基于“三環節一中心”的高效瑜伽課堂建設研究

高娟

(江蘇旅游職業學院 江蘇揚州 225000)

自教育部頒布《關于全面深化課程改革落實立德樹人根本任務的意見》以來，教師普遍認識到學校教育質量與水平提升的關鍵是要切實抓好教育教學改革，高職階段的教育也是如此，要堅持以人才培養為根本出發點，以培養各方面均衡發展的人為根本目標。在高職教育中，課堂教學是人才培養的重要、必不可少的部分，而人才培養不可能脫離“以人為本”，如何改變傳統的課堂教學模式，在教師教法上進行創新，在學生學法上進行改進，構建以學生發展為中心的教學模式，是目前教育界關注的問題之一［1］。

該文依據《國家職業教育改革實施方案》中“三教改革”的要求，并結合高職體育課的子課程，瑜伽選項課教學的特點，總結瑜伽教學實踐的經驗，對教材進行了重組，對教法進行了改進，對教師提出了更高要求。提出了“三環節、一中心”的課堂教學模式，教學圍繞“學、練、創”三個環節開展，堅持以學生為中心的課堂教學模式。

1 “三環節、一中心”課堂教學模式的目標

高職階段的課堂教育，不能僅滿足教會學生多少知識，瑜伽選項課作為高職體育課的子課程，在課堂教學中，也不能僅滿足教會學生一些單個的瑜伽體式，更應該從培養學生終身體育鍛煉的習慣出發，以培養學生終身學習能力為出發點，讓學生能夠更好地適應社會的發展，課堂教學的所有環節都以學生發展為中心，促進學生全面發展是高職教育的根本要求，也是貫徹黨的教育方針的必然要求。那么，瑜伽課“三環節一中心”課堂教學模式的目標就是：通過教師的教學活動，構建一套能夠促進學生自主學習的模式；啟發學生勤于練習，樂于思考，養成自我構建能力的模式；鼓勵學生不斷探究，積極創新，提高解決問題能力的模式。

2 第一個環節：“學”——引導學生掌握好的學習手段，培養學生自我學習能力

學，主要指學習，包含“學生學什么”，“如何去學”。教師經過教學實踐發現，通常情況下，如果在課堂上給予學生時間讓其自己獨立去學，學生能夠知道學什么［2］。在上課前或者上課時，引導學生了解如何學、學什么十分重要。好的學習方法對學習效果有著極大的幫助，所以在“三環節”中的首環節就來確立學。

2.1 “學什么”——結合學情，重構模塊化教材

在瑜伽選項課中，教師基于教材《現代大學體育》中瑜伽章節，重新整合教材，將瑜伽內容分為3 個模塊，分別為模塊一：健身瑜伽；模塊二：塑形瑜伽；模塊三：舞韻瑜伽。

以模塊二“塑形瑜伽”為例，學生首先要明確學習什么，瑜伽體式種類繁多，不同的流派，體式分類也不同，教師也無法做到面面俱到。教師要結合學生的學情，高職階段的學生有一定的自主學習能力，學習欲望強烈，但是在日常生活中，往往會出現含胸現象，腰腹部力量不夠，在教學中可采用項目式教學法，按照人體解剖學原理，將一學期的塑形瑜伽學習內容分為6 個項目，分別為項目一：舒活肩頸，如何練出天鵝頸；項目二：矯正駝背，如何打開胸腔；項目三：強健核心，如何練出小蠻腰；項目四：開肩美背，如何保養脊柱；項目五：盆骨改善，如何練出翹臀；項目六：腿部塑形，如何練出大長腿（見圖1）。

圖1 學什么

讓學生了解知識結構，有助于學生接受新知識。除此之外，在學習每節新課前，就要向學生明確該節課學習目標，為學生指明學習的方向，有助于學生課堂學習。

2.2 “怎么學”

在教學中把學生的學習過程分為：課前預習，課中探究，課后拓展3個步驟［3］。

2.2.1 課前預習，先學后教

課前教師要充分備課，準備相應的電子教案、多媒體學習課件、相關的瑜伽體式視頻（如慕課）等相關課程資源，并根據教學內容變化實時更新，利用在線課程，學生課前在泛雅平臺上觀看教師上傳的學習視頻，先模仿著學，這是預習的過程。在具體實施時，這種模式可以滿足學生個性化的學習要求，充分提高教師的課堂教學效果，提高學生的學習效率，從而提高教學質量［1］。

