表象訓(xùn)練法在健美操訓(xùn)練中的應(yīng)用探討

劉苑鑫 河南醫(yī)學(xué)高等專科學(xué)校

集音樂、舞蹈和體操為一體的健美操運(yùn)動(dòng)，在近年來受到了廣大群眾的喜愛。表象訓(xùn)練法是一種十分有效的訓(xùn)練方式，通過在健美操訓(xùn)練中應(yīng)用表象訓(xùn)練法，能夠幫助參與健美操運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練者更好地掌握健美操的動(dòng)作要領(lǐng)，從而更好地實(shí)現(xiàn)舞蹈動(dòng)作與音樂的銜接，充分體現(xiàn)健美操的力與美，這需要教練員要重視表象訓(xùn)練法在健美操訓(xùn)練中的科學(xué)應(yīng)用，要積極采用多種多樣的方式，將表象訓(xùn)練法應(yīng)用在健美操訓(xùn)練的各個(gè)階段與環(huán)節(jié)，以有效促進(jìn)我國健美操訓(xùn)練的科學(xué)化發(fā)展。

一、表象訓(xùn)練法的概念與特征

人類視覺下所呈現(xiàn)出的一系列的動(dòng)作，往往是在受外界因素干擾下所表現(xiàn)出的，當(dāng)人們?cè)陂]眼時(shí)，其肌肉的感覺及運(yùn)動(dòng)表象，則都是需要依靠人體的自控自律能力而進(jìn)行的。根據(jù)這一知識(shí)原理，在許多運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練項(xiàng)目都把閉眼練習(xí)應(yīng)用在了訓(xùn)練當(dāng)中，也就是表象訓(xùn)練法。目前表象訓(xùn)練法是體育訓(xùn)練中最常用的心理學(xué)訓(xùn)練法之一，受到了很多體育專業(yè)教練員們的廣泛認(rèn)可和推崇。表象訓(xùn)練法也稱為念動(dòng)法，指的是人們?cè)谟?xùn)練過程中形成動(dòng)作記憶，在之后的訓(xùn)練過程中，只要音樂響起就能夠?qū)崿F(xiàn)動(dòng)作記憶的回憶和再現(xiàn)，從而有效提高人們訓(xùn)練的實(shí)際效果。表象訓(xùn)練法在健美操訓(xùn)練中的應(yīng)用，能夠通過增加訓(xùn)練表現(xiàn)行為的次數(shù)，強(qiáng)化參與健美操運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練者的心理素質(zhì)，幫助參與健美操運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練者更好地掌握健美操動(dòng)作的基本要領(lǐng)，并在訓(xùn)練中集中注意力，提高動(dòng)作的規(guī)范性和標(biāo)準(zhǔn)性。同時(shí)，運(yùn)用這種訓(xùn)練方法能夠強(qiáng)化參與健美操運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練者對(duì)動(dòng)作的記憶，實(shí)現(xiàn)參與健美操運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練者大腦記憶和肌肉記憶的完美結(jié)合，從而在再次進(jìn)行練習(xí)和表演的過程中，提高大腦記憶與肌肉記憶的協(xié)調(diào)性，使參與健美操運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練者以更加優(yōu)美的姿態(tài)完成健美操的技術(shù)動(dòng)作。

