加強體育中長跑運動 提升中學生意志品質

寧亞凡

[摘? ? 要]體育運動中的中長跑不僅可以有效鍛煉中學生的速度、力量和耐力等身體素質，還能提升中學生的意志品質。在教學過程中教師應該通過目標激勵、制定規則、設計游戲、開展競賽以及體驗成功等途徑，引導中學生積極有效地進行中長跑鍛煉，實現意志品質的提升。

[關鍵詞]中長跑;中學生;意志品質

中長跑運動是一項以有氧代謝為主的耐力性和周期性的運動項目，可提高呼吸系統和心血管系統機能，還有利于心情舒暢、精神愉快，對緩解現代社會高節奏和激烈運動帶來的精神心理十分有益。長跑鍛煉對于培養人們克服困難，磨煉刻苦耐勞的頑強意志具有良好的作用。現在的青少年深受電子社會的侵蝕，運動能力和意志品質存在不足，因此，在教學中要循序漸進地培養學生的中長跑運動能力，逐步提升學生的意志品質。

一、目標激勵，貴在持之以恒

所謂目標，就是人們期望在學習、工作或者生活中達到的某種成就和狀態。目標激勵是人們根據自身的條件和資源制訂切實可行的目標，激勵人們努力學習、奮發工作，不斷取得進步，從而達到目標。初中生在中長跑鍛煉的過程中，都期望自己能夠進步，實現自己的價值。教師就要抓住學生期望進步的初心，通過做思想教育工作，幫助學生制定每節課以及中長期中長跑訓練目標，使學生在每時每刻的鍛煉過程中都把自己的鍛煉行為與訓練目標聯系起來，并持之以恒，養成行為習慣。

在中長跑訓練的初期，可以為學生制定一些課堂目標，如完成沒用成績要求的跑量。如2000米或者12分鐘跑，只要求學生跑完，不做速度要求，能夠堅持跑完就算完成任務。在中長跑訓練中期，就可以要求學生的速度，針對不同水平的學生，速度要求不同。如在進行1000米跑時，進行分圈計時，為學生設置第一圈45秒，前兩圈90秒……5圈跑完多少秒，成績目標要使不同層次的學生通過努力都能完成才有意義。隨著訓練時間的積累和水平的提高，成績目標也相應提升，讓學生在課堂中養成“只要努力就能完成目標”的認知和習慣。

因此，在中長跑訓練過程中，要引導學生制定或者幫助學生設定適當的目標，激發學生為完成目標而努力，從而養成每次訓練都要完成目標的習慣，才能為提升意志品質打好基礎。

二、制定規則，必須言行一致

“沒有規矩，不成方圓”。為了達到某一個目標，就必須有規可依，有章可循，必須規范行為，不能隨心所欲。在中長跑訓練的過程中，學生很容易受到枯燥、疲憊等主觀因素的影響，為自己逃脫訓練找各種各樣的借口或者訓練不積極。這樣就很難實現自己的訓練目標。因此，教師要為學生的訓練課制定訓練規則，而且要求每個人必須遵守，如果出現不遵守規則，消極訓練或者逃脫訓練，就要受到相應的懲罰。從而讓學生養成自我約束、言行一致的訓練習慣，提振學生訓練士氣，保障學生訓練效果。

在課堂開始集合整隊之后，教師介紹本節課的教學內容，同時要向大家表明在訓練過程中要遵守要求。如果有學生故意不認真訓練要接受什么樣的懲罰，可以讓學生們共同制定規則，都通過之后，就要嚴格按照要求實施。如，在訓練過程中沒有按照教師的要求跑完，進行什么樣的懲罰，超出多長時間接受什么樣的懲罰，投機取巧少跑等等情況如何進行處罰。不同的違反規則的情況有不同的懲罰依據，學生就會互相監督，按照制定的規則進行處罰，這樣有利于學生在課堂訓練過程中約束自己的行為，促進學生養成言行一致的好習慣，督促學生達到訓練要求。

因此，在中長跑訓練過程中要明確訓練要求，鼓勵學生集體制定訓練規則，讓學生在相互監督和自我約束中進行訓練，促使學生的訓練按照一定的負荷有效進行，讓學生養成言行一致的訓練態度和習慣。

三、設計游戲，摻入團隊精神

游戲是學生喜歡的一種情景活動，對于學生來說具有深深的吸引力。游戲訓練法是一種在體育教學與訓練中常用的輔助方法，游戲可以改變教學與訓練的現場氣氛，并且由于游戲本身的趣味性，可提高學生體育學習與鍛煉的好奇心、興趣以及積極主動性，進而提升學生的體育訓練效果。因此，在初中生中長跑體育教學與訓練的過程中，教師可以合理運用游戲訓練法，讓學生在游戲情景中提升積極自主性，轉移學生的注意力，降低和延緩學生的神經疲勞水平，從而更好地保障學生中長跑訓練效果。

