體能訓(xùn)練對高校大學(xué)生身體素質(zhì)的影響研究

張 萍

(武漢警官職業(yè)學(xué)院 湖北武漢 430000)

良好的身體素質(zhì)是保證大學(xué)生順利完成學(xué)業(yè)的保障，但目前，我國大學(xué)生的體能素質(zhì)情況不容樂觀。為此，高校需要加強(qiáng)對大學(xué)生的體能訓(xùn)練，注重宣傳，讓學(xué)生意識到體能訓(xùn)練的重要意義，科學(xué)安排體能訓(xùn)練課程，逐步提升大學(xué)生的身體素質(zhì)。

一、體能訓(xùn)練對高校大學(xué)生身體素質(zhì)等方面的積極影響

（一）激發(fā)大學(xué)生的運(yùn)動(dòng)興趣

在進(jìn)行大學(xué)生體能訓(xùn)練的時(shí)候，要想保證各項(xiàng)體育活動(dòng)順利完成，需要具備完善的條件。另外，大學(xué)生還需要學(xué)習(xí)各種體育知識和技能，這個(gè)過程很容易激發(fā)學(xué)生的運(yùn)動(dòng)興趣。除此之外，大部分體能訓(xùn)練項(xiàng)目都是在戶外進(jìn)行的，學(xué)生在參與活動(dòng)的時(shí)候，也會(huì)自然會(huì)生出對體育運(yùn)動(dòng)的興趣，為之后進(jìn)行更高強(qiáng)度的體能訓(xùn)練、提高自己的身體素質(zhì)奠定基礎(chǔ)[1]。

（二）提高大學(xué)生的適應(yīng)能力

大學(xué)生在畢業(yè)以后，需要走向社會(huì)，這就需要學(xué)生具備對社會(huì)的適應(yīng)能力，同時(shí)，學(xué)生還要具有一定的合作意識，這樣方能得到更高的發(fā)展。加強(qiáng)大學(xué)生體能訓(xùn)練，可以增強(qiáng)大學(xué)生的適應(yīng)能力，特別是對自然環(huán)境的適應(yīng)能力。教師合理安排大學(xué)生體能訓(xùn)練計(jì)劃，可以逐步提升大學(xué)生的身體素質(zhì)，使其具備更高的抵御能力，在之后的學(xué)習(xí)和工作中，可以扛住更多的壓力，適應(yīng)周圍的環(huán)境。

另外，大學(xué)生在體能訓(xùn)練的過程中，還可以形成團(tuán)隊(duì)協(xié)作精神，這也是學(xué)生將來更好地適應(yīng)社會(huì)的關(guān)鍵。最后，加強(qiáng)大學(xué)生的體能訓(xùn)練，還可以提高大學(xué)生的人際交往能力，在之后走向社會(huì)后可以幫助學(xué)生盡快適應(yīng)人際關(guān)系。

（三）可以鍛煉大學(xué)生的意志

教師在對學(xué)生進(jìn)行體能訓(xùn)練的時(shí)候，還可以及時(shí)發(fā)現(xiàn)學(xué)生的情感特點(diǎn)，使學(xué)生的情緒問題以運(yùn)動(dòng)的方式發(fā)泄出來。另外，通過加強(qiáng)學(xué)生的體能訓(xùn)練，還可以提高學(xué)生的情感能力，進(jìn)而鍛煉大學(xué)生的意志，讓學(xué)生積極主動(dòng)地參與到各項(xiàng)體育鍛煉中，逐漸形成堅(jiān)毅的意志和情感。

教師加強(qiáng)對大學(xué)生的體能訓(xùn)練，還有利于促進(jìn)學(xué)生的個(gè)性化發(fā)展。學(xué)生參與各種體育項(xiàng)目，可以養(yǎng)成獨(dú)特的個(gè)性，在鍛煉學(xué)生的體魄、提升學(xué)生身體素質(zhì)的同時(shí)，也能讓學(xué)生的精神得到一定的發(fā)展。

