功能性體能訓練在高校體育教學中的應用及建議

潘哲

摘? 要：高校體育教學活動本就承擔著人才身體素質培養的重要職責，隨著高校體育教學工作受到的關注度的提升，傳統體育教學流于表面，學生身體素質無法有效提升。而功能性體能訓練在高校體育教學中的有效應用，則能夠有效改進傳統體育教學弊端，所以本文就功能性體能訓練在高校體育教學中的應用及建議展開了探索[1]。

關鍵詞：功能性體能訓練;高校;體育教學

中圖分類號：G807.4 文獻標識碼：A 文章編號：2095-9052（2022）01-0-03

功能性體能訓練這一理念十分契合新時代提出的人才培養要求，是有效優化體育教學、提高學生身體素質及體能的有效方法。在運動訓練領域不斷發展的環境下，廣大專家、學者對功能性體能訓練關注度也在提升，與此同時功能性體能訓練在高校體育教學課堂上的作用也在不斷提升。功能性體能訓練在高校體育教學中的有效應用，能夠進一步改進體育教學，讓高校學生真正在體育課堂上提高自身身體素質及能力。

一、功能性體能訓練的內容體系

（一）功能動作測試與評估

FMS測試是功能動作測試的簡稱，這項測試內容適宜功能性動作作為基礎所建立起來的一種衍生測試。功能動作測試通過了美國運動領域和康復領域的測試，目前已經有了非常廣闊的應用范圍。功能動作測試涵蓋七個基本動作，分別是旋轉測試、脊柱穩定測試、下肢韌性測試、肩部靈活度測試、欄架跨、持桿分蹲以及舉桿深蹲等。利用這七種功能動作測試動作，可以測試出被測試者身體的平衡性、靈活性以及穩定性等，并通過測試人體運動代償、人體運動缺陷以及人體肌肉運動對稱情況等，制定出更適宜測試者的訓練辦法，實現扶弱增強。

（二）功能性體能訓練的動作模式

人體內的多個關節共同協調動作組成了功能性動作訓練，這種訓練方式能夠將人體的肌肉、神經系統以及各個關節作用結合在一起，發揮其協調作用，例如旋轉、弓步以及深蹲等動作，從而為運動者提升同一項運動功能提供幫助，并最終形成一套針對性較強且質量較高的動作訓練模式。與此同時，功能性體能訓練本身的系統性較好，還具有長期性，人體在進行功能性體能訓練之后，本身的穩定性可以得到有效增強。功能性體能訓練模式的關鍵在于，人體要真正完成功能性訓練中的動作，這樣才可以真正發揮出該訓練模式的作用。另外，運動者在訓練過程中也應當將自身的協調能力、速度和力量維持在同一水平，結合自身所進行的運動項目的特點，實現動作競技性和準確性的增強，最終建立起完善的功能性體能訓練運動模式。

（三）功能性體能訓練的主要方法與手段

將功能性體能訓練引入高校體育教學的過程中，由于教學手段和訓練方法逐漸呈現出多樣化局面，功能性體能訓練體系也在不斷完善，并且在實際應用到教學的過程中已經取得了一定的實踐經驗。高校體育教學中的功能性訓練體系涉及多種訓練方法，具體來說，主要有振動訓練、本體感覺訓練以及核心力量訓練等。不僅如此，該體系中還包含四種類型的訓練手法：一是簡單的徒手訓練，顧名思義，這種訓練手法不需要借助體育設施，主要有仰臥起坐、俯臥撐以及側姿臂撐提腿等。二是單一器械運動訓練。這種方法對學生克服自重來說是十分有利的，能夠有效增強訓練的穩定性。較為常見的運動器械一般有平衡球、平衡板以及彈力繩等，在實際應用的過程中比較方便快捷，但可以在很大程度上提升肌肉的靈活性與爆發性。三是綜合新型訓練，提升學生運動過程中的連貫性和系統性。四是借助特定器械完成功能性體能訓練，例如普拉提、核心板以及平衡軟踏等，提升學生的運動控制能力。

