對(duì)普通高校武術(shù)隊(duì)訓(xùn)練方法的探討

石曉龍

摘 要：不管是專(zhuān)業(yè)運(yùn)動(dòng)員還是非專(zhuān)業(yè)的運(yùn)動(dòng)員，對(duì)其訓(xùn)練方法的科學(xué)性將會(huì)影響運(yùn)動(dòng)員的運(yùn)動(dòng)成績(jī)的高低，所以在訓(xùn)練中，要充分運(yùn)用運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練學(xué)、運(yùn)動(dòng)生理、心理學(xué)等知識(shí)對(duì)運(yùn)動(dòng)員進(jìn)行科學(xué)合理的訓(xùn)練至關(guān)重要，文章運(yùn)用文獻(xiàn)資料法、綜合分析法和自身在對(duì)普通高校運(yùn)動(dòng)員訓(xùn)練中的觀察和總結(jié)來(lái)對(duì)武術(shù)中套路運(yùn)動(dòng)的訓(xùn)練方法進(jìn)行探討，為套路運(yùn)動(dòng)習(xí)練者在練習(xí)過(guò)程中提供一定的幫助。

關(guān)鍵詞：普通高校 武術(shù)隊(duì) 套路運(yùn)動(dòng) 訓(xùn)練方法 探討

中圖分類(lèi)號(hào)：G85 文獻(xiàn)標(biāo)識(shí)碼：A 文章編號(hào)：2096—1839（2016）09—0033—02

1 普通高校與套路運(yùn)動(dòng)的界定

本文中所指的普通高校是指具有國(guó)家教育部承認(rèn)的普通高等綜合類(lèi)院校包括高職大專(zhuān)等院校（具有高水平武術(shù)隊(duì)除外）；套路運(yùn)動(dòng)是指《中國(guó)武術(shù)》教材中對(duì)套路運(yùn)動(dòng)的定義，即武術(shù)的主要內(nèi)容之一，是以技擊動(dòng)作為素材，以攻防進(jìn)退、動(dòng)靜疾徐、虛實(shí)剛?cè)岬让苓\(yùn)動(dòng)的變化為基礎(chǔ)，匯編而成的以套路的形式表現(xiàn)出來(lái)的整套練習(xí)方式。它的演練形式還包括單、對(duì)練及集體的演練，它們又包括了徒手（拳術(shù)）與器械的演練。

2 普通高校武術(shù)隊(duì)套路運(yùn)動(dòng)的選材與套路的選擇定位

普通高校的武術(shù)隊(duì)運(yùn)動(dòng)員大部分是屬于零基礎(chǔ)，在初步建隊(duì)選材時(shí)，可以規(guī)定幾個(gè)具有代表性的武術(shù)套路組合動(dòng)作來(lái)考察他們的協(xié)調(diào)和學(xué)習(xí)掌握能力，在經(jīng)過(guò)一段時(shí)間的基礎(chǔ)訓(xùn)練后，首先要根據(jù)地區(qū)及省級(jí)比賽的項(xiàng)目特點(diǎn)，結(jié)合隊(duì)員的自身情況選擇一個(gè)適合自身隊(duì)伍學(xué)習(xí)的武術(shù)運(yùn)動(dòng)套路來(lái)進(jìn)行習(xí)練，逐步形成自身武術(shù)隊(duì)的特色。進(jìn)而在經(jīng)過(guò)省級(jí)比賽后想要參加全國(guó)乃至國(guó)際級(jí)的比賽同樣也是要選定項(xiàng)目。如對(duì)運(yùn)動(dòng)員的騰空難度的要求，因?yàn)榛径际橇慊A(chǔ)，又受到訓(xùn)練環(huán)境的限制，所以在訓(xùn)練中要觀察到這一點(diǎn)，如果是能夠在這一點(diǎn)有所突破最好，再或者是突出重點(diǎn)套路運(yùn)動(dòng)練習(xí)，對(duì)套路運(yùn)動(dòng)難度動(dòng)作的練習(xí)可以掌握一些簡(jiǎn)單的難度動(dòng)作，如騰空飛腳、騰空后擺腿、旋子、旋風(fēng)腳等動(dòng)作，較高的難度動(dòng)作不做過(guò)多的要求。

