淺談影響跳遠運動員競賽狀態的心理因素及訓練策略

何啟賢

【摘要】心理因素對運動員競賽成績有重大影響，這種影響既有積極的一面，也有消極的一面。在運動技術掌握中弄清心理訓練對運動員的行為影響仍是教練員要解決的問題之一。跳遠的心理必須與專項技術訓練相結合。心理訓練最佳效果的取得，需要教練員親自指導運動員。運動員積極自覺地配合、對心理訓練持積極的態度是取得良好教學效果的關鍵。

【關鍵詞】小學;跳遠運動員;心理訓練;比賽

隨著體育競技運動的發展，競技水平日益提高，對運動員無論是身體素質抑或是心理素質都有著更高的要求。尤其是急行跳遠項目，有一定水平的運動員在比賽時往往是取得不到相應的成績，也有的運動員在平時訓練中動作表現出色、成績可觀。但是，在激烈的競爭比賽中卻不能表現出自己應有水平，還有的運動員當比賽處于領先時就喜形于色，情緒高漲。如領先的成績被超出時臉色突變，奮進的情緒馬上低落而導致失敗。跳遠運動水平越來越高，表現在競技場上的爭奪也越來越激烈。國內外的體育專家普遍認為：“決定運動員的比賽狀態七成源自于其它方面，三成源自于心理因素。”可以說，在身體素質和技術層面上相差無幾的情況下，決定比賽結果的乃是運動員的心理質素，尤其在跳遠中，心理層面上的波動更是獨特而復雜的。

跳遠是屬于技巧性較高的項目，在助跑—起跳—單足跳—跨步跳—騰空—落地的整個試跳過程，都應該是在專注而嚴密的“操作思維”引導下完成的。運動員在試跳過程中一切心理上的準備和努力最終只有通過以下兩種途徑才可能對試跳過程產生積極的作用：（1）在做好充足的準備之下，喚醒身體內的植物性神經系統，在抑制無關神經和肌肉群的狀況下，調動起相關的運動神經與肌肉組織。（2）在腦海中形成一幅完整的試跳動作，讓在進行實際試跳時變得更加專注而有數。探討試跳過程中的“心理”對發揮最佳技術的影響及比賽中運動員的競賽情緒，并嘗試著提出解決問題的思路，從而為有針對性的心理訓練提供依據。

一、比賽環境對心理的影響

1.比賽環境對心理的影響

在賽場上，比賽時的客觀環境難免會對跳遠的運動員產生影響。常言道：“巧婦難做無米之炊?！痹诒荣悎龅睾驮O備相對良好的狀況下，運動員也相對容易發揮出自己的正常水準，而賽場上的熱烈氣氛，則是能影響到選手的情緒，很多運動員習慣借助觀眾來激起自己的情緒，從而提高自己的競技狀態。不同的運動員有著不同的互動手法。比較典型的例子是，在第九屆全國運動會上，分別來自廣東與廣西的優秀運動員伍嶺梅和黃秋艷在每次起跳之前，都會帶動觀眾鼓起有節奏的掌聲，在熱烈的氣氛下進行助跑、起跳。所以說，很多運動員習慣性地在熱烈的氣氛下，來調整自己的比賽狀態，達到更高的即時競技水平。

當然，比賽客觀環境與平時訓練環境有所變化，也會對運動員產生影響，導致比賽失利。而導致這個結果的一般原因是運動并不能適應賽場上的變化，難以以平時的最佳狀態來應對競技比賽，這也是平時訓練時，戰術的運用鍛煉與賽場水平并不相吻合的體現。但這種情況并非只出現在賽場新人之上，即使是一些比賽經驗豐富的運動員，也會不能調節自己，而導致比賽的失常。這就說明運動員需要相應的訓練，提高自身的心理素質，來保持自身的抗外部干擾能力，保持自身最佳的競技狀態，不要過度興奮，更不能過度緊張。所以，在平時訓練中，要進行多元素的訓練，訓練環境要更加復雜化來盡量與實際競技環境相接近，尤其是心理層面上的訓練，畢竟心理因素往往是優異比賽成績的決定性因素。

2.試跳過程中的“心理因素”

