波速球訓練對改善青少年足球運動員核心穩定性的實驗研究

杜東升

（晉中職業技術學院，山西 晉中 030600）

我國足球訓練較重視技術訓練，常忽視在運動狀態下提高運動員對抗及處理球能力的訓練。足球運動員各項身體素質的協調發展對其競技水平的提高具有不可忽視的作用，尤其在青少年足球訓練階段。近年來，很多研究認為核心穩定性對提高運動員競技水平具有積極的促進作用，但是針對如何在身體對抗的情況下維持身體平衡并保持技術動作的穩定發揮的研究較為缺乏，很多基層教練員對青少年足球運動員的核心穩定性訓練缺乏重視。

足球運動中身體對抗的關鍵來自核心部位的肌肉控制力。足球比賽具有高強度對抗的特征，在此情況下，如果運動員的身體穩定性較差，就很難在高強度的比賽中合理地發揮技戰術水平。因此，在足球體能訓練過程中，核心力量及穩定性訓練較重要。常規的核心力量訓練只是在身體穩定的狀態下完成的，這種訓練雖然能夠提高青少年足球運動員的核心力量，但是對于比賽中青少年足球運動員不穩定狀態下的核心穩定性的提高具有非常大的局限性，不能滿足青少年足球運動員在完成技術動作時對抗中的身體穩定性要求。波速球訓練是一種較新的訓練方法，在國外足球體能訓練領域已被較多地運用。本文主要探討波速球訓練對改善青少年足球運動員核心穩定性的作用。

1 研究對象與方法

1.1 研究對象

本文以波速球訓練對改善青少年足球運動員核心穩定性的作用為研究對象。

1.2 研究方法

1.2.1 文獻資料法以“波速球訓練”“青少年足球訓練”“核心穩定性”為關鍵詞，在中國知網等數據庫搜索相關文獻資料，進行總結歸納，為本文提供研究依據。

1.2.2 實驗法其主要包括以下8個方面：（1）實驗對象。選取32名青少年足球運動員（U13男足運動員）為實驗對象，采用成對匹配的方法分為實驗組和對照組，每組16名。

（2）實驗目的。通過波速球訓練干預，了解訓練效果，驗證波速球訓練對青少年足球運動員核心穩定性和專項技能的影響。

（3）實驗環境監控。2組青少年足球運動員保持訓練時間、訓練次數一致，保持帶隊訓練教練員水平相同，保持訓練和生活環境相同。除核心訓練內容不同外，其他訓練內容均相同。實驗前2組青少年足球運動員實驗指標測試結果差異水平在正常范圍內（P＞0.05）。

（4）實驗器材。本文實驗主要的訓練器材為波速球，器材輔助訓練器材和實驗測試器材有秒表、米尺、膠帶、地標、標志桶、皮褶夾、量高貼等。

（5）實驗測試指標。核心穩定性測試指標包括平板支撐、1min仰臥起坐、懸垂舉腿、蒙眼單腳站立。足球專項技能測試指標包括運球繞桿射門（s）、1min顛球（個）、踢遠（m）、25m踢準（個）。在實驗前后分別測試2組青少年足球運動員的核心穩定性和專項技能指標，然后進行組內和組間對比分析，最終得出波速球訓練對青少年足球運動員核心穩定性和足球專項技能影響的結果，并提出建議。

（6）實驗控制。實驗開始之前對2組青少年足球運動員的核心穩定性的4項測試指標和足球的4項足球技能測試指標進行測試，并記錄測試數據。

表1顯示，2組青少年足球運動員的平板支撐、1min仰臥起坐、懸垂舉腿、蒙眼單腳站立4個維度指標測試成績對比獨立樣本t檢驗結果P值均大于0.05，不存在顯著性差異，可見2組青少年足球運動員的核心穩定性差距不大，符合實驗類研究的基本要求。

表1 實驗前2組青少年足球運動員核心穩定性指標測試對比檢驗

表2顯示，2組青少年足球運動員運球繞桿射門、1min顛球、踢遠、25m踢準4個維度指標測試成績對比獨立樣本t檢驗結果P值均大于0.05，不存在顯著性差異，可見2組運動員專項技能水平差距不大，符合實驗類研究的基本要求。

