如何走出精神內(nèi)耗的漩渦

河北省民辦教育發(fā)展中心 唐曉宇

前段時(shí)間，一則短視頻《回村三天，二舅治好了我的精神內(nèi)耗》火爆網(wǎng)絡(luò)，同時(shí)揭開(kāi)了很多當(dāng)代人的隱痛——精神內(nèi)耗。精神內(nèi)耗又叫心理內(nèi)耗，是指人在自我控制中需要消耗心理資源，當(dāng)資源不足時(shí)，人就處于一種內(nèi)耗的狀態(tài)。內(nèi)耗的長(zhǎng)期存在使人疲憊不堪，這種疲憊并不是身體勞累造成的，而是一種心理上的主觀感受。

為什么會(huì)出現(xiàn)精神內(nèi)耗呢？依據(jù)美國(guó)社會(huì)心理學(xué)家米德的理論，每個(gè)人都可以拆解為“主我”和“客我”，前者代表個(gè)體本身，后者代表他人的社會(huì)評(píng)價(jià)和社會(huì)期待。兩者之間相互作用，不斷推翻、重塑、構(gòu)建新的自我。但是，兩者的互動(dòng)并不是那么順暢。當(dāng)今信息爆炸時(shí)代，人際交往的時(shí)空距離更近，外界信息越多，別人的評(píng)價(jià)越多，照射我們的“鏡子”越多，“主我”和“客我”便會(huì)產(chǎn)生沖突，成為消耗自我的元兇。

精神內(nèi)耗者往往持續(xù)地反芻過(guò)去、憂慮未來(lái)：在反芻過(guò)去中，不斷懊悔過(guò)去的選擇如何導(dǎo)致了現(xiàn)在的困局；在憂慮未來(lái)中，不斷放大對(duì)未來(lái)的災(zāi)難化想象和恐懼心理。最終，一切都會(huì)導(dǎo)向?qū)ψ晕业臒o(wú)休止批判和攻擊。他們內(nèi)心充滿壓抑、緊張、悲傷、害怕、失望、生氣、后悔、嫉妒、羞恥等各種復(fù)雜情緒，很難消解心中塊壘。他們把很多有限而寶貴的心理資源浪費(fèi)在平復(fù)各種雜念帶來(lái)的情緒波動(dòng)上，導(dǎo)致無(wú)法集中心力去做更為積極、更有建設(shè)性的事情。

精神內(nèi)耗不是一種精神疾病，只是過(guò)度焦慮的表現(xiàn)之一。但是，如果得不到心理疏導(dǎo)，時(shí)間長(zhǎng)了會(huì)引起情緒低落、精神萎靡，甚至引發(fā)各種身心疾病。那么，如何打破自我否定的惡性循環(huán)呢？

1.接納自我。與自己和解的第一步，是學(xué)會(huì)接受；與世界相處的第一步，是先學(xué)會(huì)與自己相處。接納自己，是減少內(nèi)耗的關(guān)鍵。要認(rèn)清自我優(yōu)勢(shì)，找到自身價(jià)值，樹(shù)立自己的標(biāo)準(zhǔn)，不因?yàn)橥饨绺蓴_而動(dòng)搖；要接受自身的平凡，即使做錯(cuò)了也要向前看，不為既成事實(shí)不斷后悔。接受平凡、真實(shí)、自由的自己，才是減少精神內(nèi)耗的良藥，

2.避免比較。有的人習(xí)慣性地和別人比較，結(jié)果越比越自卑，越比越心煩，時(shí)間長(zhǎng)了，會(huì)導(dǎo)致嚴(yán)重的精神內(nèi)耗。其實(shí)，每個(gè)人都有長(zhǎng)處和短處，總是盯著他人的長(zhǎng)處作比較，只會(huì)動(dòng)搖自己的信心，認(rèn)為自己技不如人，應(yīng)看到自己的優(yōu)點(diǎn)，減少攀比，做真實(shí)的自己。

3.理性分析。精神內(nèi)耗者往往放大困難，做任何事情之前都會(huì)自我暗示：這太難了，因此還沒(méi)有開(kāi)始就打退堂鼓。困難是客觀存在的，人為地放大困難只會(huì)加重心理負(fù)擔(dān)。面對(duì)困難，不應(yīng)過(guò)分夸大其復(fù)雜程度，應(yīng)保持理性分析，避免自我設(shè)限。

4.立即行動(dòng)。人們常說(shuō)三思而后行，三思是慎重的表現(xiàn)，但是如果久思不做，猶豫不決，就會(huì)陷入空想。行動(dòng)是減少精神內(nèi)耗的最有效的方式之一。無(wú)論是對(duì)一件事情感到猶豫還是恐懼，只要付出行動(dòng)，扎扎實(shí)實(shí)地堅(jiān)韌前行，那些折磨心靈的負(fù)面情緒就會(huì)大大減少。

治愈內(nèi)心，是人類一生都要反復(fù)經(jīng)歷的過(guò)程。我們都是自己精神內(nèi)耗的制造者，也是自己精神內(nèi)耗的終結(jié)者。告別精神內(nèi)耗，是一場(chǎng)自己和自己的斗爭(zhēng)。當(dāng)我們走出精神內(nèi)耗，才會(huì)發(fā)現(xiàn)世界的別樣精彩。