二、在高校體育教學中應用功能性體能訓練需要遵守的原則

（一）必須保證高度可行性

盡管功能性體能訓練本身有著多方面的作用，但發揮作用的關鍵在于真正有效地開展訓練，倘若訓練沒有實現切實開展，那么高校體育教學的價值也就難以發揮。所以，高校在體育教學活動中納入功能性體能訓練時，對教學內容的設計，應當以學生的身體素質為依據，合理安排訓練內容。同時，還要充分考慮體育教師的教學能力以及高校所擁有的體育設施的質量，保證訓練活動具備高度的可行性，從而實現有效開展功能性體能訓練活動的目的。

（二）必須保證高度合理性

高校學生大多處于剛成年的年齡，并未步入社會，因此，其身心素質發展還未完全。基于此，科學合理的功能性體能訓練能夠將高校學生的發展潛力有效挖掘出來。在設置體育課程內容的過程中，應當保持高度的合理性，一方面，要將人體基本結構和運動功能作為課程設置的出發點;另一方面，設置的課程內容還要與大學生的心理需求和身體狀況相符合，防止訓練強度過大導致學生受傷。同時，還要使用因材施教的方法，在開展體育教學活動時通過分層教學的模式來完成教學內容的傳授，使每個學生都能夠找到更適合自己的鍛煉方法，從而實現身體素質的有效提升。

（三）必須保證高度適度性

想要實現強身健體的目標，鍛煉活動就需要有一定的強度，功能性體能訓練也不例外，但鍛煉強度應當合理把控，要始終遵循適度性原則，防止過度訓練而使身體受到損害。除此之外，學生在完成功能性體能訓練之后，要及時為身體補充營養物質，以免由于營養不足產生問題。同時，及時的拉伸運動和肌肉放松運動也是十分有必要的，可以有效避免肌肉拉傷。

三、功能性體能訓練在高校體育教學中的實用技術及相關應用

（一）功能性體能訓練在高校體育教學中的實用技術

第一，在體育教學準備活動期間（熱身環節）應用“神經激活”技術。神經系統激活可謂是身體運動功能損傷預防訓練區別于傳統運動損傷預防訓練的重要標志。在高校體育教學過程中，應用神經激活技術不僅能夠有效激活學生神經系統的興奮性，強化學生集體的動態穩定性，同時還能有效促使學生在短時間內迅速提高自身神經系統的興奮性以及神經肌肉之間的傳導速度。傳統模式下的高校體育熱身環境，大多十分注重肌肉激活以及練習，卻很少會涉及神經系統的激活。事實上，要想在高校體育教學過程中真正能預防學生運動發生損傷，需要在熱身環節對學生展開一些多層次、全面且全方位的機體動員。經常使用的神經系統激活方式有原地雙腳快速踏跳、雙腳踏步左右踏跳、雙腳快速前后踏跳、原地快速轉髖、原地單腳交替踏步等，體育教師可以在熱身準備環節使用這些技術來起到良好的熱身效果。

第二，將“快速伸縮力量”訓練融入體育教學內容中。“快速伸縮力量”最開始出現于歐洲，剛開始只是被當作一種跳躍訓練，在不斷發展之后應用范圍也越發廣泛。功能性體能訓練在高校體育教學中要想得以有效應用，教師還可以將“快速伸縮力量”訓練融入高校體育教學內容之中，在教學課堂上借助繩梯、障礙架抑或徒手練習等多種方式來實現。其中繩梯練習主要是以兩腿開合跳、側向并腳前后跳、轉髖跳、兩腿交叉往后跳、跳躍換腳雙腳或單腳支撐、側向前后并步分腿跳、弓形90度旋轉跳躍、正面左右跳、單腳跳進跳出等多項內容為主。而借助小欄架的跳躍練習方式則涉及側面雙腳跳多個小欄架、正（側）面雙腳跳單個小欄架、雙腳正面跳轉90度、側面外側單腳跳多個小欄架等內容。

