“雙減”背景下促進初中生心理健康發展的策略探究

丁 芳

（岳陽市弘毅新華中學 湖南岳陽 414000）

今年，深化“雙減”工作首次被寫進政府工作報告，當前全國各地都在落實“雙減”政策。“雙減”政策是國家落實立德樹人根本目標、消除短視化、功利化教育不良現狀的重要舉措。這個“減”字，不僅減輕了學生的課業負擔，而且減輕了其家庭經濟負擔。同時，在“減”的過程中，會增加學生的室外活動時間，增強學生的學習能力，增進師生、親子間的感情。在這一“增”一“減”的變化過程中，家長、教師、學校以及社會各方需要對學生更加重視，積極地采取應對策略，促進學生的身心健康成長，真正做到“減負不減質，育人先育心”。

一、平衡學習合作與競爭關系，優化學習環境

已有研究表明，高競爭度的學習環境對學生的非認知能力產生負面影響。競爭壓力過大可能引發學生的壓力、焦慮、抑郁等心理問題。

雙減前，我國基礎教育錦標賽化與教育內卷化愈演愈烈，學生所處的學習環境充斥著巨大的競爭壓力，很多學生以“超過別人”為奮斗目標。高競爭度的學習環境從社會到學校，從學校到班級，不斷裹挾著初中生。“雙減”實施后，學生免不了會感到不適應，甚至根本不知道“雙減”為何意，只是單純地認為就是“減少作業”或者“不做作業”了。與此同時，初中生正處于童年期和青少年期的轉變階段，面臨著自我同一性和角色混亂的矛盾，其自我調適能力還有待發展，“雙減”的實施會使一些初中生必然帶來心理上和學習上的雙重迷茫和困惑。但相較于小學生，面臨中考壓力的初中生不可避免要參與競爭，因為不參與競爭可能就意味著失去普通高中的就讀機會。因而，對于“雙減”政策的落實而言，重要的不僅僅是實現作業量和校外培訓在“數量”上的“減少”，而且更是要求教育者重構教育范式，消除功利化的辦學理念，關注學生的人格成長，為學生成長成才、全面發展創造更加適宜的學習環境，從而對學生的心理健康形成顯著的正向影響。

事實上，競爭型和合作型的學習環境并非是完全對立的。競爭和合作可以共同存在于學習環境中，且這種學習環境由于既能關注到學生的心理發展需求，又能在一定程度幫助學生適應社會競爭大環境，因而在提高學生非認知能力方面能產生更積極的效果。南京大學教育研究院汪雅霜副教授在相關研究中給出建議：第一，學校應積極地開展學生學習環境感知調查，建立學習環境監控常態化機制。學校作為影響學生發展最直接的微觀系統，其管理制度、文化氛圍等將在很大程度上塑造學生的學習生態。特別在“雙減”政策落實的關鍵時期，在社會大環境提倡減輕學生壓力的背景下，學校更應做好學生微觀學習環境的構建工作，確保“雙減”政策不僅“減輕了學生的作業負擔”而且更是“減輕了學生的心理負擔”。第二，教師應營造合作為主兼顧競爭的學習環境的合作教學活動，如基于問題的合作學習活動、基于情境的合作學習活動等。同時，教師應避免一味地提倡合作教學，而應在合作教學中適當穿插競爭型的教學活動，如小組間的競爭活動，激活學生的成就動機，幫助學生在積極友好的氛圍中增強奮斗精神，更好地適應未來充滿競爭的現實社會。

二、科學進行體育教學和鍛煉，身心協調發展

《健康中國行動（2019—2030 年）》中指出，以體育鍛煉為手段維護和促進青少年的身心健康，強調了體育鍛煉對促進青少年身心健康的重要性。此外，國內外的相關實證研究中指出，體育鍛煉有益于心理健康水平的提高，并在預防、消除負向性情緒上具有不可替代的作用。

體育鍛煉時間與青少年心理健康水平之間存在倒U型的“金發女孩”影響效應，當每天的體育鍛煉時間為105min時，對青少年的心理健康水平的促進作用最大，但體育鍛煉時間超過105min時則會隨之下降，該研究結果與前人的研究具有一致性，因此，當采用體育鍛煉作為預防和改善青少年心理健康的非藥物手段時要謹記“滿則溢”的原則，每天堅持合適劑量運動才能對青少年心理健康水平產生最佳的促進效應[1]。

