體校田徑訓練損傷的有效防范策略選擇

張力勇

中圖分類號：G804.5 ? 文獻標識：A ? ? 文章編號：1009-9328（2022）01-166-02

摘 ?要 ?田徑是所有運動項目的基礎，被稱作“運動之母”。本文運用文獻資料法、專家訪談法以及邏輯歸納法等方法研究體校田徑訓練中容易出現的運動損傷，進而對運動損傷產生的原因以及解決策略進行分析，探索提升體校田徑訓練質量的方式和方法。研究表明，肌肉韌帶拉傷、骨膜炎、關節扭傷是田徑訓練中常見的運動損傷疾病;準備活動不充分、訓練量度和強度不合理、運動恢復不足是造成運動損傷的主要原因;后期需要增加準備活動時間，保證準備活動的質量，合理安排田徑訓練的強度和量度，科學制定恢復計劃，保證運動員能夠得到充分恢復。

關鍵詞 ?田徑 ?訓練 ?策略

田徑是奧運會比賽中獎牌數量最多的項目，各個國家都非常重視田徑運動的發展。長期以來我國的田徑運動成績不夠理想。雖然近年來有劉翔、鞏立姣、蘇炳添等我國田徑健兒在國際賽場有著出色表現，為祖國爭得一個又一個的榮譽。但是，通過對基層田徑訓練的調查不難發現，現階段我國基層田徑訓練存在的問題還是很多，主要表現在田徑訓練的科學性和合理性不足，運動傷病過多影響訓練等，如何通過對基層體校田徑訓練的科學化研究，探索減少田徑訓練損傷，提升體校田徑訓練的科學性和合理性是擺在基層體校田徑教練員面前的重要任務。通過中國知網以“體校”“田徑訓練”“運動損傷”為關鍵詞，查閱文獻資料，在此基礎上結合作者在體校田徑訓練，分析減少體校田徑訓練損傷的方式和方法，探索提升體校田徑訓練質量的方式和策略，為國家田徑后備人才的儲備做好基礎性準備工作。

一、體校田徑訓練中常見的運動損傷

（一）肌肉、韌帶拉傷

田徑訓練和比賽中出現傷病頻率最高的是肌肉和韌帶的拉傷。在田徑訓練和比賽中肌肉無時無刻不處于緊張狀態，向心收縮、離心收縮、等長收縮交替進行，當收縮超出了肌肉所能承受的力度之后就會對肌肉以及肌肉周圍的韌帶進行拉扯，嚴重者會造成肌肉和韌帶的拉傷。很多時候當出現嚴重的肌肉和韌帶拉傷的時候運動員能夠聽到肌肉和韌帶破裂的聲音，這時候需要及時停止運動訓練，并去醫院進行診斷，第一時間接受治療，最大限度進行運動員的恢復。

（二）骨膜炎

骨膜炎是由于各種原因所導致的覆蓋于骨皮質表面的骨膜及骨膜血管擴張、充血、水腫等炎癥改變。在大強度和大運動量的訓練下，骨骼和肌肉不斷接受沖擊，加之運動恢復不足，形成骨膜炎。骨膜炎產生的原因主要是運動訓練方法不當，運動員難以承受較大的運動強度和量度，骨膜和骨骼的正常結構被破壞。如果炎癥較輕，通過一段時間的恢復就可以自我痊愈。如果炎癥較重，那么需要通過藥物治療結合物理療法進行恢復。

（三）關節扭傷

踝關節是田徑運動中使用最為頻繁的關節，在各種跑、跳、投訓練中都離不開踝關節，田徑訓練和比賽中當運動強度過大的時候踝關節的受力不均衡，容易導致踝關節扭傷。除了踝關節之外，腰關節和肩關節也是田徑訓練中出現傷病較多的關節。一旦關節出現傷病就應該停止訓練，通過醫療檢查，找出關節傷病的原因，在后期的訓練中通過運動康復或者手術治療的形式提升關節的穩定性和靈活性。

二、體校田徑訓練中產生運動損傷的原因

（一）準備活動不充分

準備活動是運動訓練和比賽的準備性工作，對訓練和比賽質量具有重要的價值和意義。準備活動的作用主要有三個：一是通過準備活動激發神經和肌肉系統，在訓練和比賽中能夠有更好的發揮;二是增加皮膚散熱，在訓練和比賽中能夠更好的散熱，降低溫度;三是拉伸各個關節，防止在訓練和比賽中的運動損傷。因此，準備活動在訓練和比賽中的重要性很強，在訓練和比賽中要高度重視準備活動，保證準備活動的質量和效果，進而能夠在比賽中更好的完成動作，防止運動損傷。

（二）運動技術動作不正確

正確合理的技術動作不但能夠保證運動員在完成技術動作的時候動作經濟省力，有效提升動作技術的質量，動作技術的訓練是長久而持續的過程，從動作技術的分化到動作技術的泛化，再到動作技術的自動化，這一過程需要大量的練習。如果運動員的田徑技術動作正確合理，隨著訓練次數的增多，田徑運動成績會越來越好。反之，如果運動員在進行田徑技術動作訓練的時候是使用的錯誤的技術動作，那么身體發力違反了人體各個系統的機械原理，會對運動員的身體造成傷害。因此，運動員在進行技術動作訓練的開始階段必須要保證技術動作的正確性。

