冬季開窗換氣是個技術活兒

朱廣凱

冬季對應的臟器是腎臟，腎為先天之本、生命之源，腎的機能強健，可調節機體適應嚴寒的天氣，否則就會使身體新陳代謝失調而發病。因此，冬季養生的重點是“養腎防寒”。養生強腎可從小動作做起.

掐跟腱內外側跟腱的位置為太溪穴（足內側，內踝后方與腳跟骨之間的凹陷處）和昆侖穴（足外側.外踝后方與跟腱之間的凹陷處）。太溪穴是腎經的原穴，是匯聚腎經元氣的“長江”，能增強腎功能：昆侖穴有調和氣血、健腎強脊的功效。每天堅持掐揉兩穴，每次3～5分鐘，可起到補腎養生的效果。掐揉時可用對側手的拇指，也可以使用按摩棒或滑膩的木棒按揉，力度除了要有酸脹感外，最好以有“麻感”為度。

按摩腳心中醫認為。涌泉穴直通腎經。腳心的涌泉穴是濁氣下降的地方，經常按摩可益精補腎、防止早衰。具體方法是臨睡前用溫水泡腳，用手互相擦熱后，用左手按摩右腳心，右手按摩左腳心，每側100下左右，以雙腳搓熱為宜。

踮腳有利于通暢足少陰腎經，起到保腎精、益腎氣、固腎中陰陽的功效。經常踮踮腳，腎經通暢，氣血流動順暢，腳后跟得到滋養，疼痛也就消失了。

踢毽子能促進血液循環和新陳代謝。達到充盈腎氣、改善腎臟功能的作用。踢毽子除了能提升腎臟功能外，還有助于防治靜脈曲張、血栓形成、靜脈炎、脈管閉塞、痔瘡等。但飯后或飯前不宜踢毽子，否則易造成胃腸不良反應。最好找一個陰涼的地方.場地不宜過硬也不宜過軟。活動時間不宜超過15分鐘，感覺冒汗就可以了。

走貓步走貓步可以間接對會陰穴起到按摩的作用，有助于打通腎經，維護腎臟健康。走貓步的方式是雙腳腳掌呈“1”字形走在一條線上。先邁左腳，腳尖先著地之后腳跟隨之輕輕落下，左腳落定之后，將身體重心前移，換右腳做相同的動作。

擦腎俞腰為腎之府，腰部的腎俞穴可溫腎陽、通經絡，平時可經常推擦腎俞處（腰部兩側），早晚各一次，每次50下左右，睡前效果更佳。壓手仰臥，兩手背緊貼在腰下，5～10分鐘后會有熱感傳遍全身。開始時，雙掌被腰壓可能會出現麻脹的現象，3～5天后即可適應、消失。中醫認為，此動作之所以有效。是因為人的兩手外勞宮（位于手背，第二三掌骨間的凹陷中）緊貼兩腎后，雙掌的熱量能溫煦兩腎。

揉耳朵“耳者，腎之官也”。刺激耳部可調節臟腑功能，益腎強身。具體方法是雙手握空拳，以拇、食二指沿耳輪上下來回壓揉，注意力度不要太重，至耳輪發熱為度。