小學體育體系中關于籃球運動員體能訓練的思考

張軼鍇

中圖分類號：G841 ? 文獻標識：A ? ? 文章編號：1009-9328（2021）10-080-01

摘 ?要 ?籃球是小學體育教學體系中一項基礎的球類運動，在具體的籃球訓練和比賽中，需要體育教師對籃球運動員進行體能訓練，且要從細節做起，關注每一個學生的具體體能情況，并提出針對化和層次化的訓練方案，以為學生奠定良好的體能基礎。本文研究如何在小學籃球運動員體能訓練過程中融入多元化和科學化的訓練思路，從而使籃球運動員的體能水平更上一層樓。

關鍵詞 ?小學籃球 ?運動員 ?體能訓練

小學生正處于身心健康發展的關鍵時期，在參加籃球訓練過程中不單可以使學生身體素質得到強化，而且也對學生心理素質起到一定的培養。在具體籃球運動員體能訓練方案的實施過程中，教師應根據學生不同的身體條件和心理條件制定針對性的訓練方案，并通過籃球運動內在的特點，吸引學生參與到體能訓練的活動之中，如此保證學生在奠定身體素質基礎之上掌握更多的籃球技巧。

一、小學籃球教學中體能訓練的重要性

籃球作為小學體育教學中不可或缺的球類運動之一，需要在訓練中強化運動員的體能。為此，體育教師不僅要關注學生的身體素質培養，還要通過各種激烈對抗的方式強化學生的團隊合作意識。但是當下小學體育籃球運動員體能訓練的發展過程中，教師所采取的體能訓練方案忽視了學生的個體特點，導致體能訓練的方案單一，不利于學生在體能訓練中彰顯個性化特征。如果缺乏一個靈活多變的體能訓練方案，便會導致學生在整體的籃球運動中處于一種固化的思維。所以小學體育教師在開展籃球運動體能訓練之時應該融入更全面性和系統性的訓練方案，在引導學生重新認識籃球運動重要性的基礎之上，對學生的身體素質和精神素養進行科學化培養，以使學生有足夠的體能應對比賽。

二、關于籃球運動員體能訓練的思考

（一）柔韌訓練

柔韌是任何一位運動員或體育鍛煉者必不可少的素質。在籃球訓練之中，柔韌對于運動員來說就是地基之于高樓大廈的意義。小學生的身體還未定型，其柔韌有很大的提升空間。小學體育教師在開展籃球體能訓練過程中可以通過壓腿、壓肩、坐位體前屈等方法提升他們的柔韌性，可以選擇速壓或者緩壓。緩壓每次用30s左右的時間，輕柔地拉伸肌肉，感受肌肉輕微拉扯的疼痛感。速壓顧名思義就是快速壓腿，有很明顯的疼痛感。這一類柔韌訓練同時也可以成為訓練前的暖身運動，幫助學生活動開身體，便于接下來訓練的展開。

（二）耐力訓練

在小學籃球運動體能訓練之中，需要有氧呼吸和無氧呼吸同時供能。這對學生的耐力是一個很大的考驗。持續運動的素質是現階段小學生最缺乏的，故而一定得抓緊耐力訓練。耐力訓練一般分為兩種。一個是持續訓練法。通常選用勻速跑、變速跑，同時訓練長跑，通過長跑來練習呼吸節奏和能量的把控。另一個就是高強度間歇訓練法。教師可以選擇簡單的動作，如下蹲、單腳跳、臺階跳等，每個動作在4分鐘內做8組，每組20秒，組間間隔10秒。

（三）協調訓練

在小學籃球運動訓練之中，當學生力量、速度、耐力等素質都具備了，就可能會成為一位優秀的球員。但是籃球作為一項對抗性運動，協調能力是不可缺少的。所以，小學體育教師應通過協調訓練的方式，為學生鍛煉恢復平穩、準確、高效的運動能力。

簡而言之，協調是指球員自己對自身的控制能力。自身肢體的協調可以通過一些簡單的訓練進行，如縱跳、前后跳、方形跳、側跳、交叉步等。平常的訓練強度需要到達50%左右，每星期兩到三次訓練。每次訓練后需要等訓練時長的休息。

（四）力量訓練

近年來，力量訓練越來越受人重視。在現代化素質教育理念滲透和實施之下，對于身體發育不成熟的小學生而言，他們的訓練方式與成年人有很大不同。正是由于教學思想與訓練方法不科學性，使得小學生的身體各項機能發育并不完善。因此，小學體育教師在開展籃球體能訓練時一定要注意訓練強度，切忌進行大量高強度訓練，同時需要把握好訓練節奏，養成有規律的訓練習慣。通常我們可以選擇俯臥撐或者俯臥支撐，這種訓練對于四肢及腰腹力量很有功效。其次，男生可以選擇引體向上訓練上肢力量。這種克服自身體重的訓練可以很有效地幫助全身力量協調發展。而女生則可選擇坐位體前屈。同時，蛙跳、單腳跳這類跳躍類運動也是不可缺少的。

三、結語

總之，在小學籃球運動體能訓練的實際開展過程中，小學體育教師一定要明確對于籃球運動員體能訓練的重要性，這樣才能夠在制定科學化與針對化的籃球體能訓練方案中更為細致地對學生進行引導，從而使得學生在力量、協調等方面實現科學發展，保證學生籃球素養的全面提升。

參考文獻：

[1]馮云.小學籃球分層訓練發展學生體能的研究[J].時代教育，2017（14）：190.

[2]徐偉.小學籃球分成訓練發展學生體能的研究[J].新課程（小學），2017（05）：48.

[3]吉子明.芻論小學籃球訓練中的功能訓練[J].當代體育科技，2017（07）：35+37.