普遍來說，運動員的心率會隨著比賽的接近而產生相應的變化。一般越接近，心率會越高，那是由于自身的情緒導致腎上腺素的大量分泌，而有的運動員會因此興奮，使全身各部分身體機能活躍起來，能更好地調動全身的力量而達到更好的競技狀態。而相反，也有因此變得過度緊張的運動員，由于過度緊張導致自身復雜的心理活動而影響到動作的流暢性，僵硬乃至于遺忘技術。所以說，強大的心理素質對良好的競技狀態起著舉足輕重的作用。

在跳遠運動中，是否能夠在助跑時，準確地踏到起跳點歷來是一個受到關注的問題。準確地踏跳不僅影響到比賽的成績，更是對運動員的信心會有所提高。影響踏跳準確的因素很多，從心理角度上說，對踏跳準確影響也很大，有的運動員由于受膽怯心理的影響，精神不集中，想得太多，怕犯規，怕踩不上板等等，造成心理上障礙。在開始助跑時，總是懷疑自己的動作是否正確，懷疑步點的準確性。在這種心理狀態下，步點的準確性就必然受到影響，成功率是很低的。所以說，應該對自身抱以足夠的信心，既已踏上起跑線，便不再考慮是否能準確踏跳而是集中在助跑、起跳過程的流暢性，完成一次完整的動作。

二、如何獲得最佳的心理狀態

1.跳遠運動員在賽中的最佳心理狀態

一般來說，良好的心理狀態是取得比賽勝利的關鍵因素。然而，在比賽時隨時能達到良好的競技狀態并非是隨手拈來之事，而是要經過一番長期的有針對性的訓練。不僅在技術上需要爛熟于心，體能上足夠支撐競技的完成，更重要的是心理上的訓練。獲得這種良好的心理狀態的動機會因人而異，部分運動員在比賽之前便已達到了良好的心理狀態，那問題的關鍵則在于如何將這良好狀態保持到比賽之時;而有一些則是在比賽開始時才能達到良好的競技狀態，而這一部分選手通常被稱為“比賽型”選手。

一個人的性格乃是后天所形成，而這也恰恰是影響選手在競技比賽時的心理的關鍵性因素?？梢哉f，性格上的一些情感與意志的特征，與競技心理有著微妙的聯系。通常，剛毅的性格者會有著更為強大的心理素質。常有這樣的情況，運動員在作準備活動時，看來信心十足，但第一次試跳失敗了，順利起跳后摔倒了，意外的失敗將引起一系列的心路歷程，導致有一定心理壓力，讓注意力難以集中。這種種因素毫無疑問地將會影響到第二次起跳的成績。當然，往往是消極的影響。當運動員一想起對手的成績時，心緒又更加不安。直到第三次試跳之前依然無法集中注意力，看著別人進行試跳，而自己試圖做一般的準備活動來放松身體穩定情緒以便完成幾個專項動作。而腦海中卻縈繞著如此一番念頭：這是決賽前的最后一次試跳了，是否能進入到最后的決賽呢？這些念頭使他不得安寧，結果第三次試跳又失敗了。

2.保持“平常心”，莫施加過高的壓力

何為“平常心”？范仲淹說過：“不以物喜，不以己悲?！币缘≈奶幨?，寧靜而致遠。在賽場上也同樣可以抱以相似的心態，對名利莫過于看重，以發揮出自己最佳水平為目標，莫給自己施加過高的壓力。因此，在賽場上，選手應該充分地了解對手，參考對手的詳細實力，與自己相比較，恰當地定位自己的實力，不自負，更不自餒，給予自己適當的自信心。若是過于自負，則容易低估選手實力，一旦自己處于劣勢，就容易導致心態不穩，過于在乎對手而讓競技狀態下滑，最后的成績自然也就不理想;相反，若是妄自菲薄，不能給予自己應有的自信，則常難以發揮自己真正的實力，未戰先敗?！安粦鸲酥浦普咭病！弊孕?，乃是擺脫逆境的關鍵因素，若是從氣勢上被對手所壓倒，那這場競技比賽也就無望了。戰略上藐視敵人，戰術上重視敵人，既要以“平常心”對待賽事，又要重視對手。取得心態上的平衡點，也并非一朝一夕可完成的，乃是經過長期的系統訓練，加上無數的實戰方能達到化境之臻。

