熱身活動(dòng)對(duì)“國家學(xué)生體質(zhì)健康測(cè)試”成績(jī)的影響

張志雷

在校學(xué)生的體質(zhì)不斷下滑，近視率急速攀升，超重逐年增加，黨和國家近年來印發(fā)多個(gè)相關(guān)文件，每個(gè)文件中都涉及學(xué)生體質(zhì)的問題和健康促進(jìn)要求，《“健康中國2030”規(guī)劃綱要》第六章明確，到2030年，國家學(xué)生體質(zhì)健康標(biāo)準(zhǔn)達(dá)標(biāo)優(yōu)秀率25%以上。與近年來地方實(shí)際測(cè)試報(bào)告的優(yōu)秀率還相差甚遠(yuǎn)［1］?！秶覍W(xué)生體質(zhì)健康標(biāo)準(zhǔn)》是學(xué)生體質(zhì)健康的個(gè)體評(píng)價(jià)標(biāo)準(zhǔn)，要求各學(xué)校每學(xué)年開展覆蓋本校各年級(jí)學(xué)生的體質(zhì)測(cè)試工作，測(cè)試數(shù)據(jù)通過“中國學(xué)生體質(zhì)健康網(wǎng)”上傳至“國家學(xué)生體質(zhì)健康標(biāo)準(zhǔn)數(shù)據(jù)管理系統(tǒng)”，學(xué)生全覆蓋；還規(guī)定學(xué)生學(xué)年體質(zhì)健康成績(jī)達(dá)到良好及以上，方可參加評(píng)優(yōu)評(píng)獎(jiǎng)，而測(cè)試成績(jī)達(dá)不到50分者按結(jié)業(yè)或肄業(yè)處理。這些具體約束性規(guī)定，是學(xué)生體質(zhì)健康促進(jìn)必需面對(duì)的重要任務(wù)。學(xué)生體質(zhì)達(dá)標(biāo)成為學(xué)校體育工作的動(dòng)力源和評(píng)價(jià)標(biāo)準(zhǔn)，測(cè)試工作要實(shí)現(xiàn)其可信的、科學(xué)的、全面的、精準(zhǔn)的測(cè)量［2］。目前大多數(shù)高校采取集中測(cè)試的方法，即每個(gè)學(xué)期集中一周至一個(gè)月不等的時(shí)間對(duì)所有測(cè)試對(duì)象完成身高、體重、立定跳遠(yuǎn)、坐位體前屈、50m跑、引體向上（男）／仰臥起坐（女）、肺活量和1000m（男）／800m（女）7個(gè)項(xiàng)目的測(cè)試工作。學(xué)生體質(zhì)提升只有先“精準(zhǔn)測(cè)量”，才能“精準(zhǔn)分析、精準(zhǔn)干預(yù)”（是目前解決學(xué)生體質(zhì)下降的關(guān)鍵）［3］。因此，實(shí)際測(cè)試工作中，學(xué)生充分發(fā)揮水平減少誤差，是“精準(zhǔn)測(cè)量”的重要保障。一般認(rèn)為運(yùn)動(dòng)前熱身（準(zhǔn)備活動(dòng)）有利于肌肉協(xié)調(diào)、配合，有助于提高運(yùn)動(dòng)器官的工作能力，既發(fā)揮理想成績(jī)，又預(yù)防傷害事故［4］，主要靠經(jīng)驗(yàn)判斷運(yùn)動(dòng)前必須熱身，而不是科學(xué)研究，有限的研究還有矛盾之處［5］?！皣覍W(xué)生體質(zhì)健康測(cè)試”時(shí)，學(xué)生的熱身活動(dòng)常常被忽視，很多學(xué)生簡(jiǎn)單熱身或者不做任何熱身活動(dòng)即投入測(cè)試，因此，迫切需要證明熱身活動(dòng)是否對(duì)學(xué)生體質(zhì)測(cè)試成績(jī)產(chǎn)生影響。

1 研究對(duì)象和方法

1.1 對(duì)象

大學(xué)一年級(jí)學(xué)生，來自某普通高校計(jì)算機(jī)學(xué)院、商學(xué)院等9個(gè)學(xué)院，按照學(xué)號(hào)整群抽樣232人；因?yàn)檎?qǐng)假、身體原因不能參加測(cè)試或測(cè)試數(shù)據(jù)不全共14人；有效測(cè)試學(xué)生218人，其中男生69人，女生149人。