（三）運動強度或者量度過大

每個運動員所能夠承受的運動量和強度是有限的，在訓練中不斷強化技術動作，提升身體素質，能夠使運動員承受的運動強度和量度不斷提升。然而在訓練中如果盲目地增加訓練強度和量度則會使運動員身體受到傷害，甚至在很大程度上增加了運動員受傷的風險。因此，在訓練中教練員要針對不同學生的年齡特點和身體素質狀況合理安排訓練的強度和負荷，保證運動員能夠循序漸進地適應訓練，不斷提升訓練質量和效果。

（四）運動恢復不足

運動員長期恢復不足會造成訓練質量下降，嚴重者甚至會造成運動傷病。運動員在承受大強度和量度的訓練之后，身體機能逐漸恢復到運動前的水平，甚至超過原來的水平，即所謂的超量恢復。但是，如果運動員在經過大強度和量度的訓練之后身體技能長期得不到恢復，那么身體的疲勞會逐漸堆積，造成身體疲勞加深，影響后期的訓練質量和效果，甚至造成運動傷病。因此，在訓練中要保證運動員在訓練之后的恢復，甚至在很大程度上，身體恢復和訓練一樣重要。

三、體校田徑訓練中避免運動損傷的策略

（一）做好充分的準備活動，激發機體活力

好的開始是成功的一半，準備活動是訓練和比賽的開始，對訓練和比賽質量產生重要的影響。在田徑訓練進行準備活動的時候要遵循三個原則：一是準備活動的強度、量度、持續時間要符合運動員的身體機能狀況，根據運動員的現狀設定好準備活動的各個要素;二是準備活動的目的性要明確，不同田徑項目對身體肌肉和關節的要求不同，如在進行跳躍類項目的時候進行準備活動要重點加強下肢肌肉和關節的活動，在進行投擲類項目的時候要重點加強上肢關節的活動;三是準備活動活動要與田徑訓練和比賽具有相關性，準備活動的目的不僅僅是活動關節，更是銜接訓練和比賽的媒介，通過準備活動激發機體深層次肌肉和神經的活動，保證在訓練和比賽中具有良好的狀態。

（二）科學安排訓練強度和量度

田徑成績的提升是在大量重復的訓練中不斷提升運動成績的，在田徑訓練中需要保證運動的強度和量度。在田徑訓練的不同階段對于強度和量度的要求不同，在田徑訓練的開始階段需要首先掌握技術動作，在這個時候首先要保證田徑訓練的量度，通過大量的訓練使運動員能夠從田徑技術動作的泛化到田徑動作的分化再到田徑技術動作的自動化。當運動員已經掌握好技術動作之后，需要強化技術動作，這個時候就需要提升動作技術的強度。教練員在進行田徑訓練的過程中要熟知運動員的基本情況，根據運動員的年齡、技術、身體素質、身體機能、訓練年限安排訓練強度和量度。此外，在進行訓練的時候教練員也要根據不同訓練周期安排訓練強度和量度。在基本訓練周要加大訓練的強度和量度;在比賽周要根據距離比賽時間的長短安排訓練強度和量度，使運動員的機體能夠得到最大的恢復，在比賽時間內能夠達到超量恢復，爭取在比賽中能夠取得好成績;在恢復周安排的訓練強度和量度要小，使機體能夠得到最大限度的恢復，以為下一個訓練和比賽周期做好準備。

（三）掌握正確的技術動作，提升動作的經濟性

田徑追求的是更快、更高、更強、更團結的奧林匹克精神，在訓練中不斷提升動作技術的經濟性，在比賽中不斷突破自我，實現田徑運動成績的提升。正確的技術動作不但有利于田徑成績的提升，也能夠更合理地發力，節省體力，避免不合理地發力造成運動損傷。教練員對運動員進行田徑訓練的開始階段，首先要保證運動員的技術動作正確，在此基礎上再強化技術動作，不要為了追求短時間內提升運動成績，忽略了運動員技術動作的訓練。基層體校訓練中很多教練員對運動員技術動作的要求不高，只要運動員運動成績好，那么技術動作正確與否無所謂，短時間內能夠拿到成績就可以了的想法在基層教練員中是非常普遍的，其實不正確的技術動作不但影響了運動員后期的發展，更是為運動員后期傷病的形成埋下了隱患。

（四）采用多種恢復方式，重視訓練后的恢復

運動后的恢復能夠使機體狀態恢復到運動前的狀態，甚至超過運動前的狀態，形成超量恢復。因此，運動后的恢復對田徑訓練產生重要的影響和作用。教練員在訓練中不能夠單純重視運動訓練方式和方法的改變，同時也要注意訓練恢復，在訓練中不斷完善恢復的方式和方法，保證運動員在經過大強度和量度的訓練之后身體機能能夠恢復到運動前的狀態，使機體能夠接受更高強度的訓練，促進田徑運動成績的提升。田徑訓練中常見的訓練恢復方法有營養物質的補給、按摩手法的恢復、冷水浴、電刺激、肌肉拉伸、睡眠等。訓練中教練員根據運動員的情況和訓練合理安排運動恢復，避免運動員因長期恢復不足造成的運動傷病。

四、結語

肌肉韌帶拉傷、骨膜炎、關節扭傷是田徑訓練中常見的運動損傷疾病。準備活動不充分、運動技術動作不正確、訓練量度和強度不合理、運動恢復不足是造成運動損傷的主要原因。建議后期田徑訓練中要做好準備活動，教練員在訓練中要科學安排訓練強度和量度，保證運動員掌握正確的技術動作，重視訓練后的恢復等方式減少田徑運動損傷。

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