（四）促進(jìn)大學(xué)生的全面發(fā)展

教師加強(qiáng)對大學(xué)生的體能訓(xùn)練，不僅可以鍛煉學(xué)生的身體素質(zhì)，還可以保持學(xué)生的心理健康。學(xué)生在參加運(yùn)動(dòng)的過程中，小腦會(huì)受到刺激，可以有效增強(qiáng)學(xué)生神經(jīng)系統(tǒng)的活動(dòng)能力，提升學(xué)生的身體協(xié)調(diào)能力，讓學(xué)生在之后的持續(xù)體能鍛煉中具備耐久能力和靈活能力。

另外，體能訓(xùn)練也是對大學(xué)生進(jìn)行德育的一種手段，教師采取體育活動(dòng)的形式，可以增強(qiáng)大學(xué)生的自我感知，進(jìn)而實(shí)現(xiàn)對學(xué)生的德育，促進(jìn)學(xué)生的全面發(fā)展，讓學(xué)生在之后走向社會(huì)可以具備更多優(yōu)勢[2]。

二、加強(qiáng)體能訓(xùn)練，提升大學(xué)生身體素質(zhì)的策略

（一）注重體能訓(xùn)練宣傳工作，強(qiáng)調(diào)體能訓(xùn)練的重要性

當(dāng)前階段，很多大學(xué)生都沒有意識到體能訓(xùn)練的重要性，甚至有部分學(xué)生對體能訓(xùn)練有一定的排斥性，認(rèn)為大學(xué)階段的重要任務(wù)是完善知識和技能，殊不知也是加強(qiáng)體能訓(xùn)練、提升身體素質(zhì)的重要階段。因此，教師需要注重宣傳，向?qū)W生強(qiáng)調(diào)體能訓(xùn)練的重要性，可以采取開展講座、發(fā)放宣傳冊、在校園網(wǎng)上傳資料等方式，讓大學(xué)生意識到體能訓(xùn)練對自身發(fā)展的重要意義。

例如，開展《體能訓(xùn)練對高校大學(xué)生身體素質(zhì)的影響》的講座，要求所有大學(xué)生都參加。在講座中，教師向?qū)W生列舉體能訓(xùn)練對高校大學(xué)生身體素質(zhì)的積極影響，并應(yīng)用電子白板，向?qū)W生展示不注重身體鍛煉，身體素質(zhì)低下可能會(huì)導(dǎo)致的疾病，讓學(xué)生在直觀的畫面中看到不鍛煉對身體造成的不良影響，從而加深對體能訓(xùn)練的理解，明確體能訓(xùn)練對提升自己身體素質(zhì)的重要意義，在之后的學(xué)習(xí)和生活中主動(dòng)進(jìn)行體能訓(xùn)練。

講座最后，教師還為每一位學(xué)生都分發(fā)了體能訓(xùn)練的宣傳手冊，將講座中的重點(diǎn)內(nèi)容都記錄在冊子中，方便學(xué)生自己閱讀。另外，教師還在手冊中向?qū)W生推薦了幾種體能訓(xùn)練的方式，并附帶視頻教學(xué)鏈接，學(xué)生在日常生活中可以自己上網(wǎng)觀看視頻，學(xué)習(xí)體能訓(xùn)練的動(dòng)作。

教師通過開展此次講座，讓大學(xué)生意識到了加強(qiáng)體能訓(xùn)練的重要意義，為學(xué)生養(yǎng)成良好的體能鍛煉習(xí)慣奠定了基礎(chǔ)。

（二）注重理論知識學(xué)習(xí)，為學(xué)生的體能訓(xùn)練奠定基礎(chǔ)

