研究提高短跑速度的教法與體會(huì)

牟曉紅

中圖分類號(hào)：G822.1? ?文獻(xiàn)標(biāo)識(shí)：A? ? ?文章編號(hào)：1009-9328（2021）09-083-02

摘? 要? 為了確保短跑運(yùn)動(dòng)員能夠在參與短跑競(jìng)賽項(xiàng)目的過(guò)程中達(dá)到一定的速度要求，需要確保運(yùn)動(dòng)員全身動(dòng)作的相互配合和協(xié)調(diào)運(yùn)作，這需要在開(kāi)展短跑訓(xùn)練活動(dòng)的過(guò)程中，對(duì)相應(yīng)的訓(xùn)練內(nèi)容設(shè)置予以側(cè)重，并根據(jù)運(yùn)動(dòng)員的實(shí)際情況對(duì)相應(yīng)的訓(xùn)練方法加以調(diào)整，堅(jiān)持因材施教的訓(xùn)練原則，保障訓(xùn)練內(nèi)容設(shè)置的合理性。現(xiàn)階段需要針對(duì)提高短跑速度的教學(xué)方法和相關(guān)體會(huì)加以分析，從而選取更加優(yōu)質(zhì)的訓(xùn)練措施，以完善的短跑方法提高運(yùn)動(dòng)員的短跑速度。

關(guān)鍵詞? 短跑速度提升? 教學(xué)方法? 重要體會(huì)

短距離快速跑屬于體育運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目當(dāng)中的重要內(nèi)容，對(duì)跑步距離和運(yùn)動(dòng)員的技術(shù)能力提出了較高的要求。為了提高運(yùn)動(dòng)員的短跑速度，需要通過(guò)對(duì)步幅的擴(kuò)大，以及在保障步頻快速和平穩(wěn)性的基礎(chǔ)上為短跑速度的提升予以助力支持。

一、提高短跑速度的教學(xué)方法

在短距離快速跑等體育活動(dòng)的實(shí)施過(guò)程中，需要避免在教學(xué)階段只注重跑步速度，而忽略輕松、自然、正確等技術(shù)原則的實(shí)施。另外，在實(shí)施快速跑訓(xùn)練過(guò)程中，還需要避免過(guò)早或者過(guò)多出現(xiàn)行程較大的快速跑訓(xùn)練活動(dòng)，避免運(yùn)動(dòng)員出現(xiàn)動(dòng)作緊張、身體僵硬等錯(cuò)誤的行為習(xí)慣?；谡_的短距離快速跑教學(xué)方法，使運(yùn)動(dòng)員能夠掌握良好的技術(shù)要點(diǎn)和跑步習(xí)慣。在實(shí)際的教學(xué)過(guò)程中不應(yīng)大面積的采用秒表計(jì)時(shí)的方法，而需要在練習(xí)階段采取輕松、自然的速度控制措施，并在反復(fù)練習(xí)的基礎(chǔ)上使運(yùn)動(dòng)員能夠及時(shí)的掌握正確的短跑技巧。為此，可以在實(shí)際的練習(xí)過(guò)程中，引導(dǎo)運(yùn)動(dòng)員能夠以快速的形式采取高抬腿的跑步方法，并以有力的后蹬跑為主，保障小步跑訓(xùn)練階段的節(jié)奏性。不僅如此，還需要在以中速形式跑步30m過(guò)程中確保運(yùn)動(dòng)員的動(dòng)作輕松，并嚴(yán)格的遵循技術(shù)要點(diǎn)相關(guān)要求。此外，在實(shí)際的訓(xùn)練過(guò)程中還可以以直線的形式將快速跑的距離設(shè)置為30m，或者由集體共同聽(tīng)取信號(hào)的形式，以站立式起跑為主快速的練習(xí)30m跑步訓(xùn)練。此外，還可以基于游戲式的練習(xí)方法將運(yùn)動(dòng)員劃分成為若干個(gè)不同的小組，以比賽的形式采取迎面接力式跑步的方法，避免出現(xiàn)大量的轉(zhuǎn)彎以來(lái)回跑的形式，對(duì)運(yùn)動(dòng)員的技能加以訓(xùn)練。

