短跑教學中的常見問題與解決策略

研討背景：跑是人類最基本的技能，是增強體質的有效手段之一，是日常生活、生產勞動中最基本的活動能力。短跑是體育教材中的重要構成部分，是每個學段教授的主要內容之一，針對不同學生的個體差異，在跑的教學中往往會出現各種不同的教學問題，其教學問題也是常談常新的話題。本期研討旨在分析當下短跑課堂教學中出現的常見問題，提煉有效提高學生短跑運動能力的方法策略，促進學生課程核心素養的培育。

話題1：當前在短跑教學中主要有哪些常見問題？產生的原因是什么？

1.跑動中重心后仰或坐著跑，這種錯誤主要是由后蹬和髖關節前送不夠充分、身體重心后移造成的。正確的動作應該是后蹬動作在擺動腿的前擺動作配合下，迅速伸展髖、膝、踝三關節，后蹬動作要充分、力量要大、后蹬的方向要正，以及后蹬角度要小，兩臂大幅度地擺動對提高后蹬效果有積極作用；2.跑動中過分前傾或重心失控，形成這種現象的主要原因是跑動中身體前傾過度、腿的折疊和前擺不夠；3.跑動路線左右擺動、上體左右晃動，一般是腳對地面發力不正或擺臂時肩部緊張造成擺臂用力不正確、左右擺動；4.跑動中全身緊張，腳踏地過重，學生的身體協調性不夠，過分緊張使肌肉失去彈性。

——四川向艷麗

常見問題：1.擺臂方向不對，左右擺、小臂擺動等；2.手的姿勢不對，握緊拳頭或五指分開很大地進行跑動等；3.擺臂速度帶動身體跑動的意識缺乏；4.起動時注意力不集中；5.沖刺跑的速度不夠。

——山東侯卷卷、江蘇高書高

問題1：學習不系統，技術動作掌握不全面；原因：各學段的短跑課時較少，技術動作學習不全面，練習次數少。問題2：學生對短跑興趣不濃；原因：教師對短跑教學的手段單一，不能激發學生的學習興趣。問題3：教師教學水平不高，學生學習短跑技術膚淺；原因：教師對短跑的知識、技能掌握不夠。

——安徽李厚余

對于學生在學習上通常出現的錯誤動作進行簡單分析。后蹬不充分，產生的原因是后蹬、擺肌肉力量差。抬頭挺胸跑，產生的原因是動作緊張或腹肌力量差。低頭收腹跑，產生的原因是動作緊張、拘束，擺動腿前擺不充分，沒有帶髖向前。擺臂不正確，產生的原因有以下兩種可能：擺臂動作不是以肩關節為軸進行前后擺動。而是以肘關節為軸左右擺動，或前后擺動；以肘關節為軸時，小臂上下擺動。直臂擺動，產生的原因是技術要求不正確，沒有自然屈肘，或是動作緊張所引起。跑的直線性差，產生的原因是八字腳、髖關節柔韌性差及擺臂方向不正確。途中跑時，腿抬得不夠高，產生的原因是大腿屈肌肌群力量不足，伸肌肌群不放松；后蹬動作結束后，大小腿沒有充分折疊，或打開折疊的時間過早；后蹬動作結束后，小腿后踢過高；上體過分前傾，限制了抬腿動作。

——安徽羅傳偉、黑龍江鄧佰文

1.違反規則：踩線、搶跑、串道；原因：教師未強調或學生未認真聽講或緊張。2.技術動作不合理：擺臂不科學、坐著跑、直腿跑等；原因：對學生途中跑的技術的改進和提高，效果不明顯。3.練習沒精神、沒拼勁，缺乏拼搏精神，未能全力沖過終點；原因：意志力薄弱，學習動力不足，體能較差。

——江蘇張建

短跑發展速度素質，速度素質包括反應速度、動作速度、位移速度，在教學中學生會存在以上3個方面的問題：1.反應速度，在考試或抽測中，部分學生槍響后未及時跑出；2.動作速度，在提高短跑位移速度中，高抬腿等分解素質練習動作不夠標準、不夠快；3.位移速度，整體短跑要點理解不透徹，或是理解了做不出來，跑得依舊較慢。

——北京趙飛

小學快速跑的問題有：1.站立式起跑不能直面前方；2.跑時姿態不對，仰頭或兩邊看；3.快到終點時沒有加速通過，往往提前減速等。以站立式起跑為例，課堂反復練習技術動作，反復糾正，但是在快速跑時總有幾名學生順拐，必須提醒才能改正。