三、對心理素質的具體訓練措施

1.進行心理自我調控的訓練

（1）自我暗示法

自我暗示通常是透過各種感官元素來給予自己心理暗示，一般主動的積極自我暗示能夠給予自己心態上的提升，對調節自身的情緒，喚起身體里的潛意識有著積極的作用。一般自我暗示可以通過多種方式來進行，而在賽場上也不例外，有通過深呼吸捶打自我來尋求刺激，給自己一種“天上天下，唯我至尊”的睥睨之勢，讓自己的情緒上升到一個適合競技的激情狀態;也有通過默不作聲的在心理給予自己心理暗示，增加自身的信心與勇氣。例如，在跳遠比賽進行時，一開始并不了解對手的真切實力，可以在心中默默給予暗示，“我能跳出自己的真正水平”。當對手都進行了第一次試跳后，心里就會對對手的實力有著大致的了解，也就可以確立自己第二次的目標，“我可以超過他們的水平”。依次類推，直至最后試跳完畢。一步一腳印，不斷地給與自己不同的心理暗示，直至到比賽的結束，或者在進入競技狀態中，心理暗示就已經成為了習慣，而不需要刻意所為了?？傊?，不管出現什么樣的困難，都用積極的態度面對。

（2）培養積極的思維法

在競技場上，會出現各種錯綜復雜的的客觀環境，尤其在戶外賽場上，天氣的原因對運動員會有一定的影響，而在室內賽場里，觀眾所營造的氣氛則是最關鍵的影響。無論在什么樣的賽場上，客觀環境如何，都應該以積極的思維方式去應對，尤其不能產生消極的情緒。把形成積極思維的習慣融入到自己的日常、訓練、比賽生活之中。

（3）表象再現訓練

在比賽之前，運動員應該多回憶起過去的成功比賽經歷，尤其是回想當時比賽時的心態、自身的身體狀態，以及技術的完成情況，以便于自己能心中有數，增強自信心，減輕緊張感。在這種腦海中提前預競技的狀態下，到實際比賽時能更加純熟地運用跳的技術。所以說，在平時訓練之余，多回想自己之前的比賽以及訓練，回憶自己技術最成功時身體的感覺，以及動作的軌跡，通過表象的重現，讓自己的技術更加純熟，了然于胸。

（4）轉移注意力法

在對抗外界的干擾時，轉移注意力是一個十分有效而且常用的方法。通常在比賽前，運動員都會通過聽音樂或者其它放松活動來進行身心上的放松，減輕自身的壓力，以便更容易達到良好的競技狀態。而在跳遠時，“準確踏跳”常常會成為運動員的阻礙因素，因此而花大量的精力來糾結這個環節。但其實這是無謂的，只要把精力放在助跑這個環節上，找到節奏感覺，覺得完成得很好，就自然能過渡到精準的踏跳上了。

2.培養跳遠運動員的意志品質訓練

運動員的競技狀態以及技術水平并非一朝一日就可以達成的，而需要日積月累的訓練，而完成這日復一日，夜復一夜的艱辛而枯燥的訓練，堅強的意志是必不可少的。而在跳運運動中，意志更是極其重要。因為，單以踏跳來說就是一個向來的難題，畢竟超過起跳板成績便為無效，然后過于靠后起跳板，又不能達到最極限的好成績?？梢哉f，在平常訓練中，對踏跳的訓練是最為頻繁的，但也是尤為重要的。為此，必須以堅強的意志來完成這項訓練。

A.在日常訓練中，需要運用不同的場地進行訓練，在軟、硬場地相結合訓練的情況下提高比賽場地的適應能力。

B.跳遠比賽賽時長，運動劇烈，體力消耗大，為獲得良好的比賽成績需要保持著旺盛的精力。針對這個特點，可以在訓練時適當延長時間或者展開新的訓練任務，來突破身體疲勞的極限。

C.跳遠比賽多數在室外進行，而在室外經常會遇到不同的天氣及氣候，為提高適應能力需要在平時利用各種氣候條件來進行訓練，同時培養運動員頑強的意志品質。

D.實戰出真知，應當積極參加各種比賽及活動，感受及適應賽場上的各種條件和氣氛，豐富自身的經驗，還可以在各種賽事前既定一個目標來使運動員獲得成就感，以便于更富有動力地進行日后的訓練以及比賽。