以短距離起跑追逐游戲?yàn)槔?，將練?xí)的運(yùn)動(dòng)員劃分成為兩組，在六條跑到當(dāng)中派遣三名運(yùn)動(dòng)員，并站在1、3、5等起跑線上，而另外三名則站在2、4、6起跑線前方部分的60cm或者1m處，且所有運(yùn)動(dòng)員都需要在前期的準(zhǔn)備階段，做好站立式的預(yù)備姿勢(shì)。當(dāng)聽(tīng)到教練的起跑信號(hào)之后，以同時(shí)的起跑形式為主，并要求1、3、5跑到當(dāng)中的運(yùn)動(dòng)員，能夠在30m的距離之內(nèi)立即追上2、4、6跑道當(dāng)中的運(yùn)動(dòng)員，并以手觸摸前方運(yùn)動(dòng)員的身體則視為追上，若超過(guò)30m則視為成績(jī)無(wú)效。與此同時(shí)，還需要在有效的距離之內(nèi)，使2、4、6跑到當(dāng)中的運(yùn)動(dòng)員能夠以倒追的形式往回后跑一次，以前后輪換的形式進(jìn)行練習(xí)。

二、糾正訓(xùn)練當(dāng)中的錯(cuò)誤行為

在開(kāi)展短跑教學(xué)活動(dòng)的過(guò)程中，需要針對(duì)運(yùn)動(dòng)員在學(xué)習(xí)階段所出現(xiàn)的錯(cuò)誤動(dòng)作進(jìn)行統(tǒng)計(jì)，并及時(shí)找出產(chǎn)生此類錯(cuò)誤情況的共性原因。在開(kāi)展快速跑教學(xué)活動(dòng)的過(guò)程中，需要針對(duì)運(yùn)動(dòng)員所出現(xiàn)的錯(cuò)誤動(dòng)作加以糾正。當(dāng)運(yùn)動(dòng)員完成階段性的教學(xué)任務(wù)之后，可以確保其熟練掌握相應(yīng)的動(dòng)作技巧，從而充分發(fā)揮出糾正環(huán)節(jié)的關(guān)鍵作用。為此，在實(shí)際的教學(xué)過(guò)程中為運(yùn)動(dòng)員提供正確的糾正方法和專業(yè)的指導(dǎo)措施，確保運(yùn)動(dòng)員能夠在進(jìn)行短距離快速跑學(xué)習(xí)和訓(xùn)練過(guò)程中，及時(shí)的糾正自身的錯(cuò)誤行為。

首先，抬頭挺胸跑。產(chǎn)生此類現(xiàn)象的主要原因是由于運(yùn)動(dòng)員的動(dòng)作過(guò)于緊張，以及腹肌力量不夠充足所導(dǎo)致，在糾正的過(guò)程中需要對(duì)運(yùn)動(dòng)員提出明確的要求，使其能夠在跑步的過(guò)程中目視前方，并以輕松的動(dòng)作形式保障各項(xiàng)動(dòng)作調(diào)換之間的協(xié)調(diào)性，以定距離和放松跑的形式使運(yùn)動(dòng)員能夠逐漸改善此方面的問(wèn)題。除此之外，還可以加強(qiáng)對(duì)腹部的練習(xí)，以大量、重復(fù)的訓(xùn)練操作，發(fā)展運(yùn)動(dòng)員的腹肌力量。

其次，后腿不充分屬于短距離快速跑階段的重點(diǎn)問(wèn)題。造成后腿不充分的原因，主要是由于運(yùn)動(dòng)員的后燈和擺肌肉力量相對(duì)較差所引起。在糾正的過(guò)程中，需要確保運(yùn)動(dòng)員能夠明確掌握后蹬和擺腿等動(dòng)作和技術(shù)要點(diǎn)，可以通過(guò)開(kāi)展高抬后蹬跑以及跳躍性的練習(xí)活動(dòng)，以此來(lái)強(qiáng)化運(yùn)動(dòng)員的力量素質(zhì)。