讓學生通過“爭做龍頭”的游戲進行變速跑訓練。將學生編成若干組，每組十人左右，前后間距2米左右，要求以一定的速度開始跑，同時保持好前后間距，開跑之后，最后一名學生加速超至第一名再以之前的速度勻速跑，此時的最后一名再做同樣的動作，依次進行。如果想提高加速跑的密度，可以讓最后兩名學生同時超越至隊首進行領跑。這種變速跑游戲化之后就有了趣味性，可以促進學生積極主動地參與，迫使每組的學生該快速超越的時候必須加速超越，有效保證訓練負荷，增強鍛煉效果。

因此，在中長跑訓練中，通過制定適當的游戲讓學生在游戲中進行鍛煉，可以激發學生的鍛煉興趣，分散學生鍛煉過程中集體的不適感，有效降低學生疲勞感，提升學生的興奮性，保證學生積極的訓練態度和訓練負荷。

四、開展競爭，引導愈難愈攀

比賽訓練法是指在近似、模擬或真實的比賽條件下，按比賽的規則和方式進行訓練的方法。比賽訓練法是根據人類先天的競爭和表現意識、競技能力行程過程的基本規律和適應原理、現代競技運動的比賽規則等因素而提出的一種訓練法。比賽訓練法有助于運動員全面并綜合地提高專項比賽所需要的體、技、戰、心、智各種競技能力。同樣，在初中生中長跑訓練課堂上采用比賽教學與訓練，可以強化學生的競爭意識，調動學生體育訓練的積極性，增強學生中長跑的訓練效果，更能激發學生不畏強手，知難而進的精神品質。

在經過一段時間的中長跑訓練之后，可以通過合理的比賽來檢驗訓練成果以及促進學生訓練積極性的提高。競爭做到合理，就要使競爭有意義，可以根據學生的水平劃分為幾個層次，如精英組、良好組、一般組和鼓勵組等等，分開組進行比賽，各組的學生都有競爭第一的實力，尤其是鼓勵組的學生，體質弱或者肥胖使他們無法與大部分同學比拼，這一組學生互相比拼也能激發他們勇奪第一的信心，在同學們的鼓勵下他們也能體驗到鍛煉身體的樂趣，從而促使他們愈戰愈勇。

因此，中長跑的教學競賽，一定要同質分組，讓競爭符合學生的心理預期，從而使學生積極、有興趣地參與，才能促進學生競爭意識的健康培養，幫助學生建立勇攀高峰的訓練態度。

五、體驗成功，懂得天道酬勤

所謂“體驗成功”教學，就是教師通過激發學生的學習動機，增強學生學業自我效能感，幫助學生成功。當學生體驗到成功后，可以形成積極的自我效能，認識到付出努力就有可能取得進步和成功，幫助正確地認識自己，提升自信心，從而激發對學習和鍛煉的興趣和積極性，促進學生在之后的學習與訓練過程中更加積極和努力。因此，在初中生中長跑教學與訓練過程中，要善于幫助學生進行總結，讓學生看到自己的努力、進步和成功，明白天道酬勤的道理，促進學生更加努力。

在中長跑訓練的過程中要善于幫助學生認識自己取得的成功。安排學生進行10分鐘跑的項目，不要求速度，但要求跑下來，不能走。這對于一些學生來說比較容易完成，但是最容易失敗的是那些自控力不強的學生，目標性弱，信念不堅定。當訓練結束后，教師對那些完成任務的學生要不吝表揚，同時要暗示沒有完成任務的學生具備完成任務的能力，但是要有完成任務的信念和追求。這樣，完成任務的學生體驗到了成功，沒用完成任務的學生期待下一次成功。

因此，在中長跑訓練中教師要引導學生看到自己的成功，并體驗到只要努力和堅定信念就能夠成功，培養學生對自己的正確認知和建立自信，從而養成良好的鍛煉習慣和正確的鍛煉態度。

中長跑是一項增強學生速度、耐力、力量等身體素質，發展學生心肺功能，提升學生意志品質的運動項目。為了避免學生對中長跑產生畏懼和抗拒的心理，應該科學訓練，循循善誘，通過目標激勵、制定規則、設計游戲、開展競賽以及體驗成功等途徑，激發學生的訓練興趣，培養學生的運動習慣，從而引導中學生積極有效地進行中長跑體育鍛煉，逐步養成積極健康的中長跑運動習慣，幫助學生提升吃苦耐勞、堅持不懈和永不放棄的意志品質。

參考文獻：

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[2]馬鋒，肖福茂.體育教學中培養學生意志品質方法探究[J].中學課程輔導（教師通訊），2018（8）.

（責任編輯：呂研）