表2 實驗前2組青少年足球運動員足球技能指標測試對比檢驗

（7）實驗方案。根據核心穩定訓練理論，將訓練分為靜力性訓練和動力性訓練2個部分，如表3所示。

表3 實驗組波速球訓練方案

（8）對照組傳統核心訓練方案。根據核心穩定訓練理論，將訓練分為靜力性訓練和動力性訓練兩個部分，如表4所示。

表4 實驗組傳統核心穩定性訓練方案

1.2.3 數理統計法運用SPSS 22.0軟件對實驗測試數據進行處理，分析2組青少年足球運動員實驗前后各項測試指標差異。

2 結果與分析

2.1 波速球訓練的相關概述

2.1.1 波速球訓練概念波速球也被稱為半圓平衡球，它能夠提高人體核心平衡性，讓人體在不穩定狀態下進行核心訓練。波速球是由美國人大衛·維克在2000年發明的小工具，屬于小型鍛煉器械，與瑜伽球作用類似，目前在世界范圍內被廣泛運用。波速球訓練能提高大腦、神經系統和肌肉系統的關聯性。在體育訓練領域，波速球訓練是提升核心理論、平衡能力和有氧耐力的有效方法并具有較強的趣味性和多功能性特征。

2.1.2 波速球訓練方式波速球的訓練形式有在不穩定狀態下進行的靜力性和動力性訓練模式兩種：靜力性訓練模式為練習者運用波速球保持身體靜態化，也被稱為靜力性等長收縮訓練模式，在關節、肌肉均保持不變的情況下，通過改變張力克服不穩定的狀態保持身體平衡，適用于對靈活性要求較高的專項訓練，適用于競技運動員專項訓練；動力性訓練模式為練習者運用波速球在身體動態化中保持身體穩定平衡的訓練模式，主要通過肌肉的收縮和拉伸練習，使肌肉處于緊張狀態，具有波動性大和不間斷的訓練特征，適用于身體肌肉群的協調訓練，尤其是上下肢的協調訓練，能促進各肌肉群的協調配合，使練習者更好地完成專項技術動作。

2.1.3 波速球訓練功能波速球訓練的最大功能是提高核心穩定性。其他功能還有激活深層肌肉參與訓練，為肌肉發力提供穩定基礎；提升身體的神經控制能力、身體平衡能力、協調能力。

波速球是一個不穩定的器械，在波速球上練習增加了身體維持平衡的難度，促進了肌肉發力和深層肌肉活動，因此對提升人體的核心力量具有較好的效果。波速球訓練中需要身體核心收緊控制身體平衡，提升了訓練的負荷和強度，還要保持注意力的長時間集中。同時，由于波速球不規律的運動軌跡，能夠有效和專項動作結合，提升訓練效果。（圖1）

圖1 波速球的思維導圖

2.2 實驗結果與分析

2.2.1 波速球訓練對青少年足球運動員核心穩定性影響分析（1）實驗前后實驗組青少年足球運動員核心穩定性測試成績對比分析。表5顯示，實驗組青少年足球運動員實驗后的平板支撐成績提高到84.5s，1min仰臥起坐成績提高到47.6個，懸垂舉腿成績提高到35.2個，蒙眼單腳站立成績提高到55.6個，配對樣本t檢驗結果P值均小于0.05，差異性顯著。波速球訓練對實驗組青少年足球運動員核心穩定性的提高幫助較大，主要原因在于波速球的訓練方法利用了訓練器械的不穩定性，訓練中有更多的肌肉參與，提高了青少年足球運動員對身體各部位肌肉的控制能力，從而達到改善青少年足球運動員核心穩定性的作用。

表5 實驗前后實驗組青少年足球運動員核心穩定性指標測試對比檢驗

（2）實驗前后對照組青少年足球運動員核心穩定性測試成績對比分析。表6顯示，實驗后對照組青少年足球運動員的平板支撐成績提高到74.6s，1min仰臥起坐成績提高到41.5個，懸垂舉腿成績提高到37.2個，蒙眼單腳站立成績提高到3.52個，4個維度指標配對樣本t檢驗結果P值均小于0.05，差異性顯著。這說明傳統核心訓練同樣能夠有效提高青少年足球運動員的核心穩定性。核心訓練主要是針對人體核心部位肌肉的訓練，因此能夠提高核心穩定性。本次實驗內容均是穩定狀態下的測試指標。

表6 實驗前后對照組青少年足球運動員核心穩定性指標測試對比檢驗

（3）實驗后2組青少年足球運動員核心穩定性測試成績對比分析。表7顯示，實驗后實驗組青少年足球運動員的平板支撐、1min仰臥起坐、懸垂舉腿、蒙眼單腳站立4個維度成績均優于對照組青少年足球運動員，且除懸垂舉腿指標以外，其他3個指標的獨立樣本t檢驗結果P值均小于0.05，差異性顯著。可見，實驗組核心穩定性提高更明顯，波速球訓練相比傳統核心訓練的效果更好。

