如何運用體育運動緩解高三學生學習壓力

宮玉晶

[摘? ? 要]高中生面臨高考這一人生轉折點，往往壓力非常大，特別是高三畢業班的學生。文化課老師為提高學生成績辛苦奮斗，而體育教師同樣為學生盡自己的力量，發揮體育運動的作用，為高三學生減壓。那么，如何才能發揮體育運動的作用，緩解學生壓力呢？這是值得每一位高中體育教師思考研究的問題。

[關鍵詞]體育運動;高三學生;心理減壓

每年，高考生都會出現因為壓力過大而產生問題，比如失眠、情緒低落、食欲不振、脾氣暴躁等，嚴重的會出現自殘、自殺、危害他人等行為。考生們的壓力都是有目共睹的，學校老師和很多家長也都在為學生做心理壓力調節。筆者對自己所教的幾個高三班級部分學生進行了跟蹤觀察和輔導，并將數據進行整理研究。

一、高三學生心理壓力大的原因和表現

（一）高三學生心理壓力過大的原因

1.不能正確評估自己。過高的升學期望。制定目標過高與自身成績水平有較大差距。在考試中不能達到目標，以致產生巨大壓力。

2.缺乏自信心。學生本身成績不是太突出，又缺乏拼搏精神，意志力薄弱面對打擊不會自我鼓勵。心理常暗示自己“我完了”“我不行”“我根本考不上”等。

3.體質弱，身體素質差。高三的學習不止要有靈活的大腦還要有健康的身體，才能完成繁重的學習任務。身體差可能會生病影響學習，更多的是常感到疲憊精力不夠，在學習過程中心有余而力不足。

4.學習動機不足，缺乏主動性。這些學生受不良的社會風氣、不良的家庭教育和朋友等多方面影響，使其對學習和生活缺乏熱情，沒有積極向上的精神。理想目標不明確。

（二）高三學生心理壓力大的表現

1.煩躁。學生知道自己重任在肩但還是控制不住長時間在教室時的煩躁感，即便是坐在座位上也根本無法靜下心來學習。

2.厭學。厭學并不是只有成績差的學生有，往往成績在中上等的學生也會有厭學的情緒。由于疲憊感以致使學生在自主學習時缺乏積極性，記憶力變差，學習效率降低。

3.思維遲鈍。學生在聽老師講課時不能跟上老師的授課速度，甚至有的學生出現只是耳朵聽老師講課，而頭腦里沒有進行任何思考的現象。

4.情緒低落、食欲不振、失眠健忘記憶力下降等。學生的學習容易受情緒、食欲、記憶力等影響，當精神和身體狀態下降時會嚴重影響學生的學習效率。由此，并不是乖乖坐在教室里認真學習，就是有效地利用了每一分鐘。

二、體育運動為高三學生減壓的方法

（一）開展思想動員

進入高三這個關鍵階段，教師、家長以及學生都認為將每一分鐘都有效地利用起來才能取得更好的成績。這句話本身沒錯 ，只不過是部分人將“有效地”理解不透徹。那么坐在課桌后認真聽老師講課、做題、背書，不做其他事情就是有效的嗎？其實并不是這樣的。當出現上述問題時學習效率怎么能高呢？那也就無法做到將每一分鐘都有效地利用起來。皮筋到了限度會拉斷，水滿了會溢。人的心理都能承受一定壓力，當壓力過大，人也會受不了的。在適當的時候進行適當的體育運動不但能增強體質更主要的是能有效地緩解學生的壓力。不要認為進行體育活動耽誤了學習時間，因為，當學生長時間處于緊張氛圍中無法保證學習效率。而抽出一小部分時間進行運動，學生的大腦得到了休息，身體得到了鍛煉，心情也得到了放松。那么再去學習將會事半功倍，而且學生自己也會在心里告訴自己用了部分時間運動接下來要更加抓緊時間。重要的不只是充足的學習時間而是如何高效地學習。

（二）正確認識體育運動的功能

體育的作用不只是強身健體。還能有效培養學生的思想道德品質，開發學生的智力，提高心理素質，陶冶學生情操，發展學生個性和增強學生適應未來社會的各種能力。體育運動能改善情緒。體育運動促進行為協調。體育運動使人正確認識自我。體育運動能培養人的意志。所以利用好體育教學對學生身心都有很大的作用，對于高三學生減輕壓力有著十分重要的作用。