3 普通高校武術(shù)隊(duì)套路運(yùn)動(dòng)的階段性訓(xùn)練

在普通高校武術(shù)隊(duì)套路運(yùn)動(dòng)的初步學(xué)習(xí)階段，一定要制定好詳細(xì)的周期訓(xùn)練計(jì)劃，也可以說(shuō)是階段性的訓(xùn)練，針對(duì)運(yùn)動(dòng)員的身體條件和所選的武術(shù)套路運(yùn)動(dòng)的運(yùn)動(dòng)特點(diǎn)來(lái)制定出一套或幾套適合普通高校武術(shù)隊(duì)套路運(yùn)動(dòng)員期初階段學(xué)習(xí)的基礎(chǔ)內(nèi)容。在觀所有普通高校武術(shù)隊(duì)套路運(yùn)動(dòng)在其初期階段有一個(gè)共性的基礎(chǔ)訓(xùn)練階段，就是打基本功的階段，它的主要的訓(xùn)練內(nèi)容包括：精氣神（以頭部眼神為主）的練習(xí)，三叉一腰（兩個(gè)豎叉一個(gè)橫叉，一個(gè)腰功即下腰），三種基本手型（拳、掌、勾），五種基本步型（弓、馬、撲、虛、歇），六腿兩腳（正踢腿、里合腿、外擺腿、側(cè)踢腿、彈腿、蹬腿；單拍腳、雙拍腳），再者就是穿插一些翻腰、彈跳動(dòng)作，最后就是一些體能、速度耐力方面的訓(xùn)練。這一階段的訓(xùn)練離不開(kāi)這些內(nèi)容，這也是套路運(yùn)動(dòng)的入門(mén)階段（這一階段也可以成為以后發(fā)展的專(zhuān)項(xiàng)訓(xùn)練基礎(chǔ)階段，根據(jù)項(xiàng)目改動(dòng)），在經(jīng)過(guò)一段時(shí)間的入門(mén)階段的訓(xùn)練以后，進(jìn)入下一階段的訓(xùn)練就是套路選定階段的練習(xí)，這個(gè)階段的訓(xùn)練是以前一階段作為基礎(chǔ)，也是參與比賽的重要階段內(nèi)容之一，由于是在普通高校組建的武術(shù)隊(duì)，那么就會(huì)考慮到高校武術(shù)隊(duì)的特點(diǎn)（除專(zhuān)業(yè)高水平武術(shù)隊(duì)以外）：動(dòng)作難度低、訓(xùn)練時(shí)間的不穩(wěn)定、場(chǎng)地器材的不完善以及領(lǐng)導(dǎo)的支持程度等特點(diǎn)，這些特點(diǎn)都是限制普通高校武術(shù)隊(duì)的發(fā)展，在這樣的一個(gè)環(huán)境中，普通高校武術(shù)隊(duì)的套路選定大都確定為傳統(tǒng)類(lèi)及養(yǎng)生類(lèi)的拳械，這一類(lèi)難度動(dòng)作小、易習(xí)練、出成績(jī)快的套路作為自身隊(duì)伍的訓(xùn)練內(nèi)容。最后一個(gè)階段就是參與比賽的交流學(xué)習(xí)階段。在階段性訓(xùn)練中，本文主要針對(duì)套路選定后的訓(xùn)練方法進(jìn)行進(jìn)一步探討。

3.1 普通高校武術(shù)隊(duì)套路運(yùn)動(dòng)組合練習(xí)訓(xùn)練法

在掌握了整套的武術(shù)套路的某一拳械后，為了使自身套路動(dòng)作更加趨向標(biāo)準(zhǔn)化和規(guī)范化，那么就要對(duì)整套中的組合動(dòng)作進(jìn)行精細(xì)的糾正演練，在組合動(dòng)作中也可以單拆一兩個(gè)動(dòng)作進(jìn)行糾正演練，就是這樣由單個(gè)動(dòng)作熟練到多個(gè)動(dòng)作的組合動(dòng)作，如傳統(tǒng)拳中形意拳的進(jìn)退連環(huán)拳，可以將并步崩，退步橫，順步崩，白鶴亮翅，轉(zhuǎn)身炮拳進(jìn)行動(dòng)作鏈接，形成一個(gè)小組合動(dòng)作，先把單個(gè)技術(shù)動(dòng)作進(jìn)行規(guī)范，然后再在演練中加入動(dòng)作的快慢結(jié)合，串聯(lián)起來(lái)就是退步橫的時(shí)候動(dòng)作要放緩重心要下，順步崩的時(shí)候要突然，白鶴亮翅和轉(zhuǎn)身炮拳的時(shí)候要加速一氣呵成。這只是形意拳進(jìn)退連環(huán)拳的幾個(gè)動(dòng)作的相組合，那么在整套動(dòng)作中會(huì)有多種這樣的組合動(dòng)作，將整套動(dòng)作中拆分出來(lái)的由單個(gè)動(dòng)作組合而成的組合動(dòng)作，進(jìn)行反復(fù)的糾正習(xí)練，在熟練組合動(dòng)作的同時(shí)，使技術(shù)動(dòng)作更加標(biāo)準(zhǔn)精細(xì)化。