1.2 方法

試驗(yàn)設(shè)計(jì)。采用自身對(duì)照試驗(yàn)，分別對(duì)大學(xué)生進(jìn)行兩次體質(zhì)測(cè)試。一次測(cè)試前進(jìn)行充分熱身活動(dòng)，測(cè)得成績(jī)?yōu)槌浞譄嵘沓煽?jī)；另一次測(cè)試前進(jìn)行簡(jiǎn)單熱身活動(dòng)，測(cè)得成績(jī)?yōu)楹?jiǎn)單熱身成績(jī)；兩次測(cè)試間隔1星期。比較充分熱身成績(jī)和簡(jiǎn)單熱身成績(jī)的差異。為了消除兩次測(cè)試因?yàn)楸辉嚋y(cè)試時(shí)間、經(jīng)驗(yàn)、天氣等因素的影響，將大學(xué)生隨機(jī)分為人數(shù)相等的A組（116人）和B組（116人），兩次測(cè)試中A組先測(cè)充分熱身成績(jī)?cè)贉y(cè)簡(jiǎn)單熱身成績(jī)，B組先測(cè)簡(jiǎn)單熱身成績(jī)?cè)贉y(cè)充分熱身成績(jī)。被試按照學(xué)號(hào)排序，每次測(cè)試順序相同。對(duì)測(cè)試員和被試進(jìn)行設(shè)盲。測(cè)試流程為學(xué)生232人隨機(jī)分為A組和B組，A組116人，B組116人；第一周測(cè)試時(shí)，A組測(cè)充分熱身成績(jī)，B組測(cè)簡(jiǎn)單熱身成績(jī)，得到有效數(shù)據(jù)A組109人，B組114人，共223人；第二周測(cè)試時(shí)，A組測(cè)簡(jiǎn)單熱身成績(jī)，B組測(cè)充分熱身成績(jī)。得到有效數(shù)據(jù)A組109人，B組109人，共218人。

測(cè)試方法。測(cè)試員經(jīng)過專門培訓(xùn)，有豐富的體質(zhì)測(cè)試經(jīng)驗(yàn)。充分熱身成績(jī)測(cè)試前熱身活動(dòng)包括慢跑800米和動(dòng)態(tài)拉伸（徒手操），共12分鐘。簡(jiǎn)單熱身成績(jī)測(cè)試前熱身活動(dòng)為動(dòng)態(tài)拉伸（徒手操）2分鐘。測(cè)試內(nèi)容按《國家學(xué)生體質(zhì)健康標(biāo)準(zhǔn)》大學(xué)生主要測(cè)量項(xiàng)目進(jìn)行，含體重指數(shù)（BMI）和50m跑、坐位體前屈、立定跳遠(yuǎn)、引體向上（男）／1min仰臥起坐（女）4項(xiàng)身體素質(zhì)。熱身活動(dòng)后休息2分鐘，測(cè)試內(nèi)容順序?yàn)榱⒍ㄌh(yuǎn)、坐位體前屈、引體向上（男）／1min仰臥起坐（女）、50m跑；最后測(cè)試身高、體重（只在首次測(cè)試時(shí)測(cè)量）。

統(tǒng)計(jì)學(xué)分析。數(shù)據(jù)導(dǎo)入SPSS20.0統(tǒng)計(jì)軟件，被試基本情況采用描述統(tǒng)計(jì)，充分熱身成績(jī)和簡(jiǎn)單熱身成績(jī)比較使用配對(duì)樣本t檢驗(yàn)。統(tǒng)計(jì)符號(hào)均數(shù)加減標(biāo)準(zhǔn)差表示±S，P＜0.05差異具有顯著性。

2 結(jié)果

2.1 被試基本情況

納入統(tǒng)計(jì)分析的218名大學(xué)生，男生69人，女生149人。男生年齡平均18±0.76歲，最大21歲，最小16歲，女生年齡平均18±0.70歲，最大21歲，最小17歲；男生身高平均1.77±0.05米，最高1.86米，最矮1.65米，女生身高平均1.64±0.05米，最高1.75米，最矮1.51米；男生體重平均66±12.25公斤，最重100公斤，最輕50公斤，女生體重平均55±8.79公斤，最重100公斤，最輕40公斤，BMI男生平均21.26±3.41，女生平均20.49±2.87。