表7 實驗后兩組青少年足球運動員核心穩定性指標測試對比檢驗

2.2.2 波速球訓練對青少年足球運動員專項技能影響分析（1）實驗前后實驗組青少年足球運動員專項技能測試成績對比分析。表8顯示，實驗后實驗組青少年足球運動員的運球繞桿射門成績提高到11.8s，1min顛球成績提高到38.5個，踢遠成績提高到20.7m，25m踢準成績提高到6.6個，4個維度指標配對樣本t檢驗結果P值均小于0.05，差異性顯著。這說明波速球訓練對實驗組青少年足球運動員足球技能的提高幫助較大。青少年足球運動員專項技能的運用在不穩定的狀態下，從測試指標不難看出，青少年足球運動員需要在運動中完成技術動作，需要具有較好的身體控制能力，保持身體在完成技術動作中的穩定，而波速球訓練能夠提高青少年足球運動員在不穩定狀態下對身體的控制能力。

表8 實驗前后實驗組青少年足球運動員足球技能指標測試對比檢驗

（2）實驗前后對照組青少年足球運動員專項技能測試成績對比分析。表9顯示，實驗后對照組青少年足球運動員運球繞桿射門成績提高到12.5s，1min顛球成績提高到37.4個，踢遠成績提高到18.2m，25m踢準成績提高到5.1個，4個維度指標除運球繞桿射門以外，其他指標配對樣本t檢驗結果P值均小于0.05，差異性顯著。傳統核心訓練同樣能夠提高青少年足球運動員的身體控制能力，同樣對專項足球技能水平提高具有較好的效果。

表9 實驗前后對照組青少年足球運動員足球技能指標測試對比檢驗

（3）實驗后2組青少年足球運動員專項技能測試成績對比分析。表10顯示，實驗后實驗組青少年足球運動員的運球繞桿射門、1min顛球、踢遠、25m踢準4個維度成績均要優于對照組青少年足球運動員，且除1min顛球指標以外，其他3個指標獨立樣本t檢驗結果P值均小于0.05，差異性顯著?？梢?，實驗組青少年足球運動員的足球技能水平提高更明顯，波速球訓練相比傳統核心訓練的效果更好。

表10 實驗后2組青少年足球運動員足球技能指標測試對比檢驗

波速球訓練能夠不斷地刺激青少年足球運動員的大肌肉群，改善青少年運動員的核心肌肉群功能。首先，波速球訓練在提高肌肉力量、控制力和踝關節靈活性上有明顯的效果；其次，波速球訓練提高了不穩定性狀態下上下肢的協調控制能力；最后，核心力量的提高有利于青少年足球運動員身體控制能力的提高。這都為實驗組青少年足球運動員在不穩定狀態下完成技術動作的連續發力奠定了基礎。從實驗結果來看，波速球訓練相比傳統核心訓練對提高多數足球技能具有突出的效果。從足球技能運球繞桿射門測試指標來看，要求青少年足球運動員在完成時保持速度，還要有對身體、足球的控制能力，左右腳和上下肢的協調能力，波速球訓練能夠達到這些目的。從踢遠指標來看，要求青少年運動員以髖關節為肘，通過支撐腿和擺動腿，將全身力量匯集到擺動腿上，將球踢到更遠的距離，此時核心的協調功能能夠在保持穩定的情況下，協調上下肢的發力。從踢準指標來看，需要青少年足球運動員有較好的身體控制能力，尤其是25m踢準需要身體有較大幅度的擺動，身體在不穩定狀態會影響踢準的運行和方向。而顛球雖然是在不穩定狀態下，但是依靠的大多是身體協調性，對力量的要求較低，只要循序漸進地練習，都會有較好的效果。

3 結論與建議

通過波速球訓練，青少年足球運動員的核心穩定性、足球技能均有明顯的提高，且效果要優于傳統核心力量和穩定性訓練。通過波速球訓練提高了青少年足球運動員核心部分肌肉的協調工作能力，增強了小肌肉群對技術動作的控制能力，是科學有效的訓練手段。建議教練員注重青少年足球運動員核心穩定性的發展，遵循循序漸進的原則，逐漸加大波速球訓練難度，逐步提高青少年去做運動員的核心穩定性并預防運動損傷。另外，在青少年足球訓練中，教練員要關注年齡因素的影響，及時調整波速球訓練，提升訓練的時效性。