2.2.2 課中探究，提升能力

課上教學環節中布置自學，這樣學生能夠有任務性、目的性去學，教師會提示學生利用輔助練習工具，化繁為簡，利用瑜伽帶輔助訓練，打開胸腔；利用瑜伽球輔助訓練，強健核心；利用瑜伽椅輔助訓練，美化腿形；學生邊自學邊思考，提高學習效能，為完成瑜伽體式學習起到很好的輔助作用（見圖2）。

圖2 怎么學（利用各種輔助器械學）

2.2.3 課后拓展，學以致用學生在課內學習到的知識能夠遷移到校外，養成積極鍛煉的習慣，同時能夠將所學知識傳遞給身邊的人，為全民健身做出一份貢獻（見圖3）。

圖3 課后拓展學以致用

3 第二個環節：“練”——引導學生勤練樂思，激勵學生勇于突破自我

每堂瑜伽選項課必須做到3個方面：運動負荷、體能訓練、運動技能［4］。

3.1 保證每節瑜伽課有一定的運動負荷

高職階段學生體育課為90min課，要做到學生必須堅持60min以上持續不斷的運動；教師學生集體停頓下來講解的時間，總計不超過20～30min。經過測算，學生只要一直處于運動狀態，運動時的心率就能達到160次/min。通過該課程模式課堂實踐總結，在瑜伽課中通過多種形式的練習手段和輔助性練習方式，瑜伽課也能達到這樣的運動負荷（見表1和圖4）。

圖4 瑜伽課上通過輔助器械練習達到運動負荷

表1 瑜伽課中運動負荷安排

3.2 保證每90min課程有20min左右的體能訓練

體能包括速度、力量、耐力、靈敏、協調性等素質，這些運動素質與技能形成息息相關，這些身體素質是學習任何技能動作的基礎［5］。在瑜伽選項課上，每次課都會安排一些多樣化的體能訓練，以下表格舉例說明（見表2）。

表2 瑜伽課中體能訓練內容

除此之外，瑜伽選項課上還需要安排一些補償性的練習內容，如瑜伽教學內容對速度的要求不高，那就要針對速度進行補償性練習，如原地高抬腿跑、原地小步跑等練習。同時要考慮到，以上練習內容不足以進行耐力訓練，在每次課結束之前安排學生到田徑場跑一次800m，這樣就能補償耐力訓練的內容，同時對學生的體質健康測試內容也進行了訓練。

3.3 保證結構化運動技能的形成

教師在安排瑜伽課教學內容時，應該讓學生學習結構化知識技能，每一次課都應該是組合技術的練習，每一次課都安排小組展示活動或者是小組競賽活動（見表3）。

表3 瑜伽課中組合體式安排

每次課安排學生集體展示或者小組競賽表演，只有讓學生體驗完整的運動，才能真正理解運動，喜歡運動，學會運動，在今后的生活中，才會嘗試運用這些技能鍛煉身體，達到終身體育鍛煉的目的。

4 第三個環節：“創”——鼓勵學生不斷探究，積極創新，提高解決問題能力

4.1 誰來創

以學生為中心，教師引導學生完成“創”的過程。在組合創編之前，教師提示學生創編瑜伽組合時遵循以下創編原則：動作由易到難，重心要逐漸變化。學生在小組長的組織下，小組成員間相互合作，積極討論，進行瑜伽組合創編（見圖5）。

圖5 誰來創（學生分組小組創編）

4.2 “創什么”

學生有了前面的學習基礎，已經掌握了肩頸類瑜伽體式，如駱駝式、弓式、蛇伸展式等；掌握了核心類瑜伽體式，如船式、側板式、魚式等；掌握了針對腿部的一些瑜伽體式，如幻椅式、戰斗一式等。在掌握了瑜伽基本體式的基礎上，教師引導學生有針對性地創編出針對肩頸的組合、針對核心訓練的組合、針對腿部塑形的組合以及針對全身訓練的瑜伽組合，學生采用小組合作的形式，相互討論，積極思考，大膽創新，突破常規，進行組合創編，提高了學生的組織能力以及相互合作的能力（見圖6）。

