體能訓練對高校大學生身體素質的影響研究

張 萍

(武漢警官職業學院 湖北武漢 430000)

良好的身體素質是保證大學生順利完成學業的保障，但目前，我國大學生的體能素質情況不容樂觀。為此，高校需要加強對大學生的體能訓練，注重宣傳，讓學生意識到體能訓練的重要意義，科學安排體能訓練課程，逐步提升大學生的身體素質。

一、體能訓練對高校大學生身體素質等方面的積極影響

（一）激發大學生的運動興趣

在進行大學生體能訓練的時候，要想保證各項體育活動順利完成，需要具備完善的條件。另外，大學生還需要學習各種體育知識和技能，這個過程很容易激發學生的運動興趣。除此之外，大部分體能訓練項目都是在戶外進行的，學生在參與活動的時候，也會自然會生出對體育運動的興趣，為之后進行更高強度的體能訓練、提高自己的身體素質奠定基礎[1]。

（二）提高大學生的適應能力

大學生在畢業以后，需要走向社會，這就需要學生具備對社會的適應能力，同時，學生還要具有一定的合作意識，這樣方能得到更高的發展。加強大學生體能訓練，可以增強大學生的適應能力，特別是對自然環境的適應能力。教師合理安排大學生體能訓練計劃，可以逐步提升大學生的身體素質，使其具備更高的抵御能力，在之后的學習和工作中，可以扛住更多的壓力，適應周圍的環境。

另外，大學生在體能訓練的過程中，還可以形成團隊協作精神，這也是學生將來更好地適應社會的關鍵。最后，加強大學生的體能訓練，還可以提高大學生的人際交往能力，在之后走向社會后可以幫助學生盡快適應人際關系。

（三）可以鍛煉大學生的意志

教師在對學生進行體能訓練的時候，還可以及時發現學生的情感特點，使學生的情緒問題以運動的方式發泄出來。另外，通過加強學生的體能訓練，還可以提高學生的情感能力，進而鍛煉大學生的意志，讓學生積極主動地參與到各項體育鍛煉中，逐漸形成堅毅的意志和情感。

教師加強對大學生的體能訓練，還有利于促進學生的個性化發展。學生參與各種體育項目，可以養成獨特的個性，在鍛煉學生的體魄、提升學生身體素質的同時，也能讓學生的精神得到一定的發展。

（四）促進大學生的全面發展

教師加強對大學生的體能訓練，不僅可以鍛煉學生的身體素質，還可以保持學生的心理健康。學生在參加運動的過程中，小腦會受到刺激，可以有效增強學生神經系統的活動能力，提升學生的身體協調能力，讓學生在之后的持續體能鍛煉中具備耐久能力和靈活能力。

另外，體能訓練也是對大學生進行德育的一種手段，教師采取體育活動的形式，可以增強大學生的自我感知，進而實現對學生的德育，促進學生的全面發展，讓學生在之后走向社會可以具備更多優勢[2]。

二、加強體能訓練，提升大學生身體素質的策略

（一）注重體能訓練宣傳工作，強調體能訓練的重要性

當前階段，很多大學生都沒有意識到體能訓練的重要性，甚至有部分學生對體能訓練有一定的排斥性，認為大學階段的重要任務是完善知識和技能，殊不知也是加強體能訓練、提升身體素質的重要階段。因此，教師需要注重宣傳，向學生強調體能訓練的重要性，可以采取開展講座、發放宣傳冊、在校園網上傳資料等方式，讓大學生意識到體能訓練對自身發展的重要意義。

例如，開展《體能訓練對高校大學生身體素質的影響》的講座，要求所有大學生都參加。在講座中，教師向學生列舉體能訓練對高校大學生身體素質的積極影響，并應用電子白板，向學生展示不注重身體鍛煉，身體素質低下可能會導致的疾病，讓學生在直觀的畫面中看到不鍛煉對身體造成的不良影響，從而加深對體能訓練的理解，明確體能訓練對提升自己身體素質的重要意義，在之后的學習和生活中主動進行體能訓練。

講座最后，教師還為每一位學生都分發了體能訓練的宣傳手冊，將講座中的重點內容都記錄在冊子中，方便學生自己閱讀。另外，教師還在手冊中向學生推薦了幾種體能訓練的方式，并附帶視頻教學鏈接，學生在日常生活中可以自己上網觀看視頻，學習體能訓練的動作。

教師通過開展此次講座，讓大學生意識到了加強體能訓練的重要意義，為學生養成良好的體能鍛煉習慣奠定了基礎。

（二）注重理論知識學習，為學生的體能訓練奠定基礎

學生的體能訓練并不是一蹴而就的，也不是學生具備了體能訓練的意識，就可以馬上進行體能訓練，還需要進行一定的理論知識學習。因此，教師不要急著讓學生進行體能訓練，還要注重學生的理論知識學習。教師要專門抽出幾節課的時間，帶領學生學習體能訓練的理論知識。另外，教師可以采取微課教學的方法，將體能訓練的理論知識和技巧錄制成簡短的微課視頻，讓學生在課下自己學習[3]。

