小學(xué)體育體系中關(guān)于籃球運動員體能訓(xùn)練的思考

張軼鍇

中圖分類號：G841 ? 文獻標識：A ? ? 文章編號：1009-9328（2021）10-080-01

摘 ?要 ?籃球是小學(xué)體育教學(xué)體系中一項基礎(chǔ)的球類運動，在具體的籃球訓(xùn)練和比賽中，需要體育教師對籃球運動員進行體能訓(xùn)練，且要從細節(jié)做起，關(guān)注每一個學(xué)生的具體體能情況，并提出針對化和層次化的訓(xùn)練方案，以為學(xué)生奠定良好的體能基礎(chǔ)。本文研究如何在小學(xué)籃球運動員體能訓(xùn)練過程中融入多元化和科學(xué)化的訓(xùn)練思路，從而使籃球運動員的體能水平更上一層樓。

關(guān)鍵詞 ?小學(xué)籃球 ?運動員 ?體能訓(xùn)練

小學(xué)生正處于身心健康發(fā)展的關(guān)鍵時期，在參加籃球訓(xùn)練過程中不單可以使學(xué)生身體素質(zhì)得到強化，而且也對學(xué)生心理素質(zhì)起到一定的培養(yǎng)。在具體籃球運動員體能訓(xùn)練方案的實施過程中，教師應(yīng)根據(jù)學(xué)生不同的身體條件和心理條件制定針對性的訓(xùn)練方案，并通過籃球運動內(nèi)在的特點，吸引學(xué)生參與到體能訓(xùn)練的活動之中，如此保證學(xué)生在奠定身體素質(zhì)基礎(chǔ)之上掌握更多的籃球技巧。

一、小學(xué)籃球教學(xué)中體能訓(xùn)練的重要性

籃球作為小學(xué)體育教學(xué)中不可或缺的球類運動之一，需要在訓(xùn)練中強化運動員的體能。為此，體育教師不僅要關(guān)注學(xué)生的身體素質(zhì)培養(yǎng)，還要通過各種激烈對抗的方式強化學(xué)生的團隊合作意識。但是當下小學(xué)體育籃球運動員體能訓(xùn)練的發(fā)展過程中，教師所采取的體能訓(xùn)練方案忽視了學(xué)生的個體特點，導(dǎo)致體能訓(xùn)練的方案單一，不利于學(xué)生在體能訓(xùn)練中彰顯個性化特征。如果缺乏一個靈活多變的體能訓(xùn)練方案，便會導(dǎo)致學(xué)生在整體的籃球運動中處于一種固化的思維。所以小學(xué)體育教師在開展籃球運動體能訓(xùn)練之時應(yīng)該融入更全面性和系統(tǒng)性的訓(xùn)練方案，在引導(dǎo)學(xué)生重新認識籃球運動重要性的基礎(chǔ)之上，對學(xué)生的身體素質(zhì)和精神素養(yǎng)進行科學(xué)化培養(yǎng)，以使學(xué)生有足夠的體能應(yīng)對比賽。

二、關(guān)于籃球運動員體能訓(xùn)練的思考

（一）柔韌訓(xùn)練

柔韌是任何一位運動員或體育鍛煉者必不可少的素質(zhì)。在籃球訓(xùn)練之中，柔韌對于運動員來說就是地基之于高樓大廈的意義。小學(xué)生的身體還未定型，其柔韌有很大的提升空間。小學(xué)體育教師在開展籃球體能訓(xùn)練過程中可以通過壓腿、壓肩、坐位體前屈等方法提升他們的柔韌性，可以選擇速壓或者緩壓。緩壓每次用30s左右的時間，輕柔地拉伸肌肉，感受肌肉輕微拉扯的疼痛感。速壓顧名思義就是快速壓腿，有很明顯的疼痛感。這一類柔韌訓(xùn)練同時也可以成為訓(xùn)練前的暖身運動，幫助學(xué)生活動開身體，便于接下來訓(xùn)練的展開。

（二）耐力訓(xùn)練

在小學(xué)籃球運動體能訓(xùn)練之中，需要有氧呼吸和無氧呼吸同時供能。這對學(xué)生的耐力是一個很大的考驗。持續(xù)運動的素質(zhì)是現(xiàn)階段小學(xué)生最缺乏的，故而一定得抓緊耐力訓(xùn)練。耐力訓(xùn)練一般分為兩種。一個是持續(xù)訓(xùn)練法。通常選用勻速跑、變速跑，同時訓(xùn)練長跑，通過長跑來練習(xí)呼吸節(jié)奏和能量的把控。另一個就是高強度間歇訓(xùn)練法。教師可以選擇簡單的動作，如下蹲、單腳跳、臺階跳等，每個動作在4分鐘內(nèi)做8組，每組20秒，組間間隔10秒。

（三）協(xié)調(diào)訓(xùn)練

在小學(xué)籃球運動訓(xùn)練之中，當學(xué)生力量、速度、耐力等素質(zhì)都具備了，就可能會成為一位優(yōu)秀的球員。但是籃球作為一項對抗性運動，協(xié)調(diào)能力是不可缺少的。所以，小學(xué)體育教師應(yīng)通過協(xié)調(diào)訓(xùn)練的方式，為學(xué)生鍛煉恢復(fù)平穩(wěn)、準確、高效的運動能力。

簡而言之，協(xié)調(diào)是指球員自己對自身的控制能力。自身肢體的協(xié)調(diào)可以通過一些簡單的訓(xùn)練進行，如縱跳、前后跳、方形跳、側(cè)跳、交叉步等。平常的訓(xùn)練強度需要到達50%左右，每星期兩到三次訓(xùn)練。每次訓(xùn)練后需要等訓(xùn)練時長的休息。

（四）力量訓(xùn)練

近年來，力量訓(xùn)練越來越受人重視。在現(xiàn)代化素質(zhì)教育理念滲透和實施之下，對于身體發(fā)育不成熟的小學(xué)生而言，他們的訓(xùn)練方式與成年人有很大不同。正是由于教學(xué)思想與訓(xùn)練方法不科學(xué)性，使得小學(xué)生的身體各項機能發(fā)育并不完善。因此，小學(xué)體育教師在開展籃球體能訓(xùn)練時一定要注意訓(xùn)練強度，切忌進行大量高強度訓(xùn)練，同時需要把握好訓(xùn)練節(jié)奏，養(yǎng)成有規(guī)律的訓(xùn)練習(xí)慣。通常我們可以選擇俯臥撐或者俯臥支撐，這種訓(xùn)練對于四肢及腰腹力量很有功效。其次，男生可以選擇引體向上訓(xùn)練上肢力量。這種克服自身體重的訓(xùn)練可以很有效地幫助全身力量協(xié)調(diào)發(fā)展。而女生則可選擇坐位體前屈。同時，蛙跳、單腳跳這類跳躍類運動也是不可缺少的。

三、結(jié)語

總之，在小學(xué)籃球運動體能訓(xùn)練的實際開展過程中，小學(xué)體育教師一定要明確對于籃球運動員體能訓(xùn)練的重要性，這樣才能夠在制定科學(xué)化與針對化的籃球體能訓(xùn)練方案中更為細致地對學(xué)生進行引導(dǎo)，從而使得學(xué)生在力量、協(xié)調(diào)等方面實現(xiàn)科學(xué)發(fā)展，保證學(xué)生籃球素養(yǎng)的全面提升。

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