冬季長跑“導學練賽”實施策略

張莉 （江蘇省徐州市大學路實驗學校，221116）

一、合理引導，為冬季長跑奠定實施基礎

（一）宣傳發動，全員參與

為了激發學生參與冬季長跑的興趣，學校首先創設氛圍：利用國旗下講話、班會、校園廣播、校園網絡系統、宣傳窗、板報以及體育課等多時機、多渠道積極宣傳長跑的相關知識，如長跑鍛煉的價值意義、堅持長跑的益處、長跑的正確方法、長跑過程中的注意事項等。并倡導全校師生參與，與此同時構建“四級聯動”管理領導小組，校長任組長統籌整體工作，分管校長任副組長，具體負責實冬季長跑活動的實施與管理，教務處、政教處、年級組、團委為組員，分配各年級組協助體育組和班主任具體抓活動落實，學生會、年級自管會、體育委員、宣傳委員積極參與，通過層層落實、層層抓，確保冬季長跑活動的順利實施。

（二）周密部署，全面摸排

學校在充分宣傳發動的基礎上，醫務組和班主任協同摸排特異體質學生，總務處和體育組摸排場地是否存在安全隱患，教務處和體育組商討方案設計是否最優。對有心臟病、哮喘或者其他疾病不能參加長跑的學生，班級、醫務室、體育組登記備案，統一由年級組安排老師負責，帶領其進行力所能及的體育活動，如踢毽子、丟沙包、跳繩等，確保冬季長跑活動的安全實施。

二、夯實“學練賽”，確保冬季長跑的高效實施

（一）教會技術，規范動作

校園冬季長跑不僅要求學生學會規范的長跑技術，還要求學生在集體跑中協同配合。

1.個人規范跑

為了讓學生掌握正確的跑步方法，體育組專門進行集體備課探討：如何教會學生擺臂的動作、呼吸的節奏、正確的身體姿態？如何讓學生跑得更輕盈輕松？除了利用體育課以外，還借助信息媒介引導學生通過微課進行自主學習。在大課間剛開始進行冬季長跑時放慢跑速，減少跑步距離；針對部分學生的擺臂錯誤，每次開跑前先原地練習擺臂；針對部分學生因為腹背肌力量弱容易“坐著跑”，體育教師在體育課及大課間的體能練習中加入“仰臥起坐”及“兩頭起”的練習以增強腹背肌力量等，確保學生能夠學會正確的中長跑動作。

2.集體協同跑

冬季長跑還以班級為單位進行協同跑，每名學生除了學會個人規范跑以外，還必須掌握集體協同跑，以提升學生的集體榮譽感。在跑動中，還要求學生步伐一致、排面整齊、口號響亮等。當學生出現因無法聽懂音樂節奏而導致跑動步伐不一致時，學校將體育課與音樂課進行融合，請音樂教師帶領學生打節拍、集體喊口令，引導學生找準音樂節奏，力爭讓每名學生都能跟著音樂的節奏跑，提高了學生集體協同跑時的步伐一致性及排面整齊度。

（二）勤練技能，鞏固要領

1.趣味花樣跑

學校將操場分成3個部分，環形跑道，南、北各半個足球場及相應的半弧區。初一學生初學長跑，個人的規范跑和集體的協同跑都需要反復練習，教師帶領學生在跑道上進行集體規范跑，從4路縱隊到6路縱隊再到8路縱隊，逐漸增加難度；初二、初三學生分別利用半個足球場和相應的半弧區進行趣味花樣跑。初二學生在集體協同跑的基礎上，在體育教師的指揮下采用分隊、合隊、并隊、錯隊等形式跑出圓形、三角形、“米”字形以及“中國”“二十大”“DXL”等字樣，不僅增加跑的趣味性，還對學生進行愛國與愛校教育。初三學生由于面臨體育中考，因此跑的強度有所加強，由原來單一的跑步姿勢變為聽哨音后變換跑步姿勢花樣跑，如，后踢腿跑（一聲短哨）、半高抬腿跑（一聲長哨）、開合跳（兩聲哨）等。除此之外，采用超越跑加速跑的形式增加趣味性。以跑4圈為例，第1和第3圈按照一般速度跑，第2和第4圈采取超越跑的形式加速跑進，通過變隊形、變圖案、變跑步姿勢、變領跑者等多種形式的花樣跑，讓冬季長跑變得多姿多彩，學生從中享受長跑帶來的樂趣，激發他們堅持練習的積極性。