——山東李躍祥

高中短跑教學主要存在的問題：1.起跑反應慢；2.起跑后的加速跑上體抬起過早、過快；3.途中跑大腿抬不起來，后蹬不充分；4.橫擺臂或不擺臂；5.終點沖刺跑跨大腳步等。

主要原因：1.思想上不夠重視；2.沒有建立正確的快速跑動作概念；3.腿部力量、核心力量、手臂力量較弱；4.終點沖刺跑概念不清晰，提前減速、跨大腳步。

糾正方法：1.明確快速跑的鍛煉價值；2.通過觀看視頻，建立正確的動作概念；3.起跑反應練習、擺臂、高抬腿跑、后蹬跑等專項練習；4.加強腿部力量、核心力量、手臂力量的練習；5.在終點線后設置第2終點線，讓學生以最快速度沖過第2終點線。

——浙江楊勇

從常態課的教學訓練角度解決，初中階段學業水平考試50米跑是有分數的，同時，教師在課堂上也會著重利用400米跑發展學生的速度耐力。短跑的起跑蹬伸，途中跑的高支撐、高重心、高頻率，都需要力量的支持。課堂中主要利用身體自重進行一些快速伸縮練習，如，利用運用蹲跳起、弓箭步蹲跳起、快速高抬腿、單腿跳、跨步跳、連續臺階跳等方式發展快速力量和力量耐力。力量是基礎，所有的教學方法和教學方式，包括所有的細節，都是建立在學生的力量基礎上，尤其是在“教會、勤練、常賽”的目標要求下，更要符合競技項目的成長體系，通過多跑、多練、多手段提高學生的運動能力。

——山東欒鵬

對于小學生，可經常讓學生進行300米跑比賽，男生一組，女生一組。這樣能體驗起跑、途中跑、沖刺跑、擺臂和呼吸方法，然后按提問匯總的方式教，通過競爭激發學生興趣。但由于學生的體能和技能差距太大了，以至于無法進行正常教學，這是最大的困惑，明明覺得不是很難的問題，但達成度卻很低。

——山東牟保真

話題1小結：短跑教學中常見的問題包括技術層面和體能層面，產生的原因分為內因和外因，具體如下：1.擺動腿前擺低，影響步幅。在后蹬的動作結束后，大小腿沒有充分折疊，使前擺半徑加長，造成抬腿困難；小腿后擺幅度太大，髖關節的屈大腿肌群力量不足和伸肌前擺太低，影響步幅。2.“坐著跑”影響速度。有的學生對后蹬動作要領不明確，在后蹬動作尚未結束時，急于完成擺腿動作；上體過于挺直后仰，使髖關節產生補償性后移；腰腹肌松弛，髖關節柔韌性差。3.身體左右搖擺，阻力大。在途中跑時有的學生擺臂技術動作錯誤，造成身體左右搖擺，主要是前后擺臂不均勻并有聳肩等錯誤動作，其產生的主要原因是沒有掌握好正確的擺臂技術、概念不清、擺臂無力或肩部肌肉過于緊張、腰背肌力量差。4.低學段學生容易搶跑超線。產生的原因是學生規則意識不強、教師針對性糾正少。5.后蹬不充分。產生的原因是后蹬、擺肌肉力量差。6.抬頭挺胸跑、低頭收腹跑。產生的原因是動作緊張或腹肌力量差，擺動腿前擺不充分，沒有帶髖向前。7.擺臂不正確。產生的原因有兩種可能：擺臂動作不是以肩關節為軸，前后擺動，而是以肘關節為軸左右擺動或前后擺動；以肘關節為軸，小臂上下擺動；直臂擺動；的原因是技術要求不正確，沒有自然屈肘及動作緊張。8.跑的直線性差。產生的原因是八字腳、髖關節柔韌性差及擺臂方向不正確。

話題2：結合教學案例，談談針對上述問題，應采用怎樣的手段與方法去解決？

“坐著跑”從發力來看，是由途中跑階段髖、膝、踝三關節的力量不足造成的，或由學生的習慣性發力錯誤導致。開展一些比賽性的高抬腿跑、折疊高臺、單腿跳、墊布高抬，以及挑戰性的直膝跑、跨步跳，都能讓學生體會到關節支撐的作用，充分理解高重心的作用。

——山東欒鵬

在短跑的途中跑教學中，特別是針對水平二、水平三學生的教學（如，50米、60米途中跑教學），糾正“坐著跑”時要讓學生知道在后蹬時髖、膝、踝三關節的用力順序和如何充分伸展髖關節。后蹬時，強調向前送髖，身體保持正直，要加強支撐腿的力量，提高學生的支撐能力，可以設置不同的游戲進行練習，使學生在玩中學、練，糾正錯誤動作。

