瑜伽磚在高中體育教學中的運用

王秀方

關鍵詞：瑜伽磚;高中;體育教學;身體素質

中圖分類號：G633.96? ? ?文獻標識碼：B? ? ? 文章編號：1005-2410（2022）02-0082-02

一、器材簡介

1.構成：瑜伽磚采用環保EVA和水松兩種材質構成，可分為圓形（外徑150mm×50mm）、長方形（規格為23cm×15cm×7.5cm），以及使用者需求的異形，顏色多種多樣。

2.特點：體積輕便、攜帶方便、不易變形、安全實用。

二、通過瑜伽磚發展學生的身體素質練習方法

（一）提高高中學生的速度素質

1.高抬快進

在高中快速跑教學中，可以在學生練習途中跑技術時，根據學生實際步幅，適當拉開間距，讓學生增大步幅快步頻跑過，既能解決高中生大腿高抬問題，又能解決學生的步幅問題。

2.你立我放

高中學生進行接力跑練習時，前一名學生迅速跑至指定位置，將瑜伽磚立起后返回，后一名學生再出發將瑜伽磚放倒，以此類推，最先完成的小組獲勝。

（二）提高高中學生的協調性

1.摸石過河

高中生進行接力游戲，一排為一組，俯臥姿勢，四肢都在瑜伽磚上，按照指定路線從第一位同學開始觸磚側移，后面同學依次跟上，待組內最后一名同學通過最后四塊瑜伽磚則為勝利，中途手腳不得觸地，此組動作還可以培養組內成員的合作能力。

2.四邊形跳

在瑜伽磚圍成的四邊形中，圍著瑜伽磚做“十”字跳、弓步跳、開合跳等步伐，也可“十”字跳結合弓步跳或者開合跳，練習中腳不可觸到瑜伽磚，以發展高中學生的協調能力。

（三）發展高中學生的靈敏素質

1. 井字棋游戲

在瑜伽磚井字棋游戲中，學生分為紅藍兩隊，每隊八名學生三塊瑜伽磚，前三名學生每人一塊，輪流放置井字格中，同組其他隊員依次接力跑至格中挪動任意一塊瑜伽磚，使得形成以橫、直、斜連成一線則為勝出。

2.“T”字形跑

從起點出發，按“T”字形軌跡進行奔跑，跑動路線從中間瑜伽磚跑至右邊瑜伽轉，再跑至左邊瑜伽磚，再跑至中間瑜伽磚，最后回到起點，練習時要觸摸到每個標志物，拐彎處應貼著標志物最小范圍迅速繞過。

（四）發展高中學生的平衡性

1.穩扎穩打

學生頭頂磚，原地做蹲起練習，中途控制磚不掉。

2.金雞獨立

學生頭頂一塊瑜伽磚，單腿站立于磚上，另一條腿屈膝夾磚于大腿根部，兩手叉腰，維持身體平衡。

（五）發展高中學生的力量

1.熊爬運磚

四肢爬行式，腰背部放置一塊瑜伽磚爬行，爬行過程中瑜伽磚不可落地，臀背部保持與地面平行，軀干部位控制平穩不晃動。

2.夾磚運球

籃球運球教學中，每名學生雙腳夾住一塊瑜伽磚，運球雙腳跳出發，到達終點后，折返回來與下一名學生接力，可以同時發展學生的上下肢力量。

（六）提高高中生的身體柔韌性

1.單腿伸展式

兩腿前后分開站立，屈髖向下手觸地，觸不到地的學生腳兩側借助磚放手，一側腿后上方高抬，伸展支撐腿后側;側伸展式，柔韌不好的學生通過同側手推磚，異側手向上，脊柱主動延展，伸展側腰。

2.駱駝式

拉伸軀干前側的駱駝式時，肢體僵硬的學生可以選擇腳兩側放置兩塊瑜伽磚，然后手撐瑜伽磚做后彎動作。