2.2 測(cè)試成績(jī)比較

充分熱身成績(jī)與簡(jiǎn)單熱身成績(jī)比較，立定跳遠(yuǎn)男生提高了3cm（P＜0.01），女生提高了3cm（P＜0.01）；坐位體前屈男生提高了1.16cm（P＝0.01），女生提高了1.2cm（P＜0.01）；引體向上男生提高了0.25個(gè)（P＝0.38）；仰臥起坐女生提高了1.03個(gè)（P＝0.04）；50m跑男生快了0.01s（P＝0.89），女生提高了0.03s（P＝0.62）。大學(xué)生體質(zhì)測(cè)試充分熱身成績(jī)和簡(jiǎn)單熱身成績(jī)，詳細(xì)結(jié)果見表1。

表1 充分熱身成績(jī)和簡(jiǎn)單熱身成績(jī)比較（n＝218，±S）

表1 充分熱身成績(jī)和簡(jiǎn)單熱身成績(jī)比較（n＝218，±S）

注：*P＜0.05，**P＜0.01

充分熱身成績(jī) 簡(jiǎn)單熱身成績(jī) t值男生（n＝69）立定跳遠(yuǎn)（m） 2.21±0.20 2.18±0.21 2.71**坐位體前屈（cm） 14.54±7.12 13.38±7.33 2.52*引體向上（個(gè)） 4.29±3.55 4.04±3.96 0.89 50m（s）7.77±0.57 7.78±0.46 -0.14女生（n＝149）立定跳遠(yuǎn)（m） 1.63±0.16 1.60±0.16 4.64**坐位體前屈（cm） 15.97±6.60 14.77±6.62 3.84**仰臥起坐（個(gè)／min） 30.41±8.18 29.38±8.91 2.07*50m（s）9.93±0.93 9.96±1 -0.50

3 討論

3.1 熱身對(duì)快速力量的影響

有試驗(yàn)結(jié)果表明，熱身活動(dòng)后所測(cè)的立定跳遠(yuǎn)成績(jī)比未做熱身提高了8cm［6］，“國家學(xué)生體質(zhì)健康測(cè)試”比較了充分熱身和簡(jiǎn)單熱身后的立定跳遠(yuǎn)成績(jī)，該試驗(yàn)充分熱身成績(jī)提高了3cm，研究結(jié)果具有相似的指向，熱身可以提高立定跳遠(yuǎn)成績(jī)，而充分的熱身效果更好。有研究拉伸熱身方式干預(yù)大學(xué)生立定跳遠(yuǎn)成績(jī)的試驗(yàn)，動(dòng)態(tài)拉伸成績(jī)表現(xiàn)要高于無拉伸和靜態(tài)拉伸成績(jī)，認(rèn)為動(dòng)態(tài)拉伸能有效提高立定跳遠(yuǎn)成績(jī)，并且具有一定的延續(xù)性和穩(wěn)定性［7］。有試驗(yàn)40名女性受試者進(jìn)行一般熱身，一般熱身和靜態(tài)拉伸，一般熱身和本體感覺神經(jīng)肌肉促進(jìn)（PNF）3種熱身后的縱跳成績(jī)測(cè)試，結(jié)果顯示縱跳測(cè)試前進(jìn)行PNF會(huì)對(duì)測(cè)試結(jié)果產(chǎn)生不利影響，同時(shí)證明靜態(tài)拉伸會(huì)削弱力量和力量表現(xiàn)［8］。還有研究半蹲和次最大負(fù)荷的運(yùn)動(dòng)表現(xiàn)，發(fā)現(xiàn)熱身可以短期改善縱跳的成績(jī)，運(yùn)動(dòng)水平越高效果越好［9］。來自職業(yè)足球運(yùn)動(dòng)員的熱身試驗(yàn)，研究了動(dòng)態(tài)拉伸、靜態(tài)拉伸、不拉伸三種熱身方案對(duì)運(yùn)動(dòng)表現(xiàn)的影響，結(jié)果動(dòng)態(tài)拉伸方案產(chǎn)生的10m沖刺時(shí)間明顯快于無拉伸方案，動(dòng)態(tài)和靜態(tài)拉伸方案產(chǎn)生的20m沖刺時(shí)間快于無拉伸方案，認(rèn)為熱身過程中的動(dòng)態(tài)拉伸是為高速運(yùn)動(dòng)做準(zhǔn)備的有效方法［10］。還有來自靜態(tài)拉伸熱身方式的負(fù)面結(jié)果試驗(yàn)，有97名男子橄欖球聯(lián)盟運(yùn)動(dòng)員進(jìn)行標(biāo)準(zhǔn)的10分鐘慢跑熱身，然后完成不同的伸展訓(xùn)練后進(jìn)行20米短跑，結(jié)果表明，作為熱身運(yùn)動(dòng)的一部分，靜態(tài)拉伸可能會(huì)降低短跑成績(jī)，而主動(dòng)動(dòng)態(tài)拉伸似乎會(huì)提高20米短跑成績(jī)［11］。還有試驗(yàn)結(jié)果表明，在跳遠(yuǎn)前進(jìn)行靜態(tài)拉伸運(yùn)動(dòng)，則會(huì)抵消熱身運(yùn)動(dòng)的益處［12］。靜態(tài)拉伸可能會(huì)降低短跑成績(jī)，而主動(dòng)動(dòng)態(tài)拉伸似乎會(huì)提高20米短跑成績(jī)［13］。所以短時(shí)運(yùn)動(dòng)之前，應(yīng)該避免靜態(tài)拉伸，特別是長時(shí)間靜態(tài)拉伸。該試驗(yàn)充分準(zhǔn)備活動(dòng)和不充分準(zhǔn)備活動(dòng)后50m跑成績(jī)無差別，原因可能是兩種熱身都包含了動(dòng)態(tài)拉伸；也可能因?yàn)?0m跑為最后測(cè)量的項(xiàng)目，不同熱身方案的差別效果因?yàn)闇y(cè)試延時(shí)而消逝。鑒于有報(bào)告靜態(tài)拉伸對(duì)爆發(fā)力和起跳性能有負(fù)向影響，有人建議，在動(dòng)力活動(dòng)之前的熱身運(yùn)動(dòng)中，應(yīng)考慮靜態(tài)拉伸的替代方案［14］。與靜態(tài)拉伸相比，動(dòng)態(tài)拉伸現(xiàn)在被推薦為一種常規(guī)熱身運(yùn)動(dòng)，動(dòng)態(tài)拉伸使力量、短跑或跳躍表現(xiàn)都有明顯的提高［15］。所以越來越多的證據(jù)表明熱身有益于快速力量表現(xiàn)，拉伸首選動(dòng)態(tài)拉伸的熱身方式。