——甘肅達世榮

水平一的學生可以采用游戲或模仿提高學生的興趣，讓學生模仿不同動物跑步，以提高學生的練習興趣，還可以讓學生思考為什么這種動物跑得快、有什么特點，學生自己實踐總結得來的經驗，比教師教得更深刻。

——山東邵瀟瀟

“7秒挑戰賽”，在地面上用標記拉出5根線，分別離終點28米、29米、30米、31米、32米（可根據學生的掌握情況以及學校場地做出調整），讓學生自主選擇，教師吹哨，看學生7秒內能否挑戰成功到達終點。

——湖北李哲

基于學生身心特點和原有體能、技能基礎，學生在跑的過程中會出現不同的問題。經過教師的指導會有所改進，但最終還是缺乏系統和周期性的指導和練習，導致學生跑的技能無法得到根本性提升，這需要后期教師進行整體系統性的短跑教學，如，設計短跑的大單元教學，促進學生短跑運動能力的提高。此外，教師需要在學生學習短跑的過程中解決好步頻、步幅相結合的問題，整合技術動作，提升運動能力。

——江蘇顧迎迎、浙江韓慶敏

1.針對技術動作掌握不全面的問題，可以采用大單元教學的方式教學；2.針對學生對短跑興趣不濃的問題，可改變教學方式，如，當學生掌握了一定的技術動作后，采用比賽或游戲的方式教學；3.針對教師短跑教學水平較低的問題，可以通過教師加強短跑理論學習，增加短跑技能學習等方式提高教師短跑的教學水平。

——安徽李厚余

問題1：違反規則；解決手段與方法：讓所有學生明確要求并落實，教師加強監督。問題2：技術動作不合理；解決手段與方法：針對性訓練并加以矯正，如，學生后蹬后前擺時，直腿擺動，嚴重影響擺動腿前擺的速度時，可原地大小腿折疊搬腳面，向前擺動練習和原地后踢腿跑，要求腳跟踢到臀部等。問題3：練習沒精神沒拼勁；解決手段與方法：組織比賽，創設情境，開展兩人追逐跑、接力跑等。

——江蘇張建、陜西張飛鶴

訓練學生在短跑中的快速反應能力可以采用以下方式：1.3米為直徑的圓圈邊放置10個標志桿（桿子上掛10種不同顏色旗子），學生置身其中，聽到教師動令后快速搶奪指定旗子；2.2人1組，相距3米，中間放置1根體操棒，1名學生手持體操棒，另1名學生隨時等待那1名學生放手后能夠快速接手體操棒。

——浙江王志軍

情境教學在短跑教學中是解決學生學習短跑興趣不足的好方法，尤其是對于小學低年級段學生，采用情境教學激發學生興趣，競爭一旦產生，學生不服輸的“精神頭”就上來了，拼搏的精神會促使學生在短跑項目中證明自己、展示自己，吸引更多的學生“圍觀”短跑，如，讓距跑，在短跑教學中是非常好的一個方法，既能體現分層教學，又可以激發學生不服輸的斗志，培養互幫互助的團結合作精神。

——安徽金文波

針對小學不同年級的學生，在教學過程中應有所側重，一、二年級可重點要求跑直線、抬腿充分和擺臂正確，從小養成正確的跑姿；三、四年級后蹬跑的教學要求逐漸做到快速有力地后蹬，同時注意身體的平穩性、擺臂正確；五、六年級可增加對擺動腿積極下壓著地的要求。對于起跑方法，低年級可采用自然站立式起跑，中高年級可采用前傾的站立式與蹲踞式起跑。

——安徽羅傳偉

針對抬腿不充分、小腿后撩的問題，可以采用情境化比賽方式，過（跨）小欄跑，欄高30～50厘米，或是挑戰性的跑過體操墊（把體操墊立起來），讓學生感受積極抬腿和快速折疊，選擇有任務、有挑戰、學生喜歡的方式進行。

——山東欒鵬

解決方法如下：1.提高學生對短跑的思想重視；2.通過比賽增加學生短跑學習的積極性；3.通過趣味誘導輔助練習，短跑各階段教學教師要逐一進行重難點突破，提高短跑學習的有效性；4.加強對學生的評價，讓學生進行自我反思總結。

