針對游泳業余體校趣味訓練手段的分析探究

陳峰燊

在我國業余體校游泳訓練期間，最經常用到的訓練內容就是技術訓練和水感訓練，因為在訓練初期需要具有游泳技術和水感能夠為將來創造優異的比賽成績奠定必要的基礎，同時也在無形之中有益于延長運動員的運動生涯。而訓練方法與教學手段相當于游泳教練員有效的訓練工具，運用好的工具總會帶來事半功倍的效果。在訓練中，長期使用固定的訓練模式及練習手段常常會導致一些少兒運動員產生枯燥的感覺，從而降低對于學習游泳的積極性。因此，在游泳訓練中需要運用趣味性的訓練手法來調動學生的積極性，同時也可以使課堂變得十分愉悅，提升教學質量和教學效率。

對于少兒及青少年的游泳訓練來說，基本的訓練手法是為了練就扎實的基本功，同時，不僅要提升運動技能，更要提升對運動的興趣，才有助于保證長期堅持這門運動，也能讓學員們長期保持對于游泳這項運動堅定的信念。采用傳統的訓練法固然對學員們運動技能的提升有顯著的幫助，但長期保持學員們對于游泳的興趣，還需要采用豐富多樣的教學方式及趣味性的訓練。本文通過對游泳業余體校趣味訓練的手段運用進行分析，意在通過趣味性的訓練學習，提升游泳課程的質量。

1 傳統訓練法存在的問題

在業余體校中，傳統的訓練方法遵從著“三從一大”的原則，即強調從嚴、從難以及從實戰出發的要求，還要結合大運動量的訓練。不可否認的是，這一訓練原則在我國早期的體育競技中起到了很大的作用，同時也為國家贏得了很多榮譽。而隨著時代的發展，傳統的訓練方法的一成不變導致游泳課堂的氣氛缺乏生機和活力，在這種訓練狀態下運動員們會感到枯燥無味，失去最佳狀態，并且會希望訓練時間早點結束，最大的表現則是降低了對于游泳的興趣性及積極性。但是受到獎牌及成績的壓力，教練員們絲毫不會松懈對于學員們的要求，而是會將更多的時間用于在傳統的訓練方式當中，周而復始，會導致學員的整體學習效率明顯下滑。從另一方面來說，由于年輕學員們正處于身心發育的重要階段，對于各項事務也充滿著一定的好奇心，通常在很多青少年選擇學習游泳以后會隨著訓練模式的深入，導致對于傳統的訓練課失去好奇心以及探索的興趣，最為明顯的表現則是青少年游泳隊中運動員流失的情況較為嚴重。

2 趣味訓練法在游泳訓練中的重要性

本文中所提到的趣味訓練是以提高學員們的游泳技術及劃水效果為目的，根據其不同的游泳姿勢而采取豐富多樣的訓練方法，使傳統的訓練手段變得新奇有趣，使學員們在輕松愉快的氛圍下進行技術和水感練習。對于游泳運動員來說，少兒時期是學習基本功及掌握運動技能的最佳階段，從小打好基礎有利于日后的發展，然而處于少兒時期的學員們通常對于所有的事情存在著一定的好奇心及積極探索的興趣，若要讓少兒運動員們對訓練課產生濃厚且持續的興趣，則需要不斷豐富日常的訓練手段，使傳統的技術訓練變得有趣起來，這樣才有助于保持運動員們對于每次的訓練課擁有較高的興趣投入性。因為少兒身心發育的特點則決定了其游泳訓練表現的特點，如果長此以往的采用單調且枯燥的訓練內容只會讓少兒運動員們失去對于游泳訓練課的興趣，因此作為教練員應該不斷豐富日常的訓練課內容，從而有效地刺激學員們的神經系統，使學員們達到訓練計劃的教學目標，同時，也能保證少兒運動員們在積極愉悅的氛圍中掌握正確的運動技巧，提升游泳能力，為日后發展打下良好的基礎。

3 業余體校趣味訓練要點

3.1 合理分配訓練強度和訓練量

在傳統的體育訓練體系當中，優秀的運動成績主要是建立在巨大的練習量上的。雖然高強度的訓練和高密度的訓練，能夠提升運動員的運動成績，但也會給學員帶來身體上的負擔，縮短青少年的運動生涯。因此，在當前的訓練體系當中強調合理分配訓練強度和訓練量，將更多目光放在青少年的長遠發展和專業進步上。在設計訓練強度時，主要要注意有氧運動和無氧運動兩個部分。青少年在運動時，其能量代謝主要分為磷酸原和糖酵解，游泳運動是一項周期性運動，代謝會影響運動員的供能系統和輸出功率。合理設計有氧運動強度和無氧運動強度，能夠幫助提升青少年的供能系統，輔助提高青少年的游泳技術。

3.2 注重運動恢復

恢復對于一個游泳運動員來說有著保護身體，提高運動成績的重要影響。有效的恢復能夠幫助青少年的身體解除疲勞，使運動員始終保持良好的競技狀態和運動狀態，能夠有效增強運動員的體魄，提高運動員的運動成績。游泳運動員的恢復方法有很多，可以在日常生活中選擇沐浴，按摩，聽音樂，做瑜伽等多種多樣的放松方式，為因高強度訓練而緊繃的身體做好放松工作。青少年仍然處于生長發育的重要階段，更要注重勞逸結合，學會在運動訓練之后放松身體和精神，保持身體始終處于最佳狀態，讓自己始終能夠感受到體育帶來的愉悅，享受體育訓練的過程。

