淺談步槍射擊技術的訓練

彭桂貞

中圖分類號：G871.2 ? 文獻標識：A ? ? 文章編號：1009-9328（2022）01-137-02

摘 ?要 ?訓練是直接服務于比賽的，比賽是檢驗訓練成果的關鍵，兩者密不可分、相輔相成。如果比賽成績不理想，或者是比賽期間遇到技術問題，表明自身對步槍射擊訓練的強度不足，或訓練存在漏洞。因此，在日常步槍射擊技術訓練中，加強自身對步槍射擊技術的訓練對自身射擊水平的提升具有重要意義。

關鍵詞 ?步槍射擊 ?技術訓練

在步槍射擊項目的訓練過程中，一方面需要對運動員的技巧、能力進行綜合訓練，保證運動員能夠在實際的運動過程中具有良好的耐力、能力等。另一方面還需要對運動員進行思想、思維進行鍛煉，以提升運動員的心理承受能力，保證運動員能夠承受一定的壓力，保證在比賽過程中發揮出自身的實力。

一、正確認知步槍射擊基本功

步槍射擊基本功是一項長期、高精度的不斷重復步槍射擊基本技能的訓練，是步槍射擊手必須具備的基本專業素質。在步槍射擊基本功的訓練中最主要的訓練內容則是持槍的穩定性、姿勢的正確性、據槍的持久性以、據槍時穩、瞄、扣的協調配合以及過強的心理及身體素質等。只有熟練掌握基本功才能在此基礎上建立科學合理的訓練計劃，有利于針對不同訓練水平，確定不同訓練重點和劃分訓練階段。

（一）持槍的穩定性

持槍穩定性是指射擊手持槍后槍支瞄準目標的持續時間、槍支晃動的范圍及縮小槍支晃動的控制力。射擊手持槍穩定性是打到好成績的基礎保證，只有保證持槍穩定性才能在不同的射擊方式中控制槍支的晃動，保證精確射擊。

（二）據槍姿勢正確性

步槍射擊有臥、立、跪三種射擊方式，每種射擊方式其姿勢也各不相同。在射擊比賽中，正確的射擊姿勢是其硬性的要求指標之一。正確的據槍姿勢主要體現在據槍準確到位、相關肌肉用力一致及槍的自然指向一致。正確的持槍姿勢是射擊手比賽中持久性的保證。

（三）據槍持久性

據槍持久性是指在射擊過程中射擊手在一定的靜力負荷下保證射擊質量的耐久能力。據槍持久力是長期、反復訓練中形成的，也是步槍射擊手射擊能力的體現。

（四）據槍時穩、瞄、扣的協調配合

穩定持槍、瞄準、扣扳機是射擊的整體動作，也是射擊的基礎技術。只有協調配合，才有可能打出理想的成績。在步槍射擊臥、立、跪三種射擊方式中，其據槍穩、瞄、扣配合也各不相同，故在訓練中應強化此整體協調配合。

（五）過強的心理及身體素質

步槍射擊對于射擊手的心理及身體素質要求非常高。為保證射擊手打出理想的成績，過強的身體素質及心理承受能力均是缺一不可的。步槍射擊訓練強度極高，射擊手在長期強度訓練中必須有過強的心理素質，不然不僅堅持不了訓練，且射擊成績也會一塌糊涂。

二、步槍射擊技術的訓練方式分析

（一）初學階段的訓練方式

在射擊訓練的過程中，第一步便是對運動員進行姿勢上的固定。教練員在實際的教學過程中應當對學員的姿勢進行觀察，針對步槍射擊運動員自身的特點以及身體素質來確定相關的示范動作，保證步槍射擊運動員能夠養成良好的習慣。同時，教練員在必要的時候也可以進行規范動作的示范，在示范的過程中將動作的關鍵點進行描述，讓初學者進行模仿，進而使得初學者能夠更快掌握基本動作等。

良好的步槍射擊運動員需要養成舉槍憑感覺的習慣，只有養成這樣的習慣才能夠保證射擊的準確性。同時在姿勢上要保證槍托抵肩的過程中不要看右肩，不斷的訓練養成正確的條件發射。

初學者在訓練的過程中還需要養成不做小動作的習慣，在舉槍、瞄準以及射擊的過程中一定要注重一氣呵成，保證動作的連貫性，避免在舉槍、瞄準以及射擊過程中出現多次的小動作，影響到射擊的準確性等，通過這種初學訓練方式幫助學員養成良好的協調性以及節奏感。