例如，教師結合當前大學生的興趣愛好和身體發展規律，針對男生設置了籃球運動項目，針對女生設計了排球運動項目。為了節約時間，教師采取微課教學的方法，將籃球運動和排球運動的相關理論知識錄制成了微課視頻，并設計了動畫，進行了詳細的講解，將視頻發送給了學生。學生可以自行根據視頻完成理論知識學習。另外，為了檢測學生的理論知識學習效果，教師要求學生錄制學習反饋視頻，簡單描述籃球運動或排球運動的動作技巧，并進行簡單示范。

在這個過程中，學生的學習積極性都較高，有的學生不僅觀看了教師錄制的視頻，還自己上網搜尋了更多理論知識，實現了自主學習。在錄制反饋視頻時，學生之間還自主進行了合作，通過相互配合，向教師直觀展示了理論知識技能學習的成果。此外，有的學生還充當了小老師，在校園網上發布了理論知識教學視頻，在反饋自己學習成果的同時，可以對其他學生起到一定的教育作用，此次理論知識教學活動較為成功。

（三）開設專業化的體能訓練課程，強化對學生的訓練

教師還需要開設更加專業化的體能訓練課程，強化對學生的體能訓練，相關調查資料顯示，很多高校未開設專業化的體能訓練課程，一般都是體育選課的形式讓學生簡單接觸體能訓練，這在一定程度上限制了學生身體素質的提升。為此，教師要加強教學研究，努力挖掘更多體能訓練項目，開設專業化程度更高的訓練課程[4]。

例如，教師設計了調查問卷，對學校的大學生進行調查，發現女生在體能訓練方面更傾向于慢跑、轉呼啦圈、跳健美操、打太極拳，而男生更加渴望運動強度比較大的籃球、足球、擊劍、單杠引體向上等。

為此，教師開設了專業化的體能訓練課程，在傳統的體育選課的基礎上，增加了更加細節的單杠引體向上、3000米跑的訓練項目，保留了傳統的籃球、足球等團體協作項目，同時，為女生開設了健美操、仰臥起坐、羽毛球和太極拳的體育訓練課程，要求學生選擇其中的三個進行持續訓練。

通過開設專業課程，學生對體能訓練的積極影響了解更深，同時對體能訓練的興趣也更高了，紛紛選擇自己喜歡的體能訓練課程，并在教師的專業指導和帶領下完成了體能訓練，大大提升了自己的身體素質。

（四）注重學生的持續體能鍛煉，保證體能鍛煉的效果

學生的體能訓練并不是一朝一夕就可以完成的，僅靠課上的時間進行鍛煉是遠遠不夠的。因此，教師還需要注重學生的持續體能鍛煉，以此保證體能鍛煉的效果。教師可以應用信息技術，對學生的持續鍛煉情況進行監督和指導，及時糾正學生在體能訓練過程中出現的問題，避免影響訓練效果[5]。

例如，在3000米跑步訓練中，為了學生可以完成3000米全程跑，教師為學生設置了每天的訓練任務：第一，200-400米的慢跑，調動學生的機體內臟的適應能力，調節呼吸節奏，掌握呼吸方法，為之后的長跑做好準備；第二，做40-60米的加速跑或變速跑，活動各關節的靈活性和柔韌性；第三，做擺臂練習，活動上肢關節；第四，擺臂練習，活動上肢關節；第五，深呼吸練習，調節呼吸頻率。

教師要求學生以視頻的方式對自己每天的訓練過程進行記錄，除了第一第二項任務不好錄制成視頻，其他環節都需要錄制成視頻，發送給教師。教師通過觀看視頻，分析學生每天的訓練情況。在這個過程中，教師發現了有的學生在擺臂練習上存在問題，并沒有配合腿部拉伸，且擺臂的幅度也存在問題。教師馬上對學生進行指導，利用互動軟件，以開視頻直播的方式對學生進行示范，幫助學生糾正動作的不規范問題。

持續訓練一個月以后，教師組織學生進行3000米全程跑，最終所有的學生都完成了此次訓練任務，可見之前的持續鍛煉效果較好。

三、結束語

綜上所述，體能訓練在提升大學生的身體素質、堅定大學生的意志等方面意義重大。因此，教師要結合大學生的實際身體素質水平和興趣愛好，合理安排體能訓練項目，讓學生在體能訓練過程中，身體素質得到全面提升，為之后的學習和工作奠定良好的身體素質基礎。