（三）靈活運用運動減壓

學生的情況是不一樣的，不同學生要不同對待，針對不同學生采取不同的運動方法，以取得最好效果。在筆者跟蹤的學生當中有近90%的學生出現過煩躁，厭學的現象。也就是說學生的壓力都很大，緩解學生的壓力已經是非常重要的問題。這部分學生中有的學生是短暫的，并通過自我調節得到了改善。而大部分學生并不能通過自我調節改變這種景況。針對這些學生筆者采用簡單易做的健身操和街舞，在節奏明快的音樂伴奏下進行運動，學生可以直接跟著老師做動作，讓學生感受到輕松愉快，體會美。

要及時地進行思想疏導，讓學生體會到學習的過程是愉快的，當你帶著愉快的心情進行文化課學習時也會像學習健身操一樣變得簡單愉快。通過這樣的活動可以使學生重拾自信，重新審視自己從而達到減緩壓力的作用。據總結在跟蹤的學生中有60%的學生經常感到身體疲憊，身體處于亞健康狀態。筆者給這類學生提出了每天早上堅持到操場慢跑兩圈的方案，不能由于高三學習時間緊張，而忽略身體的鍛煉，有好的體魄才能有更多的精力學習。

其實對于這類體質較弱的學生，每天能達到30分鐘的運動時間更好。學生們不能跟很多家長一樣走入“高考不考體育上體育課是耽誤時間”這個誤區。在跟蹤的學生當中有50%以上的學生學習不積極，態度不端正，有很大消極情緒。這些學生多半是因為不良社會風氣如“現在是個拼爹的社會”或者現在流行的“這是個看臉的世界——‘顏值論’”。以及沒有好的家庭教育氛圍或者是學生之間競爭產生的冷漠感。對此應采用體育運動中的集體競賽項目或者協助合作項目。如，體育游戲“網魚”“小推車”“打龍尾”等等合作性教強的游戲，進行體育活動的同時進行必要的思想引導，讓學生體會到合作的力量和魅力，感受到學生之間的友誼，感受到自己再怎樣渺小在集體中也是重要的一部分，從而使學生改變對自己的看法、對他人的看法和對社會的認知。

在跟蹤的學生當中有30%的學生樂觀開朗積極，成績優異。而這30%的學生都有各自的體育愛好或者其他愛好專長。在壓力增大時，能進行較好的自我調節，令人欣慰。

（四）適時適度地體育運動

首先適度的體育運動對人是有利的，而對于減輕學生壓力進行體育運動就更要掌握好量和度。不能過多占用學習時間，更不能讓學生感到體育運動帶來的疲倦。另外，引導學生減壓也不是一味地放松。因為適度的壓力能使人情緒處于興奮狀態，活躍思維能力，增強反應速度，對人是有益的，產生正面效應。如果完全沒有壓力，身心處于一種松散或不緊張狀態，個人的潛力就無法發揮。然而壓力過大，便會帶來許多負面影響，產生負面效應。

（五）準確評價體育運動對學生的心理減壓

起初由于學生都已經進入高三有自己的想法，對老師的做法不全認同，有部分學生不是很積極配合，但隨著效果的顯現，加入活動的學生逐漸增多。第一次減壓課后，第二次課前進行反饋詢問，絕大多數學生稱回到教室頭腦更靈活，思維更活躍。若干節課結束后大部分學生的減壓效果明顯。其中很多學生能正確地自我審視，自信心也逐漸增加，自我調節能力增強，對自己出現的心理或情緒問題能及時的調整。不少學生表示比以前的時間觀念更強了，認識到時間不是要抓得緊，而是要用得好，要讓自己的學習時間更高效。

所以，對于高三學生即使學習十分緊張也不應放棄體育運動，適當的體育運動不但不會像大部分學生、家長、老師想的那樣耽誤學習，反而是對學生學習、身體有益的。這也需要廣大體育教師探索體育對高考的作用，讓體育這個“高考不考的科目”發揮其真正作用，為學生高考減壓。

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（責任編輯：呂研）