——安徽華生

信息助練：信息賦能勤學練，建立正確動作概念。通過多媒體課件的運用，讓信息技術賦能教學。首先播放蘇炳添完整起跑后加速跑的動作視頻，讓學生有完整的動作體驗和感受，在此基礎上播放2名優秀運動員起跑后的慢動作對比技術分析，同時將技術動作以分解的形式呈現給學生，幫助學生建立正確的動作概念和表象；融入“云課堂”教學理念，同時利用錄制及回放功能，在分組練習時能及時呈現給學生，便于學生理解動作要領，學生可根據實際學練情況，進行回看，幫助他們及時發現問題、解決問題，避免錯誤動作的定型。

巧借器材練習鞏固：巧借彈力帶練習，輔助提高步頻和步幅。1.不同間距快頻率間歇性練習，10秒小步跑和10秒高抬腿起動身體，2人面對面站立，聽到哨聲開始練習，自己記錄每次練習的頻率、次數，第2組挑戰頻數高的同伴，挑戰成功相互擊掌，沒有成功相互鼓勵；2.彈力帶牽拉抗阻練習，借助彈力帶，雙人合作，一人拉一人做抗阻力向前蹬伸，感受重心前移，支撐腿蹬得有力，擺動腿積極前擺。2人1組進行原地和行進間練習，同伴間相互指導練習，根據彈力帶的拉力進行調整，在練習中雙人配合，什么時機開始、彈力帶拉力到什么程度等都需要雙方的磨合、交流、溝通；3.斜坡限重心練習，4人用彈力帶制造前低后高的斜坡，學生從低斜坡開始起跑，起跑后身體重心慢慢抬高，利用斜坡讓學生感受自己身體重心的變化，感受起跑后加速跑身體重心逐漸抬起的過程。

比賽中強技術：體驗10米追逐加速跑，2組同時起跑，后面的學生追趕前面的學生，追到則勝利，領取獎勵，為激發學生比賽和挑戰的欲望，在比賽中采用女追女、女追男、男追女、兩組間距逐漸增大的方法，比賽中鞏固起跑后加速跑的技能，同伴之間相互監督和評價，后面組別同伴觀察跑動學生是否積極擺動加快步頻以及重心的控制，互助互糾，合作提高。

——上海李晶晶、江蘇趙美娟

借助彈力帶：將學生分成2人1組，面對面站立手持彈力帶，教師先以左右作為口令，喊左的時候左邊學生起跑，右側學生追，以此類推，分別為奇數組和偶數組，當教師喊出奇數或偶數，對應組別的學生跑動，另一組學生追逐。

——安徽胡雪春

可以采用以下方法練習：1.快速的高抬腿跑（低年級）、有力的后蹬跑（中年級）、有節奏性的小步跑（高年級）；2.中速跑20～30米，注意動作要輕松和達到技術要求；3.沿直線快速跑20～30米；4.集體聽信號的站立式起跑、快速跑20～30米；5.游戲式練習，采用分小組進行比賽的迎面接力跑，聽信號的短距離起跑追逐游戲；6.快速的高抬腿跑（低年級）、有力的后蹬跑；7.短距離接力跑終點沖刺的練習。

——安徽羅傳偉

話題2小結：通過第2個話題研討，教師總結了一些行之有效的解決方法與手段，如，在發現短跑學習中的問題時，首先要結合學情分析產生問題的原因。小學低年級可重點要求跑的直線性，抬腿充分和擺臂正確，采用快速的高抬腿跑，從小養成正確的跑姿；在此基礎上，小學中年級后蹬跑的教學結合要求逐漸做到快速有力地后蹬，同時注意身體的平穩性，擺臂正確，采用有力的后蹬跑；小學高年級可增加對擺動腿積極下壓著地的要求，采用有節奏性的小步跑。對于起跑方法，低年級可采用自然站立式起跑，中高年級可采用腿彎曲身體較大前傾的站立式與蹲踞式起跑。解決中學階段短跑中的問題也可通過趣味誘導輔助練習等方法方式，突破各個學習階段的重難點，提高短跑教學的有效性。如，可充分利用游戲手段、現代教育信息化輔助、開發一些體育器材的功能等解決短跑教學中存在的問題，從而提高學生短跑學習的質量。

——吉林曲藝

話題3：基于課程核心素養的培育，結合案例，從教學設計、教學實踐層面等方面談談提高學生短跑能力的策略。

擺臂練習主要是采取原地擺臂練習和原地高抬腿跑擺臂，如，利用課課練的高抬腿練習鞏固，建立正確的動作模式，每次練習強調擺臂動作要求，讓學生在練習中注意動作規范，還可以利用節奏變化讓學生體會擺臂對跑步的助力作用，然后再加上行進間跑的擺臂練習。

