運動視覺訓練在小學體育教學中的應用

文/張世平 康琳娜 李 敏 徐 晶

一、運動視覺訓練在小學的應用背景

近年來，由于小學生課內課外負擔加重、網課用眼過度、缺乏體育鍛煉等因素，我國青少年兒童近視率居高不下、持續上升，近視低齡化的現象日趨嚴重，已成為影響健康的大問題。2018年，教育部等八部門聯合頒布《綜合防控兒童青少年近視實施方案》，將防控兒童青少年近視上升為國家戰略。為貫徹落實習近平總書記關于兒童青少年近視防控系列重要指示批示精神，教育部制定了2021年全國綜合防控兒童青少年近視重點工作，其中提到將近視防控知識融入課堂教學、校園文化和學生日常行為規范。本研究歷經三年的調查，并在兩所小學進行為期3個月的教學實驗，在體育課堂中有針對性地介入運動視覺訓練，結果發現，運動視覺訓練對于保護小學生的視力有積極效果。

運動視覺是指運動中的視覺能力。運動視覺訓練是指在一段時間內進行的特定運動的應用，其會導致大腦皮層和腦干通路的神經重構，使機體能夠最大限度地發揮效率，執行視覺感知任務，提高機體的信息處理和反應所見內容的能力，更準確、更快速地完成各類動作，促進運動表現的提升，并盡可能減少運動傷害，其路線為光—眼—腦（傳入神經、傳出神經）—骨骼肌。動作技能提升所必需的視覺技能有：1.動態視覺靈敏度——清楚地看到移動物體的能力。2.眼睛追蹤——保持眼睛在任何時候看清楚目標的能力。3.眼睛聚焦——在兩個距離(近和遠)之間快速準確地改變焦點的能力。4.周邊視覺——盯著一個目標時，用“眼角”看到其他人或物體的能力。5.深度感知——快速和準確判斷物體的速度和距離的能力。6.手眼協調——大腦接收和分析視覺信息，整合雙眼、雙手協調配合的能力。由此，運動視覺訓練能夠有效促進小學生動作技能的提升與改善。

二、運動視覺訓練在小學體育教學中應用的具體方法

經實踐驗證，本研究所述的運動視覺訓練方法具備科學性且符合小學生身心發育特點，可操作性強，簡便易行，適于室內外開展。

（一）提高動態視覺靈敏度的練習方法

培養小學生在觀察移動目標時，捕獲影像、分解、感知移動目標的能力，進而提高眼睛移動和視覺組織的精確性。

1.雙人傳球認字

練習器材：籃球若干個，球上標注多個數字或文字（圖1）。

圖1

練習方法：將學生分成兩組，面對面相距4～5米進行原地雙手傳接球練習，在接球時要喊出看到的所有數字或文字。練習時可根據學生的掌握情況，逐漸加快傳接球的速度。基礎練習階段每個球上寫2～3個數字或者文字，原地傳球；提高階段可寫4～6個數字或文字，兩人行進間進行傳接球，讓學生識別更多的數字或者文字（圖2）。

圖2

練習提示：低年級可以使用“端盆”式傳接球或使用足球地面滾動方式進行，盡可能讓學生識別飛行或滾動過程中球上的數字、文字，以提高練習效果。

2.沙包游戲

練習器材：粘貼有數字或文字、字號適中的背心若干個，帶有數字、字母或圓點的沙包若干個。

練習方法：將學生分成三組，場地內一組學生著背心，其他兩組與其相距5～15米，其中一組手持沙包，根據教師的指令數字或文字，用沙包擊打場地內相應的人員，直到全部打中為止，然后進行交換。

