高校空手道課程運動訓練損傷分析

陳嘉威

近年來，許多高校都開展了空手道運動課程，希望可以通過空手道運動的開展來充實高校體育教育，促進學生們德智體美勞的全面發展。然而高校空手道課程容易讓學生們在高節奏的訓練下出現身體和心理等方面的運動損傷，所以本文就空手道運動中常見的損傷部位、損傷類型以及造成運動損傷的原因進行了分析，希望有助于減少和預防學生在空手道課程中因運動不當對身體造成的傷害，同時為空手道運動在我國高校的普及與發展提供一定的參考與建議。

1 空手道運動的概述

1.1 空手道運動的特點

1.1.1 正戈之道、止戈之道

空手道運動重視德藝雙休，始終堅持運動者雙方的禮儀當先，每一位空手道運動者都必須做到對自己對手極大的尊重，恪守運動的行為規范。無論是在正式比賽過程中，還是在日常的課程學習、訓練生活中，空手道運動者必須要講究對教練、同門以及對手之間的禮儀。空手道運動旨在通過運動的形式培養人們謙虛、友愛、尊重他人的品格。同時，對禮儀的推崇體現了空手道運動的內涵，即它是一項集聚精神內涵，追求自我突破的運動形式。

1.1.2 強調“一擊必殺”的威力與“寸止精神”的統一

空手道運動是一對一的近身搏擊運動，具有很強的實戰技術操作性，該項運動強調對對手的一擊命中，追求一擊必殺的爆發力，在正式的比賽中，是否完成一擊必殺是裁判判定選手是否在技術上得分的關鍵點。在追求一擊必殺的威力的同時，空手道運動還強調點到為止的寸止精神，這就要求空手道運動者在追求命中的同時有良好的自控能力，避免造成事故的發生。

1.1.3 發聲楊威，內外求整

空手道運動非常重視運動者在訓練過程中對呼吸的運用，在空手道運動練習中，運動者需要使氣息和身體的律動和精神層面相結合，形成一個完整的統一體。在空手道運動訓練中的關鍵發力環節和選手的攻擊過程中時常會發出強烈的發聲，選手們通過發聲來催生自身的力氣，增大攻擊的力量，從而產生增強氣勢、震懾對手的效果。

1.2 空手道運動的損傷

1.2.1 空手道運動常見的損傷部位

空手道道課程運動訓練者中運動員經常會出現損傷的部位主要包括：膝關節、腳踝和肩關節。

膝關節損傷：膝關節生理結構的特殊性導致膝關節具有較差的穩定性，尤其是對于空手道這種運動來說，膝關節的穩定性較差，往往成為運動者受傷的主要部位。在空手道訓練中，選手時常會出現韌帶拉傷，膝關節勞損等損傷。尤其是空手道運作要求選手控制自己的發力，那么空手道運動者就會存在大腿急停的動作，日積月累，在沒有得到充分的放松和休息下，會加深對膝關節的損傷。

腳踝損傷：空手道運動要求選手必須在空曠的場地上進行強度極高的快速移動攻擊和躲避防守等動作，這些動作都要求運動者通過腳踝發力來支撐和控制自己，在反復的訓練和比賽后，會不斷加重運動者腳踝的負荷，進而會產生踝關節的損傷。

肩關節損傷：在空手道比賽中，拳頭的使用率以及得分率都是最高的，所以這就要求運動者們不得不加強對拳的訓練，故此在不斷的重復訓練中，也會對人們的肩關節造成一定的傷害。

1.2.2 空手道運動常見的損傷類型

空手道道課程運動訓練者中運動員經常會出現損傷類型主要包括：脫位、擦傷、拉傷。

脫位損傷：脫位損傷主要指的是肩關節的脫位，肩關節損傷大多出現在空手道課程運動訓練中，大多是由于運動者沒有做好充分的準備活動，導致的意外損傷。空手道對抗運動的得分點就在于誰能夠快讀的擊點得分，誰就能取得勝利，比如前手全的技術動領，要求拳頭帶動手臂進而帶動身體，追求快速，所以在運動員出拳的過程中很有可能出現身體跟不上拳頭的情況，導致在劇烈的撕扯下肩關節脫位。

擦傷：擦傷損害是目前空手道體育運動中最常見的一種運動性皮膚損傷，主要擦傷損害部位之一就是運動員的腳底板，因為在日常訓練和競技場上，空手道體育運動員都是赤腳接受訓練，所以其腳底皮膚直接暴露在外面，與道墊表面相互摩擦。尤其是在對步伐的訓練中，在快速的推移、側滑和緩慢的后退多種方式和步法下，很容易導致腳底板磨損與損傷。

拉傷：拉傷主要指的是大腿和小腿的拉傷，空手道運動訓練不僅包括出拳的訓練，同時還包括了腿和摔的技術動作，比如在后撲的訓練中，需要運動人員大腿和小腿的肌肉發力，迅速蹬腿，這就會導致腿部的急劇拉長造成腿部肌肉拉傷。

2 高校空手道課程運動訓練損傷的原因分析

2.1 運動場地建設不足

空手道運動場地對于空手道運動來說有非常重要，在空手道運動訓練前期，教練需要對訓練場地進行詳細充分的檢查，需要觀察場地道墊是否有破損、是否防滑、是否有彈性，教練員是高校空手道課程運動訓練的關鍵人物，需要全程監督并指導學生的訓練活動，如果學生在運動訓練過程中出現運動行為不規范、沒有做好充分的準備活動等情況，教練員需要及時制止并予以正確的指導，這樣才能為學生健康運動提供有效的保障。

