耐久跑趣味練習五則

一、游戲激趣，充分調動學生學練興趣

“領跑專家、貪吃蛇、快樂尋寶、卡牌翻翻樂、數字對對碰、校園探險”等是學生們喜歡的時尚游戲，每次耐久跑練習可以選擇其中的游戲，也可以根據實際活動創編適宜的游戲名字，激發學生的好奇心和參與興趣，培養學生的創新意識。如，設計“領跑專家”游戲，5～8人為1組，小組的每一名學生都要進行一輪領跑，學生根據個人能力選擇領跑的速度和距離，領跑的學生完成領跑后自行排到小組最后跟跑。教師可以滲透長跑比賽的戰術，介紹比賽中跟跑和超越的戰術知識。輪換結束后，各組推選最佳“領跑者”，頒發“領跑專家”獎牌。這樣不僅可以調動優秀學生的興趣，更好地發揮個人能力，還可以使體質稍差的學生克服畏難情緒，最大限度地激發潛能，達成練習目標。“貪吃蛇”游戲也非常適合耐久跑練習：師生共同在一片籃球場地內自由慢跑，教師隨機喊“食物”，學生就呈幾何倍數進行連接（1—2—4—8—16—32）；可以學生進行原地小步跑、跳躍等活動時刻準備著，教師隨機擊掌或指定特色學生（如，戴眼鏡的男生、穿紅色上衣的女生等）進行連接；還可以提示根據自己的體能情況舉手示意，自主選擇加入時間（越早加入對體能要求越高），突出自我評價，關注學生個性發展。教師根據學情，控制連接時機，強調不能碰撞、不能斷開，注重合作。

二、巧設場地，分散學生耐久跑中對疲勞的注意力

場地器械的充分開發與創意利用也是激發學生興趣的有效策略。因耐久跑教學內容比較單一、枯燥，在田徑場環形跑道上學習很容易短時間內產生疲勞，從而降低學習積極性和鍛煉效果，教師可以嘗試改變練習場地解決此問題。如，筆者在籃球場設計“最強大腦”——踩線跑比賽，充分利用籃球場上現有的各條線，巧教有氧耐久跑。跑動中教師介紹籃球場上各線的名稱、長度等籃球知識和比賽規則，引導學生嘗試跑遍場地上的所有線，讓學生在跑動中記憶每條線的名稱以及不斷累加的數據，轉移學生的注意力，減輕學生在有氧運動過程中的疲勞感。還可以開展各種“8字”“三角形”“踩固定線”等形式的趣味跑，既可以培養學生的觀察、推斷等動腦思考能力，又可以使學生掌握一定的籃球規則與知識。再如，在田徑場內學練折返跑，充分利用草皮顏色的明暗格，進行隨機趣味折返跑。有教師先安排學生自主進行半場每格的折返跑，熟悉場地及確認從中線到底線一共有多少格。然后教師隨機喊“3”，先固定統一折返點，進行“3”次折返跑；小組內隨機的“3”人拉手折返跑1次；小組內指定“3”人拉手折返跑3次等。還可規定跑到第“3”格進行折返，學生跑動中需要觀察場地，找到準確的折返點。通過設計豐富多樣的折返形式，有效轉移學生的注意力，讓學生體驗耐久跑的快樂。

三、豐富分組形式，培養學生的集體主義和合作精神

發展學生耐久跑能力，有時候需要通過團體跑、協同跑等形式，借助團隊力量，達到優劣互補，促進共同提升的效果。如，筆者設計“齊頭并進”——小組定距折返跑比賽，隨機5人1組，在各自半場進行端線到中線之間的折返跑，共同完成不同距離或不同時間的合作跑動，小組成員之間要相互鼓勵，不拋棄、不放棄任何一名組員，共同完成任務才算成功；還可以根據同質分組或異質分組的原則，讓學生在比賽中不斷變換合作伙伴，體驗不同伙伴帶來的不同體驗，有效提高學生的興趣和耐力素質。跑動中要求保持步調一致，同時達線轉身，并通過音樂調節學生的練習節奏，讓學生體驗跑步的節奏感。同時，培養學生合作競爭、不怕困難的意志品質，為學生增強體質和學練專項運動技能奠定良好基礎。

四、積分晉級，激勵學生持續鍛煉不斷超越自我

對于耐久跑運動絕大多數學生情緒都不太高，如何激勵學生堅持參與練習，需要教師想辦法使用激勵策略。筆者設置“積分晉級挑戰賽”，激勵學生不斷堅持參與耐久跑運動。首先要求中高年級學生體育課中完成規定距離（可以根據學情設置調整），即獲得1分/每節課；沒有體育課的當天，自主利用早操、大課間或課外活動時間進行耐久跑，就獲得2分/每天；周末自主完成1次，就獲得3分/每天；寒暑假進行自主跑步，每天獲得5分/每天。達到一定分值標準，如“達標線”“良好線”“優秀線”，可以兌換相應的“頭銜”稱謂及禮物。經過一段時間的練習，學生的耐久跑能力有了一定提高，對自己的運動能力也大致有了一定的了解?？梢栽诎嗉墐仍O立個人及小組積分榜，或在平行級部間頒發“流動紅旗（或獎杯）”，既讓每一名學生心懷希望，又可以激勵團隊攜手挑戰。

五、常用比賽，提升學生勇于拼搏的競爭能力

耐久跑練習可以結合學校冬季長跑活動，采用“越野挑戰賽”“重走長征路”“我到北京看冬奧”等形式，引導學生在不斷的比賽中逐步提高耐久跑能力。另外，定向運動、野外生存、遠足等新興運動類項目，具有較強的時尚性和挑戰性，教師在課前了解其特點，找到適合的切入點進行合理整合，改進后運用在耐久跑教學中。如，進行折返跑時，在折返點放置規定跑的不同時間、頻次、方向的任務單；在練習障礙跑、追逐跑時，規定不同的跨越障礙方法及追逐目標及順序要求；尤其是校園定向運動，教師可以充分利用操場上所有不同設施之間的遠度與距離，以及校園內的不同景觀點，做出不同的要求與規定。通過定時跑、定距跑、折返跑、變速跑、追逐跑等形式多樣的比賽，不僅使學生樂此不疲，在激發學生課堂參與熱情積極鍛煉的同時發展耐久跑能力，而且能夠培養學生合作、溝通、交流的能力。