3.2 熱身對(duì)力量耐力的影響

引體向上男生提高了0.25個(gè)（P＝0.38），沒有統(tǒng)計(jì)學(xué)差異，可能的原因是男生引體向上成績(jī)離散性很大；另外，男生平均做不到5個(gè)引體向上，整體成績(jī)較差。仰臥起坐女生提高了1.03個(gè)（P＝0.04），雖然提升不多，但證明充分熱身活動(dòng)對(duì)1min力量運(yùn)動(dòng)是有益的。研究表明，熱身在60-70%V02max下進(jìn)行5-10分鐘，然后在5分鐘恢復(fù)，可提高中長期性能［16］。這與該試驗(yàn)結(jié)果相似。有元分析表明，在79%的運(yùn)動(dòng)成績(jī)測(cè)試中，熱身可以提高表現(xiàn)，特別是完成充分的熱身活動(dòng)后成績(jī)有所提高，而幾乎沒有證據(jù)表明熱身對(duì)運(yùn)動(dòng)參與者有害［17］。持續(xù)10分鐘左右的心血管活動(dòng)是一種有效的全身熱身，可使肌肉溫度升高，心率加快，血液流動(dòng)增加，增加肌肉、肌腱的柔韌性，增強(qiáng)自由、協(xié)調(diào)的運(yùn)動(dòng)，為人體運(yùn)動(dòng)需求做好準(zhǔn)備。通常對(duì)于體質(zhì)測(cè)試，大家的關(guān)注點(diǎn)在于測(cè)試本身，熱身活動(dòng)與成績(jī)的關(guān)系被忽略了；或許有些學(xué)生“經(jīng)驗(yàn)”表明，熱身活動(dòng)透支了部分體力，對(duì)測(cè)試成績(jī)有負(fù)面作用［18］。這可能來自心理因素。當(dāng)然如果熱身方案過于激烈或不允許足夠的恢復(fù)，并導(dǎo)致在開始任務(wù)前高能磷酸原的可用性降低，短期性能可能會(huì)受到影響；另外，過長的主動(dòng)熱身可能會(huì)由于肌肉疲勞而降低性能。似乎40-60%V02的熱身強(qiáng)度足以提高體溫，避免高能磷酸過度消耗，當(dāng)熱身負(fù)荷大于60%V02max時(shí)，也會(huì)逐漸降低高能磷酸原濃度，應(yīng)該設(shè)定恢復(fù)期［19］。因此，“精準(zhǔn)”的專門熱身可能提供能量益處。

