高職高專學生體育訓練的運動損傷及預防策略

呂小鳳

隨著我國教育的不斷發展與改革，學校開始重視體育活動的開展問題，同時在整個社會范圍內都提倡終身體育的背景下，體育教學在高職高專院校中的地位也隨之而不斷的提升。除了開展常規體育課程之外，高職高專院校往往還會開展一些體育訓練活動，希望能夠滿足學生的體育運動需求。雖然高職高專院校的意識水平較高，體育訓練的開展也較為必要，但是開展體育訓練存在不可避免的風險，其中最為重要、最為常見的就是運動損傷風險。學生在體育訓練的過程當中發生運動損傷，不僅會直接影響到學生的鍛煉效果，對學生身體造成傷害，同時還會影響學生的正常學習和生活，部分心理素質較差的學生在運動損傷康復后甚至不敢再次參與體育訓練。針對這種情況，教師在指導學生參與體育訓練的過程當中一定要做好預防工作，加強對學生的保護，盡可能降低運動損傷發生的幾率。據此，本文分析了相關問題，具備一定程度上的現實意義。

1 研究高職高專學生體育訓練的運動損傷及預防策略的重要性

國內目前對相關問題研究的較多，說明了解學生體育訓練的運動損傷及預防策略較為重要。雖然不同學者結合實際情況開展了不同的研究，內容較為豐富，但從現實情況來看，仍然有必要繼續對該問題進行研究，因為在全國范圍內，高職高專院校較多，很多學校都開展了體育訓練活動，這也間接的加大了運動損傷的發生幾率，如果不能深入到細節當中明確體育訓練中學生出現運動損傷的具體表現、類型及原因，那么就會影響到預防策略制定的科學程度。此外，目前針對高職高專院校開展相關研究的情況并不多，大多數都是結合普通高校進行分析，長此以往會形成理論空白，不利于對實踐活動進行指導。因此，必須要結合高職高專學生的實際情況分析體育訓練的運動損傷，以此為基礎對預防策略進行制定，能夠較好的解決問題，完善內容，降低運動損傷發生幾率，即便不能完全的避免運動損傷的發生，也可以起到良好的預防作用，或者是在學生遭遇了運動損傷后，能明確如何最正確的對現有情況進行處理。

高職高專院校開展體育訓練能幫助學生更好的訓練體育技能，鍛煉體能，提升身體素質，但是體育訓練本身與文化課的學習存在著較大的差異，由于體育訓練需要在室外進行，同時對學生的天賦要求較高，所以在本就存在很多不可控因素的情況下，一旦學生出現失誤或者無法適應訓練強度，就可能會出現運動損傷。運動損傷是指學生在參與體育訓練的過程中身體出現損傷，造成學生出現運動損傷的原因較多，如果沒能夠對其進行重視，或者學生沒有及時的接受有效治療，就可能導致損傷進一步加重，難以完全恢復。所以在體育訓練當中必須要對學生運動損傷產生的原因進行全面分析，制定科學的手段促進學生恢復，保證體育訓練的效果。以上所述，基本就是研究高職高專學生體育訓練的運動損傷及預防策略的重要性。

2 高職高專學生體育訓練的運動損傷類型及原因

2.1 高職高專學生體育訓練的運動損傷類型

高職高專院校開展的體育訓練內容普遍較多，能夠滿足學生學習各種體育運動技能的需求，因此大多數學生都參與到了其中，但由于學生個體存在差異，所以運動損傷的情況也較為常見。歸結起來，高職高專院校體育訓練中學生出現運動損傷的部位并不固定，不同運動項目對人體各部位力量的要求不同，在球類運動當中，參與者需要進行跑跳等動作，所以出現運動損傷的部位主要集中在腿部、腰部、肩部，而對于田徑運動來說，在田徑訓練的過程當中，學生的腳踝、膝蓋、韌帶很容易出現損傷。此外，體育訓練后學生出現運動損傷的性質也存在差異，由于體質不同，訓練強度也沒有得到統一，運動損傷的性質存在差別，例如球類運動容易出現軟組織挫傷，田徑運動容易拉傷韌帶，關節錯位等，嚴重時學生可能會出現脫臼、骨裂的情況。明確了高職高專院校學生體育訓練的運動損傷類型后，能更加清楚的了解運動損傷發生的原因并合理預防。