在過去的一段時間里，由于學生的學業負擔太重，對于文化課的成績要求過于緊迫，使得體育課被擠占的現象早已司空見慣。隨著“雙減”政策的落地，體育教育和素質教育同樣重要，體育課再次成為教育領域關注的熱點話題。初中體育課程改革刻不容緩，新時代體育教學的目標是要適當地調整學生運動的強度、密度，將身體素質和心理素質都能夠通過合理的體育運動項目達到最佳狀態。同時在體育課堂上，學生之間通過足球、籃球等競技體育培養正確的競爭和合作意識，這樣才能體現體育精神的真正內涵。

吉林體育學院鐘澤教授建議，應著力優化和完善家校協同育人機制。家庭和學校作為青少年健康成長的主要空間，對青少年的影響尤為顯著。因此，實現家庭教育和學校教育同向同行，會對青少年心理健康發展產生更為有效的積極正向的干預作用。其一，學校作為教育的制度化機構，應發揮主導作用。完善和構建家校合作組織，搭建合作平臺，擔負起孩子身心全面發展的共同責任。其二，在體育教學方面，要秉持“享受樂趣、增強體質、健全人格、錘煉意志”的原則，激發學生對體育鍛煉的興趣，培養青少年養成日常鍛煉的習慣。理性安排文化課和日常體育鍛煉的時間分配及優化問題，避免因學業壓力過大而影響青少年的心理健康。積極創造良好氛圍和同伴關系，為學生健康成長營造健康和諧的人文氛圍。第三，父母應更加積極地參與到孩子的成長過程中去，可以選擇通過共同參與體育鍛煉的方式去陪同孩子，并且合理地安排孩子的日常體育鍛煉時間，不僅要鼓勵孩子積極參加體育鍛煉，而且還要科學地調控體育鍛煉的時間和負荷，避免過度疲勞產生身心負擔[2]。

三、加強家庭教育專業指導，家校筑起心育屏障

家庭教育在青少年成長中發揮著舉足輕重的作用，有時候，家庭因素正是孩子產生身心問題的癥結所在。尤其初中生正處于一個特殊的時期——青春期，面臨著身心發展的巨大變化，由這些變化而產生的矛盾心理會引發一系列心理困擾或行為問題。成長環境對個體的身心發展影響深遠，在青少年發展的特殊時期，不良的家庭環境更容易對青少年產生消極影響，誘發青少年心理問題。2021年，一項針對全國家庭教育指導服務的調研發現，家長普遍認為自己最希望接受的指導服務內容為“孩子心理健康”，比例為54.7%；班主任作為學校家庭教育指導服務的主要提供者，也認為當前家長最需要接受的指導服務內容為“孩子的心理健康”，比例為73.6%[3]。可見，當前很多家長已逐漸形成重視孩子心理健康的家庭教育意識，只是缺少孩子心理健康促進和問題識別的相關專業知識以及應對孩子心理問題的技能。

因此，在“雙減”背景下，家庭教育指導應以青少年為中心，引導家長尊重青少年的成長規律，針對性地開展家庭教育，有效地促進青少年心理健康。首先，家庭教育指導要幫助家長掌握兒童身心發展的基本特點和教育規律。家長應當掌握科學的家庭教育準則，根據其不同發展階段的成長需求，內容有所側重，方法有所調整，賦予家庭教育更具理性、更為科學、更加可持續發展的眼光，提高家庭教育的針對性和有效性。其次，引導家長樹立民主型家庭教育理念，營造和諧的家庭氛圍。一方面，引導家長在日常溝通中，尊重孩子的獨立人格，采取平等溝通的方式；另一方面，引導家長增加對孩子的關注，主動詢問、耐心聆聽孩子的內心想法，及時合理地處理孩子的情緒，培養孩子良好的心理狀態和人際關系協調能力，從而促進孩子的全面健康發展。

因此，學校心理健康教育不能只滿足于關門辦學，不能滿足于精致的課堂教學，還需要考慮縱向維度的有效性，即讓孩子在學校和在家、在社會上一個樣，真正達到“教是為了不教”。心理健康教師作為家庭教育指導的主力軍，要將家庭教育指導融入學校的心育活動規劃，通過家教沙龍、家教講座、家教微課、家長成長工作坊等形式，進一步幫助家長緩解焦慮情緒，關注孩子的身心健康，提升親子溝通質量，為孩子營造良好的家庭成長氛圍。心理健康教師還應引導學生更好地與父母溝通，關注學生獲得的親子支持質量，引導學生表達感受與需求，反向助推親子互動與陪伴質量的提升，使家庭教育指導呈現良性循環。

