“過午不食”真的減肥又養生嗎

張寶華

時值而立之年的李女士體態比較豐滿。一年前，她的好朋友向她推薦“過午不食”減肥法，聲稱這種飲食方法不僅可以減肥，而且有助于保健養生。雖然半信半疑，但李女還是決定試一試。然而，采取“過午不食”的減肥方法幾個月后，李女士就出現了胃酸、胃脹、胃痛等胃部不適癥狀。經胃鏡等相關檢查，李女士被診斷為嚴重胃潰瘍。

“過午不食”原為佛教出家人的一條戒律。僧侶為修行、清欲，給供養者減少負擔，從下午1點以后，一直到第二天的早晨不進食。近年來，這種飲食方式變身成為減肥“法寶”。許多愛美的人士認為“過午不食”能夠少吃一頓飯，大大減少熱量攝入，有助于減肥瘦身。但事實上，對于絕大多數現代人來說，一日三餐才是最健康的飲食方式。

現代人的工作和生活壓力較大，營養和熱量消耗都高，需要一日三餐攝入豐富多樣的食材，均衡的營養素來維持生命，獲得健康。如果驟然改變飲食規律，很容易造成生理機制的紊亂，導致機體免疫力下降，令疾病有機可乘。

如果午餐后不再進食，人體在將近18個小時的時間里一直處于空腹狀態。

正常進食時，胃腸會加快蠕動的速度，增加胃酸、膽汁的分泌，以促進食物的消化和吸收。如果過午不食，長時間空腹，缺乏對消化液的規律刺激，有可能導致膽結石等疾病。此外，胃酸也有可能腐蝕胃黏膜，導致胃炎、胃潰瘍等疾病。

當身體能量得不到補充時，為了減少能量消耗，保持體力，身體減少的體重多為肌肉，保留較多的則為脂肪。人體有非常復雜且智能的自我調控識別系統，如果經常“過午不食”，饑餓時人體就會進行自我調控，不僅會加強對早餐、午餐食物熱量的吸收效率，而且會降低機體的基礎代謝率。這樣一來，我們攝入的食物雖然少，但是身體消耗的熱量也在減少，并不能達到“一直瘦下去”的初衷。而且，機體會抓住一切機會，將食物提供的能量轉化為脂肪儲存起來，反而更容易使人變成“易胖體質”。

不吃晚飯不利于穩定血糖。首先是導致低血糖，令人頭暈、乏力。此外，人如果特別饑餓，機體會分泌升糖激素，引起不正常的血糖波動。

經過一天的能量消耗后，人體的血糖濃度處于較低的狀態，如果不進食，血糖水平就會更低，容易導致大腦失去持續性的供氧，進而影響大腦的正常功能，使人出現記憶力下降、注意力無法集中等癥狀。

晚上不吃飯造成的饑餓感很容易使人睡不著覺，心情煩躁，嚴重影響睡眠。即便睡著了，也會降低睡眠質量，特別是對于一些存在睡眠問題的人來說更是雪上加霜。

過午不食，還會讓人體內的腎上腺素分泌增多，從而促使自由基的產生，結果就是加速衰老。同時，“過午不食”者的皮膚也會變差，失去紅潤光澤，皮膚上的褶皺會明顯增多。

晚飯時間以18～19點為最佳。如果吃得太晚，容易影響消化吸收及睡眠質量。

晚餐的熱量以占全天總熱量的30%左右為宜。吃七八分飽即可，以第二天早上沒有明顯的饑餓感為標準。

應以葷素搭配、營養均衡為原則，注意食物多樣化，盡量吃清淡、新鮮、易消化的食物，少吃或不吃高脂肪、高熱量、生冷、燒烤、過咸、過辣的食物。

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