健身視頻配樂的意義探究

摘 要：隨著社會經濟水平與科技水平的增長，人們對形體塑造的重視也日益提高。人們在鍛煉時偏好加入音樂，有節奏感的音樂配上需要大肺活量的運動如騎車、跑步等，而悠揚婉轉的音樂則搭配太極拳、健身氣功等運動。音樂與健身是相輔相成的關系，兩者結合能推動其相互發展。所以，在健身教程視頻中選用適當的配樂是有必要性的。

關鍵詞：運動與音樂 提高運動效率

1 研究目的與背景

隨著社會經濟水平與科技水平的增長，人們對形體塑造的重視也日益提高。在過去，健身行業的興起為人們提供了鍛煉的場所，傳授健美塑形的技術。如今，我們足不出戶即可在網絡上搜索全球各地的健身愛好者或者健身教練分享的教學視頻，無需辦理健身卡，直接在身邊的空地跟練。視頻中的配樂其實在無形中影響了人們對網絡健身教練的選擇。一個健身視頻里，除了教練的外貌、課程內容的簡易程度與教練的表達能力以外，課程中所使用的配樂也是一個具有影響性的因素。人們在鍛煉時偏好加入音樂，有節奏感的音樂配上需要大肺活量的運動如騎車、跑步等，而悠揚婉轉的音樂則搭配太極拳、健身氣功等運動。音樂與健身是相輔相成的關系，兩者結合能推動其相互發展。所以，在健身教程視頻中選用適當的配樂是有必要性的。

目前，超過百分之八十的健身工作室采用的歌單都是節奏感較為強烈的流行音樂歌單。在上例如搏擊操、動感單車等團體課程的時候皆會采用更能調動氣氛的電子音樂。相對較為舒緩的爵士樂與藍調音樂不會在營業的“黃金時間”被大量播放。同理，線上的健身視頻旨在喚起人們運動的積極性，給每個運動視頻配上適宜的音樂能夠調動參與者的積極性，同時也能提高視頻的點擊率。以國內知名視頻網站嗶哩嗶哩為例，瀏覽國內外健身博主的主頁，發現不同博主分享的內容有超過百分之五十的相似度。但每位博主的粉絲數量各不相同甚至相去甚遠，既然分享的內容大致相似，是什么讓某些博主成為網絡紅人，而其他博主的視頻卻無人點擊。筆者在瀏覽大量視頻后發現，視頻大致有三種分類：一部分博主選擇給視頻加入個人講解配音，沒有配樂;部分博主選擇講解與配樂同時加入;剩下的博主則是全程配樂，講解部分交給字幕或不作詳細講解。本文以當前最受女性歡迎的健身博主Pamela Reif為例，分析她在自己經營的健身頻道里采用配樂的策略，探究其所選配樂對于運動表現是否有積極的影響。

2 國內外研究綜述

回顧現有的相關文獻，國內外關于音樂與健身的關系有相當多的學者展開了研究。

1.國外的研究現狀。首先Karageorghis et al. （1997） 的研究表明，選擇與你的節奏強度相配的節奏音樂，可以幫助限制疲勞和提高享受度。當音樂與單次最大運動同步時，可以提高工作效率。North， A. C.， Hargreaves， D. J.， & Hargreaves， J. J. .（2004）發現不同的音樂類型可能有不同的功能，而不同的音樂風格所發揮的功能不同。受訪的參與者獨自一人時，他們聽音樂的次數最多;最常聽到的是流行音樂。David-Lee， Priest， Costas， I.， & Karageorghis. （2008） 特別討論了對音樂反應的各個方面，如心流狀態、認知反應、節奏反應等。他們的研究結果表明在進行自我調節任務時，被認為具有激勵作用的音樂可以導致運動強度和耐力的增加。Barwood， M. J. ， Weston， N. J. V. ， Thelwell， R. ， & Page， J. . （2009） 認為激勵性的音樂與視頻被娛樂健身用戶用來增強他們的鍛煉體驗。隨著通信技術的進步，這兩種干預方式都可以很容易地在體育場館實施，并被休閑健身用戶用來補充他們的鍛煉習慣。這份研究指出激勵性音樂和視頻干預可以提高高強度運動的表現。

2.國內的研究現狀。首先王顥霖&王東雪（2013）發現運動皮層與音樂認知腦區及其功能是重疊的，音樂節奏和動作節奏應該是認知同步的。同時，有諸多研究證實了聽覺與運動的關系。對于音樂表演，如樂器演奏這種小肌肉群運動而言，聽覺——運動一體化在各種多重任務中起著至關重要的作用，是不可或缺的。

張華巍（2020）提出在健身健美教學中，大多數學生喜歡聽流行音樂。音樂可激發學生情感，營造出輕松活躍的氛圍，使學生積極投入健身健美教學活動中。袁振豐（2020）健身健美階段是整個課程耗時最長的階段，學生經歷的聯系強度較大且動作單一，容易產生厭煩情緒。這個狀態下，教師的音樂選擇應該為明快、清晰和規律一致的音樂，運動不同的節奏密度來控制學生的訓練密度。曾曉斌&楊全輝（2020）人體能對聲音的聲響發生對應的反應，從而接受這聲響所產生的影響。