學(xué)生的體能訓(xùn)練并不是一蹴而就的，也不是學(xué)生具備了體能訓(xùn)練的意識，就可以馬上進(jìn)行體能訓(xùn)練，還需要進(jìn)行一定的理論知識學(xué)習(xí)。因此，教師不要急著讓學(xué)生進(jìn)行體能訓(xùn)練，還要注重學(xué)生的理論知識學(xué)習(xí)。教師要專門抽出幾節(jié)課的時(shí)間，帶領(lǐng)學(xué)生學(xué)習(xí)體能訓(xùn)練的理論知識。另外，教師可以采取微課教學(xué)的方法，將體能訓(xùn)練的理論知識和技巧錄制成簡短的微課視頻，讓學(xué)生在課下自己學(xué)習(xí)[3]。

例如，教師結(jié)合當(dāng)前大學(xué)生的興趣愛好和身體發(fā)展規(guī)律，針對男生設(shè)置了籃球運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目，針對女生設(shè)計(jì)了排球運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目。為了節(jié)約時(shí)間，教師采取微課教學(xué)的方法，將籃球運(yùn)動(dòng)和排球運(yùn)動(dòng)的相關(guān)理論知識錄制成了微課視頻，并設(shè)計(jì)了動(dòng)畫，進(jìn)行了詳細(xì)的講解，將視頻發(fā)送給了學(xué)生。學(xué)生可以自行根據(jù)視頻完成理論知識學(xué)習(xí)。另外，為了檢測學(xué)生的理論知識學(xué)習(xí)效果，教師要求學(xué)生錄制學(xué)習(xí)反饋視頻，簡單描述籃球運(yùn)動(dòng)或排球運(yùn)動(dòng)的動(dòng)作技巧，并進(jìn)行簡單示范。

在這個(gè)過程中，學(xué)生的學(xué)習(xí)積極性都較高，有的學(xué)生不僅觀看了教師錄制的視頻，還自己上網(wǎng)搜尋了更多理論知識，實(shí)現(xiàn)了自主學(xué)習(xí)。在錄制反饋視頻時(shí)，學(xué)生之間還自主進(jìn)行了合作，通過相互配合，向教師直觀展示了理論知識技能學(xué)習(xí)的成果。此外，有的學(xué)生還充當(dāng)了小老師，在校園網(wǎng)上發(fā)布了理論知識教學(xué)視頻，在反饋?zhàn)约簩W(xué)習(xí)成果的同時(shí)，可以對其他學(xué)生起到一定的教育作用，此次理論知識教學(xué)活動(dòng)較為成功。

（三）開設(shè)專業(yè)化的體能訓(xùn)練課程，強(qiáng)化對學(xué)生的訓(xùn)練

教師還需要開設(shè)更加專業(yè)化的體能訓(xùn)練課程，強(qiáng)化對學(xué)生的體能訓(xùn)練，相關(guān)調(diào)查資料顯示，很多高校未開設(shè)專業(yè)化的體能訓(xùn)練課程，一般都是體育選課的形式讓學(xué)生簡單接觸體能訓(xùn)練，這在一定程度上限制了學(xué)生身體素質(zhì)的提升。為此，教師要加強(qiáng)教學(xué)研究，努力挖掘更多體能訓(xùn)練項(xiàng)目，開設(shè)專業(yè)化程度更高的訓(xùn)練課程[4]。

例如，教師設(shè)計(jì)了調(diào)查問卷，對學(xué)校的大學(xué)生進(jìn)行調(diào)查，發(fā)現(xiàn)女生在體能訓(xùn)練方面更傾向于慢跑、轉(zhuǎn)呼啦圈、跳健美操、打太極拳，而男生更加渴望運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度比較大的籃球、足球、擊劍、單杠引體向上等。

為此，教師開設(shè)了專業(yè)化的體能訓(xùn)練課程，在傳統(tǒng)的體育選課的基礎(chǔ)上，增加了更加細(xì)節(jié)的單杠引體向上、3000米跑的訓(xùn)練項(xiàng)目，保留了傳統(tǒng)的籃球、足球等團(tuán)體協(xié)作項(xiàng)目，同時(shí)，為女生開設(shè)了健美操、仰臥起坐、羽毛球和太極拳的體育訓(xùn)練課程，要求學(xué)生選擇其中的三個(gè)進(jìn)行持續(xù)訓(xùn)練。