2.2 高職高專學生體育訓練的運動損傷原因

2.2.1 學生自身體育天賦較低

雖然現實情況中主流言論始終宣傳努力的重要性，但實事求是的說，有天賦情況下的努力和沒有天賦情況下的努力完全不同，尤其是在體育訓練中，如果訓練者的天賦較低，那么就很可能會發生運動損傷，雖然高職高專學生本身具有一定的體育知識，但是由于其仍然處于發育階段，身體素質存在差異，因此在訓練成果方面難以與天賦較好的學生相提并論，在這樣的情況下，部分學生爭強好勝，情緒激動，會在運動中過于急躁，忽視了教師的指導，導致運動損傷的發生。同樣的訓練內容，同樣的訓練強度，天賦較低的學生發生運動損傷的幾率遠遠高于其他學生，這一點是不爭的事實。對于有天賦的學生來說，努力是一種享受，體育訓練是一種能夠更好展示自己的過程，即便其稍有失誤，也很少發生運動損傷。除此之外，很多高職高專學生都存在肥胖的問題，由于缺乏鍛煉，體脂率較高，靈活性和耐力都較差，在運動時反應不及時，也會造成運動損傷。少數學生天生是肥胖體質，就算有意識的頻繁參與體育鍛煉，不食用高熱量食物，但其體脂率仍然很難下降，針對這類學生，接受訓練時一旦對自身素質評估不恰當，就會產生盲目訓練的問題，引發運動損傷。還有學生在運動訓練時盲目追求強度，導致體力透支，甚至出現了休克等嚴重的運動損傷，這些情況都需要引起相關人員的重視。

2.2.2 學生缺乏對運動損傷的認識

在高職高專院校中體育訓練與正常的體育課程并不相同，由于體育訓練中學生相對自由，所以很可能會對自身的運動能力估計過高，去嘗試一些自己無法完成的動作，缺乏對運動損傷的認識，還有部分教師在體育訓練中沒有充分重視運動損傷的問題，認為在運動中出現損傷較為正常，因此沒有合理對學生進行幫助和指導，這就造成了很多學生對運動項目的標準技術動作缺乏正確認知，在體育訓練教師不會過于嚴格要求自己的情況下，學生只是按照自己的習慣和喜好來進行運動，例如在練習籃球、排球等高強度運動時，僅僅是簡單的對動作進行模仿，卻不知道該如何正確發力，如果是在乒乓球這類強度不高的運動中模仿動作還情有可原，但籃球與排球都是充分被全世界認可的體育運動，難度較高，如果不知道正確的發力方式，這種訓練不僅無法更好的達到鍛煉效果，同時還可能會導致高職高專學生身體某部分承擔過重的運動負荷，進而引發運動損傷。

2.2.3 教師缺乏專業的訓練知識

高職高專在開展體育訓練的過程中主要委派體育教師對學生進行指導，體育教師的專業訓練水平將直接影響到學生運動損傷發生幾率。在現實情況中，很多高職高專院校的體育教師都不具備較強的專業訓練水平，對專業訓練知識的了解不多，同時對體育訓練也不夠重視。還有部分體育教師認為，對于高職高專階段的學生來說，其基本具備了獨立運動的能力，即便在體育訓練中發生小的損傷也不會影響其身體，甚至將學生發生運動損傷視作一種磨礪其精神和品質的方式，這種思想境界低下的行為直接導致體育教師很少在體育訓練活動開展前對學生做出指導，同時也沒有相關的預防措施，導致學生在活動過程中出現運動損傷。此外，在學生已經發生運動損傷的情況下，部分教師沒有能力利用自身專業知識進行分析，因為他們根本就沒有相關知識儲備，更不要說及時的找出產生運動損傷的原因。在這樣的情況下，后續體育訓練中學生容易重復出現損傷，導致傷情不斷積累、加重，影響身體健康及參與體育運動的信心。

2.2.4 體育訓練環境不夠合理

在目前很多的高職高專院校當中，體育訓練環境都不夠合理，不具備專業的運動場地，學生在參與體育訓練的過程當中只能就近選擇一些較為開闊的地方，例如操場和廣場等等，這類場地與專業的運動場地不同，不僅地面平整度一般，同時設備的安裝往往也并不牢固，一些設備甚至年久失修，導致學生進行體育活動時往往會發生運動損傷。除此之外，由于學生在運動時間方面較為分散，所以學校體育訓練人員不可能長時間的對其進行陪同，在運動過程中學生無法得到良好保護，容易發生意外，產生運動傷害。

室外運動對環境存在著一定程度上的要求，無論是空氣因素還是天氣因素，抑或是光照因素都會直接影響學生的運動效果，一些學生沒有注意環境問題，或者部分教師在無視天氣環境的情況下強行讓學生參與戶外運動，導致學生在寒冷天氣可能出現關節拉傷的情況，在炎熱天氣可能會中暑等等。以上所述，基本歸納了高職高專學生體育訓練的運動損傷原因。