第三，強化軀干支柱力量訓練。在將功能性體能訓練應用于高校體育教學活動中時，還可以在訓練期間強化對學生的軀干支柱力量訓練。軀干支柱力量訓練與核心力量訓練有所不同。核心力量訓練主要是對學生髖關節以及腹部力量進行訓練;軀干支柱力量訓練則主要是將肩、軀干、髖部整合在一起來發力，可謂是所有動作產生力量以及重新分配力量的核心。如果學生自身軀干支柱力量不足的話，其整個身體就會產生不平衡的姿態，在做動作的時候自然而然也會因此出現身體扭曲，之所以會如此也是因為軀干支柱力量充足，才能確保學生在運動以及動作的時候發力的對稱性，能夠有效起到維持人體線性姿態，同時實現精準定位的效果。為此，在高校體育教學過程中，教師可以在教學期間強化學生的軀干支柱力量訓練，這樣才能促進學生進步及發展。

（二）功能性體能訓練在高校體育教學中針對不同專業的具體應用

第一，臨床醫學專業。臨床醫學專業對從業者的身體要求較高，工作負荷較重。高校體育教學活動在開展的時候，對一些身體負荷較重的專業，教師一定要先明確體育教學要求，即強化對這一專業學生平衡力、耐力的訓練，而且還需要具備良好的注意力，協調的四肢以及較準的目測能力。為此，在對這一類型專業學生進行功能性體能訓練活動的時候，可以將田徑運動、左右腳交換跳、實心球、體操、重物投擲等運動項目作為主要訓練內容。

第二，藥學專業。藥學專業要求學生具備較強的轉換注意能力，還有良好的身體協調性、反應力以及耐力。教師針對此專業學生，可以要求其左右手同時進行籃球運球訓練，抑或要求學生參與雙手變速運球、聽信號起跑、聽信號加速以及急停等訓練中，這樣就能有效實現功能性體能訓練的目的。

第三，醫學檢驗專業。醫學檢驗專業要求學生要手眼協調、靈敏且準確，同時還需要保持較快的速度。因此，教師在體育教學中要想有效應用功能性體能訓練[2]，可以將重物投擲目標、籃球、30米加速跑、投籃、傳球等作為功能性體能訓練內容，從而有效提升訓練效果。

第四，護理專業。護理專業要求學生手指靈巧、四肢準確，同時還要求其具備一定的反應速度、注意力以及敏感的觸覺能力。針對這一專業的學生，可以將投籃練習、乒乓球、俯臥體后屈、跳繩、排球、啞鈴等內容作為功能性體能鍛煉的內容。

第五，康復治療技術專業。康復治療技術專業要求學生可以在高空和有限地點運動保持平衡的能力，還有上下肢力量、靜力性耐力、前庭穩定等。教師在體育教學中可以對學生進行平衡木訓練、爬繩訓練，抑或要求學生從不同方向進行梯上攀爬訓練、對抗負重訓練等。

第六，急救專業。急救專業將四肢靈敏、耐力、下肢與背肌力量、柔韌等作為對學生的主要要求。針對這一專業學生身體素質要求，教師在體育教學中要想有效應用功能性體能訓練，可以在訓練過程中強化對學生的跳遠、攀爬、體操、器械訓練，有效起到良好的訓練效果。

第七，口腔醫學專業。對口腔醫學專業，教師需要準確認識其對學生身體素質方面的要求，主要包括軀干肌肉靜力性、動作速度、反應速度、耐力、協調性等多方面的能力。教師可以借助助木訓練、靈敏訓練游戲、拍、乒乓球、籃球、手球等內容對學生進行功能性體能訓練，這樣學生自然能夠得以有效發展和提升。