再次，擺臂不夠正確，且呈現(xiàn)出上下擺臂和前后擺臂的狀態(tài)，甚至在嚴(yán)重情況下，部分運(yùn)動(dòng)員難以掌握正確的擺臂形式。在缺乏科學(xué)性擺臂操作方法的基礎(chǔ)上，不利于運(yùn)動(dòng)員短跑速度的提升。一方面，直臂擺動(dòng)等情況也無(wú)法滿足技術(shù)要點(diǎn)的操作要求。產(chǎn)生此類現(xiàn)象的原因主要是由于尚未出現(xiàn)自然屈肘或者當(dāng)運(yùn)動(dòng)員的動(dòng)作較為緊張時(shí)而造成。在糾正錯(cuò)誤擺臂動(dòng)作的過(guò)程中，需要由教師為運(yùn)動(dòng)員提供正確的示范，使運(yùn)動(dòng)員能夠及時(shí)掌握正確的擺臂動(dòng)作，并將肩部作為軸心嚴(yán)格的遵循屈肘前后擺動(dòng)等方面的技術(shù)要求。另一方面，擺臂動(dòng)作不需要將肘關(guān)節(jié)作為軸中心，且前后擺動(dòng)不利于提高運(yùn)動(dòng)員的跑步速度，而是需要以左右擺動(dòng)的形式將軸關(guān)節(jié)作為軸心。在前后擺動(dòng)的過(guò)程中，主要是以肘關(guān)節(jié)為軸心，且小臂呈現(xiàn)出了上下擺動(dòng)的狀態(tài)。此外，還可以在練習(xí)原地?cái)[臂訓(xùn)練的過(guò)程中，使運(yùn)動(dòng)員能夠重復(fù)的聽(tīng)著教師所下達(dá)的節(jié)拍進(jìn)行練習(xí)，并由教師對(duì)學(xué)生的動(dòng)作進(jìn)行逐一排查和有效糾正，保障擺臂動(dòng)作的正確性，使運(yùn)動(dòng)員能夠遵循節(jié)拍的快慢變化程度，保障擺臂練習(xí)動(dòng)作的正確性。

最后，低頭收腹跑。產(chǎn)生此類現(xiàn)象的原因是由于運(yùn)動(dòng)員在運(yùn)動(dòng)過(guò)程中，所呈現(xiàn)出的動(dòng)作行為較為緊張和拘束，且腿前的擺動(dòng)不夠充分，從而無(wú)法帶髖向前。在改善此類問(wèn)題的過(guò)程中，可以在訓(xùn)練的過(guò)程中使運(yùn)動(dòng)員可以以背后曲折的形式并夾著短棒，從而保障運(yùn)動(dòng)員能夠挺胸送髖進(jìn)行跑步練習(xí)。不僅如此，還需要確保運(yùn)動(dòng)員能夠目視前方，并將最終的終點(diǎn)作為基礎(chǔ)標(biāo)準(zhǔn)，以放松跑和放松加速跑的形式，改善低頭收腹跑等方面的問(wèn)題。

三、注重專項(xiàng)訓(xùn)練模式

在開(kāi)展短距離快速跑教學(xué)活動(dòng)的過(guò)程中，需要對(duì)單一化尋求跑步效率的教學(xué)方法予以防止，并對(duì)跑步的輕松感、自然感和以技術(shù)掌握的正確性予以高度的重視。在以不同形式的起跑準(zhǔn)備姿勢(shì)開(kāi)展追逐游戲的過(guò)程中，可以將此類起跑形式劃分成為站立式、半鋸式以及蹲踞式等三種不同的類型，按照運(yùn)動(dòng)員的實(shí)際情況，以一、二報(bào)數(shù)的形式將學(xué)生分為兩組，且兩組成員可以以被對(duì)面或者面對(duì)面的形式，提前做好站立式的起跑姿勢(shì)，或者以盤(pán)腿對(duì)坐、背對(duì)背坐、俯臥兩臂支撐等多種不同的形式作為起跑姿勢(shì)。當(dāng)聽(tīng)到起跑信號(hào)之后，兩組成員需要同時(shí)起跑，由一組追逐另一組，當(dāng)教師發(fā)出相應(yīng)的信號(hào)時(shí)，兩組學(xué)生可以以對(duì)換追逐的形式進(jìn)行起跑，以后者觸摸到前者的后背或者身體部位為基準(zhǔn)，當(dāng)超過(guò)30m之后成績(jī)無(wú)效，若在規(guī)定的范圍之內(nèi)追上對(duì)方，則成績(jī)視為有效。此類訓(xùn)練模式不僅能夠提高運(yùn)動(dòng)員的快跑速度，還可以強(qiáng)化運(yùn)動(dòng)員的快速反應(yīng)能力。

四、結(jié)語(yǔ)

在開(kāi)展短跑競(jìng)賽活動(dòng)的過(guò)程中，為了逐步提高運(yùn)動(dòng)員的短跑速度，需要確保人員能夠具備良好的身體素質(zhì)，從而使用正確的技術(shù)操作方法，以此來(lái)獲得理想的短跑成績(jī)。在開(kāi)展短跑教學(xué)活動(dòng)的過(guò)程中，需要確保運(yùn)動(dòng)員能夠針對(duì)相關(guān)技術(shù)要點(diǎn)加以理解，并及時(shí)掌握正確的動(dòng)作技巧，以分類練習(xí)奠定良好的動(dòng)作基礎(chǔ)，從而達(dá)到提高短跑速度的效果。

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