中職籃球教學訓練中踝關節的損傷及預防措施

文/東莞市商業學校 王文富

在中職學校的教學過程當中，籃球教學訓練對于提升學生的身體素質、承受能力、團隊意識與拼搏精神等有著良好的效果。但是，籃球運動激烈的對抗性與高額的運動量往往會使學生在訓練中受到傷害，而且踝關節通常是學生容易受到傷害的部位之一。這是因為踝關節需要在運動中承受巨大的壓力，再加之有些學生缺乏自我保護意識與保護技能，從而容易使踝關節受到損傷。只有針對導致學生踝關節損傷的原因進行研究，并且采取相應的預防措施，才能更好地在訓練中保護學生的安全。

一、中職籃球教學訓練中踝關節損傷簡述

在我國中職階段的籃球教學訓練過程中，由于籃球運動本身是一種對抗性質相當強且運動量也非常大的運動，因此經常會有學生在訓練的過程中受傷，其中最常見的就是踝關節的損傷。對于籃球這一運動而言，踝關節是一個非常重要的關節，因為學生們在進行籃球訓練與對抗的過程中經常需要進行變向運球，行進中急停或在跑動中突然進行跳躍，而這些動作的完成都需要踝關節的穩定支撐，從而使學生的踝關節在訓練過程中承受巨大的壓力，一旦學生在訓練過程中出現一定的失誤，或是受到外來因素的影響，就會導致學生的踝關節受到嚴重的損傷，甚至會直接影響學生今后的運動能力。因此，只有加強對學生踝關節損傷的保護，才能幫助學生更好地參與籃球的教學與訓練(胡雨祥，2022)。

二、中職籃球教學訓練中導致踝關節損傷的因素

(一)學生在籃球訓練前缺乏充分的熱身

在中職學校開展籃球訓練的過程中，由于籃球這一運動本身有著相當大的運動量，因此往往需要學生們進行一定程度的提前熱身才能正式投入訓練。對于學生而言，籃球訓練前的熱身運動是非常重要的，如果學生未能按照標準進行熱身運動，就很容易因為自身神經的惰性而導致學生在參與籃球訓練時自身的肌肉與韌帶無法跟隨學生的意識做出及時的反應，從而使學生的身體受到損傷。特別是踝關節在籃球的訓練中需要承受相當大的壓力，如果沒有提前對踝關節進行熱身運動，那么受傷幾乎可以說是必然的。

(二)學生未能按照標準的籃球動作訓練

相比其他的球類運動，籃球運動的對抗強度明顯要比其他的球類運動要高，而中職階段的學生們因為正處于青春期，非常容易在籃球訓練的過程中產生劇烈的情緒波動與好勝心理，這就容易使學生在籃球訓練過程中使用一些不規范的動作，甚至是在對抗過程中產生惡意競爭的行為，而這種違背籃球動作訓練標準的行為很容易使學生受到身體上的損傷。此外，中職籃球教學往往需要教師一個人為學生進行技術動作的示范，有些學生對教師的示范未能準確觀察，從而自己設想一些不規范的動作參與籃球訓練的現象也時有發生，而這也會提升學生受到傷害的風險。

(三)學生對踝關節損傷的防護意識缺失

對于中職階段的學生而言，由于他們的身體正處在快速生長發育階段，這會使許多學生認為自己的身體素質非常優秀，從而導致學生忽視對自己身體的防護。在籃球教學過程中，這種行為最直觀的體現就是學生參加籃球訓練之前不進行熱身訓練或是對熱身訓練持敷衍的態度，因為他們不想將寶貴的籃球訓練時間浪費在看似無用的熱身準備上；也有一些學生認為自己身體素質這么好，即使不進行熱身也不會受到傷害，而這就很容易導致學生在籃球訓練中出現各種類型的意外。

(四)其他因素所導致的學生踝關節損傷

除了來自學生自身的因素之外，在中職籃球的訓練過程中還有一些其他因素容易造成學生的踝關節損傷。比如，籃球場地凹凸不平，存在一些石頭或者水洼，這就很容易使學生在籃球訓練中絆倒或是滑倒，從而引發學生踝關節的損傷；另外，有些學生在籃球訓練時未能穿著寬松的籃球服或運動服，也沒有選擇舒適合腳且有保護腳踝效果的運動鞋，而這也很容易使學生在籃球訓練的過程中出現踝關節的損傷(張百舸,何海健，2021)。

三、中職籃球教學訓練中避免踝關節損傷的方法

(一)引導學生在參與籃球訓練之前充分熱身

在中職籃球教學訓練的過程中，為了避免學生因熱身不全面而在籃球訓練中出現踝關節的損傷，教師需要在讓學生參與籃球訓練之前進行充分的熱身運動，使學生以良好的運動狀態進行籃球的訓練。在此過程中，教師應加強對學生腳踝活動的關注，因為籃球運動的訓練中充斥著大量的瞬間變向與起跳落地的技術動作，而這些動作對學生的踝關節有著非常大的壓力，只有借助適當的運動使學生的踝關節從“懶惰”狀態被喚醒，才能使學生的踝關節具備更強的承受能力。需要注意的是，對學生的熱身訓練需要保持適當的運動量，以讓學生感到身體發熱且有慢慢出汗的感覺為最佳。此外，教師還應當采取針對性的熱身訓練方法，根據教學內容進行熱身訓練內容的調整，比如在訓練學生傳球技術的課程安排中就以上至手腕處的熱身為主。