——山東欒靖、江蘇付新星

可進行跨學科融合，在教學設計中融合軍事訓練（跑、跳、投、爬、滾翻等技術動作）、戰場模擬（攻擊共事，搶奪高低）、搭配音樂等情境式教學內容，特別是戰場模擬環節，融合體適能，學生喜歡，對于跑的促進效果顯著。

——江蘇王志軍

大單元教學中，系統全面教學，側重專項練習提升，教會學生正確、合理的技術動作，同時通過組織比賽、大課間、體育家庭作業等，全方位指向技術動作，長期堅持練習，有助于學生主動練習習慣的養成。如，掌握短跑的起跑姿勢、加速跑、途中跑及沖刺的技術動作，發展學生的快速移動能力，提高學生的無氧代謝水平，有利于學生掌握專項練習的方法。

——江蘇張建、廣東陳厚波

1.擺臂不正確，需要反復練習，自我矯正；2.跑的直線性差，多設計在跑道中跑直道并進行糾正；3.“坐著跑”的現象，可以安排高重心提膝前邁后兩手折疊按壓大腿，促使大腿積極前邁下壓練習，體會和改進動作技術；4.身體左右搖擺，可以安排各種協調性練習；5.針對低段學生容易搶跑超線等現象，多安排反應練習，增強靈敏性和規則意識。

——山東牟保真

對于提升學生短距離跑速度的策略，應結合課課練來做，一線教師都清楚，短跑速度的提升不是進行一個跑的大單元教學學生就能夠掌握的，這一個大單元學生或許只掌握了動作技術，而對于支撐動作技術的身體素質是需要在課課練中體現的，就是現行課程標準里的體能板塊，每節課的體能板塊設計針對性的、互補性的練習，能夠較好地提高學生的綜合素質。

——四川李程建

蹲踞式起跑的重點是讓學生體會在屈髖狀態下的抬腿，難點是前腳掌的著地點以及快速換腿（絞剪能力）。可以采用2人1組推背跑的方式進行，進行蹲踞式起跑加速的學生手推前面學生的背部或臀部進行快速抗阻跑。從教學設計上，各學段的任何單元哪怕是課時，首先考慮到的還是學生跑的動力，通過各種跑的設計，如，直道跑、彎道跑、追逐跑、接力跑，甚至倒著跑、俯臥狀態下的快速起跑，使學生體驗競技挑戰的樂趣；再如，擺臂，可用臺階快速交替換腿，強調小臂在下擺過程中伸直，體會對身體的帶動作用，同時提升學生的快速反應能力。

——山東欒鵬

在跑的教學過程中，設計多種情境教學，設計多元化的比賽，培養學生懂規矩、守規則、積極向上、敢于挑戰的優良品格，如，短跑不允許搶跑、搶跑零容忍等。

——山東李燕

在大單元教學進行18課時及以上相對集中、系統和完整的教學前提下，將跑分為速度類游戲（提升短跑能力）、障礙類游戲（提高反應能力）、接力類游戲（增強合作意識），速度類游戲分為起動類、方向類、保持速度類游戲；接力類游戲分為流暢類（直接交棒）、智力類（三子棋）游戲；障礙類游戲分為跨、跳、繞、組合類游戲，將各個點展開，可以組合出很多不同的奔跑類游戲，也可以將速度類、障礙類、接力類3個板塊更換為教師認為需要的板塊，這樣可以根據每節課學生的掌握情況進行實時服務，一直圍繞著主題，不僅增加了課堂教學內容的變化，還提高了課堂效率，促進學生課程核心素養的培育。

——湖北李哲、江蘇吳舒文

短跑要建立正確的跑的動作意識，課用標志盤或小欄架，設置不同距離，分別練習步頻和步長，勤練與多練刺激肌肉。要讓學生體會放松跑，了解不同階段（起跑、途中跑、沖刺跑）跑的動作要點。

——安徽方燕、浙江鄭華

話題3小結：1.運用課課練的形式學練短跑，并加強學生的其他基本素質；2.從技術環節下功夫，以單元為載體進行遞進式學練；3.以情境教學為主線，在增強學生興趣的同時，完善短跑的基本技術動作，提高運動技能；4.可把教學上升到評價體系，激勵學生提升運動技能；5.在教學短跑時，課中基本以“學、練、賽、評”4個主線為載體，提高學生的運動能力，培養學生的健康行為。

——浙江孟凡東