4 趣味技術訓練手段的應用

4.1 自由泳練習手段

在自由泳的練習手段中，可以首先采用蛙自交替練習模式，蛙自交替練習的主要目的是為了提高學員的抱水能力和推水技術，具體的練習過程就是讓學員們俯臥在水中，一側手臂保持前伸不動，另一只手臂連續做兩次抱水動作，然后再做三次劃水動作，兩只手臂交替進行，注意劃水和抱水的頻率及速度。總結：先做兩次蛙泳抱水動作，再做三次自由泳劃水動作，然后換一只手來交替進行。在蛙自交替練習之后，在進行下一個項目移臂停靠練習，這個練習的主要目的是為了提高學員的高手移臂技術，需要學員在練習過程中始終保持肘部沖著天，手指朝向水下，在大拇指靠近腋下時，保持手指動作，持續超過兩秒鐘，在整個上肢動作過程中打腿要始終保持一定的速度。以上兩個練習都是為了鍛煉學生的游泳技術，此外還是要增強學生的水感。水感訓練主要包括水下自由泳練習、單腿打腿和單手劃水兩項練習，水感訓練的主要目的就是為了讓學生學會控制身體，感受水流，提高身體的協調能力。在水下自由泳練習過程中，需要學生整個身體浸沒在池水當中，注意移動時，手要緊貼身體向前送手。通過兩種不同泳姿的練習模式，有助于提升學生注意力，同時也有利于隊員們同時掌握兩種泳姿的基本方式。另外，還可以采用移臂停靠練習以及水下自由泳練習，分別能夠提高高肘移臂的技術以及完美的控制身體位置的目的。

4.2 蛙泳練習手段

在學習蛙泳時，可以讓學員們練習蛙泳腿以及轉腕抓水，在每蹬一次腿后，需快速翻轉手腕來進行一次抓水動作，并且要求大臂和小臂不做明顯的彎曲，從而強化蛙泳手部抓水的動作。另外，還可以進行水下劃手以及高肘撥水練習，這個練習是要完全沉浸在池水當中，從而有利于學員們感受水下蛙泳劃水的技巧，且強化高肘劃水動作，通過提升肢體力量，鍛煉肌肉記憶力來提升對于蛙泳運動技巧的掌握。

4.3 蝶泳練習手段

在練習蝶泳時，可以帶領學生們做四面打腿訓練，這個訓練的主要目的就是讓學生感受到朝不同方向踢水發力的感受，掌握不同方向向上向下踢水動作的技巧。這個動作就是在不同方向上做上下踢水動作，經反復踢打到一定距離停止，來提升學員肢體的力量以及反應速度。另外，還可以通過二次抱水結合推水練習，來感受高肘抱水以及加速推水的體驗，從而強化水下動作，提升劃水效果。具體的訓練過程就是讓運動員俯臥在水中，連續做兩次高肘抱水動作而不做推水動作，做完兩次高枕無包水動作之后，再做一次完整的抱水推水動作，同時訓練要不斷提速，退水后可以抬頭呼吸。在以上兩項訓練完成之后，還可以添加2+5練習，讓學生重復訓練兩次蝶泳劃手動作和5次蝶泳打腿動作，要求兩個動作之間保持連貫和流暢。需要注意的是，在進行滑手動作時要注意抬頭吸氣，在銜接蝶泳打腿動作時，要盡量使身體保持流線型，使身體得到充分的伸展。

4.4 仰泳練習手段

在進行仰泳練習時，首先可以讓學員們進行握拳練習，即在前25米時，雙手握拳做正常的仰泳前進動作，由于握拳導致手與水面的接觸面積減小，從而導致游速變慢，在后25米后再把手掌張開感受到手掌推水的感覺。在握拳練習結束后，還可以進行反蝶泳腿+仰泳手練習，具體的練習過程就是讓學員仰臥在水面上，雙臂做仰泳劃水的動作，雙腿做反蝶泳的動作，整個過程要始終保持流暢和連貫。還有則是二次抱水練習，通過在水中做高肘抱水動作，來提升在水下的抱水能力。最后還有反蝶泳腿和仰泳手的練習，要求學員們在水面上仰臥，手臂做仰泳動作的同時，打反蝶泳腿，從而訓練手和腿的良好協調性。

5 結語

綜上所述，通過對于傳統訓練法的分析，以及趣味訓練法重要性的研究及具體應用措施，我們可以看到，傳統訓練法及趣味訓練法都有助于學員們提升訓練成績，然而趣味訓練法與傳統訓練法相比則更注重對于學員內心的引導，有助于提升學員們對于游泳訓練課的興趣性，從而激發游泳潛力。并且在進行趣味技術訓練以后能夠保證學員們在保持速度的前提下，降低了與傳統訓練方式的同等距離中的劃水頻率，從而不僅能夠幫助運動員改進了技術缺陷，增強了水感，還大大增加了學員對于趣味性訓練方法的積極性。因此，應在傳統訓練手段的基礎上增加趣味性，從而豐富課堂氛圍，也有助于提升少兒們的訓練積極性，有助于日后游泳事業的發展。

（作者單位：廣州市番禺區少年兒童業余體校）