高強度間歇訓練（HIIT）對大學生“三維健康”的影響

斯楊洋

中圖分類號：G808? ?文獻標識：A? ? ?文章編號：1009-9328（2021）09-078-02

摘? 要? “高強度間歇運動”成為了2021年健身熱詞。生活節奏的加快、學業壓力的增加以及缺乏鍛煉意識，當今大學生的“三維健康”（身體健康、心理健康和社會適應）狀況堪憂。相較于傳統有氧訓練，大學生對HIIT訓練更感興趣，HIIT訓練對大學生的三維健康也有多方面積極影響。

關鍵詞? 高強度間歇訓練? 大學生? 三維健康

一、前言

在2020年12月28日發布的《2021中國健身趨勢調查報告》和《2021年全球健身趨勢調查報告》對比發現，高強度間歇訓練位列訓練方式的第一位。現代大學生作為青年群體的代表已成為社會發展過程中重要的新生力量，激烈的人才競爭加上身體活動頻率偏低等不良的生活方式，導致身體機能的下降和以及心理問題的出現，甚至會影響到社會適應。

二、相關概念研究

（一）高強度間隙訓練（HIIT）

1.關于HIIT的定義。高強度間歇訓練（High IntensityInterval Training，HIIT），是一種在很少時間內做出很多次高強度的訓練，其間歇期特點是在兩次高強度運動之間用小強度的運動或直接休息[1]。在日常訓練中有兩種訓練強度，一是全力訓練，二是95%左右的最大攝氧量強度的訓練，間歇時間一次運動時間為持續幾秒到幾分鐘不等[2]。國內教科書對高強度間歇訓練的定義是單次動作訓練的負荷時間在40秒之內，心率在每分鐘190次左右，間歇時間很不充分，當心率在每分120次左右時為下一次訓練的依據的訓練法[3]。

2.關于HIIT的起源與發展。1900年，長跑教練Peter通過實驗詳細地闡述了重復訓練的概念并應用于田徑項目運動員的訓練中，有了HIIT的雛形。1930年，運動生理學家Hans證實，高強度訓練可以增加運動員的心肺能力。1959年，Reindell和Roskamm在提出了高強度間歇訓練（HIIT）這一概念，HIIT訓練開始在運動員中流行起來[4]。HIIT在國外經過一百多年的發展，不僅能幫助專業運動員提高運動成績，還能幫助普通人群減脂減重、提升運動能力[5]。

（二）三維健康觀

世界衛生組織在1948年提出來的三維健康觀：健康不僅僅是沒有疾病，或者體弱，而且是包括生理的健康、心理的健康、社會適應的完滿狀態，即身體健康、心理健康以及社會適應良好構成了人的整體健康[6]。

三、高強度間歇訓練對大學生“三維健康”的影響

（一）身體健康方面

大學生身體健康一般包括身體形態、心肺功能以及肌肉力量。魏毅在研究警察學院學生體能訓練時運用了HIIT的訓練方法，警察學員的心肺機能、減肥效果、基礎體能的都有了明顯的改善[7]。李廣宇通過對年輕男子的八周高強度間歇訓練運動與中等強度持續訓練對比實驗得出：訓練前后肺活量、心臟功能得到顯著提高[8]。李昭泉通過對比研究得出：經過八周的高強度間歇訓練，女大學生的心肺功能、腰腹肌、速度、爆發、身體素質較之前得到了明顯的改善[9]。紀天一等對26名靜坐少動女大學生隨機分成兩組，通過多級遞增負荷試驗方法測試受試者最大攝氧量，進行為期8周每周3次的HIIT訓練，靜坐少動女大學生肺功能、有氧運動能力均有提高[10]。

（二）心理健康方面

近年來高校學生的心理問題呈現出上升趨勢，高校學生的心理健康越來越引起各界人士的高度關注[11]。利用體育方式改變人們的心理健康水平已成為大家的共識。陶勇、戴春玲研究了體育鍛煉可以改善自身神經功能，保持良好心態[12]。李玉寶將符合體育生活方式四特征的學生與不符合的學生進行分組研究，結果說明體育生活方式良好的學生心理健康狀況更好[13]。李睿恒等人研究發現男生更喜歡對抗性、競爭激烈的項目，而女生相反[14]。崔思棟等人研究發現，近一半學生存在久坐行為，并且久坐生活方式的性別比例女生高于男生[15]。Ekkekakis等研究發現，HIIT組受試者比中等強度組受試者在運動中感受到更多的體育活動樂趣[16]。

（三）社會適應方面

體育活動不僅能提升大學生的身體健康、心理健康，同時也為大學生提供了一個提升社會適應的平臺。在這個平臺中，學生能完成復雜的人際交往，提前去完成他們的“社會實踐”，這些實踐將極大加速學生社會化的進程。Ruiz-Ariza等研究發現，團體HIIT方案趣味性強，學生參與度高，會對學生幸福感和社會適應能力產生積極的影響[17]。周月媛等將61名大學生分為高強組（H組）、有氧組（M組）以及對照組三個組別，進行了14周運動干預訓練。結果顯示，實驗后H組受試者社會關系領域水平高于實驗前，其中個人關系和感情生活方面提升的幅度最大[18]。

四、結語

生活節奏的加快、學業壓力的增加以及缺乏鍛煉意識，當今大學生的“三維健康”（身體健康、心理健康和社會適應）狀況堪憂。相較于傳統有氧訓練，HIIT訓練對大學生的三維健康也有多方面積極影響，具體表現為：身體健康方面HIIT運動有保持良好的身體形態，增強心肺功能和提升肌肉力量等積極影響;心理健康方面HIIT運動具有改善大學生自身神經功能，保持良好心態等積極影響;社會適應方面HIIT運動具有加速學生社會化進程，增進幸福感和社會適應能力等積極影響。

參考文獻：

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