“小場地，大課間” 落實體育“三核”育人

楊應紅 彭博 王劍豪 樊先德 （四川省成都市棕北中學，610041）

成都市棕北中學是城區初中學校，受困于場地小，學生人數多，體育活動局限性大，為破解學生大課間活動困難，學校基于《義務教育體育與健康課程標準（2022年版）》運動能力、健康行為、體育品德三大核心素養（“三核”），通過3個年級互換場地、合理設置鍛煉內容開展大課間鍛煉，取得了良好的效果。

一、大課間體育活動的組織實施

（一）增長鍛煉時間，精準劃分時段

為確保有效鍛煉，學校在國家規定的30分鐘時長上將大課間活動時間延長為40分鐘，設置在10：10～10：50時段，通過3輪練習，破解場地受限。3輪練習的主題包括技能類、耐力類和體能訓練類。其中，技能類練習和耐力類練習各10分鐘，體能訓練類練習15分鐘。練習時間總共35分鐘，學生進場和退場時間共5分鐘。

（二）科學設置內容，高效利用場地

在第1輪練習（5分鐘）中，七年級學生使用跑道進行5圈密集跑1000米時，八年級則在跑道內側籃球場進行活力踏板練習，九年級在外圍縱隊跑訓練，待七年級完成練習后和八年級進行場地轉換；第2輪練習（5分鐘）時，八年級使用跑道進行6圈1200米密集跑練習（在相同時間里完成，提高學生的速度、耐力），七年級在跑道內側區域進行武動棕北練習，九年級則在外圍區域單人跳繩練習；第3輪練習（10+15分鐘）時，七年級進行排球+體能訓練，八年級進行集體跳繩+體能訓練，九年級進行中考專項練習+體能訓練。九年級各班的占位區域分布在操場外的其他各個區域，不影響其他年級和班級的練習，因此，全程不進行場地轉換。

二、大課間體育活動內容

（一）七年級

1.密集跑

內容要求：學生以六列縱隊排隊，呈密集方塊。一個年級整體移動，活動時間為5分鐘，共5圈，平均1分鐘跑完1圈（圖1-1）。

圖1-1 密集跑

方法技巧：均勻呼吸、合理分配體力，身體協調。

育人目標：調動學生充分參與運動鍛煉，發展耐力，增強心肺功能。

運動負荷：5分鐘時間內完成5圈練習，心率在120～140次/min。

2.武動棕北

內容要求：1.抱拳禮，左手掌，右手拳；2.伸展動作組合4個8拍；3.沖拳動作組合1個8拍；4.劈蓋頂動作組合1個8拍；5.腿法動作組合4個8拍；6.擊掌劈拳動作組合1個8拍；7.蹬步動作組合1個8拍；8.轉體動作組合4個8拍；9.跳躍動作組合1個8拍；10.太極放松組合，4個8拍。由靜到動，由慢到快，由簡到繁，主動跟進音樂節拍，進行全身心的鍛煉（圖1-2）。

圖1-2 武動棕北

方法技巧：剛柔并濟，注意每個技術動作的規范性。

育人目標：鍛煉學生的注意力，提高節奏感以及對周圍的感知能力。

運動負荷：5分鐘時間內完成成套武術動作的練習，心率在110～130次/min。

3.排球對墻墊球

內容要求：面對1.5米遠的墻面，將球向上拋起，連續對墻墊球，在墊球過程使用雙手墊球。將球墊至墻面標志線以上，方能計數，反之不予計數。在墊球過程中，球落地自行撿球并繼續進行墊球訓練。鍛煉過程中，集中注意力，努力做到連貫穩定的墊球，保持球不落地（圖1-3）。

圖1-3 排球對墻墊球

方法技巧：兩個手掌疊加相握，拇指微微內扣，屈膝抱拳迎來球，含胸收腹臂旋夾；前伸壓腕球下插，蹬腿跟腰肩放松。

育人目標：提升學生身體的協調性，調適心理自控能力。

運動負荷：進行10分鐘的排球對墻墊球練習，心率在90～110次/min。

4.體能訓練

內容要求：深蹲跳（20個×2組）；收腹跳（20個×2組）；坐位體前屈（8×8拍）；仰臥起坐（20個×2組）；原地縱跳（50次×2組）；俯臥撐（15個×3組）；高抬腿（30次×2組）；平板支撐（90秒）（圖1-4）。

圖1-4 體能訓練

方法技巧：按照要求完成每一項練習內容。

育人目標：培養團隊協作意識，樹立正確的價值觀。

運動負荷：15分鐘時間內完成八項動作的練習，心率在110～130次/min。

（二）八年級

1.活力踏板

內容要求：基本步4個8拍；“V”字步4個8拍；上板點、下板點4個拍；旋轉步4個8拍；“Z”字步4個8拍；上點板4個8拍；直角下板4個8拍；前膝腿4個8拍；前踢腿4個8拍；側踢腿4個8拍（圖2-1）。