通過開設(shè)專業(yè)課程，學(xué)生對體能訓(xùn)練的積極影響了解更深，同時(shí)對體能訓(xùn)練的興趣也更高了，紛紛選擇自己喜歡的體能訓(xùn)練課程，并在教師的專業(yè)指導(dǎo)和帶領(lǐng)下完成了體能訓(xùn)練，大大提升了自己的身體素質(zhì)。

（四）注重學(xué)生的持續(xù)體能鍛煉，保證體能鍛煉的效果

學(xué)生的體能訓(xùn)練并不是一朝一夕就可以完成的，僅靠課上的時(shí)間進(jìn)行鍛煉是遠(yuǎn)遠(yuǎn)不夠的。因此，教師還需要注重學(xué)生的持續(xù)體能鍛煉，以此保證體能鍛煉的效果。教師可以應(yīng)用信息技術(shù)，對學(xué)生的持續(xù)鍛煉情況進(jìn)行監(jiān)督和指導(dǎo)，及時(shí)糾正學(xué)生在體能訓(xùn)練過程中出現(xiàn)的問題，避免影響訓(xùn)練效果[5]。

例如，在3000米跑步訓(xùn)練中，為了學(xué)生可以完成3000米全程跑，教師為學(xué)生設(shè)置了每天的訓(xùn)練任務(wù)：第一，200-400米的慢跑，調(diào)動(dòng)學(xué)生的機(jī)體內(nèi)臟的適應(yīng)能力，調(diào)節(jié)呼吸節(jié)奏，掌握呼吸方法，為之后的長跑做好準(zhǔn)備；第二，做40-60米的加速跑或變速跑，活動(dòng)各關(guān)節(jié)的靈活性和柔韌性；第三，做擺臂練習(xí)，活動(dòng)上肢關(guān)節(jié)；第四，擺臂練習(xí)，活動(dòng)上肢關(guān)節(jié)；第五，深呼吸練習(xí)，調(diào)節(jié)呼吸頻率。

教師要求學(xué)生以視頻的方式對自己每天的訓(xùn)練過程進(jìn)行記錄，除了第一第二項(xiàng)任務(wù)不好錄制成視頻，其他環(huán)節(jié)都需要錄制成視頻，發(fā)送給教師。教師通過觀看視頻，分析學(xué)生每天的訓(xùn)練情況。在這個(gè)過程中，教師發(fā)現(xiàn)了有的學(xué)生在擺臂練習(xí)上存在問題，并沒有配合腿部拉伸，且擺臂的幅度也存在問題。教師馬上對學(xué)生進(jìn)行指導(dǎo)，利用互動(dòng)軟件，以開視頻直播的方式對學(xué)生進(jìn)行示范，幫助學(xué)生糾正動(dòng)作的不規(guī)范問題。

持續(xù)訓(xùn)練一個(gè)月以后，教師組織學(xué)生進(jìn)行3000米全程跑，最終所有的學(xué)生都完成了此次訓(xùn)練任務(wù)，可見之前的持續(xù)鍛煉效果較好。

三、結(jié)束語

綜上所述，體能訓(xùn)練在提升大學(xué)生的身體素質(zhì)、堅(jiān)定大學(xué)生的意志等方面意義重大。因此，教師要結(jié)合大學(xué)生的實(shí)際身體素質(zhì)水平和興趣愛好，合理安排體能訓(xùn)練項(xiàng)目，讓學(xué)生在體能訓(xùn)練過程中，身體素質(zhì)得到全面提升，為之后的學(xué)習(xí)和工作奠定良好的身體素質(zhì)基礎(chǔ)。