練習提示：練習時可要求場地內學生加快移動，遮擋文字或數字，也可要求場內學生躲避時讀出飛來沙包上的數字或文字（圖3）。

圖3

（二）提高眼睛追蹤的練習方法

增強小學生掃視速度和準確性，提高橫向點對點的眼睛運動，通過練習可促進小學生閱讀速度與準確性。

1.兩段式掃視

練習器材：兩段式掃視表，內容可以是字母組合、數字組合或漢字字母混合（圖4）。

圖4

練習方法：將學生分成兩組，面對面相距1～2米站立，A組學生雙手各持一個字母表，間距與雙肩同寬。B組學生保持頭部不動，逐行依次讀出對面A組學生右手、左手中的字母，全部讀完后兩人交換。在提高階段可以加快速度，讀出字母，進行組間比賽。也可以穿插游戲活動，例如B組每讀出一行字母，進行蹲起或者跳躍練習然后繼續進行掃視，增加難度和練習興趣（圖5）。

圖5

練習提示：掃視過程中，B組學生眼球轉動觀察，始終保持頭部不動，要求準確讀出所有字母，不漏掉一個字母。此練習亦可以在室內將兩段式字母表粘貼在墻上、黑板上進行練習，或前后排學生面對面進行練習。

2.雙眼同步看準

練習方法：雙臂前伸，伸出雙手食指，左右手指距離比肩略寬（以保持頭部不動，眼球能夠看到的左右兩側范圍為準），保持頭部不動，轉動眼球觀察左右食指，要保證對焦看準的情況下，交替進行。當練習熟練后，可以加大兩手的距離進行練習。

練習提示：可以將雙手食指分別置于水平、水平以上、水平以下的位置，通過不同的位置增加練習效果，提高對焦看準的能力（圖6）。這個練習可在室內進行，也可作為眼保健操的練習內容。

圖6

（三）提高眼睛聚焦的練習方法

通過練習提高小學生看近物體和看遠物體的視覺能力，進而提升小學生視覺聚焦系統的靈活性。

1.遠近字母表

練習器材：小字母表和大字母表（圖7、圖8）。

圖7

圖8

練習方法：將學生分成兩組，面對面相距8～10米。其中A組學生手持小字目表，B組學生手持大字母表，A組學生手持小字母表與眼睛水平，距離大約為10厘米處。A組學生讀出小字母表上的字母，然后馬上讀出對面B組學生大字母表上的字母，以此類推（圖9）。

圖9

練習提示：隨著練習的深入，可以結合接力比賽的方式進行遠近字母表練習，即A組的學生讀完全部字母后跑到對面B組學生位置，兩人交換字母表，B組學生到對面開始讀出遠近字母，看誰用時最少；也可以增加大小字母的數量，提高難度。要求學生讀準字母，不能漏行漏字，確保準確度的情況下，加快速度。

2.卡片聚焦

練習器材：在A4紙大小的卡片上寫20個不規則的字母和數字（圖10）。

圖10

練習方法：將卡片字母和數字一面面向學生，距離大約50厘米的位置，高度與眼睛平齊。練習方法1：慢慢由近到遠移動卡片，在卡片移動時保持兩眼聚焦，保證看清卡片上的字母和數字，當看到的字母和數字變得模糊時，停止移動，再逐漸拉近。練習方法2：卡片左右移動，保證在運動時能夠保持兩眼轉動并聚焦在卡片上的字母和數字（圖11）。

圖11

練習提示：練習過程中始終保持頭部不動，卡片在視力可見以及視野兩側的范圍內進行移動。

（四）提高周邊視覺的練習方法

通過練習提高小學生在注視一個目標的同時也能觀察到周邊人或物體的能力。

1.認數字

練習器材：周邊視覺表（圖12）。

圖12

練習方法：在一張長1米寬1米的紙上中心點一個點，在中心點周圍無序寫上1～20的數字，將紙張粘貼在與眼等高距離一米的墻上，練習者雙眼緊盯圓心，不能轉動眼球，利用余光快速按照順序找出1～20的數字,看誰用時較少（圖13）。