（二）技術動作訓練方式

步槍射擊技術訓練要以技術動作訓練為基礎，使學員能夠熟練掌握據槍、瞄準、保持、擊發的技術動作要領，按部就班地完成一整套射擊動作。在技術動作訓練中，教練可采用表象訓練方式。表象訓練方式是在日常訓練中加深學員對技術動作的記憶，通過記憶驅動肢體做出標準技術動作的一種訓練方式，有助于提高學員步槍射擊的動作標準程度。教練可采用表象訓練方式進行身體穩定性、扳機預壓、擊發時機等方面的技術訓練，具體如下。第一步，教練向學員重復播放步槍射擊的視頻，讓學生記憶標準技術動作流程，結合自己的能力，預測自己完成標準技術動作所需的時間，并在腦海中演練全流程;第二步，在學員記憶標準技術動作后，教練組織學員進行持槍訓練，此時大部分學員的肢體動作難以與腦海中形成的標準動作達成一致，所以教員要鼓勵學員自主糾正動作偏差，直到學員認為自身肢體動作能夠達到表象思維中的標準程度為止;第三步，教練檢查學員的動作標準程度，若發現學員仍然存在不標準的情況，則要啟發學員回憶標準技術動作，增加反復訓練的次數，以達到鞏固訓練成果的目的。

（三）瞄準階段的訓練

在步槍射擊比賽中，瞄準目標具有重要意義。但是由于在瞄準的過程中極易晃動，因此運動員在進入入瞄區時必須保證心態平穩、呼吸緩慢、姿勢專業。這就要求步槍射擊運動員必須具備一定力度來維持身體平衡，并適當調整肩部與腰部的力度，以平穩緩慢的方式來運槍，且距離入瞄區越近越需要放慢速度，這樣才能將向上的持槍力轉變為向下運槍力，實現順利轉換。例如，為了提升設計專項知覺能力的診斷能力，幫助步槍射擊運動員克服夜訓對環境的特殊條件要求，在日常訓練中可運用完全盲訓、半盲訓以及預感、預報等內瞄訓練法來訓練。訓練步驟為：先完全排除視知覺，通過自身感覺進行步槍射擊訓練，然后在擊發前1s依靠自身知覺保持力量發射子彈，發射后依據自身主觀感覺預先感知與報出可能命中目標的環數，讓原先對本體感覺的無形訓練轉變為有形訓練。這樣不僅能檢驗運動員的運動知覺發展水平與注意力分配合理程度，還可幫助運動員有效克服心理障礙。

（四）射擊呼吸訓練方式

學員在步槍射擊過程中，呼吸的深淺變化對心臟跳動有著直接影響，若心臟跳動過于急促則會嚴重降低射擊的穩定性。所以，教練要對學員開展呼吸訓練，幫助學員掌握調整呼吸的方法，以保證射擊的命中率。具體的呼吸訓練內容包括：一是教練要指導學員在據槍之前深呼吸1～2次，平穩呼吸節奏，并在深呼出一口氣的同時據槍;二是在學員瞄準、射擊的過程中若出現呼吸節奏加快、紊亂的情況，應指導學員在深呼出一口氣后屏住呼吸完成射擊，降低呼吸節奏對射擊的影響;三是在呼吸訓練中，教練應指導學員掌握腹式呼吸法，盡量避免在實彈射擊訓練或比賽中采用胸式呼吸法。

（五）心理素質訓練

良好的心理素質是一場比賽成功進行下去的保證，也是一個成功運動員應具備的基本素質。心理訓練是步槍射擊訓練的一個重要組成部分，實際訓練過程中應與身體訓練同步并結合。根據不同學員訓練的基本水平，合理安排。例如，靜放松、自我暗示、想象以及定期對抗賽等。

（六）運動員射擊風格養成

很多訓練項目都非常急促，由于教練想要讓運動員能夠快速進步，但這種訓練方式通常比較狹隘，只注重射擊成績，而往往忽略了運動員長期發展的戰略。這種短期訓練方式很難讓運動員形成程序化、規范化的技術風格。此外，對女子運動員來說，短期訓練會給運動員帶來巨大的身體壓力。短期訓練會運動員長期發展有著負面影響，很多時候會養成不好的射擊習慣，很難矯正，進而縮短了運動員的運動生涯。因此，在訓練過程中，必須要養成科學、合理的訓練體系，重視運動員動作的規范性，幫助運動員形成良好的動作模式，進而為射擊運動員后續發展奠定堅實的基礎。

三、結語

在步槍射擊技術訓練的過程中，射擊運動員需要重視多方面的訓練成果。其不僅需要重視穩定性的鍛煉，還應當重視耐力、動作連貫性等的訓練。通過良好的訓練模式來提升運動員的素質，使得步槍射擊運動員在參賽的過程中能夠發揮出最佳的狀態。需要注意的是，步槍射擊運動員之所以需要不斷地訓練，就是要形成適合自身的動力定型和條件反射模型。

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