3.2 普通高校武術(shù)隊(duì)套路運(yùn)動(dòng)拆分（分段）練習(xí)訓(xùn)練法

這一階段的訓(xùn)練法是建立在完成整套套路運(yùn)動(dòng)和組合練習(xí)的基礎(chǔ)上進(jìn)行的拆分（分段）練習(xí)法，拆分的練習(xí)方法，根據(jù)套路運(yùn)動(dòng)的整體的段數(shù)來(lái)拆分，比如競(jìng)技類(lèi)套路運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目一般都是分為四段內(nèi)容，那么在進(jìn)行拆分練習(xí)時(shí)為了能夠?qū)γ恳欢蔚募夹g(shù)動(dòng)作進(jìn)行精細(xì)化的練習(xí)可以將整套套路動(dòng)作分成四分之一練習(xí)，二分之一，四分之三練習(xí)，最后是整套的練習(xí)，傳統(tǒng)套路也有五段的整套套路，也是依次拆分練習(xí)。這樣對(duì)整套套路運(yùn)動(dòng)進(jìn)行翻炒式的重復(fù)的練習(xí)方法，可以提升隊(duì)員對(duì)套路的熟練掌握程度，同時(shí)超負(fù)荷的高強(qiáng)度無(wú)氧練習(xí)，可以增強(qiáng)隊(duì)員的抗無(wú)氧能力，從而使運(yùn)動(dòng)員不至于在比賽時(shí)因?yàn)轶w力不支而使技術(shù)動(dòng)作變形或者是致使難度動(dòng)作缺乏穩(wěn)定性。

3.3 普通高校武術(shù)隊(duì)套路運(yùn)動(dòng)整套套路練習(xí)訓(xùn)練法

在經(jīng)過(guò)組合練習(xí)、拆分（分段）練習(xí)的基礎(chǔ)上，到最后的一個(gè)階段就是整套的練習(xí)，這一階段的練習(xí)，是比賽前夕的關(guān)鍵訓(xùn)練階段，也是對(duì)前面兩個(gè)訓(xùn)練方法的一種成果檢驗(yàn)，在整套套路練習(xí)時(shí)，除了要注意到整體套路運(yùn)動(dòng)的演練技巧，更要注意套路運(yùn)動(dòng)員在演練中，眼神、呼吸、動(dòng)作節(jié)奏快慢的把握與控制，在整套套路練習(xí)訓(xùn)練中，因?yàn)槲湫g(shù)套路運(yùn)動(dòng)一般打完整套的運(yùn)動(dòng)時(shí)間都是控制在1分到1分20秒之間，太極類(lèi)套路運(yùn)動(dòng)一般自選類(lèi)是在3到4分鐘，規(guī)定類(lèi)是在5到6分鐘，在整套套路練習(xí)訓(xùn)練中可以采用間歇的訓(xùn)練方法來(lái)進(jìn)行訓(xùn)練，除太極拳、養(yǎng)生類(lèi)項(xiàng)目屬于有氧運(yùn)動(dòng)以外，其他套路運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目均屬于無(wú)氧運(yùn)動(dòng)。學(xué)者魏丹彤在《武術(shù)套路在運(yùn)動(dòng)中的功能特點(diǎn)及其訓(xùn)練法方法》中，根據(jù)人體的功能特點(diǎn)提出了十秒及一分鐘的專(zhuān)項(xiàng)的間歇訓(xùn)練法，就是在練完成一個(gè)整套套路再進(jìn)行下一個(gè)整套練習(xí)之間的休息時(shí)間間隔，建議整套的練習(xí)間歇的休息時(shí)間為一分鐘左右，來(lái)提高隊(duì)員的無(wú)氧代謝能力，來(lái)不斷鞏固套路組合動(dòng)作和動(dòng)作的節(jié)奏感。

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On the Wushu Team Training Methods in Colleges and Universities——Taking Wushu routine sport as study example

Shi Xiaolong（Sports Education Department of Shanxi Agricultural University， Taigu Shanxi 030801，China）

Abstract：No matter for professional athletes or non-professional athletes， the scientificity of training method will influence the performance of athletes， so in training， it is critical to make full use of sports training， sports physiology， psychology and other knowledge scientifically and reasonably training athletes. This paper uses the methods of literature， comprehensive analysis and the ordinary observation and conclusion of Wushu routine movement training in the writers Uuniversity， discusses routine exercise practical training methods， tries to provide a certain assistance in the process of Wushu routine practice.

Keywords：colleges and universities Wushu routine team Routine movement Training methods discussion