功能性體能訓練應用于高校體育教學活動中[3]，能夠有效提高學生身體綜合素質，所以在對高校學生進行專業教學的同時，還需要提高其對高校體育教學的重視程度[1]，在體育教學課堂上強化學生身體素質，以及各方面反應能力的訓練，讓學生能夠及時融入高校體育教學活動中，這樣才能真正讓高職學生成為一名合格的勞動者，擁有強健的體魄。

四、功能性體能訓練在高校體育教學中的應用建議

（一）基礎功能性訓練建議

在功能性體能訓練過程中，教師一定要提高對其整體性的訓練以及全面訓練的重視程度，不能只是針對某一個具體機能來對學生進行訓練。部分高校學生身體技能現如今還尚未能達到平衡發展。由此，學生靈敏素質、柔韌素質都有一定的可塑性，高校體育教師可以在教學過程中注重學生這方面的優勢，強化此方面的訓練[2]。在功能性體能鍛煉過程中，體育教師可以結合學生身體素質的實際情況進行訓練，組織學生進行抱膝弓步走、盤腿走、后屈膝腿、弓步沉肩下肘、盤腿下坐、弓步專題走、手腳走、側跨步等相關功能性體能訓練的實踐[2]，這樣學生就能在實踐訓練中提高自身能力與綜合素質。除此之外，教師在訓練期間還可以借助懸垂訓練等方式來有效鍛煉學生小肌肉群的穩定性，從而有效提升功能性體能訓練效果[3]。

（二）注重訓練內容的合理安排

在高校體育教學過程中，功能性體能訓練能否得以有效應用，關鍵在于訓練內容有沒有合理安排。具體而言，在功能性體能訓練應用過程中，教師一定要確保功能性體能訓練內容的合理性。體育教師在教學課堂上一方面需要結合學生身心發展特點、實際運動水平、運動能力來為學生設計合理且具有個性化的訓練內容;另一方面還可以在訓練過程中按照循序漸進原則對學生進行訓練，從單一動作到復合動作、從穩定支撐到非穩定支撐逐漸推進，切忌急功近利。這樣才能真正有效提升訓練效果，同時有效減少訓練意外的發生。

（三）注重訓練的整體性與系統性

在將功能性體能訓練應用于高校體育教學活動中的時候，教師還需要注重訓練的整體性與系統性。功能性體能訓練本身就是一個系統、整體化的過程，不管是主內活動或者是整理放松，每個環節都有其存在的目的和意義，忽視了任何一個環節都會直接影響功能性體能訓練效果。因此，在高校體育功能性體能訓練過程中，教師一定要準確了解及把握各個訓練環節的內容、目的、作用，同時為學生展開針對性講解，這樣才能真正有效提升訓練效果。此外[4]，功能性體能訓練系統性在是指在高校體育教學過程中，需要將功能性體能訓練貫穿于整個高校體育教學體系之中，這樣才能進一步提升體育教學效果。

五、結語

綜上所述，功能性體能訓練應用于高校體育教學課堂，能夠有效優化體育教學、提高學生身體素質。高校體育教師一定要準確認識功能性體能訓練的價值，在體育課堂實踐期間結合學生實際情況選擇科學且恰當的訓練方式，讓體育課堂傳統訓練方式與功能性體能訓練有效結合[2]。這樣學生才能真正在體育課堂上有所發展和提升，從而最大程度發揮出體育課程開設的價值。

參考文獻：

[1]孟濤.體育教學中促進大學生身心健康發展的路徑研究[J].才智，2019（33）：185.

[2]蘇競成.功能性體能訓練在高校體育教學中的應用[J].拳擊與格斗，2021（4）：125.

[3]莊中洋.茶文化背景下高校體育教學混合學習模式探索[J].福建茶葉，2021，43（5）：182-183.

[4]董艷芬.課程思政背景下高職院校體育教學改革與實現路徑[J].冰雪體育創新研究，2021（11）：109-110.

（責任編輯：張詠梅）