初中體育教學(xué)的中長(zhǎng)跑訓(xùn)練教學(xué)方法及其策略分析

焦文新

摘要：初中體育教學(xué)中長(zhǎng)跑訓(xùn)練是一項(xiàng)重要的內(nèi)容，不僅對(duì)學(xué)生身體素質(zhì)以及心理健康等方面產(chǎn)生影響，而且在一定程度上還制約了我國(guó)中學(xué)生體質(zhì)發(fā)展，因此對(duì)初中生進(jìn)行體育運(yùn)動(dòng)也就顯得尤為必要。在新課改不斷推進(jìn)下，傳統(tǒng)單一枯燥、乏味單調(diào)的課堂模式已經(jīng)無法適應(yīng)現(xiàn)代社會(huì)對(duì)于人才培養(yǎng)要求。本文在闡述了初中生長(zhǎng)跑訓(xùn)練方法及特點(diǎn)的基礎(chǔ)上提出相關(guān)建議。因此教師在進(jìn)行體育教學(xué)時(shí)應(yīng)注意轉(zhuǎn)變觀念和方法以提高田徑運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目的趣味性來吸引更多中學(xué)生參與到體育運(yùn)動(dòng)中去，同時(shí)還應(yīng)該重視學(xué)生間身體素質(zhì)差異與心理特點(diǎn)等方面并采取科學(xué)有效的訓(xùn)練手段來促進(jìn)其身心發(fā)展。

關(guān)鍵詞：初中體育教學(xué);中長(zhǎng)跑訓(xùn)練;教學(xué)方法;策略

引言：

初中體育教學(xué)是我國(guó)學(xué)校教育的重要組成部分，也對(duì)學(xué)生身心健康發(fā)展有著至關(guān)重要影響，初中體育教學(xué)是培養(yǎng)學(xué)生身體素質(zhì)的重要途徑，而在傳統(tǒng)教育中，田徑作為一項(xiàng)基礎(chǔ)性課程，一直被忽視。本文從長(zhǎng)跑訓(xùn)練方法和特點(diǎn)出發(fā)研究了現(xiàn)階段初中生對(duì)長(zhǎng)跑運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目的認(rèn)知情況以及中學(xué)生對(duì)該項(xiàng)目重視程度。通過文獻(xiàn)資料法、訪談法等了解到當(dāng)前我國(guó)中學(xué)對(duì)于體育課的重視不夠全面與具體化;同時(shí)也存在著學(xué)生學(xué)習(xí)成績(jī)不理想這一問題。針對(duì)以上現(xiàn)狀提出一些建議來加強(qiáng)初中體育課程的建設(shè)。

一、初中體育教學(xué)的中長(zhǎng)跑訓(xùn)練的方法及特點(diǎn)

（一）間歇跑訓(xùn)練法

間歇跑是初中體育教學(xué)中經(jīng)常使用的一種跑步練習(xí)方法。首先。間歇跑能夠促進(jìn)學(xué)生的心泵功能，使他們能夠在短時(shí)間內(nèi)心率達(dá)到一定的標(biāo)準(zhǔn)，使學(xué)生把心率控制在合適的范圍之內(nèi)，從而有利于提高學(xué)生跑步的速度。在跑步的過程中，學(xué)生的沖刺能力得到了鍛煉。其次，間歇跑也能夠使學(xué)生機(jī)體功能較快的恢復(fù)。對(duì)反復(fù)進(jìn)行訓(xùn)練具有一定的作用。最后，間歇跑方法在改善學(xué)生心肺功能的同時(shí)，也能夠促進(jìn)學(xué)生成績(jī)的提高。已經(jīng)所成為大多數(shù)教師進(jìn)行中長(zhǎng)跑所推崇的教學(xué)方法

（二）進(jìn)行持續(xù)跑訓(xùn)練

持續(xù)跑訓(xùn)練對(duì)提高中學(xué)生的耐力來說是一項(xiàng)很好地鍛煉。他要求學(xué)生以比較均勻的速度來進(jìn)行跑步訓(xùn)練，是一種有氧的運(yùn)動(dòng)，使學(xué)生在跑步的過程中能夠均勻的聯(lián)系換氣，加強(qiáng)心臟的供血功能。這種方法可以有效地提高學(xué)生的耐力，和其他教法比起來這種訓(xùn)練法的時(shí)間比較長(zhǎng)，進(jìn)而提高學(xué)生的意志力，培養(yǎng)他們的體育精神。經(jīng)常的進(jìn)行持續(xù)跑訓(xùn)練，有利于增強(qiáng)學(xué)生跑步的耐力和持久力。

（三）重復(fù)跑訓(xùn)練

重復(fù)跑訓(xùn)練是體育教師對(duì)學(xué)生進(jìn)行速度提升的一種重要方法。教師規(guī)定了一定的距離，讓學(xué)生在重點(diǎn)和目的地之間來回往返，使得學(xué)生在一次次跑步的過程中突破自己的極限。教師在進(jìn)行反復(fù)訓(xùn)練跑的過程中，給予學(xué)生一定的休息時(shí)間，讓他們的體力機(jī)能得到相應(yīng)的恢復(fù)。這種訓(xùn)練方法能夠使學(xué)生掌握在跑步上的不足對(duì)提高體育成績(jī)有很大的幫助。