表象訓(xùn)練法，也是一種可以能有效暗示運(yùn)動(dòng)員的指導(dǎo)方法，所有的運(yùn)動(dòng)比賽都會(huì)有一定的時(shí)間以及空間限制，時(shí)間以及場外觀眾的情緒等會(huì)影響到運(yùn)動(dòng)員的心理情緒，而很多運(yùn)動(dòng)員由于沒有經(jīng)驗(yàn)，在比賽中很容易受到外界干擾從而影響自己的發(fā)揮，以至于后期還會(huì)留下心理陰影。表象訓(xùn)練法能讓運(yùn)動(dòng)員主動(dòng)的在頭腦中想象出各種各樣的具體情景，通過表象訓(xùn)練法可以讓運(yùn)動(dòng)員做好心理準(zhǔn)備，以提高運(yùn)動(dòng)員臨場的發(fā)揮能力，目前表象訓(xùn)練法在各個(gè)運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練當(dāng)中都有著較好的應(yīng)用效果。表象訓(xùn)練法的應(yīng)用有助于促進(jìn)參與健美操運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練者整體體能的發(fā)展，根據(jù)訓(xùn)練內(nèi)容，表象訓(xùn)練法主要可以分為以下幾類（見圖1）。第一類為MG-M訓(xùn)練法，該訓(xùn)練法的應(yīng)用需要將參與健美操運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練者參與運(yùn)動(dòng)的負(fù)面情緒，如緊張、恐慌等，作為表象對(duì)象進(jìn)行訓(xùn)練。第二類為MS訓(xùn)練法，該訓(xùn)練法可以設(shè)置多個(gè)表象對(duì)象，并以動(dòng)作作為主要標(biāo)準(zhǔn)。第三類為CS訓(xùn)練法，該訓(xùn)練法以所有設(shè)定的動(dòng)作為表象對(duì)象。第四類為MG-A訓(xùn)練法，該訓(xùn)練法的表象對(duì)象通常是相對(duì)特殊的情緒。最后一類是CG訓(xùn)練法，該訓(xùn)練法的表象對(duì)象通常為比賽戰(zhàn)略和戰(zhàn)術(shù)。

圖1

二、表象訓(xùn)練法在健美操訓(xùn)練中應(yīng)用的價(jià)值

隨著我國運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練事業(yè)的不斷發(fā)展，表象訓(xùn)練法被應(yīng)用到了各種運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目訓(xùn)練當(dāng)中，其在健美操訓(xùn)練中也有著較高的應(yīng)用價(jià)值，主要體現(xiàn)為以下幾點(diǎn)（見圖2）。

圖2

（一）幫助參與健美操運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練者更好地掌握動(dòng)作要領(lǐng)

表象訓(xùn)練法是現(xiàn)階段健美操訓(xùn)練中最常用的訓(xùn)練方法，在實(shí)際訓(xùn)練過程中，教學(xué)者引導(dǎo)參與健美操運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練者通過反復(fù)的練習(xí)、描述和模擬形成動(dòng)作記憶，從而幫助其更好地掌握健美操的動(dòng)作要領(lǐng)，有助于提高參與健美操運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練者健美操訓(xùn)練的整體水平。參與健美操運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練者通過大量的練習(xí)與掌握基礎(chǔ)動(dòng)作，并利用視覺、聽覺和動(dòng)作訓(xùn)練的有效結(jié)合，實(shí)現(xiàn)對(duì)動(dòng)作要領(lǐng)的鞏固，將大腦記憶與肌肉記憶有效結(jié)合，能夠提高參與健美操運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練者對(duì)健美操的學(xué)習(xí)和創(chuàng)造能力。

（二）幫助參與健美操運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練者提高動(dòng)作的規(guī)范性和標(biāo)準(zhǔn)性

在訓(xùn)練的分化階段，由于參與健美操運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練者的動(dòng)作技術(shù)尚處于逐步形成的階段，動(dòng)力定型缺乏牢固性和穩(wěn)定性，因此，在多次反復(fù)的健美操訓(xùn)練過程中，或者在外界環(huán)境的影響下，如有人觀看其訓(xùn)練，運(yùn)動(dòng)參與健美操運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練者或多或少都會(huì)出現(xiàn)動(dòng)作錯(cuò)誤和失誤的情況。應(yīng)用表象訓(xùn)練法有助于集中參與健美操運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練者的注意力，使其注意力全部集中在對(duì)動(dòng)覺的控制上，從而及時(shí)糾正錯(cuò)誤動(dòng)作，提高健美操動(dòng)作的規(guī)范性和標(biāo)準(zhǔn)性，實(shí)現(xiàn)良好的訓(xùn)練效果。