（1）運動員意志的獨立性

跳遠比賽是運動員單獨作戰，教練員不得對運動員進行現場指導。這就要求跳遠運動員具有強大的意志獨立性。復雜比賽環境和激烈的比賽氣氛給運動員比賽帶來巨大的困難和心理壓力，比賽層次超高，規模越大對運動員影響也就越大。在這種復雜多變、緊張激烈的比賽環境中，運動員能否克服各種困難，跳出自己的水平或超水平發揮，完全由運動員的意志品質來決定。因此，要求運動員必須通過平時的刻苦訓練，模擬不同環境的比賽訓練，努力培養獨立性較強的意志品質。

（2）培養運動員感知的準確性

在平時訓練時，需要有意識地感受并且了解自己助跑時的狀況，無論是在步長、頻率抑或是加速度，都需要做到了然于胸。因為人的肌肉是具有記憶性的，為了實現在比賽中，運動員能以習慣而準確的技術完成比賽，則需要在平時訓練時反復訓練肌肉記憶。因此需要在平時訓練時多對自身進行感知，改進自己的助跑技術，調整所需要的距離位置，固化步點，掌握合適的節奏乃至于最后的起跳，讓身體記憶準確的肌肉條件反射。

在具體訓練時，應該分段進行。把起跳的最后一步定為一個階段，讓運動員體驗準確踏板時的感受;接下來將至起跳前的四或六步氛為一個階段，讓運動員感知，達到最高速進行起跳之前是怎樣的一種感覺，應當以怎樣的步頻以及步長來到達這個最高速，更是要體會到身體各功能肌肉群時的感覺。而在運動員的感知固化下來之前，教練員應該以不同的方式給予指導幫助，以便于其形成正確而有效的機體感覺。

（3）培養跳遠運動員在應激狀態下的模擬訓練

預防比賽時的應激狀態，所采取的重要訓練手段就是在平時訓練中，使運動員適應在類似比賽條件下的各種刺激。心理學家提出，適應其實是刺激持續作用于身體上的感受器而使感受發生的變化的過程。而在平時的訓練中需要加以模擬實況進行訓練，設置各種與正式比賽相接近的各種條件，而讓運動員進行提前的適應，使遇到同樣的刺激時，能讓身體感受向適應比賽的方向發展。而實際操作中，主要是從天氣、場地、與溫度上進行模擬，而現場氣氛則只能在多次的實戰中進行相適應了。這樣就可使運動員在比賽中，當遇到這類似的刺激物時，就不會感到是新異突然的刺激狀態，保證運動員發揮自己的最佳狀態。

（4）適應賽場氣氛的訓練

由于賽場上的氣氛是無法進行模擬的，因此，為了適應賽場上的氣氛，只能通過多參加相類似的比賽或者活動而多去感覺賽中時的氣氛，以便于減少比賽時的緊張感及提高對該類比賽的氣氛適應性。若需要在比賽時發揮出最佳的競技狀態，心理上的狀態尤為重要，神經的興奮和身體的肌肉的緊張程度均需要達到一個合適的程度，與心理狀態尤其相聯系。為此，跳遠運動員要在平時訓練時，尤為重視在不同條件和環境中的心理訓練，以控制情緒，排除影響注意力穩定性的一切干擾，保持情緒穩定，不管比賽場地氣氛如何，在心理定向上始終在動作規范上，表現出良好的自我涵養和心理自制能力。這是為跳遠運動員取得優異成績而所需要具備的心理的又一重要訓練。

（5）熟練技術的心理訓練

跳遠運動員的心理訓練必須與專項技術訓練相結合。心理訓練最佳效果的取得，需要教練員的親自實踐。運動員積極自覺地配合、對心理訓練持積極態度是取得良好效果的關鍵。不管在運動訓練中，還是在運動競賽中，運動員的活動總是通過各種技能表現出來的。專項技術訓練要求運動員在訓練之前則要理解技術的本質，各部分組成動作的意義所在。這樣有利于運動員在開展訓練后，分清舉足輕重，有針對性地進行訓練，才能改進自身的技術，將助跑以及起跳完美結合，掌握更為熟練而有效的跳技術，以熟練的技術去爭取更好的成績。

四、結論

1.賽場客觀環境對跳遠運動員心理影響較大，積極發掘和加強比賽環境與試跳過程中的心理訓練相結合是取得優異成績的重要因素。

2.技術及身體素質接近的情況下，在賽場上獲得及保持最佳的競技心理狀態是取得比賽勝利的關鍵條件。

3.采用不同的心理訓練措施，是提高運動員成績的重要方式。

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責任編輯? 楊? 杰