二、初中體育教學(xué)的中長(zhǎng)跑訓(xùn)練的策略

（一）對(duì)學(xué)生進(jìn)行長(zhǎng)跑的心理建設(shè)

體育教師在對(duì)中學(xué)生進(jìn)行體育訓(xùn)練時(shí)，必須要做好對(duì)學(xué)生思想上的動(dòng)員工作，讓學(xué)生能夠注意到長(zhǎng)跑的重要性，同時(shí)在跑步訓(xùn)練的過程中保護(hù)自身的安全，進(jìn)而來提高他們的體質(zhì)，養(yǎng)成愛運(yùn)動(dòng)的良好習(xí)慣。對(duì)于進(jìn)行長(zhǎng)跑訓(xùn)練的學(xué)生來說來，最重要的是要具有持之以恒、不怕困苦的精神，只有學(xué)生真正的想要去進(jìn)行長(zhǎng)跑訓(xùn)練，而不是教師被迫要求的，學(xué)生才能得到充分的訓(xùn)練。久而久之，他們的運(yùn)動(dòng)效果也會(huì)有明顯的提升。其次，教師必須要重視學(xué)生心理上面的輔導(dǎo)，使學(xué)生對(duì)長(zhǎng)跑訓(xùn)練產(chǎn)生動(dòng)力，主動(dòng)地為學(xué)生解決長(zhǎng)跑訓(xùn)練上存在的困難，讓他們更好地發(fā)揚(yáng)體育精神。

（二）運(yùn)用游戲跑的形式進(jìn)行教學(xué)訓(xùn)練

游戲跑訓(xùn)練能夠在極大程度的上調(diào)動(dòng)學(xué)生對(duì)長(zhǎng)跑的興趣。使學(xué)生在長(zhǎng)跑的訓(xùn)練中不再枯燥，使他們真正的熱愛上長(zhǎng)跑訓(xùn)練。這也是進(jìn)行長(zhǎng)跑訓(xùn)練的有效教學(xué)手段。

游戲跑訓(xùn)練能夠在極大的程度上調(diào)動(dòng)學(xué)生的參與感，使他們保持一定的競(jìng)爭(zhēng)意識(shí)，在競(jìng)爭(zhēng)中也能夠?qū)W會(huì)合作，進(jìn)而為集體取得榮譽(yù)。游戲跑的類型有很多種，比如：抱球進(jìn)行接力跑，用負(fù)重的方式進(jìn)行接力跑，也可以進(jìn)行蛙跳式的接力跑。總之，運(yùn)動(dòng)跑的方式多種多樣，教師要有效地把這種方式運(yùn)用到體育訓(xùn)練之中去。

（三）利用障礙跑的形式展開教學(xué)訓(xùn)練

體育教師在體育訓(xùn)練的過程中，可以利用正障礙物對(duì)學(xué)生進(jìn)行長(zhǎng)跑訓(xùn)練使得體育訓(xùn)練變得更加的有趣。教師可以在學(xué)生跑步的場(chǎng)地上增設(shè)一定的教學(xué)器材，讓學(xué)生在跑步的過程中體驗(yàn)到趣味。例如教師可以在800米或者是中途的地方增設(shè)一些跳高、跨欄、轉(zhuǎn)呼啦圈等項(xiàng)目。這種方式讓學(xué)生在跑步的過程中，避開這些障礙物，以此來提高他們訓(xùn)練的反應(yīng)度。這也是進(jìn)行體育長(zhǎng)跑訓(xùn)練的不二選擇。

（四）靈活選擇體育訓(xùn)練法

體育教師在進(jìn)行長(zhǎng)跑訓(xùn)練的過程中，要充分注意到學(xué)生對(duì)哪種跑步方式感興趣。教師要靈活地轉(zhuǎn)變教學(xué)的手段和方法，針對(duì)學(xué)生感興趣的訓(xùn)練方式，對(duì)學(xué)生進(jìn)行相應(yīng)的訓(xùn)練，使他們?cè)谟?xùn)練的過程中體驗(yàn)到樂趣，像變速跑、快速跑、間歇跑等跑步訓(xùn)練形式都可以融入到體育訓(xùn)練之中。教師要仔細(xì)地觀察學(xué)生對(duì)哪種方法感興趣，使學(xué)生將注意力充分集中到跑步的過程之中，進(jìn)而加強(qiáng)對(duì)這方面的訓(xùn)練，使學(xué)生在心理上不再最體育長(zhǎng)跑訓(xùn)練感到無助。

結(jié)束語：

總的來說，體育教師對(duì)學(xué)生進(jìn)行長(zhǎng)跑訓(xùn)練是需要花時(shí)間和精力的。需要體育教師有目的、有針對(duì)性地并結(jié)合中學(xué)生的心理，對(duì)他們進(jìn)行長(zhǎng)期的長(zhǎng)跑的訓(xùn)練。使學(xué)生對(duì)長(zhǎng)跑不再充滿恐懼，不斷地提高學(xué)生不怕困難、勇于堅(jiān)持的體育精神。使他們達(dá)到速度和耐力二者的結(jié)合，最終使他們達(dá)到理想的體育成績(jī)，使他們體驗(yàn)到長(zhǎng)跑的樂趣。因此，我們針對(duì)初中體育教學(xué)進(jìn)行長(zhǎng)跑訓(xùn)練的方法及策略展開探討意義非凡。

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