（三）提高音樂與參與健美操運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練者動(dòng)作的協(xié)調(diào)性

健美操項(xiàng)目是動(dòng)作、音樂的有效結(jié)合，在實(shí)際訓(xùn)練過程中，參與健美操運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練者也需要跟著音樂節(jié)奏去做相應(yīng)的動(dòng)作，因此，實(shí)現(xiàn)音樂與動(dòng)作的協(xié)調(diào)性是健美操訓(xùn)練過程中的重點(diǎn)和難點(diǎn)。應(yīng)用表象訓(xùn)練法能夠在教學(xué)者結(jié)束教授動(dòng)作要領(lǐng)后，通過分組輪換練習(xí)的方式引導(dǎo)參與健美操運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練者相互之間配合練習(xí)，正在休息中的小組成員也能夠在其他組進(jìn)行練習(xí)的過程中感受和體會(huì)音樂節(jié)奏的變化，并跟隨音樂排練運(yùn)動(dòng)表象，從而提高音樂和動(dòng)作的協(xié)調(diào)性和配合性。

（四）有助于緩解運(yùn)動(dòng)參與健美操運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練者的緊張情緒

表象訓(xùn)練法在健美操訓(xùn)練中的應(yīng)用，能夠?yàn)閰⑴c健美操運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練者營造輕松歡快的訓(xùn)練氛圍，避免參與健美操運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練者在對(duì)健美操的動(dòng)作要領(lǐng)掌握的過程中產(chǎn)生緊張和焦慮的情緒，激發(fā)其對(duì)健美操訓(xùn)練的興趣和積極性，能有效緩解參與健美操運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練者訓(xùn)練中緊張的情緒狀態(tài)，有助于提高參與健美操運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練者的動(dòng)作技能。

三、表象訓(xùn)練法在健美操訓(xùn)練中的具體應(yīng)用措施

（一）表象訓(xùn)練法在基礎(chǔ)練習(xí)階段的應(yīng)用

參與健美操運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練者在健美操訓(xùn)練過程中，其大腦皮層在外界刺激的影響下更加興奮，因此，在健美操的基礎(chǔ)練習(xí)階段應(yīng)用表象訓(xùn)練法，能夠幫助參與健美操運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練者更加快速地練習(xí)與掌握健美操的基礎(chǔ)動(dòng)作。在這一階段，教學(xué)者需要利用互聯(lián)網(wǎng)收集更多關(guān)于健美操訓(xùn)練和表演的視頻資料，并運(yùn)用多媒體設(shè)備向參與健美操運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練者進(jìn)行展示，引導(dǎo)參與健美操運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練者在觀看健美操訓(xùn)練和表演視頻的過程中，受到音樂的感染和熏陶，提高其對(duì)健美操動(dòng)作力與美的認(rèn)知，運(yùn)用自己的記憶方式在頭腦中構(gòu)建健美操動(dòng)作的網(wǎng)絡(luò)，激發(fā)參與健美操運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練者對(duì)健美操的練習(xí)興趣，為后續(xù)進(jìn)行系統(tǒng)性的訓(xùn)練奠定良好的基礎(chǔ)。在以往的健美操訓(xùn)練過程中，參與健美操運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練者在對(duì)健美操進(jìn)行練習(xí)后，經(jīng)過一段時(shí)間會(huì)不同程度地遺忘這些動(dòng)作。因此，在實(shí)際訓(xùn)練過程中，教學(xué)者需要引導(dǎo)參與健美操運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練者對(duì)以往學(xué)過的動(dòng)作進(jìn)行回憶和復(fù)習(xí)，增強(qiáng)參與健美操運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練者的動(dòng)作記憶力。在此階段，應(yīng)用MGA訓(xùn)練法引導(dǎo)參與健美操運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練者首先對(duì)健美操的相關(guān)理論知識(shí)進(jìn)行了解與學(xué)習(xí)，明確健美操的優(yōu)勢(shì)功能，之后讓參與健美操運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練者談一談自己經(jīng)過健美操訓(xùn)練之后期望達(dá)到的效果，從而使參與健美操運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練者在頭腦中實(shí)現(xiàn)心理暗示，發(fā)揮參與健美操運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練者的主觀能動(dòng)性，激發(fā)其參與健美操訓(xùn)練的積極性和主動(dòng)性，并使其在訓(xùn)練過程中更加嚴(yán)格地要求自己，為了達(dá)到自己期望的目標(biāo)而努力進(jìn)行訓(xùn)練。