首先，學校心理教師定期開展家庭教育講座。家庭教育講座是由學校分年級組織開展、學校心理教師主講、家長主動參與聆聽的講座，立足于當下家長最困擾的家庭教育難題，通過具體事例展示、成因追溯、改進建議等幾個方面進行分析解惑與教育指導。其次，學校微信公眾號定期推送家庭教育金點子。家長可以通過關注學校公眾號，隨時隨地直接獲取相關的家庭教育知識。公眾號上每周都會推送不同的家庭教育知識，文章內容具有很強的針對性，家長可以根據自己家庭教育的需要進行選擇性閱讀。最后，學校面向家長的校園心理劇展示。校園心理劇把學生出現的心理問題搬上校園舞臺，讓學生自己表演、自己觀看、自己體悟，從而使表演者和觀看者得到啟發。而面向家長的校園心理劇則是通過學生的表演，將家庭中遇到的心理問題搬上舞臺，在此過程中，舞臺上的扮演者以及臺下的家長觀眾們都能夠從中得到一些啟發[4]。

四、拓展心理健康教育范圍，師生共同成長

“雙減”政策關注學生的作業負擔，壓減學科類校外培訓機構，將課余時間還給學生。隨著作業精簡、培訓減少，學生可以自己靈活安排的時間增加了。如何自主學習，合理地利用時間，更好地發展自己成了學生新的“成長點”。因此，學校心理健康教育需要增加“學會學習”“生活和社會適應”“升學擇業”三個主題模塊的教學比重，進一步引導學生從“學會”到“會學”，培養學生自主學習的意識和能力，引導學生處理好學習與生活的關系，利用課余時間積極地探索自己的興趣，發展多種能力，種下職業規劃意識的種子。

此外，面對不同的壓力來源，學校應進一步創新心理健康教育與心理疏導的方式方法，在充分了解心理壓力來源的前提下，通過系統專業的心理健康教育宣傳和豐富多彩的參與性、體驗性活動，讓學生充分釋放壓力。例如，學校既可以利用多媒體網絡教學資源、實景互動模擬等方式，用美好事物感化帶動學生，還可以將藝術、體育等形式融入釋放學生心理壓力的過程，實現學科交叉的融合與提升，達到兼具趣味性和實踐性的心理健康教育效果。

最后，學校還需要進一步關注教師的困惑與壓力。“雙減”政策的落實是讓教書育人的主陣地回歸學校，為學生提供高質量的教育。作為“雙減”政策的執行者，教師需要用心琢磨教學設計與作業內容，提升教學質量，達到減負增效的目的。同時，教師也需要花費時間和精力在課后服務上。因而，“雙減”實施后教師所需要承擔的責任和日常工作量都有所變化，其心理壓力和情緒狀態也面臨著新的挑戰。

在教育改革的浪潮中，教師是教育工作的中堅力量。教師擁有良好的情緒狀態才能更好地教育學生。因此要促進學生心理健康的發展，不僅僅只將關注焦點集中在學生身上，而且還需要更多關注教師的心理健康，引導教師學會自我調適。首先，不過分糾結沒有按照預期擁有足夠的“屬于自己的時間”。作為中小學教師，在完成學校工作的同時，課后的延時服務會增加每日的工作時間，相對應的個人可支配時間會減少。教育改革帶來的陣痛和犧牲是不可避免的，如果總是糾結于今天沒有按照預期擁有足夠的“屬于自己的時間”，負面情緒就會累積，容易使我們焦慮或產生職業倦怠。對此，為打破時間的有限性，避免焦慮感的產生，我們可以自主地調節時間的長度，如把每天可支配的時間拉長到在一周、一個月等整段的時間里規劃，尋找滿足個人需求的時間點，從而達到生活與工作的平衡。其次，不要用時間規劃界線。當工作任務與生活已經不可避免地發生融合時，我們要嘗試打破自擬的時間規劃界線，使得問題最優化解決。例如，可以采用“四象限法則”的原則處理工作或生活中的事務，優先解決緊急而重要的事情，按計劃做重要但不緊急的事情，授權他人幫忙做一些緊急但不重要的事情，不重要不緊急的事情盡量不做或放到最后再做。最后，不要因工作的繁忙而失去對生活的熱愛。閱讀、聽音樂、短途旅行、運動、每朋友聚餐......對生活的熱愛會帶來更多的積極情緒。在工作之余，我們要學會給自己空間，放緩自己的節奏，好好享受生活。只有充分放松了身心，我們才會帶著更高昂的熱情投入到工作中。