plie在舞蹈劇目中的重要性

■楊罡

舞蹈這門藝術是隨著歷史發展過程中社會的不斷發展、前進形成的。人們用舞蹈來表達自己心中的情感，并用以寄托感情以及愿望。舞蹈演員往往通過日常專業基礎課的學習以及肢體技巧的練習，來夯實自己的基本功。在舞蹈劇目中要給觀眾帶來舞蹈肢體表演上的震撼，不僅需要舞蹈演員高度的專業素養以及舞臺表現力，同時還需要舞蹈演員扎實的基本功。基本功的訓練讓舞蹈演員在舞蹈表演中更好地展現自己，彰顯個人魅力。就好比高樓大廈，必須提前打好地基，如若不然，再高的建筑只會變成搖搖欲墜的危樓。Plie 在舞蹈中是最基本的基礎動作，就如同是蓋房屋前所建的地基一般，這一動作不僅可以更好地促進舞蹈的完成，還可以保護身體，避免受到損傷。

Plie是一項很有意義的舞蹈訓練。舞蹈演員在進行基礎動作訓練時，常常會忽視基礎動作，這是目前舞蹈訓練中普遍存在的一個問題。Plie簡單而言便是舞者的股關節向外轉開且身體重心下沉的動作，但是該動作不可以卡住以蹲的姿勢展現，身體向下沉的時候，背部也要相對拉長與提氣。它所指的是股關節、膝關節以及踝關節的熱身動作，是跳躍前的預備動作，是動作的爆發點所在。

人體是通過彎曲與伸展來協調運動的，我們人體的膝關節只有屈膝、伸展兩種動作，就如同是彈簧一般，如果沒有任何壓力，是不會有任何彈力的，一旦壓力在不斷增強，彈力也會不斷增強，簡單理解便是人體蹲得越深的時候，彈跳動作也會更高。說到底，Plie能夠更好地對腿部肌肉進行訓練，讓人體在做彈跳動作的時候能夠通過肌肉來進行控制并起到緩沖的作用，讓腿部肌肉更具彈性以及強化腿部肌肉。

在舞蹈劇目中，plie雖然是一個最為基本且簡單的動作，但它對于舞蹈動作的穩定性而言是很重要的，也就是控制。在舞蹈動作中，plie可以加強舞者對后背的控制，同時還可以對膝關節與腿部肌肉起到很好的鍛煉效果。以往在舞蹈中，舞蹈演員所遇到的問題不外乎是膝關節以及腿部肌肉受到傷害，比如扭傷、軟骨破損、炎癥等其他問題。Plie 這個連接動作，能確保膝關節發揮正常的作用。

在人體中，任何關節都是相當重要的，但是膝關節缺失是其他關節所無法可比的。膝蓋，即“最無情的關節”，在運動訓練中，膝關節是最復雜、最容易受傷的關節，它的傷病隱患會在舞蹈生涯中長期存在，稍有不慎，還有可能摔倒導致受傷，嚴重的甚至會造成難以想象的后果。所以，在進行常規訓練、排練或演出之前，要十分注意且采取相應的保護措施。在以往的舞蹈訓練中，有的舞者會因不小心導致受傷且難以康復，所以舞蹈演員必須在把桿前從plie 站好開始，再進行其他的訓練，并嚴格地掌握正確的姿勢。使用舞蹈plie 的關鍵在于，不管是開始、結束，還是連貫，都要遵守同樣的規則。

在舞蹈劇目中Plie 的訓練更是不可或缺的，訓練的時候也應該由簡單到復雜，循序漸進，不僅可以對人體起到保護的作用，同時還可以更好地完成跳躍動作。在舞蹈劇目中，不難發現很多舞蹈動作都少不了plie起勢。在舞蹈中，正確掌握plie 可以對膝關節起到保護作用，避免膝關節受到不必要的傷害。

在舞蹈劇目中，連貫的舞蹈動作并不是由單獨某一個動作完成，而是通過多個不同舞蹈動作相互協調，從而給人以視覺上的享受。同樣的，Plie是舞蹈的基礎動作，但它不是獨立存在的，需要和其他舞蹈動作相配合。但在整個舞蹈中都不乏plie的身影，舞者需要做好plie，以更好地演繹舞蹈動作。

Plie 在舞蹈劇目中具體運用在跳、轉以及控制上。在舞蹈中的跳躍動作，plie可以讓我們腿部蓄積力量，讓彈跳動作更加有力。在舞蹈動作的連結中，plie 不僅有一定的輔助作用，同時還具有緩沖作用。