圖2-1 活力踏板

練習過程中，主動跟緊節拍，由慢到快，由簡到繁，進行全身心地鍛煉，要求動作規范，踩準節奏點。

方法技巧：規范動作、跟緊節拍。

育人目標：提升學生注意力以及身體的控制能力，提高思維靈活度。

運動負荷：5分鐘時間內，根據音樂節拍完成踏板操成套動作，運動心率范圍為90～105次/min。

2.密集跑

內容要求：內容、方法和要求與七年級相同，但更強調在相同時間內，速度更快、耐力增強（圖2-2）。

圖2-2 密集跑

方法技巧：均勻呼吸、合理分配體力，身體協調。

育人目標：培養學生規范意識。

運動負荷：5分鐘時間內完成6圈的練習，心率在110～125次/min。

3.繩彩飛揚

內容要求：分組跳長繩，學生之間相互配合，動作連貫，快慢結合，在跳躍中增強下肢力量（圖2-3）。

圖2-3 繩彩飛揚

方法技巧：掌握搖繩的節奏，注意起跳的方法，快速反應。

育人目標：提高學生與人相互協作、團隊合作的社會適應能力，良好的反應能力和行為協調。

運動負荷：進行10分鐘的跳繩練習，心率在85～100次/min。

4.體能訓練

內容要求：原地縱跳（50次×2組）；開合跳（30次×2組）；收腹跳（20個×2組）；旋轉步4個8拍；俯臥撐（15個×3組）；跪姿俯臥撐（20個×3組）；平板支撐（90秒）；坐位體前屈（8×8拍）；前踢腿4個8拍；側踢腿4個8拍（圖2-4）。

圖2-4 體能訓練

方法技巧：按照要求完成每一個練習的內容。

育人目標：培養團隊協作意識，樹立正確的價值觀。

運動負荷：15分鐘時間內完成各項動作的練習，心率在100～20次/min。

（三）九年級

1.縱隊跑

內容要求：要求學生一路縱隊5圈的勻速跑步練習，每名學生不掉隊、不超越（圖3-1）。

圖3-1 縱跳跑

方法技巧：均勻呼吸、合理分配體力。

育人目標：充分發展學生耐力，提高身體素質。

運動負荷：5分鐘時間內完成縱隊跑的練習，心率在120～140次/min。

2.單人跳繩練習

內容要求：每人一根跳繩，在規定時間內進行跳繩練習。動作連貫、快慢結合，爭取不間斷完成練習（圖3-2）。

圖3-2 單人跳繩練習

方法技巧：掌握搖繩的節奏，注意起跳的方法，彈跳的高度，快速反應。

育人目標：提高學生與人相互協作、團隊合作的社會適應能力，良好的反應能力和行為協調。

運動負荷：5分鐘時間內完成跳躍練習，心率在100～120次/min。

3.中考專項練習

內容要求：根據成都市中考體育項目，球類項目籃、足、排項目三選一；上肢力量：引體向上（男）、斜身引體（女）實心球項目二選一；下肢力量：立定跳遠項目；耐力訓練：8001000米跑，根據自己薄弱項目進行針對性練習，補齊短板，在鍛煉身體過程中促進中考體育項目成績提升（圖3-3）。

圖3-3 中考專項練習

方法技巧：確定好自身的薄弱項目，根據科任教師的建議制訂計劃，針對中考項目要求，掌握技術方法，重點突破。

育人目標：引導學生充分認識自我的運動能力，提升學生自我規劃能力。

運動負荷：進行10分鐘的針對性練習，心率在90～120次/min。

4.體能訓練

內容要求：半蹲跳（20個×2組）；擺臂深蹲（50次×2組）；收腹跳（20個×2組）；俯臥撐（15次×2組）；仰臥起坐（25個×2組）；坐位體前屈（8×8拍）；平板支撐（90秒）；蛙跳（25米×3組）；單腿跳（25米×3組）；鴨子步（15米×2組）（圖3-4）。

圖3-4 體能訓練

方法技巧：針對每一項目要求，掌握方法完成每一個練習的內容。

育人目標：培養團隊協作意識，樹立正確的價值觀。

運動負荷：15分鐘時間內完成八項動作的練習，心率在100～130次/min。

四、大課間體育活動評價反饋

1.大課間積極參與考核

由年級組、體育教師、學生干部圍繞學生的著裝規范（30分）、到崗及時（30分）、積極練習（30分）、其他（10分）4項進行量化考核。

2.大課間運動過程考核

將大課間活動學生的運動過程作為重點考核對象，采用扣分制。滿分為100分，針對項目不達標的直接扣分。（表1）。

表1 棕北中學大課間強身健體督查

3.大課間運動效果考核

根據練習情況，由體育教師組成的心率測評小組每天輪流對3個年級中的1個班級學生提前佩戴智慧體育手環，監測學生鍛煉過程中的心率，運動負荷是否達標，從而反映3個年級的運動效果是否科學合理。

4.大課間綜合考核評價

大課間綜合評價依據積極參與、運動過程、運動效果三項指標最后得出，100分總分。分值由（積極參與100分+運動過程100分+運動效果100分）/3=班級大課間分值構成。