(二)要求學生嚴格按標準技術動作進行訓練

在中職階段的籃球教學訓練過程中，教師通過保持對學生的監督，使學生嚴格按照標準規范的技術動作進行籃球的訓練也是一種避免學生踝關節損傷的方式。對于中職學生而言，他們的身體還處在發育的時期，難以承受常規籃球訓練過程中的高額運動量，再加之他們對籃球的學習相對較少，因此很有可能在訓練中使用不規范的技術動作，這不僅會影響學生的籃球訓練效果，更會導致學生在運動訓練的過程中受到或造成他人的踝關節損傷。因此，教師應當在籃球訓練的過程中加強對學生的技術動作的規范指導，并且監督學生按照標準的技術動作進行籃球課程的訓練。

(三)對中職學生自我保護意識進行強化教育

在中職階段的籃球教學過程中，教師需要教給學生的不僅是籃球運動的知識與技巧，更要讓學生學會如何在運動訓練的過程中保護自身的安全。首先，教師應當為學生講述錯誤的籃球訓練動作的危害，并告知學生不標準的動作可能造成的危險后果。其次，教師應當對學生的心理素質方面進行培訓，不僅要在發生運動損傷之后保持鎮定的情緒配合教師進行應急處理，更需要避免在籃球訓練的過程中與其他的學生過分爭斗，使學生即使是在對抗性的籃球訓練中依舊能夠保持冷靜的思考與判斷。最后，教師還應當讓學生了解運動之前的準備活動與運動之后的放松拉伸活動的重要性，使學生能夠更好地激活與冷卻自己的身體，幫助學生更加有效參與籃球課程的訓練。

(四)在教學過程中加強對其他因素的監督

為了避免學生因為非自身的其他因素導致的踝關節損傷，教師應當在對學生進行籃球教學訓練的同時加強對其他各類因素的關注。首先，在開展教學工作之前，教師應當對教學用的籃球場地進行清理與檢查，確認籃筐的結實與地面的整潔。其次，教師應當在教學開始之前對學生的著裝與裝備情況進行檢查，確認學生們是不是穿了相對寬松的籃球運動服、能夠有效保護腳踝的籃球鞋，在條件允許的情況下還應當為學生配備護膝與護臂，從而有效防止學生受到來自外部的損傷。第三，教師應當在進行籃球訓練之前強調籃球訓練的規章制度，并且對訓練過程中不遵循規章制度的學生按照規定進行處罰，以此幫助學生在日常生活中養成遵守紀律的籃球訓練習慣。最后，教師還應當采取一定的措施對學生的踝關節強度進行針對性的訓練，提升學生的踝關節抗壓能力，這不僅能夠防止學生的踝關節損傷，更能夠使學生依靠踝關節的承受能力來更順利地參與籃球訓練。

四、中職籃球教學訓練中對踝關節損傷的應急處理方法

(一)踝關節損傷發生后的制動處理

在中職學校的籃球訓練過程中，即使教師采取了充分的預防避免學生踝關節損傷的措施，但由于籃球運動本身的對抗性相對激烈，因此學生踝關節的損傷往往是一項難以避免的問題，此時就需要教師采取應急處理措施來避免學生踝關節的損傷進一步惡化。在此過程中，教師首先需要對學生踝關節的損傷處進行包扎與冷敷，并且將學生受傷的腿部上抬來抑制學生踝關節組織的出血量。教師需要大致了解學生的踝關節損傷狀況，并采取相應的制動措施進行簡單的處理，比如對學生的踝關節損傷處周邊進行一定程度的固定，防止學生因踝關節的疼痛而繼續活動，并且在最短時間內帶學生前往醫院就醫。在醫生對學生的踝關節損傷進行處理之后，教師也需要監督學生避免在1周之內進行高強度的訓練，如果學生發生了骨折、脫位或韌帶撕裂等狀況，則需要在1～2個月之后再幫助學生進行復健運動(李晟，2015)。

(二)對踝關節損傷的臨時消腫止痛

除了對學生的踝關節損傷進行及時的制動處理外，教師還應當在學生的踝關節發生損傷之后為學生進行消腫止痛的簡單處理。在學生因各種原因發生了踝關節的損傷之后，最為直接的反應與狀態就是劇烈的疼痛感與損傷部位的腫脹，此時教師就應當對學生踝關節損傷處進行冷敷處理，借助低溫促進學生損傷部位的毛細血管進行收縮，從而降低損傷部位的血流量，使學生的疼痛感得到緩解。一般來說，教師為學生消腫止痛的方式可以選擇冰涼的礦泉水進行冰敷，或是用冷水與冷毛巾等都可以，但需要注意避免學生的凍傷；而在條件允許的情況下，教師最好使用云南白藥對學生的傷處進行簡單的處理，從而為醫生對學生踝關節損傷的治療爭取寶貴的時間。

五、結束語

在中職學生參與籃球教學訓練的過程中，踝關節的損傷是一種常見的運動損傷，對于學生的學習生活有相當大的影響。只有教師加強對學生的管理與關注，盡可能排除那些可能引發學生踝關節損傷的因素，才能幫助學生以健康的狀態投入籃球的教學訓練當中，進而促進自身綜合素質的全面提升。