跳躍動作是舞蹈劇目中最為重要的組成部分，往往看似簡單的動作都不容易。在舞蹈動作中的跳躍動作是讓舞蹈演員處于凌空的一種方式，然而，跳躍動作不單單是跳躍如此簡單，它是舞蹈演員所需要掌控的技巧，有一定的難度。跳躍動作需要舞蹈演員的關節、肢體、韌帶各個部位共同協調完成，讓身體騰空躍起，跳躍動作的高度與人蹬地的力度有直接的關系。plie為每個跳躍動作做好鋪墊，幫助演員更好地完成跳躍動作，讓舞蹈更具美感。通過科學有效的方法來訓練舞蹈演員的plie，讓舞蹈演員能夠更好地掌握動作并且保持完美舞姿，如果沒有對舞蹈演員的plie進行相應的訓練則會導致跳躍動作不夠好。

爆發力來源于積累，在積累中生成，在積累中迸發。積累是要花時間的，積累到了一定的程度，就會改變，這是自然規律。從舞蹈的角度來說，舞蹈必須要有彈性，下蹲的過程中，后腿是舞蹈的支撐，腿部和腿部的肌肉會在重力的作用下變得僵硬，在舞蹈的過程中，腿部和腿部的肌肉會得到充分的拉伸。Plie 使得跳躍更有力量，好的plie 動作會讓演員把全身的力氣都用在舞蹈上，再迅速的騰躍，都能在空中操控著自己的身體，呈現出一種優雅的姿勢。但是，如果不能熟練地控制plie 的動作，演員的爆發力將會大打折扣，而他的跳躍速度和高度也會大打折扣。

在舞蹈中，轉也是一項技巧，在新疆舞蹈動作中，我們可以看到旋轉動作，它流暢、華美，給人以視覺上的享受。Plie 對于旋轉而言有一定的作用，因為旋轉動作首先便是對plie進行準備，進而再慢慢調整重心下沉，并在最短的時間內將身體上推，從而促進旋轉動作的完成。在做旋轉動作之前還要讓身體保持在半蹲的狀態，這樣才可以讓身體猶如裝了彈簧一般具有彈力，對于旋轉動作具有推動作用。然而，這一動作需要在plie的基礎上來進行，讓膝關節具有一個緩沖的作用，這樣不僅可以讓身體保持平衡，同時也盡可能地避免對膝關節產生不必要的損傷。

在舞蹈劇目中，一些較小個的舞蹈演員相比起來平衡性更強，因為他們的重心相對較低，從而可以更容易控制。Plie所起到的作用是將人的重心拉低，讓人們可以更好地掌控平衡。在舞蹈劇目中，只有將plie掌握好，才可以更好地讓舞蹈動作保持平衡，讓動作更具美感。也有很多舞蹈演員無法真正掌握平衡的技巧，從而導致舞蹈演員的舞蹈動作無法更好地與音樂融合一體，在很大程度上導致舞蹈不夠完美，大打折扣。Plie可以很好地讓舞蹈演員在舞蹈中保持平衡，這是最基本的。更重要的是，要想通過其他訓練來獲取舞蹈中的平衡是不可能的。

在舞蹈劇目中，為了更好地理解plie的動作機制，筆者將結合自身經驗從舞蹈解剖學的角度，從身體的形態結構和發育的角度來研究其與舞蹈訓練的關系。所有的舞蹈動作和技巧都是在神經系統的支配下完成的。Plie的動作也是一樣，舞蹈老師和舞者都要徹底掌握舞蹈plie的動作，并將舞蹈plie的動作應用于實際，這樣才能起到事半功倍的作用。否則的話，plie 的舞姿也會受到影響。

在舞蹈Plie訓練中，最主要的是訓練膝蓋屈、直和伸展的范圍。只有了解了膝關節的構造，才能更好地進行鍛煉。眾所周知，膝蓋是人體最復雜的一個環節。在舞蹈訓練中，膝關節受到不同方向的壓力，又必須保證動作的靈活性和穩定性。Plie 的訓練，會對膝關節的肌肉產生一定的影響，如果不好好地鍛煉，很容易導致動作的質量下降，技術下降，保護意識下降。在舞蹈Plie 練習中，大腿后群的股二頭肌、半腱肌、半膜肌、大腿內側的骨薄肌、小腿后方的腓腸、大腿前側的縫匠肌協調運作，只有一塊可以拉伸膝蓋的肌肉，也就是四頭肌。練習舞蹈plie 時，要注意膝關節的伸展，四頭肌要繃得很緊，要拉長，避免形成塊狀的肌肉，從而影響舞蹈演員的腿形。很多時候，舞者會在不知不覺中，身體會下意識地放松，甚至是屈膝。這種方式也會使股四頭肌缺乏鍛煉，影響一些下肢的動作，例如舞蹈Battmentfondu和其他依靠大腿的動作。