高三體育特長(zhǎng)生專業(yè)訓(xùn)練的方式探究

夏世倫

摘要：現(xiàn)階段，關(guān)于體育特長(zhǎng)生專業(yè)訓(xùn)練方式的探索，成為了教師重點(diǎn)教學(xué)的方向?？茖W(xué)合理的專業(yè)訓(xùn)練方式，能夠有效發(fā)展體育特長(zhǎng)生的能力，發(fā)掘體育特長(zhǎng)生個(gè)人的潛能，讓體育特長(zhǎng)生在不斷突破自我的極限，實(shí)現(xiàn)一個(gè)個(gè)的訓(xùn)練目標(biāo)。相反，一些不良的專業(yè)訓(xùn)練方式，則會(huì)導(dǎo)致體育特長(zhǎng)生能力的降低，影響體育特長(zhǎng)生身體素質(zhì)的發(fā)展。為此，本文將從現(xiàn)階段體育特產(chǎn)生專業(yè)訓(xùn)練中的不足點(diǎn)出發(fā)，闡述高三體育特長(zhǎng)生專業(yè)訓(xùn)練的方式。

關(guān)鍵詞：體育特長(zhǎng)生;高三;專業(yè)訓(xùn)練;方式

中圖分類號(hào)：A 文獻(xiàn)標(biāo)識(shí)碼：A 文章編號(hào)：（2021）-47-286

高三體育特長(zhǎng)生任務(wù)大、責(zé)任重，在訓(xùn)練中容易出現(xiàn)訓(xùn)練強(qiáng)度大、個(gè)人身體損傷等情況，從而影響了專業(yè)能力的培養(yǎng)。所以，教師在教學(xué)的過(guò)程中，需要運(yùn)用專業(yè)的訓(xùn)練方法教導(dǎo)體育特長(zhǎng)生，以此增強(qiáng)體育特長(zhǎng)生運(yùn)動(dòng)能力，促進(jìn)體育特長(zhǎng)生個(gè)人的發(fā)展。從而，教師在體育教學(xué)中，需要根據(jù)體育特長(zhǎng)生運(yùn)動(dòng)能力的水準(zhǔn)，為體育特長(zhǎng)生制定不同的運(yùn)動(dòng)方式，以此幫助體育特長(zhǎng)生達(dá)到目標(biāo)線。

一、現(xiàn)階段體育特長(zhǎng)生專業(yè)訓(xùn)練中的不足

（一）教師教學(xué)方法過(guò)于單一

目前，部分體育教師在教導(dǎo)體育特長(zhǎng)生的過(guò)程中，教學(xué)方法過(guò)于單一，教學(xué)理念過(guò)于傳統(tǒng)，相較于現(xiàn)代化的體育訓(xùn)練方式，無(wú)疑降低了特長(zhǎng)生運(yùn)動(dòng)能力成長(zhǎng)的效能，影響了特長(zhǎng)生專業(yè)能力的發(fā)展。以此，體育教師在教學(xué)的過(guò)程中，需要吸收先進(jìn)的教學(xué)方式，構(gòu)建優(yōu)質(zhì)的教學(xué)課程，采用多元化的教學(xué)方法，才能夠?yàn)樘亻L(zhǎng)生專業(yè)運(yùn)動(dòng)能力的發(fā)展奠定良好的基礎(chǔ)。

（二）體育特長(zhǎng)生心理素質(zhì)較差

現(xiàn)階段，一些體育特長(zhǎng)生心理素質(zhì)較差，從而影響了專業(yè)能力的增強(qiáng)。體育訓(xùn)練需要堅(jiān)強(qiáng)的心理素質(zhì)，才能夠有序地進(jìn)行，而心理素質(zhì)較差則會(huì)導(dǎo)致體育特長(zhǎng)生在運(yùn)動(dòng)時(shí)情緒波動(dòng)過(guò)大、思考的事情過(guò)多，將會(huì)產(chǎn)生不自信、缺乏運(yùn)動(dòng)興趣的情況，以此嚴(yán)重影響體育的成績(jī)。從而，體育特長(zhǎng)生在訓(xùn)練的過(guò)程中，不僅需要訓(xùn)練運(yùn)動(dòng)的能力，還需要訓(xùn)練良好的心理素質(zhì)，才能夠不斷突破自我的極限。

二、高三體育特長(zhǎng)生專業(yè)訓(xùn)練的方式

（一）融入速度訓(xùn)練，加強(qiáng)運(yùn)動(dòng)技巧

運(yùn)動(dòng)技巧的訓(xùn)練對(duì)于體育特長(zhǎng)生而言必不可少，能夠降低體育特長(zhǎng)生在運(yùn)動(dòng)過(guò)程中的體能消耗，提升體育特長(zhǎng)生的訓(xùn)練成績(jī)。所以，體育教師在訓(xùn)練特長(zhǎng)生的過(guò)程中，可以適當(dāng)融入速度的訓(xùn)練內(nèi)容，讓特長(zhǎng)生在運(yùn)動(dòng)的極限中學(xué)會(huì)如何降低能量的消耗，增強(qiáng)運(yùn)動(dòng)的實(shí)力。