3 高職高專學生體育訓練運動損傷的預防策略

3.1 運動前后做好熱身活動和放松活動

在明確了高職高專學生體育訓練中發生運動損傷的主要原因后，就應該結合原因來對預防策略進行制定。無論運動天賦如何，在訓練前學生都必須要進行熱身活動，而在運動后，也有必要參與放松活動，對于天賦較差的學生來說，想要避免運動損傷的發生，就必須要遵守這一基本的原則。有效的開展準備活動能夠較好的對人體的基礎溫度進行提高，同時加快血液循環，將身體的肌肉做好拉伸，讓骨骼能夠適應接下來需要參與的運動，準備活動還可以較好的放松學生的心情，提高關節的柔韌性，緩解訓練前情緒激動、緊張的問題，避免運動損傷的發生。此外，每個學生的身體素質存在先天差異，后天難以彌補，所以必須要在運動前安排好運動量及強度，運動量過大會導致身體出現運動損傷，運動量過小則無法達到運動效果，針對這種情況教師必須要發揮自身的作用，詮釋自身存在著的價值，不能夠僅僅是對學生做出各種要求，而是應該真正對學生進行幫助，合理制定運動計劃，結合不同學生的身體條件安排不同的運動時間。

在運動后教師應該指導學生進行放松運動，由于運動時機體處于興奮的狀態，所以如果在運動后立刻停下會導致身體難以適應，很可能發生運動損傷，學生必須要根據運動強度和項目進行有針對性的放松活動，避免運動后肌肉酸痛。

3.2 加強對運動損傷的認知

學生必須要加強對運動損傷的認知，但僅僅依靠學生個人無疑很難做到這一點，如果在體育訓練中所有事項都需要學生完全依靠自己來完成，那么體育教師的存在就沒有任何實際意義。教師必須要幫助學生，引導學生，指導學生，加強對運動損傷的認知，在體育訓練結束后教師應為學生提供良好的建議，除了需要進行放松外，還可以嘗試進行溫水洗浴。高職高專體育訓練并不具備較強的專業性，所以在體育訓練后讓學生通過理療的方式放松肌肉大可不必，但溫水洗浴成本較低，容易實現，可行性較強，所以學生可以在訓練后酌情安排相關計劃。如果體育訓練后學生身體出現不適，但是還沒有達到運動損傷的程度，就需要及時的告知體育教師，必要時去醫務室處理。如果學生曾經有過運動損傷的經理，就需要加強對身體易受傷部位的訓練，避免反復出現損傷。

3.3 提升教師專業素養

只有在有專業教師幫助的情況下，學生才能夠更好的預防運動損傷的發生。因此高職高專體育教師必須要提升自身的專業技能，在必要的時候應犧牲自身業余時間來加強學習，從而更好的對學生進行指導。在實踐過程中教師應該嚴格對學生進行要求，做好運動損傷的預防措施，嚴格檢查的著裝，如果學生沒有按照規定穿著運動鞋和運動服，那么就不能讓其參與訓練。此外，教師應該指導學生掌握正確的運動流程的方法，不能夠盲目的進行運動，而是需要掌握技巧，避免因用力過猛的引發運動損傷。例如在籃球運動訓練當中，背身單打是常見的技術，很多學生在背打時都會盡全力向后推進，后背用力撞擊對方，如果防守方忽然閃開，就容易導致進攻方無法掌握平衡，出現運動損傷，同時盲目且沒有任何意義的身體對抗也容易激化雙方情緒，甚至引起沖突。教師必須要對學生進行指導，背打的基本目的是在距離籃筐更近的地點投籃，提升命中率，但這并不意味著需要靠蠻力進行對抗，如果能夠降低重心，依靠節奏不斷發力，就能在保持自身核心穩定的基礎上實現向籃下推進的目的，避免運動損傷的發生。

再者，教師應對訓練過程中可能會發生的運動損傷進行總結，提升學生注意，讓學生能夠對運動中的危險進行合理防范，降低發生運動損傷的幾率。教師還需要充分了解參加體育訓練學生得基本情況，合理規劃運動強度，提升風險防范意識，盡最大可能將發生運動損傷的風險降到最低。

3.4 完善校園體育訓練環境

完善校園體育訓練環境十分重要，很多高職高專院校的體育訓練環境都不夠合理，甚至沒有為學生的體育訓練提供足夠的運動場地，在這樣的情況下，學生除了羨慕其他學校的運動場地之外，只能在操場、空地上進行運動，這也是導致學生出現運動損傷的重要原因之一。針對這種情況，學校領導必須要不斷的加強投入，建設專業運動場地，加強室內運動場地的建設，如果資金不足，可以與上級教育部門取得聯系，正所謂一切為了學生，為了學生一切，為了證明這一工作原則不是空喊口號，教育部門及學校領導必須要不斷努力，建設室內運動場地，同時還需要對現有的設備與場地進行及時的維護與維修，保持場地安全性，為學生更好的參與體育訓練提供保障。

結論：綜上所述，學生在體育訓練的過程當中發生運動損傷，不僅會直接影響到學生的鍛煉效果，對學生身體造成傷害，同時還會影響學生的正常學習和生活。運動損傷的性質存在差別，例如球類運動容易出現軟組織挫傷，田徑運動容易拉傷韌帶，關節錯位等，嚴重時學生可能會出現脫臼、骨裂的情況。所以在體育訓練當中必須要對學生運動損傷產生的原因進行全面分析，制定科學的手段促進學生恢復，保證體育訓練的效果。

（作者單位：常德職業技術學院）