3.3 熱身對(duì)柔韌和預(yù)防損傷的影響

普通的身體熱身一般利用拉伸緩解肌肉緊張和改善運(yùn)動(dòng)范圍［20］。有試驗(yàn)在單純靜態(tài)拉伸和全身熱身后靜態(tài)拉伸兩種情況下，使用測(cè)角儀和屈光儀詳細(xì)測(cè)量髖關(guān)節(jié)屈曲、髖關(guān)節(jié)伸展、髖外展、踝關(guān)節(jié)背屈、膝關(guān)節(jié)屈曲和軀干屈曲的關(guān)節(jié)運(yùn)動(dòng)范圍，結(jié)果表明，兩種情況下均能顯著增加下肢關(guān)節(jié)活動(dòng)度和軀干屈曲［21］。這與該試驗(yàn)坐位體前屈測(cè)試結(jié)果相似。熱身會(huì)增加肌肉溫度和血液流動(dòng)，溫度的升高可以通過降低肌肉的粘滯性阻力，可能不僅提高柔韌素質(zhì)，而且降低肌肉和肌腱受傷的風(fēng)險(xiǎn)。熱身和拉伸對(duì)于通過增加肌肉的彈性和平滑肌肉收縮來防止肌肉損傷是必不可少的［22］。運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練或比賽前的熱身是普遍接受的，其目的是提高運(yùn)動(dòng)成績(jī)和減少受傷的風(fēng)險(xiǎn)。“國家學(xué)生體質(zhì)健康測(cè)試”有高強(qiáng)度的50m跑，該試驗(yàn)從安全角度考慮沒有進(jìn)行不熱身成績(jī)測(cè)試，學(xué)生主動(dòng)報(bào)告的身體不適（大腿拉傷）簡(jiǎn)單熱身組3人，充分熱身組1人。該試驗(yàn)盡管沒有精確統(tǒng)計(jì)運(yùn)動(dòng)損傷情況，但是充分熱身對(duì)于預(yù)防運(yùn)動(dòng)損傷有較好的理論支持，較多實(shí)踐證明運(yùn)動(dòng)損傷來源于不充分的熱身［23］［24］。北歐一個(gè)足球賽季調(diào)查一套熱身訓(xùn)練預(yù)防傷害的效果，高依從性的球員總體和急性損傷風(fēng)險(xiǎn)顯著低于中等依從性的球員，所有損傷的風(fēng)險(xiǎn)降低了35%［25］。熱身的選擇一般根據(jù)運(yùn)動(dòng)員和某一特定運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目的要求而定［26］。因此，慢跑和動(dòng)態(tài)拉伸的熱身方式顯然對(duì)大學(xué)生體質(zhì)健康測(cè)試充分發(fā)揮成績(jī)有效；熱身運(yùn)動(dòng)環(huán)節(jié)，需要留足恰當(dāng)?shù)臒嵘磉\(yùn)動(dòng)時(shí)間，即使是微小的運(yùn)動(dòng)成績(jī)促進(jìn)也可使學(xué)生在健康體質(zhì)測(cè)試中受益；“精準(zhǔn)測(cè)量”需要更多的試驗(yàn)證明熱身對(duì)測(cè)試成績(jī)的益處。

4 結(jié)論與建議

10分鐘左右的充分熱身活動(dòng)，采用包括慢跑和動(dòng)態(tài)拉伸的常規(guī)內(nèi)容，能有效促進(jìn)學(xué)生體質(zhì)健康測(cè)試成績(jī)改善，“精準(zhǔn)測(cè)量”學(xué)生真實(shí)水平，保障發(fā)揮良好穩(wěn)定的運(yùn)動(dòng)表現(xiàn)。其中充分熱身后的立定跳遠(yuǎn)、坐位體前屈等成績(jī)比簡(jiǎn)單熱身后的成績(jī)明顯提高；另外，充分熱身活動(dòng)有助于控制意外損傷的益處值得注意。提出以下建議。第一，10分鐘左右的充分熱身活動(dòng)是保障精準(zhǔn)測(cè)量的必要條件，應(yīng)在國家學(xué)生體質(zhì)健康測(cè)試中提倡。第二，慢跑和動(dòng)態(tài)拉伸的常規(guī)熱身內(nèi)容應(yīng)作為通用熱身方式在國家學(xué)生體質(zhì)健康測(cè)試中規(guī)定。第三，積極探索精準(zhǔn)化國家學(xué)生體質(zhì)健康測(cè)試專門熱身方式和科學(xué)化測(cè)試項(xiàng)目程序，防止測(cè)試項(xiàng)目順序不當(dāng)引起測(cè)量誤差。