圖6 創什么（針對不同部位創編組合）

5 教學過程中堅持“以學生為中心”

習近平總書記在全國教育大會上的講話強調，學生在體育鍛煉中要“享受樂趣、增強體質、健全人格、錘煉意志”［6］。那么，在高職瑜伽選項課的教學中就要做到，尊重學生，重視學生的身心發展規律，在內容設置時要關注學生的需求和情感體驗，從而激發學生的運動熱情和參與鍛煉的積極性。

在瑜伽選項課中可以采用一些新做法，使瑜伽課堂更加貼近學生的需求，更多地關注學生。

（1）教師在高職瑜伽選項課在內容設置上，堅持“以學生為中心”的原則，更加重視學生的運動體驗。教師在進行瑜伽教學前要先了解學生的力量素質怎么樣，柔韌素質怎么樣，要做到心中有數，教師也要去了解學生喜歡什么，什么樣的瑜伽課是學生喜歡的。

（2）教師在高職瑜伽選項課上更加重視學生的“身體感覺”，增加學生的練習時間，改變過往在體育課上，教師講解時間長，示范偏多，糾正錯誤過于頻繁的現象，讓學生有更多的“運動體驗”，更加關注自我感覺。

（3）教師在高職瑜伽選項課中，會更多地關注學生的學法，重視學生自主習練，分組討論，合作探究等學的方法。改變過往體育課課堂上，課堂的組織形式幾乎都是教師統一口令，學生集體練習現象［6］。

（4）在高職瑜伽選項課中，建立了新型的師生關系，師生關系更加和諧融洽，師生互幫互學，學生信任教師，改變過去的教學中，常常突出教師的權威，不會過于強調學生的動作聽教師的指揮，不會過于強調動作整齊，教師會利用一些輔助練習手段來調動學生練習積極性，讓學生享受運動帶來的活力和趣味。

總之，在高職瑜伽選項課教學過程中，需要更加重視學生的主體地位，尊重學生的自我體驗，這就對教師的要求更高了，學生在個別習練或者小組討論時，教師要時刻關注學生的學習情況，當學生遇到困難無法繼續練習時，教師及時幫助引導，師生要形成合力，這樣，在教學中就可以做到“以學促教，教學相長”［6］。

6 “三環節、一中心”學習模式實施成效

6.1 先學后教，參與式學習提高學生的自主學習能力

在傳統課堂中，教師先教，學生被動地學，很難調動學生的積極性。在課堂教學實施過程中，教師課前通過學習通平臺發布教學視頻和肌肉解剖知識，布置學習任務，學生利用在線課程自主學習，并結合自身問題，提出需要解決的身體形態問題，帶著問題學習；課中引導學生根據問題思考改善方法，讓學生充分利用各種輔助練習手段來解決問題，讓學生充分參與，從而培養學生的主動積極學習的能力［7］。

6.2 輔助練習，提高瑜伽體式標準性，提升學生的自我效能感

在教學過程中，通過瑜伽帶、瑜伽球、瑜伽椅等輔助手段，提高動作的標準性，打開學生胸腔，強健學生的核心，塑造優美的腿型，將動作化繁為簡，提升學生自我效能感。

6.3 合作探究，點燃學生創意，提高學生的合作能力

課中將學生分成小組，學生利用輔助工具按照自己想法去設計瑜伽動作組合，學生與學生之間形成有效的學習，并加強學生之間的交流與問題反饋，從而讓學生更加自由地思考和選擇。通過小組的合作探究，完成了肩頸類、核心類、腿部塑形類組合創編，提高合作能力，激發創新意識，這樣學生在此過程中養成了與同伴溝通與合作的職業素養。

7 結語

教育最根本的目標是培養全面發展的人，促進人很好地成長。體育課在培養人才方面要注重培養學生的體育運動知識、體育技能、情感態度和價值觀。教師要積極進行教學實踐，不僅要研究“教什么”，還要研究“如何教”。而學生的成長要靠切身體驗，而不僅靠教師的說教，高職瑜伽課要實現“有運動量”“有創新”“有表演”的三有課堂，堅持以學生為中心的課堂教學模式，推進高效瑜伽課堂建設，以期通過體育的力量助力學生實現“野蠻體魄、文明精神”的目標。