朱勇

摘要：健康是人一直以來的追求，無論是健康的身體還是健康的心理都會讓人產生別樣的幸福感。但是在校園當中“小胖子”問題愈發嚴重，對孩子們的身體健康帶來了很大的隱患，這就需要老師帶領孩子快樂運動，健康成長！

關鍵詞：快樂運動、小胖子、健康

中圖分類號：G4 文獻標識碼：A

一個健康的身體使高尚靈魂的完美居室，能夠使人煥發活力。但是肥胖卻給了人“健康”的假象，在這種胖乎乎很壯實的背后，這具身體則滿滿變成了靈魂的禁閉室。面對學生們的肥胖現象，就需要教師發揮榜樣作用，帶領孩子們快樂運動。

一、打破脂肪障眼法，汲取運動原動力

脂肪仿佛是一個會障眼法的惡魔，很多家長都覺得孩子胖乎乎的才算健康，也有的學生看到自己的肉肉會覺得很可愛，殊不知在這種“可愛”的背后，隱藏的確實健康的隱患。因此教師首先要引導學生認識到肥胖的危害，從而為學生的運動提供原動力。

例如教師可以在平時活動當中，教師首先引導學生一起來做一個實驗：首先拿出一塊橡皮泥，將橡皮泥捏成7厘米高的圓柱，把圓柱體放在桌子上，在圓柱上一張張的放紙。一開始學生放了10張A4紙，圓柱么有任何變化，當逐漸加到20張A4紙后，學生們發現了下面的圓柱橡皮泥開始變癟了，隨著A4紙的不斷增加，原本直直的，7厘米的圓柱，被壓成了短短的彎彎的形狀。在實驗完畢之后，教師引導學生認知，這個圓柱體就像是我們的骨頭，A4紙就像我們的脂肪。當脂肪在一個合理的范圍之內，我們的骨頭是健康的，不受壓迫的。但是當脂肪的含量超標，我們就會像橡皮泥一樣，被壓壞。大家可以想一想，假如一個人的骨頭能負荷45公斤，但是這個人達到了90公斤，那么就相當于，一個人的骨頭，負荷了兩個人的重量。大家想一想如果你每天都要背著另一個人，生活、學習。都不能放下他，你會不會也很累呢？其實肥胖的危害不止有這一點，大家可以自己查一查了解一下。

當學生們了解了肥胖的危害之后，教師再為學生強調運動的重要性，運動就像是青春的美容師一般，能夠把這些危害我們健康的肥肉甩掉，不僅讓我我們的體型更加標準，還能夠讓我們更加健康。進而使學生產生運動的欲望。

二、游戲課間巧運動，健康體魄自然成

很多時候運動所產生的疲憊感，會使學生想要放棄，但是為了讓學生避免肥胖，擁有一個健康的體質，運動又是一個必然的路徑。這就需要了教師在運動的過程當中對運動的形式做出改變，將傳統的運動模式變成趣味的游戲形式。

體育大課間是學生們開展運動的有效路徑，因此教師便可以借助大課間的形式為學生開展百變游戲。首先是最常規的課間操，教師可以結合學生們所喜歡的流行音樂來進行健美操或者舞蹈的創編。例如最近翻紅的歌曲《霍元甲》將動感與柔美的完美結合，就能夠為學生的運動帶來雙重的體驗。教師可以結合歌曲的節奏來為學生創編舞蹈，引導學生在大課間的活動中，一起跳起來，舞起來，從而促進學生的運動。其次是小課間活動，在小課間，教師便可以開展一些學生們能夠進行多元化選擇的游戲活動。例如“圈中的毽子”游戲，就可以引導學生站成一個圓圈，大家在圓圈中開始踢毽子，毽子到了誰跟前，誰就要踢一腳。這樣既能夠滿足學生的運動需求，又能夠增添游戲樂趣。最后教師還可以開展寫游戲比賽，引導學生們積極地參加，例如點球大賽、投籃大賽，通過這樣的形式，就能夠調動學生的積極情緒使學生能夠積極地參與到任何活動，在學生們爭當第一的競爭精神之下，運動也在不知不覺的發生，從而改變著孩子們的體質。

通過課間活動的設計，就能夠使學生們在愉快的課間氛圍當中，在美妙的游戲活動之上來主動的參與運動。

三、家庭生活邁開腿，健康生活不后悔

運動不僅僅在學校，在家庭生活當中也要堅持，這樣才能真正意義上不會成為小胖子。因此教師也要引導學生在家庭生活當中開展運動。家庭的運動要更加具有家庭風范和針對性。

1.發呆瘦小腿

每個人在一天當中都會有一點時間發呆，這種發呆的時間就可以用來瘦小腿。在發呆的過程當中，可以換個姿勢，站起來，雙腳并攏，踮起腳尖，隨著自己發呆，不由自主的踮起腳尖再放下，通過這樣的形式，使小腿的肌肉進行收縮。通過這樣的形式不僅能夠瘦小腿還能夠使自身的心率穩定，使血液供給給心肌足夠的氧氣。

2.蹬腿瘦下肢

“兔子蹬鷹”出自學生們喜歡的電視劇《家有兒女》，大家都將它看成一個搞笑的段子，但是，這種“兔子蹬鷹”能夠使下肢得到鍛煉，從而使大腿和小腿都能變瘦。在放學回家后，如果想要和小伙伴語音聊天、打電話，不放讓雙腿放飛自我，兔子蹬鷹。

3.看電視瘦胯部

看電視是學生滿一種放松心情，調節生活的重要手段，看電視為何也能運動呢？在看電視的過程當中，可以在沙發上側躺起來，進行側抬腿，運動就像一道光，如此美妙。在側抬腿的過程當中，髖關節獲得了運動，和小肚腩Say bye～

4.洗臉瘦上身

在每天早上洗完臉，先別急著走，可以用毛巾來做拉伸運動，通過拉伸，胳膊能變細，讓拜拜肉真正拜拜，小腹發力，練出馬甲線，腰部挺直變成“小腰精”。

5.勤快持家小幫手

做家務是最推薦的運動之一，也非常適合運動小白。在做家務時，身體在不斷地彎腰、甩臂等動作中就會鍛煉，會拉動身體內的脂肪快速進行新陳代謝功能，有利于脂肪的燃燒。做家務包括收拾床鋪、整理家具、清洗衣服、洗鍋刷碗、做飯等等。每天堅持做這些家務，你不會太無聊，還可以讓爸媽休息下。

在家庭生活當中，孩子們可以選擇自己喜歡的方式，結合自身的實際情況，借助家庭生活當中的道具來進行不斷的運動。在這樣的運動當中，放飛自我，使學生們的身體更加健康。

與健康常伴，就需要擺脫“小胖子”的稱號，故此教師要發揮自身的引導作用和指導者的角色作用，引導孩子們認識到肥胖的危害，在生活當中，快樂的展開運動。

參考文獻

[1].“運動與肥胖控制”研究團隊[J].河北師范大學學報（自然科學版），2021，45（06）：536.

[2]呂若琦.零基礎養成運動習慣的幾點建議[J].食品與健康，2021，33（11）：27.

[3]高思垚，呂萬剛，聶應軍.不同運動方式對中國超重或肥胖人群代謝指標影響的元分析[J].中國體育科技，2021，57（10）：46-54+69.