例如：教師在訓(xùn)練中，可以增加“五十米快速跑、十五秒仰臥起坐、十五秒快速跳繩”等速度的訓(xùn)練，以此幫助特長(zhǎng)生掌握高速運(yùn)動(dòng)的技巧與方法，讓特長(zhǎng)生實(shí)現(xiàn)速度的有效提升，發(fā)展特長(zhǎng)生運(yùn)動(dòng)的水平與實(shí)力。與此同時(shí)，特長(zhǎng)生還可以在教師的指導(dǎo)下，適當(dāng)增加速度訓(xùn)練的強(qiáng)度，以發(fā)揮自身的能力，實(shí)現(xiàn)身體素質(zhì)的提升，構(gòu)建系統(tǒng)性的運(yùn)動(dòng)方式。

（二）利用力量訓(xùn)練，發(fā)展心肺功能

心肺功能的增強(qiáng)，可以幫助特長(zhǎng)生提高呼吸的頻率，增強(qiáng)特長(zhǎng)生身體內(nèi)部的抗壓能力，從而能夠有效避免特長(zhǎng)生在運(yùn)動(dòng)過(guò)程中身體受到損傷，保障特長(zhǎng)生身體健康的成長(zhǎng)。體育特長(zhǎng)生有效的力量訓(xùn)練，不僅有助于降低體脂率，增加肌肉的強(qiáng)度，還能夠有效增強(qiáng)心肺的功能，增加運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度的上限，以實(shí)現(xiàn)運(yùn)動(dòng)能力躍進(jìn)式的增強(qiáng)。

例如：教師根據(jù)體育特長(zhǎng)生的運(yùn)動(dòng)類別，可以適當(dāng)為體育特長(zhǎng)生增加力量訓(xùn)練的內(nèi)容。如，教師在訓(xùn)練鉛球、鐵餅、標(biāo)槍類體育特長(zhǎng)生的過(guò)程中，可以增加舉啞鈴、引體向上等訓(xùn)練的元素，以此挖掘體育特長(zhǎng)生的力量潛能，逐步增強(qiáng)特長(zhǎng)生的對(duì)力量掌控的能力，同時(shí)改善與增強(qiáng)特長(zhǎng)生的心肺功能。

（三）運(yùn)用競(jìng)賽訓(xùn)練，提高心理素質(zhì)

心理素質(zhì)是優(yōu)質(zhì)運(yùn)動(dòng)員必備的，也是體育特長(zhǎng)生在專業(yè)訓(xùn)練中培養(yǎng)的內(nèi)容。體育特長(zhǎng)生在比賽或訓(xùn)練過(guò)程中具備良好的心理素質(zhì)，則能夠發(fā)揮應(yīng)有的實(shí)力，甚至超長(zhǎng)發(fā)揮，取得良好的成績(jī)。所以，體育教師在訓(xùn)練過(guò)程中可以運(yùn)用競(jìng)賽的方式教導(dǎo)特長(zhǎng)生，模擬真實(shí)比賽的環(huán)境，讓特長(zhǎng)生適應(yīng)緊張的氛圍，提高特長(zhǎng)生的抗壓能力，以此能夠幫助特長(zhǎng)生達(dá)到運(yùn)動(dòng)的標(biāo)準(zhǔn)。

例如：教師根據(jù)體育特長(zhǎng)生的運(yùn)動(dòng)類別，可以分成田賽與徑賽兩大運(yùn)動(dòng)小組，每周進(jìn)行競(jìng)賽，以此營(yíng)造比賽的氛圍，同時(shí)檢驗(yàn)體育特長(zhǎng)生運(yùn)動(dòng)能力增強(qiáng)的程度。體育特長(zhǎng)生在長(zhǎng)時(shí)間的競(jìng)賽中，不僅能夠了解自身能力的不足點(diǎn)，還能夠有效構(gòu)建科學(xué)的訓(xùn)練方式，不斷提升實(shí)力，發(fā)展運(yùn)動(dòng)的效能。體育特長(zhǎng)生在競(jìng)賽的過(guò)程中，通過(guò)與其他特長(zhǎng)生的比拼，可以更好地磨煉自身的意志力，從而增強(qiáng)心理的素質(zhì)。

總而言之，高三體育特長(zhǎng)生在長(zhǎng)時(shí)間訓(xùn)練與學(xué)習(xí)的情況下，已具備一定的自主運(yùn)動(dòng)能力，在專業(yè)訓(xùn)練中有自主的意識(shí)與思維，能夠了解自身運(yùn)動(dòng)能力的缺陷與訓(xùn)練的方式。從而，教師在體育教學(xué)中，需要了解高三體育特長(zhǎng)生的運(yùn)動(dòng)需求，在此基礎(chǔ)上對(duì)訓(xùn)練的方式進(jìn)行不斷的優(yōu)化與革新，使訓(xùn)練方式發(fā)揮最大的效用。高三體育特長(zhǎng)生的專業(yè)訓(xùn)練方式，需要教師與特長(zhǎng)生共同努力，才能不斷提升特長(zhǎng)生的專業(yè)能力。

參考文獻(xiàn)

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