筆者發現音樂與健身視頻的關系并沒有被充分研究過，它們結合在一起具有提高人體能量的效果。

3 音樂與健身的關系

音樂在健身活動中能夠起到的作用主要是情感的傳遞及交流，音樂是一門藝術，創作者將不同的音調、節奏糅合到一首歌曲中，表達自己想要傳遞的情感與心情。所以，音樂能讓來自不同地方的人跨越語言的障礙產生共鳴，帶動人們的情緒。在健身時，音樂還有調節人體心率與呼吸節奏的作用，使得人的精神狀態保持興奮。當音樂與健身結合時，音樂便具有了功能性。

3.1 根據音樂節奏產生肌肉記憶

通過播放貼合運動節奏的音樂，人體會根據音樂節奏產生肌肉記憶。人腦中的運動皮層與音樂認知腦區及其功能是重疊的。所以人們能夠同步認知音樂與運動節奏，將兩者結合在一起。在Pamela的“一首流行歌”運動視頻中，她根據歌曲的曲式結構，在旋律再現的片段里安排相同的動作。在旋律首次出現時運動者跟練，旋律再次出現時運動者已經產生肌肉記憶，可以著重于提高動作完成質量。

3.2 幫助把握運動節奏

在健身時，運動節奏是一個能提高運動表現與成效的關鍵點。比如在四拍的時長里，深蹲的節奏可以是前三拍下蹲至最深處，最后一拍腳后跟發力蹬起。也可以是第一二拍下蹲，第三拍蹬起，第四拍回到準備姿勢保持一拍。保持運動節奏需要運動者默念節拍，初學者可能無法兼顧動作與節拍出現混亂。在運動時配合音樂的優點在于，大部分流行歌曲從頭至尾的節奏是不變的，而且節拍的鼓點明確，運動者相當于擁有一個旋律動聽的“節拍器”。

4 博主選用音樂的流派與原因

音樂的流派眾多，常見的有流行、音樂、電子、嘻哈、搖滾、爵士、藍調、節奏藍調等。瀏覽Pamela的視頻發現她采用的多是節奏感強的美國流行音樂。流行音樂是根據英文單詞Popular Music翻譯過來的，作為市場性為主藝術性為次的集合了多種風格與形態的大眾商品音樂，因為表達的內容短小精致，情真意切且歌詞多采用生活用語，容易讓聽眾接受與傳唱而被人們所喜愛。總之，流行音樂是被大家熟知的音樂。Pamela選擇流行音樂作為視頻的配樂，只輔以動作對應的中英文字幕，不作任何人聲講解原因有以下三個。

4.1 選擇大眾熟知的音樂

在視頻里出現熟悉的音樂，可以在一瞬間拉近訂閱者的心理距離，讓跟練的運動愛好者產生自己是在一個熟悉領域的感覺，從而更容易開始并堅持這次運動。其次在運動時聽著熟悉的音樂，能夠讓跟練者更快抓住運動節奏。當跟練者快堅持不下去的時刻，如果意識到音樂已經快到尾聲，會更能說服自己堅持最后幾秒，變相提高了運動的成效。

4.2 流行音樂的適配度

不同于講究即興的爵士樂，流行音樂特別是美國流行音樂：節奏鮮明，輕松活潑。歌曲的織體豐富，曲調順口。演唱者注重情感表達甚于展示技巧，更易引起聽眾的共鳴。也不同于古典音樂極具內涵，需要聽眾有一定的鑒賞水平。欣賞古典音樂需要聽眾靜下心來仔細聆聽，在運動時，運動者的更多精力是放在如何完成動作、找準對應肌肉的發力感上。如果配的是古典音樂做波比運動（波比跳是一種高強度，短時間燃燒脂肪，令人心跳率飆升的自重阻力訓練動作之一。）除了旋律與動作無法很好地融合以外，運動者既沒有辦法好好欣賞古典音樂也沒有聽鼓點強的音樂做運動的快感。上文也提到，流行音樂短小精致，節奏分明，以它們為配樂編排動作難度不高，為健身博主節省了大量拍攝時間。

