科學跳繩健身強體

宇飛

跳繩取材方便，花樣繁多，可簡可繁，且不受活動場地、氣候條件的限制，還可自行調節運動量，是一項男、女、老、少皆宜的運動。尤其在冬季，跳繩既能取暖、娛樂，又可以健身、健腦，好處多多。

跳繩不僅有利于加強腿部、肩部、肘部、腕部、腰部的力量，而且還能夠提高身體的靈敏度、彈跳力、耐力和協調性。更重要的是，跳繩可以增強心臟功能，促進全身血液循環，提高神經系統的協調能力，提高上下肢靈敏度。

在同樣的時間內，跳繩和慢跑所消耗的熱量、運動量大致相等。冬天跳繩，可使人呼吸加深，心率加快，從而促進新陳代謝，增強心肺功能，提高抗寒耐寒能力。

跳繩者需要用手握緊繩頭，可刺激手部相關的穴位，雙腳不斷地跳躍、觸地，猶如在進行腳底的穴位按摩。同時，跳繩是全身的綜合性活動，需要在大腦的指揮控制下才可以協調進行，會對腦下垂體發生有益作用，從而增加腦神經細胞的活力。

跳繩健身的注意事項

跳繩雖然是一項很好的健身運動，但不小心也容易受傷，提醒您注意以下事項：

最好不要在凹凸不平、有砂石的場地、水泥硬板地等地面跳繩，以免損傷關節。可選擇軟硬適中的操場、木地板和泥土場地。也可以在水泥地上鋪上一塊毯子或塑膠墊進行跳繩練習，以減少落地時對關節的沖擊力。

跳繩時最好穿運動服或輕便服裝，這樣活動起來會更輕松舒適，也不容易受傷。可穿質地柔軟、底厚且重量輕的高幫鞋，避免腳踝受傷。

初學者宜用硬繩，待熟練后可改為軟繩。

跳繩是一項比較激烈的運動，練習前應先徒手進行伸展運動，讓足部、踝部、腿部和腕部肌肉興奮起來，逐漸進入狀態。

跳繩運動后不要立刻停止下來，應繼續以比較慢的速度跳繩或步行一段時間再停下來。

跳繩動作應由慢到快，由易入難。先學單人跳的各種動作，然后再學較復雜的多人跳或團體跳的動作。根據自己的身體狀況調整跳繩的速度：慢跳，平均每分鐘跳60～70次;快跳，平均每分鐘跳140～160次。每次跳5分鐘為一節，每天跳5～6節，每周跳6天，待適應后可逐步加量。

要用前腳掌起跳和落地，這樣能夠緩解沖擊力，減少對軟組織的損傷，以及對踝骨的震動與傷害。

繩長應適中，呼吸要均勻，以手搖繩的速度控制繩子的旋轉速度，保持合適的運動量。超重者和中老年婦女宜采用雙腳同時起落的跳繩法，同時應注意不要跳得太高。

患有高血壓、冠心病、糖尿病、肝臟病、腎臟病等器質性疾病的人不宜跳繩，過度肥胖，膝部、足部有骨關節疾病，腿腳不靈便者也不宜跳繩。