2.2 教練員專業性不足

空手道運動被認為是一項迅速、緊張的具有對抗力量的近身搏擊運動項目，即便是作為專業空手道運動員在日常的培訓和競技活動中也可能會出現各種不同程度的運動損傷。所以對于一個空手道的運動員來說，只有通過多年的體育鍛煉和訓練，才能夠達到空手道體育運動需要的身體素質標準以及熟練掌握相關的運動技巧。因此，對于高校的空手道課程來說，教練員專業性直接影響著高校學生空手道運動的安全和訓練結果。然而現在高校當中的很多教練員通常都是從武術、跆拳道等其他體育運動項目開始轉行到了空手道運動這個體育運動項目上，所以對于空手道運動的了解可能不夠專業和豐富，對于其訓練的流程掌握的不夠精準和全面，導致空手道運動者在運動中無法得到專業的指導，導致出現一系列的運動損傷。在不夠精確和專業的教學設計和教學指導下，學生們都非常容易損傷到大腿、肩關節、踝關節等部位。

2.3 對損傷的重視程度不夠

空手道運動損傷的發生與教練員和運動員對運動損傷的認識了解和重視程度不夠，在受傷后并沒有及時救助，則會導致損傷進一步嚴重。對于高校教練員來說，如果教練員對于學生運動的訓練的關注重點只放在技術的運用上，而缺乏對于安全和防范意識的重視，那么也會給學員造成一種對于運動損傷的忽視，在訓練中很難有意識進行正確的自我防范，采用合理的防范動作，這都會造成運動損傷。同時對于高校學生來說，他們因為沒有接觸過專業的訓練，所以可能無法準確的區分運動損傷和運動疲勞的區別，二者的混淆會進一步耽誤病情的治療，造成不可逆的損傷。

2.4 運動心理素質不佳

每個人大概有四種氣質類型，分別是膽汁質、黏液質、多血質和抑郁質。運動員的氣質類型直接決定著運動員的心理素質。比如，膽汁質的運動員往往性格開朗，為人熱情，且有較強的精力和戰斗力;黏液質的運動員性格內向，為人老實，訓練刻苦;多血質的運動員較為熱情，有著較強的反應能力;而抑郁質的運動員較為內向，運動反應能力較弱。

由于每個運動員氣質類型不同，導致他們性格上也有很大差異，這就要求高校教練在日常的空手道教學訓練中，重點關注抑郁質學生的心理健康情況，針對不同的學生設計不同的訓練方案。高校教練員可以根據學生的血質來推算學生的心理狀況。往往性格內向，敏感的學生在運動中更加容易出現情緒消極的狀況，更容易訓練中受傷，所以教練員要重點關注這類學生的訓練情況。只有密切關注學生的心理狀況，才能避免消極情緒帶來的運動損傷。

2.5 營養攝入不足

運動員營養攝入匱乏會導致肌肉纖維中糖原的水平不穩定，進而導致運動在訓練時發生運動損傷。由于空手道運動非常消耗運動員的體力，所以學生們在訓練中需要及時進行營養的補給，一旦能量供給不足，學生就會體力不支的情況，容易產生運動疲勞。在空手道訓練結束后，學生要及時補充水分、糖分和維生素等，充足合理的能量攝入有助于幫助學生快速恢復體能。

3 空手道訓練中運動損傷的防治措施

3.1 增強自身身體素質

為了防止運動員在空手道運動中發生運動損傷，高校教導員在空手道課程開展的過程中，要重視提高學生們的身體素質。在課程開展的過程中需要重點加強學生運動技術方面的訓練，監督學生在訓練中使用規范的運動技術。同時，在空手道課程開始之前，要幫助學生做好充分的準備活動，提高學生對準備活動的重視程度。并且在結束訓練之后，還要督促學生們進行放松活動。

3.2 開設空手道運動損傷預防課程

高校應該積極開設空手道運動員損傷預防課程，加強學生們對空手道運動損傷預防的重視程度。在空手道損傷預防課程中向同學們講解空手道運動常見的損傷類型，預防空手道運動損傷的方法，以及空手道運動的注意事項。同時，高校還需要為同學們提供營養充分的飲食，保證運動過程中學生們可以及時進行能量補給。通過空手道運動損傷預防課程增強學生們的自我保護意識，營造健康、積極的訓練氛圍。

3.3 加強運動員的自我保護意識

高校教練員需要在日常的空手道訓練中讓學生們清楚地了解運動損傷給運動員帶來的傷害，在訓練中要重視培養學生的自我保護意識。高校教練員除了要幫助學生們實現理論知識與運動技術的同步提升之外，還需要鼓勵學生們多去了解一些空手道運動損傷相關的知識，提高自我保護意識，減少空手道運動中運動損傷的發生。

4 結論

空手道運動是一個適合于所有年齡段人群學習的運動，因此在高校開展空手道運動課程具有一定的現實意義。然而無論是何種運動形式，出于各式各樣的原因都會造成一定的運動損傷，尤其是對于高校體育教育來說，做好學生的運動防護是至關重要的。本文研究了高校空手道運動中運動者常出現的損傷類型以及造成運動損傷常見的原因，以上分析有助于高校更加合理地設計空手道課程的教學環節，同時對于高校空手道課程運動以及其他運動項目的規范練習也具有一定的參考意義。

（作者單位：廣州商學院）