淺談游泳訓(xùn)練對青少年身心健康的影響研究

王占輝 王宇婷

中圖分類號：G861.1 ? 文獻標(biāo)識：A ? ? 文章編號：1009-9328（2021）10-106-01

摘 ?要 ?青少年正處于人體生長發(fā)育的關(guān)鍵時期，把握這段時期的生長發(fā)育就顯得尤為重要。游泳運動可以促進青少年骨骼、心腦血管和細(xì)胞的生長發(fā)育，對于青少年的消化、神經(jīng)、呼吸、循環(huán)、運動、內(nèi)分泌、生長等系統(tǒng)都有著極大的促進作用。游泳還能減輕青少年因繁重學(xué)業(yè)負(fù)擔(dān)而產(chǎn)生的心理壓力和不良情緒，促進青少年的身心健康的和諧發(fā)展。

關(guān)鍵詞 ?游泳 ?青少年 ?身心健康 ?影響

一、游泳運動對塑造青少年身體形態(tài)的影響

（一）標(biāo)準(zhǔn)的體形

游泳對正處于生長發(fā)育關(guān)鍵階段的青少年的身體形態(tài)有著很好的塑造作用。在游泳中，飛快的水流會迅速的帶走人體的能量，促進了人體的能量代謝，消耗了人體的熱量，提高了人體的基礎(chǔ)代謝能力。對于肥胖的青少年可以通過游泳達到減肥的效果，讓自己有一個健康的身體形態(tài)。對于比較瘦小的青少年來說，游泳可以改善機體的脂肪分布，促進脂肪的代謝合成，練就出流線型身體形態(tài)。所以每天堅持游泳半小時至一小時左右的青少年，不僅可以起到健身的作用，而且還起到增加骨密度、延緩身體的衰老、提高肌肉發(fā)育水平、塑造標(biāo)準(zhǔn)體形的作用，同時滿足了青少年對身體美和姿勢美的追求。

（二）皮膚的護理

由于青少年正處于青春發(fā)育期，許多青少年的皮膚都會出現(xiàn)痤瘡、粗糙、干燥等一系列問題，游泳正好起到了美容護膚的效果。青少年在游泳時，由于水流時刻貼在身體的每一處，水和皮膚之間就會產(chǎn)生摩擦，從而促進了體內(nèi)的血液循環(huán)，使得皮膚光滑而有彈性。而且水流還可以沖走依附在人體皮膚上的有害物質(zhì)，從而起到了美容養(yǎng)顏護膚的效果。由于游泳是在水中進行的，青少年游泳時皮膚會長時間的處于高濕度狀態(tài)中，這樣會對皮膚起到一個很好的保濕效果。

二、游泳運動對青少年身體素質(zhì)的影響

（一）對青少年心血管功能的影響

青少年在游泳過程中，人體在水中會有一定的壓力，并且會隨著水流速度的加快，壓力會變得越來越大。為了克服水的壓力，人體會進行不斷調(diào)整。游泳過程中，人體的血液循環(huán)速度也會加快，這樣就會給心臟和心血管系統(tǒng)帶來一定的壓力，會促進心臟泵血功能的改善和心肌力量和耐力的增加。長期進行游泳運動的青少年的心率普遍會低于普通人的心率。在游泳時，青少年的心血管功能會得到明顯改善，增強了血管的柔韌性和彈性。長期進行游泳運動可以提高青少年的心臟血液循環(huán)的功能，提高人體的心肺耐力和肌耐力。

（二）對青少年呼吸系統(tǒng)和肺部的影響

人體的心肺能力的好壞直接影響著人們的正常工作和生活。游泳可以增加青少年的肺活量，降低呼吸的頻率，促進人體呼吸系統(tǒng)和血液循環(huán)系統(tǒng)的明顯改善。而且人在游泳時都需要呼吸肌的配合，呼吸才不會發(fā)生紊亂。人在游泳過程中，人的胸腔會承受很大的壓力。肺部為了吸到足夠的氧氣，然后呼出二氧化碳，這一過程增強了人體對水環(huán)境的適應(yīng)能力。因此，經(jīng)常游泳對青少年的呼吸系統(tǒng)有積極的影響。

三、游泳運動對青少年心理狀態(tài)的影響

（一）調(diào)節(jié)不良情緒

當(dāng)前，有許多青少年有很大的學(xué)習(xí)壓力。家長和老師都會要求青少年參加一些課外的輔導(dǎo)班，比如語文、數(shù)學(xué)、物理、鋼琴和繪畫等，以便更好的促進青少年學(xué)業(yè)成績和藝術(shù)水平的提高。但是，繁重的學(xué)習(xí)負(fù)擔(dān)會給青少年帶來很大的壓力，從而產(chǎn)生消極悲觀的情緒，對青少年正常的學(xué)習(xí)和生活都造成了很大的影響，容易使得青少年產(chǎn)生厭學(xué)的情緒。游泳可以幫助青少年及時調(diào)整消極悲觀的情緒，減輕心理上的壓力，緩解由學(xué)習(xí)帶來的疲勞和緊張，從而以更好的精神投入學(xué)習(xí)。游泳也可以磨煉青少年的意志品質(zhì)，提高青少年的抗壓能力。

（二）促進人際交往能力的提升

當(dāng)今，由于學(xué)校學(xué)生學(xué)習(xí)壓力比較大和自身個性等因素，有很多青少年性格都比較內(nèi)向，平時害怕與人溝通，有社交恐懼癥。通過游泳，可使不同年齡、性別、性格的青少年在活動中平等和諧地進行交流。青少年可以通過游泳這項運動結(jié)識更多志同道合的伙伴，游泳可以提高青少年與人溝通的能力，擴大他們的朋友圈，滿足他們的運動和情感的需求，良好的人際交往能力對青少年的價值觀的形成都有著積極而深刻的影響，使他們對未來生活充滿了信心和希望。

四、結(jié)語

國家、社會、學(xué)校和家庭都應(yīng)該大力宣傳和鼓勵青少年學(xué)習(xí)游泳，給青少年講解游泳的好處和作用，積極鼓勵青少年參加到游泳這項運動當(dāng)中來，提高他們的游泳技能，這對促進他們身心健康發(fā)展有較好作用。

參考文獻：

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