男性更年期保健六注意

張寶華

1.經(jīng)常熬夜的人。長時(shí)間熬夜容易造成內(nèi)分泌紊亂，此時(shí)體內(nèi)睪酮分泌量減少，男性就會(huì)出現(xiàn)較為明顯的更年期癥狀，如情緒低落、失眠、心慌、乏力等。

2.經(jīng)常大量抽煙的人。煙草含有許多有害物質(zhì)，長期吸煙會(huì)影響器官功能，對(duì)人的血管、免疫機(jī)制等造成破壞。久而久之就會(huì)導(dǎo)致多種不良癥狀出現(xiàn)，容易發(fā)生更年期綜合征。

3.缺乏運(yùn)動(dòng)的人。缺乏運(yùn)動(dòng)導(dǎo)致體內(nèi)脂肪過多、身材肥胖，使內(nèi)分泌功能受到影響，容易出現(xiàn)更年期綜合征，甚至引發(fā)某些慢性疾病。

1.性功能減退。由于雄性激素分泌減少，睪丸功能出現(xiàn)一定程度的下降，會(huì)導(dǎo)致男性勃起功能減退。此時(shí)會(huì)有性欲下降的表現(xiàn)。

2.溶易疲勞。由于年齡增大，人體器官會(huì)出現(xiàn)機(jī)能衰退，加上工作壓力和家庭壓力增大，可能會(huì)發(fā)生力不從心的情況，容易疲勞、失眠、食欲不振、記憶力減退、注意力下降等。

3.心血管功能下降。心血管功能也會(huì)下降，可能導(dǎo)致人體機(jī)能紊亂，出現(xiàn)頭暈、頭痛、乏力、四肢無力等心血管疾病早期表現(xiàn)。

4.消化功能減弱。男性步入更年期后通常會(huì)有消化能力下降的表現(xiàn)。隨著身體衰老速度的加快，胃腸道功能也會(huì)受到一定影響，出現(xiàn)消化不良等。

5.情緒容易波動(dòng)。如果近期情緒波動(dòng)明顯，就需要警惕更年期的到來。這主要和體內(nèi)某些激素水平的波動(dòng)有一定關(guān)系。

6.排尿異常。如果短時(shí)間內(nèi)出現(xiàn)尿頻、尿急、尿不盡的情況，很可能是步入更年期了。這些異常反應(yīng)和男性前列腺功能下降有關(guān)。

1.保持平和心態(tài)。正確面對(duì)各種壓力，精神放松，積極樂觀。遇到不良刺激時(shí)要學(xué)會(huì)穩(wěn)定情緒，冷靜面對(duì)，避免急躁、發(fā)怒、情緒激動(dòng)。可以經(jīng)常找家人和朋友談?wù)勑模瑓⒓右恍┙】档奈捏w活動(dòng)，轉(zhuǎn)移不良情緒，保持良好的心情，以減輕身體機(jī)能衰退帶來的不良影響。

2.生活要有規(guī)律。養(yǎng)成良好的生活習(xí)慣，合理安排飲食、睡眠、學(xué)習(xí)、工作與運(yùn)動(dòng)等，讓體內(nèi)的“生物鐘”處于有規(guī)律的穩(wěn)定狀態(tài)。早睡早起，盡量不熬夜，保持每天充足的睡眠，勞逸結(jié)合，合理分配工作和休息時(shí)間，避免過度勞累，以免加重更年期不適癥狀。

3.注意合理飲食。日常飲食要營養(yǎng)均衡，合理搭配，少葷多素，避免暴飲暴食。不要過多進(jìn)食高脂肪、高熱量、辛辣刺激的食物，減少油、鹽、糖的攝入，以保護(hù)心血管健康。戒煙戒酒，減少對(duì)身體的不良影響。可適當(dāng)多食含鋅多的食物，如瘦肉、魚蝦、蛋類等，有助于增強(qiáng)機(jī)體免疫能力，維持正常性功能，減輕更年期癥狀。

4.加強(qiáng)運(yùn)動(dòng)鍛煉。經(jīng)常到戶外進(jìn)行適當(dāng)?shù)捏w育鍛煉，如步行、慢跑或出游等，也可參加健康的娛樂休閑活動(dòng)，使大腦皮層運(yùn)動(dòng)區(qū)興奮，減少不良思慮，調(diào)節(jié)神經(jīng)系統(tǒng)。還可促進(jìn)血液循環(huán)，強(qiáng)身健體，增強(qiáng)機(jī)體免疫力。

5.夫妻生活和諧。和諧的夫妻生活不僅能協(xié)調(diào)夫妻雙方的關(guān)系，給雙方帶來親密感和陪伴感，還可促進(jìn)雄性激素分泌，有益身心健康。注意夫妻生活要適度，以不感到疲勞為標(biāo)準(zhǔn)。同時(shí)注意私處衛(wèi)生，避免不潔性生活。

6.定期檢查身體。由于睪丸雄激素分泌減少，容易導(dǎo)致身體多系統(tǒng)功能損害，出現(xiàn)器質(zhì)性疾病，如前列腺疾病、高血壓、冠心病、惡性腫瘤等。因此，中老年男性要密切關(guān)注自身的健康狀況，定期檢查身體，防范疾病侵?jǐn)_。