2.項目調節跑

學校每天上午和下午各有1次大課間，每次大課間均為30min，如果每天2個大課間都是跑步，學生難免會覺得枯燥，針對此種情況，學校規定每天上午的大課間進行跑步，下午的大課間分年級、分場地由體育教師和班主任進行組織，以年級為單位，分別進行跳小繩、集體跳大繩、素質練習操等有助于提高心肺功能的有氧練習以替代跑步，并每周調換內容。

在練習過程中，學校根據不同年級設定不同的練習內容及練習強度。如，同樣是跳小繩，初一學生主要以并腳跳為主，讓學生掌握正確的跳繩姿勢，采用定時自由跳和定時競速跳相結合；初二學生主要進行花樣跳繩（并腳、單雙腳交替跳、開合跳、雙人合作跳等）；初三學生則讓學生嘗試雙搖跳、計時競速跳。通過這種調節運動項目的方式進一步提高學生練習的積極性，進而提高心肺耐力素質。

3.任務達標跑

為了提高學生中長跑的運動能力，在冬季長跑活動實行1個月之后，學校進行任務達標跑，達標跑采用班級集體跑進的方式進行。考慮到學生身體素質有一定的差異，為了保證安全，避免出現擁擠踩踏的現象，采用了分年級、性別、道次進行達標跑的形式。如，定距達標跑，每個年級有8個班級，田徑場為長度300m的6條跑道，達標年級在跑道，比另外2個年級則分別在半個足球場及相應半弧區跑步。達標的8個班級，男女生各2路縱隊，間隔站在300m跑道上，第1～3道為女生的道次，第4～6道為男生的道次。女生2路縱隊在第2道、男生2路縱隊在第5道進行集體達標，第1道為女生的慢跑道，第3道為女生的超跑道；第4道為男生的慢跑道，第6道為男生的超跑道。體質較弱或身體不舒服的學生可以到慢跑道，身體素質較好的學生則可以到超跑道。聽口令整個年級統一進行達標跑，爭取達到初一80s、初二75s、初三70s（女生的第2跑道約307m，男生的第5跑道約335m），通過任務達標跑的方式，讓學生找準目標、明確方向，目標的達成讓學生更有動力，并積極參與下一個挑戰。

（三）常賽本領，提高能力

在學生熟練掌握技能的基礎上，結合初中生爭強好勝、愛表現的心理特點，通過個人賽、班級賽、年級賽、自我賽以及日賽、周賽、月賽等多種賽的形式，激發學生的學練熱情，進一步夯實基礎，提高技能。

1.同伴較量賽

針對學生爭強好勝的心理特點，在冬季長跑過程中設置形式多樣的比賽，如，各班體育委員加強班級管理能力的比賽、班級跑步過程中整齊度的比賽、集合時快靜齊的比賽、班級內部小組之間的比賽、各班“長跑明星”間的比賽、每日整體跑步情況的比賽等。通過豐富多元的比賽形式，學生有目標、有志向，學練熱情、學練水平均得到激發和提升。

2.自我超越賽

為了培養學生不怕困難、勇于超越的精神，學校專門設置了自我超越賽，在長跑前每名學生都有300m跑和800m跑的基礎成績，在冬季長跑實施后，每個月利用體育課和大課間對學生進行1次測試，并與上一次數據進行比較，看自己是否有進步，對于“長跑明星”的評選不僅僅是跑得最快的學生，還有每月都能夠超越自我的學生，在學期末體育成績中長跑成績占總成績40%，而過程性表現占總成績60%，激發學生不斷挑戰自我、戰勝自我。