（二）表象訓(xùn)練法在健美操訓(xùn)練階段的應(yīng)用

經(jīng)過基礎(chǔ)練習(xí)階段之后，訓(xùn)練階段是參與健美操運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練者真正掌握健美操動(dòng)作要領(lǐng)的關(guān)鍵階段，因此，在訓(xùn)練過程中，教學(xué)者需要對(duì)每個(gè)參與健美操運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練者的能力和個(gè)性差異進(jìn)行分析，并依據(jù)參與健美操運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練者的學(xué)習(xí)能力和進(jìn)度制定針對(duì)性的訓(xùn)練計(jì)劃，引導(dǎo)參與健美操運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練者將其在基礎(chǔ)練習(xí)階段掌握的知識(shí)運(yùn)用到實(shí)踐訓(xùn)練中，使其能夠初步掌握健美操的動(dòng)作要領(lǐng)。表象訓(xùn)練法在健美操訓(xùn)練階段的應(yīng)用，能夠使參與健美操運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練者運(yùn)用自己所學(xué)的知識(shí)并結(jié)合音樂，發(fā)揮想象力和創(chuàng)造力自主設(shè)計(jì)和編排舞蹈動(dòng)作。訓(xùn)練中，教學(xué)者可以根據(jù)參與健美操運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練者訓(xùn)練的實(shí)際情況將五種表象訓(xùn)練法有效結(jié)合，進(jìn)而有效訓(xùn)練其空間感、方向感、肌肉感和平衡感，并有效緩解參與健美操運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練者在訓(xùn)練中產(chǎn)生的緊張、焦慮和恐懼等不良情緒，引導(dǎo)參與健美操運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練者將動(dòng)作與音樂有效結(jié)合，充分展現(xiàn)健美操的魅力。在此階段，教學(xué)者要注意充分尊重參與健美操運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練者的主體地位，從而幫助其增強(qiáng)動(dòng)作記憶，提高健美操訓(xùn)練的整體水平。

（三）表象訓(xùn)練法在表演型健美操訓(xùn)練中的應(yīng)用

表象訓(xùn)練法在健美操訓(xùn)練中的應(yīng)用需要結(jié)合不同的健美操類型選擇適合的方法，針對(duì)表演型健美操訓(xùn)練主要應(yīng)用CS和MC訓(xùn)練法。參與健美操運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練者練習(xí)健美操不僅是為了強(qiáng)身健體，還能通過表演的方式獲得更多人的喜愛和贊賞。因此，在選擇CS和MS訓(xùn)練方法進(jìn)行訓(xùn)練的過程中，教學(xué)者需要通過日常訓(xùn)練提高參與健美操運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練者身體的整體機(jī)能，并強(qiáng)化對(duì)動(dòng)作要領(lǐng)的記憶，同時(shí)，訓(xùn)練活動(dòng)的開展也需要注意參與健美操運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練者心理狀況的變化。健美操的訓(xùn)練過程中需要消耗較多體力，訓(xùn)練的強(qiáng)度相對(duì)較高，參與健美操運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練者在長時(shí)間的高強(qiáng)度訓(xùn)練中，肌肉容易處于疲憊狀態(tài)，因此，教學(xué)者要實(shí)現(xiàn)勞逸結(jié)合，讓參與健美操運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練者在訓(xùn)練的過程中適當(dāng)休息，放松與緩解肌肉的疲憊和緊張狀態(tài)。同時(shí)，參與健美操運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練者在休息的過程中能夠放松情緒，并對(duì)動(dòng)作要領(lǐng)進(jìn)行回憶，從而提高后續(xù)訓(xùn)練的效率和質(zhì)量。參與健美操運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練者在進(jìn)行健美操表演的過程中通常會(huì)產(chǎn)生緊張和焦慮等情緒，在較大的心理壓力下，容易遺忘原本已經(jīng)記住的動(dòng)作，因此，在正式表演之前，參與健美操運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練者要通過心理調(diào)適工作并進(jìn)行適當(dāng)?shù)谋硐笥?xùn)練減輕自身的心理壓力，從而增強(qiáng)自信心，提高健美操的表演效果，得到更多人的表揚(yáng)和鼓勵(lì)。