圖13

練習提示：確保在練習過程中雙眼始終緊盯圓心，不轉動眼球，利用余光進行練習，此練習可以在室內體育課時進行練習。

2.不看對方傳球

練習器材：籃球、足球、排球等。

練習方法：足球、籃球、排球練習過程中，教師有意識地要求學生在傳球過程中，利用余光，不正面看對方的情況，將球成功傳給隊友（圖14）。

圖14

練習提示：在體育課三大球項目的學習過程中，培養學生利用余光進行有效傳球，強化學生傳球的隱蔽性和有效性。

（五）提高視覺深度感知的練習方法

通過練習快速和準確判斷物體的速度和距離，提高小學生正確判斷距離感或位置關系的視覺功能。

1.精準度練習練習器材：籃球、足球、沙包。練習方法：（1）學生甲將足球輕輕踢向前，然后學生乙踢出另一個球，使兩球相碰（圖15）。（2）學生在籃球場不同位置進行投籃練習，如分別在籃下、中距離、遠距離投籃（圖16）。（3）投沙包時，規定要擊中的目標（圖17）。

圖15

圖16

圖17

練習提示：通過練習，提高足球的碰撞率，提高籃球投籃準確度，提高沙包的命中率。

2.空間判斷

練習方法：提高周圍環境的方位感，用某種形式的測量使距離形象化，例如判斷到達沙坑踏板的距離所需要的步數，然后丈量步數；判斷接力跑兩個人的距離，看實際情況與預先判斷的差距；判斷足球場內本方隊員是否處于越位位置；判斷羽毛球是否出界，判斷欄架的高度等。

練習提示：在體育活動中，增加學生主動判斷的意識。

（六）提高手眼協調的練習方法

通過大腦接收和分析視覺信息，提高小學生手眼協調配合，進而提升動作控制的能力。手眼協調能力對青少年兒童智力開發和課堂學習非常重要。

1.指令圖練習

練習器材：籃球和指令圖（圖18）。

圖18

練習方法：學生甲手持指令圖，高度到眼睛的水平位置。指令圖中的每一個圖形代表一個不同的任務要求學生乙去完成。例如圓形代表左手拍球，正方形代表右手拍球，三角形代表雙手拍球，矩形代表拋接球。學生乙從左到右讀出每一個圖形的同時完成相關的動作（圖19）。

圖19

練習提示：對于低年級使用內容較少的指令圖，高年級增加指令圖的內容，當學生熟練時，可以改變規則，例如圓形代表右手拍球等，鍛煉學生能夠準確完成動作的能力。

2.沙包拋接

練習器材：沙包若干個（圖20）。

圖20

練習方法：學生甲和學生乙相距1～3米互相拋接沙包，雙方可指定對方用哪只手來接沙包。當學生能夠熟練地拋接沙包，可加快拋接速度，也可以在適當的時機增加一個沙包，當學生甲拋一個沙包時，學生乙拋另一個沙包，并同樣指定對方用哪只手接沙包。在提高難度階段，可以讓學生背對背，學生甲從肩上拋出沙包，指定對方用哪只手來接沙包（圖21）。

圖21

練習提示：練習時要循序漸進，低年級采用近距離，慢速地雙手拋接，隨著年級的升高，可以進行指定哪只手接，直至背身拋接。熟練階段，還可以在接沙包時說出沙包上的數字或者字母。

三、結語

體育運動能夠起到保護視力的作用，但在這個過程中，學生的視力保護是間接的，自然形成的。目前的學校體育課中沒有針對性強化視力保護練習，通過本研究的運動視覺訓練方法，有利于促進小學生的視力保護，有助于小學生動作技能的提升與改善。在小學體育課堂教學中，教師可以根據體育與健康課程要求，有意識地自編簡易器材，將運動視覺的練習方法有效融入到體育課教學過程中，并堅持長期運用，從而達到視力保護和動作技能提升的雙重效果。需要引起注意的是：在練習過程中，由于小學生視覺容易疲勞，每個動作練習2-3分鐘需要交換下一個練習方法，每次課進行2-3個練習方法，總練習時間不要超過10分鐘。建議廣大體育教育工作者能夠在日常教學中強化小學生運動視覺的訓練，并不斷創新，探索更多適宜小學生開展的方法。