4.3 只配樂不配音的優勢

根調查Pamela與嗶哩嗶哩上別的健身博主的最大不同之處在于，她的視頻幾乎從不說話，只附上最簡單的倒計時與下一個動作的字幕，陪伴跟練者的只有動感的音樂。在Pamela進駐國內視頻網站之前，嗶哩嗶哩博主“草莓雞胸肉”為國內觀眾搬運Pamela在外網發的視頻，多條播放量都超百萬。2020年6月初Pamela進駐嗶哩嗶哩，短短兩個月時間粉絲就突破百萬大關。短短的時間內收到國內觀眾的歡迎，這與Pamela視頻制作精良，塑形效果出眾不無關系。與同是發布短健身視頻的另一國內知名健身博主“周六野Zoey”對比，Pamela的粉絲數量雖只有Zoey的一半，每個視頻的播放量卻追平甚至超過周六野，頻道訂閱者的增長速度也很快。究其原因，筆者跟練了兩個博主的視頻發現，周六野的每個視頻里會有音量較小甚至幾乎聽不清的配樂，然后用解說加鼓勵語的形式進行配音。在跟練的過程中，觀眾需要一邊留意周六野說的話一邊跟上她的動作，對剛入門的新手或者肢體協調度不高的運動者來說，會出現顧得上聽就顧不上動作的情況。同時因為博主解說的語速較慢，語調平緩不激昂，與運動節奏相悖，運動者缺乏跟音樂一起運動的快感，造成單個視頻的播放量不高，跟練者逐漸失去熱情，訂閱者數量漸緩。反觀Pamela會挑選近期播放量高的流行音樂進行精心的動作編排拍攝視頻，節假日會推出圣誕音樂專題的運動視頻，甚至會邀請流行歌手就他們的音樂作品來一起運動。緊跟潮流的音樂極大調動了運動者的積極性，甚至讓流行歌手的粉絲也因偶像效應而加入運動。Pamela在視頻配樂上下的功夫換來了可觀的視頻點擊率，側面印證了音樂于運動的重要性。

5 健身視頻所選音樂的未來展望

對比健身房的團體操課，如尊巴、tabata之類的團課課程，Pamela類的健身博主針對的用戶群體更偏向單人。尊巴所用的音樂帶有濃重的拉丁風情且比較固定，適用性不足。還有如keep這類手機運動軟件，雖然有精細分類的課程選擇，但是跟練模式下，機械的提示聲與缺乏新意的配樂不免讓人難以堅持完成課程。那么健身視頻所選配樂可以抓住這一點，選與時俱進的音樂，調動用戶的積極性。除了博主的專業度、動作編排等因素，可聽性高的配樂成為留住用戶的關鍵。

而對于音樂制作人來說，考慮到健身視頻的發展前景，可以制作兼顧可聽性與運動性的音樂。目前，成熟的健身博主已經采用收費訂閱的方式推出獨家健身課程。如果能參考Pamela的拍攝方式，與知名歌手或制作人合作推出教學視頻，同時為知名歌手宣傳最新單曲，未嘗不是一個雙贏的方法。

進入網絡信息時代，人們的視野更加開闊，足不出戶即可遍看世界。以流行音樂為例，因為見聞的增長，人們開始不滿足于千篇一律的“Pop Music”風格，而開始追求更多的跟世界流行音樂相接軌的比如布魯斯、爵士、放克、朋克、甚至極端的黑金屬以及死亡金屬風格的搖滾類別的音樂，近幾年來流行樂壇上創新編曲、老歌新編以及創作新型另類風格的音樂制作人如雨后春筍般浮現，暗示著流行樂壇即將進入一個另類風格編曲的新時代。為了爭取更多的訂閱者，博主們對流行音樂的認識也要更新。在不需要大心率的課程，如健身后的拉伸課程中，可以選配更令人舒緩，節奏型與眾不同的音樂，引導用戶調節呼吸與情緒，進入不同的運動模式，也可以規避用戶聽膩音樂的風險。

甚至，博主可以為每個視頻創立一個運動歌單，里面有不止一首歌曲可選。拍攝前編排的動作與這幾首歌曲的節奏都能較好融合起來，那么用戶在點擊視頻時，可以先選擇無聲，再在歌單里選擇自己更喜歡的歌曲配合運動。引申出來另一個思路，博主可以在社交媒體上與訂閱者互動，由訂閱者投票選出最想選用的歌曲以此編排動作，或者每一季度挑選一些幸運訂閱者，提供他們最愛的歌曲并以此拍攝健身視頻。除了選好節奏適合的音樂，這是另一個能提高訂閱者參與運動、堅持運動的方法。健身博主除了從自身的角度考慮，也可以多收集用戶想法，參考其中可行性高的意見改進視頻所選的配樂，增加訂閱者數量。

6 結語

隨著健身視頻的數量增加，許多博主已經意識到配樂對于提高運動積極性與視頻點擊率的重要性。健身視頻里配上貼合運動節奏的音樂，能夠輔助人體根據音樂節奏產生肌肉記憶，培養正確的運動節奏從而提高運動表現與成效。以時興的音樂調動運動者的積極性，甚至可以以偶像效應帶動粉絲群體加入運動。隨著流行樂壇的發展與網民日漸增加的健身視頻需求量，健身視頻的配樂選擇將引起人們的關注。

參考文獻：

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[2] 王顥霖，王東雪.河南省體育賽事傳媒運作研究[J].體育科學研究，2013，17（03）：29-33.

[3] 張華巍.音樂在健身活動中的保健作用——評《音樂與健康》[J].食品工業，2020，41（12）：367.

[4] 曾曉斌，楊全輝.音樂在健身活動中的運用分析[J].北方音樂，2020（06）：243-244.

作者簡介：

肖冰兒：（1996—），女，漢族，廣東江門市人，學生，音樂與舞蹈學碩士，單位：廈門大學藝術學院音樂與舞蹈學聲樂專業。研究方向：音樂（聲樂方向）表演。