（四）表象訓(xùn)練法在競技型健美操訓(xùn)練中的應(yīng)用

MG—M和CG訓(xùn)練法是表象訓(xùn)練在競技型健美操訓(xùn)練中的常用方法。參與健美操運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練者參加競技型健美操訓(xùn)練的目的更多的是要贏得比賽，獲得社會(huì)的更多關(guān)注。因此，為了確保參與健美操運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練者能夠在比賽中獲勝，需要應(yīng)用表象訓(xùn)練法將比賽戰(zhàn)略和戰(zhàn)術(shù)作為表象訓(xùn)練對(duì)象，使參與健美操運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練者在比賽中能夠在腦海中回憶起比賽戰(zhàn)略和戰(zhàn)術(shù)，進(jìn)而更加從容地應(yīng)對(duì)比賽。同時(shí)，參與健美操運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練者要贏得比賽需要依靠日常訓(xùn)練提高自身的動(dòng)作技能，在日常訓(xùn)練中應(yīng)用表象訓(xùn)練法，能夠強(qiáng)化參與健美操運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練者的心理素質(zhì)，避免在比賽中產(chǎn)生過度緊張和焦慮的情緒，將所有的注意力都集中在比賽戰(zhàn)略的應(yīng)用上，最終取得優(yōu)異的成績。除此之外，在訓(xùn)練中還需要實(shí)現(xiàn)傳統(tǒng)訓(xùn)練法與表象訓(xùn)練法的有機(jī)融合，通過日常的反復(fù)訓(xùn)練幫助參與健美操運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練者不斷強(qiáng)化動(dòng)作記憶，掌握健美操的動(dòng)作要領(lǐng)。同時(shí)，引導(dǎo)參與健美操運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練者在不同的訓(xùn)練階段中總結(jié)自身存在的問題并積極改進(jìn)，借鑒傳統(tǒng)訓(xùn)練方法中的優(yōu)點(diǎn)，發(fā)揮表象訓(xùn)練法的優(yōu)勢(shì)，從而有效提高健美操訓(xùn)練的實(shí)際效果以及參與健美操運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練者的專業(yè)水平。

四、結(jié)語

表象訓(xùn)練法在健美操訓(xùn)練中的應(yīng)用有助于結(jié)合健美操訓(xùn)練的基本特點(diǎn)，突破年齡的局限，通過多元化的訓(xùn)練方式，提高健美操訓(xùn)練的實(shí)際效果。在具體應(yīng)用過程中，需要結(jié)合健美操的種類合理選擇表象訓(xùn)練法的方式，注重傳統(tǒng)訓(xùn)練法與表象訓(xùn)練法的有機(jī)融合，幫助參與健美操運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練者更好地掌握健美操動(dòng)作的要領(lǐng)，從而提高其動(dòng)作的標(biāo)準(zhǔn)性和規(guī)范性，充分發(fā)揮健美操訓(xùn)練的功能，促進(jìn)人們身心的健康發(fā)展。