出自己能力和承受力之外的目標。學會降低期望值，知足常樂，用平常心去生活，才能收獲更多驚喜和幸福。

做個不完美主義者，擁抱幸福

加拿大詩人、小說家、歌手、詞曲創作者萊昂納德·科恩說過：“不夠完美又何妨，萬物皆有裂痕，那是光進來的地方。”

不完美，才是生活的本色。的確如此，真正的美都是帶有傷痕的。月有陰晴圓缺，仰首望天，殘月難道不美嗎？花有開放也會凋零，殘花枯枝難道不美嗎？蒼茫人世，生命何曾擁有過永恒的完美。

不去過分在意條件和結果，而是關心如何真正掌握自己的人生；不要被內心所限制，而是大膽釋放自我，給自己更多的自由空間；不要因為糾結或太過關注他人眼光而躊躇不前，而是要敢于突破自己。

開始行動的人，就已經戰勝了大多數“只想不做”的人，前方的荊棘，是我們無法規避和躲藏的。

接納不完美，你會發現秋天不僅是一派蕭條景象，更是一個燦爛金黃的美好季節；接納不完美，你再也不會在午夜夢回時，為一些失去的人和事輾轉反側。不跟自己較勁兒，才能真正地享受人生，收獲幸福。