高三體育特長生專業訓練的方式探究

夏世倫

摘要：現階段，關于體育特長生專業訓練方式的探索，成為了教師重點教學的方向。科學合理的專業訓練方式，能夠有效發展體育特長生的能力，發掘體育特長生個人的潛能，讓體育特長生在不斷突破自我的極限，實現一個個的訓練目標。相反，一些不良的專業訓練方式，則會導致體育特長生能力的降低，影響體育特長生身體素質的發展。為此，本文將從現階段體育特產生專業訓練中的不足點出發，闡述高三體育特長生專業訓練的方式。

關鍵詞：體育特長生;高三;專業訓練;方式

中圖分類號：A 文獻標識碼：A 文章編號：（2021）-47-286

高三體育特長生任務大、責任重，在訓練中容易出現訓練強度大、個人身體損傷等情況，從而影響了專業能力的培養。所以，教師在教學的過程中，需要運用專業的訓練方法教導體育特長生，以此增強體育特長生運動能力，促進體育特長生個人的發展。從而，教師在體育教學中，需要根據體育特長生運動能力的水準，為體育特長生制定不同的運動方式，以此幫助體育特長生達到目標線。

一、現階段體育特長生專業訓練中的不足

（一）教師教學方法過于單一

目前，部分體育教師在教導體育特長生的過程中，教學方法過于單一，教學理念過于傳統，相較于現代化的體育訓練方式，無疑降低了特長生運動能力成長的效能，影響了特長生專業能力的發展。以此，體育教師在教學的過程中，需要吸收先進的教學方式，構建優質的教學課程，采用多元化的教學方法，才能夠為特長生專業運動能力的發展奠定良好的基礎。

（二）體育特長生心理素質較差

現階段，一些體育特長生心理素質較差，從而影響了專業能力的增強。體育訓練需要堅強的心理素質，才能夠有序地進行，而心理素質較差則會導致體育特長生在運動時情緒波動過大、思考的事情過多，將會產生不自信、缺乏運動興趣的情況，以此嚴重影響體育的成績。從而，體育特長生在訓練的過程中，不僅需要訓練運動的能力，還需要訓練良好的心理素質，才能夠不斷突破自我的極限。

二、高三體育特長生專業訓練的方式

（一）融入速度訓練，加強運動技巧

運動技巧的訓練對于體育特長生而言必不可少，能夠降低體育特長生在運動過程中的體能消耗，提升體育特長生的訓練成績。所以，體育教師在訓練特長生的過程中，可以適當融入速度的訓練內容，讓特長生在運動的極限中學會如何降低能量的消耗，增強運動的實力。

例如：教師在訓練中，可以增加“五十米快速跑、十五秒仰臥起坐、十五秒快速跳繩”等速度的訓練，以此幫助特長生掌握高速運動的技巧與方法，讓特長生實現速度的有效提升，發展特長生運動的水平與實力。與此同時，特長生還可以在教師的指導下，適當增加速度訓練的強度，以發揮自身的能力，實現身體素質的提升，構建系統性的運動方式。

（二）利用力量訓練，發展心肺功能

心肺功能的增強，可以幫助特長生提高呼吸的頻率，增強特長生身體內部的抗壓能力，從而能夠有效避免特長生在運動過程中身體受到損傷，保障特長生身體健康的成長。體育特長生有效的力量訓練，不僅有助于降低體脂率，增加肌肉的強度，還能夠有效增強心肺的功能，增加運動強度的上限，以實現運動能力躍進式的增強。

例如：教師根據體育特長生的運動類別，可以適當為體育特長生增加力量訓練的內容。如，教師在訓練鉛球、鐵餅、標槍類體育特長生的過程中，可以增加舉啞鈴、引體向上等訓練的元素，以此挖掘體育特長生的力量潛能，逐步增強特長生的對力量掌控的能力，同時改善與增強特長生的心肺功能。

（三）運用競賽訓練，提高心理素質

心理素質是優質運動員必備的，也是體育特長生在專業訓練中培養的內容。體育特長生在比賽或訓練過程中具備良好的心理素質，則能夠發揮應有的實力，甚至超長發揮，取得良好的成績。所以，體育教師在訓練過程中可以運用競賽的方式教導特長生，模擬真實比賽的環境，讓特長生適應緊張的氛圍，提高特長生的抗壓能力，以此能夠幫助特長生達到運動的標準。

例如：教師根據體育特長生的運動類別，可以分成田賽與徑賽兩大運動小組，每周進行競賽，以此營造比賽的氛圍，同時檢驗體育特長生運動能力增強的程度。體育特長生在長時間的競賽中，不僅能夠了解自身能力的不足點，還能夠有效構建科學的訓練方式，不斷提升實力，發展運動的效能。體育特長生在競賽的過程中，通過與其他特長生的比拼，可以更好地磨煉自身的意志力，從而增強心理的素質。

總而言之，高三體育特長生在長時間訓練與學習的情況下，已具備一定的自主運動能力，在專業訓練中有自主的意識與思維，能夠了解自身運動能力的缺陷與訓練的方式。從而，教師在體育教學中，需要了解高三體育特長生的運動需求，在此基礎上對訓練的方式進行不斷的優化與革新，使訓練方式發揮最大的效用。高三體育特長生的專業訓練方式，需要教師與特長生共同努力，才能不斷提升特長生的專業能力。

參考文獻

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