乒乓球教學經驗探析

劉麗紅 張文波

[摘 要]我國作為乒乓球大國，在各個年齡段中都有頗高的人氣。在這樣的背景下，如何提高乒乓球教學質量成為教師急需解決的問題。筆者將自身多年的乒乓球教學經驗與實驗性探索進行總結，希望通過本文為我國乒乓球教學提供科學、有效的訓練方法，推動我國乒乓球運動的可持續發展。

[關鍵詞]乒乓球;教學經驗;訓練方法

在乒乓球運動競技時，決定成績的關鍵性因素就是運動員的技能水平，運動員技能水平高，成績自然高;相反，運動員技能水平低，成績也低。而決定運動員技能水平高低的因素有以下幾點：①運動員的身體素質;②運動員的技術與戰術;③運動員的心理因素;④運動員的智力因素。這些因素中，運動員的身體素質與技術起到核心的作用。筆者將自身多年的乒乓球教學經驗與實驗性的探索進行總結。

一、乒乓球教學的規范化

乒乓球的初學者大部分都是零基礎，一小部分的人僅僅接觸過乒乓球但是沒有系統學習過，對于這樣的初學者學校應為其營造良好的訓練環境，教師則是用科學且規范化的教學為其打好夯實的基礎。學校應為學生營造良好的學習環境及學習氛圍，在基礎設施薄弱的地方，向政府申請專項資金，為學生建造訓練場所，一方面可以擴大乒乓球訓練場地，完善基礎設施建設;另一方面可以使更多有乒乓球夢的貧困生學習到乒乓球，在各個學校設立乒乓球興趣課，使學生在課外延伸進行乒乓球訓練。

而教師的教態則直接影響到學生學習的積極性，教師良好的教態不僅可以彰顯教師的修養、氣質與素質，增進與學生的感情還可以培養學生的情操。教態主要有五個要求：①服飾要得體大方，②姿態要恰如其分，③眼神要親切熱情，④心態要良好穩健，⑤語言要錯落有致。

講課要有趣味性，方法要多樣化。在教學方法上要改變傳統的填鴉式教學方式，只是一味將知識灌輸，讓學生死記硬背，埋頭苦練。在乒乓球的訓練中，如果讓學生長時間練一種球技，不僅不會讓學生快速的提升技術水平，反而會讓學生覺得枯燥乏味。如果用趣味性取代機械性的教學方式，將趣味融入到日常的訓練，一方面會大大調動起學生學習的積極性;另一方可以使學生更容易理解和接受。除此之外，還可以將圖片、幻燈、視頻融入到日常的教學中，增強學生的直觀感受，通過趣味的教學方式更能使學生接受，起到事半功倍的教學效果。

如果在乒乓球訓練中，只是一味進行體力訓練而不注重心理的調節，只會讓學生倍感疲憊，達不到預期的訓練效果;只有勞逸結合，在生理訓練后進行心理調節，學生才能體力充沛，頭腦清醒，從而能達到更好的訓練效果，也能使學生用更好的狀態去投入每一場的訓練中。通常在進行乒乓球訓練時會讓學生休息2次，每次10分鐘左右，休息的時間由練習量決定，在休息的時候會通過以下幾種方式讓學生快速放松情緒、緩解疲勞：①準備一些舒緩的音樂給學生聽;②學習一些乒乓球知識;③做一些思維游戲;④給學生分享訓練中的趣事或經驗等。

二、乒乓球教學的全面多樣化

所謂多樣化，就是通過多樣的乒乓球訓練對學生進行科學、專業的指導，發現問題及時糾正，不要讓學生在錯誤的動作上繼續練習。每一種乒乓球訓練都是有針對性的，將全面多樣化的乒乓球教學融入到日常的訓練以及比賽實踐中。例如：轉腰引拍的正手攻球。當初學者看到來往的球時，心里一慌，便會急于引拍，但是球好久才過來，這使學生錯過打出最有力量球的最佳時機，因為這時出手已經用不上力了。教師應該讓學生清楚的認識到，通過轉腰拉手的慣力，以及對手球的節奏與位置來判斷出最佳的接球時間。小臂加速，腰和腿用力，一氣呵成地連貫動作大大增加了擊球的力量。

（一）擊打吊球練習

將乒乓球用細線根據學生的身高調整高度掉在空中，這樣的方式叫做吊球。擊打吊球的訓練是在徒手動作基本定型的基礎上，練習要求規范學生的徒手動作，讓學生熟悉球感、掌握節奏。

（二）多球練習

學生的徒手動作標準且吊球訓練達到一定的效果就可以進行多球訓練。用一個能容納一定數量的球的盆，放在喂球者這一方，對練習的學生進行喂球。這樣的訓練可以鍛煉學生以下幾點專項素質：①訓練學生的單個技術動作;②練習速度;③練習技能;④練習步法;⑤練習控制能力等。例如：速度練習可以通過喂球速度與力度的增加;步伐練習可以通過對喂球落點與線路的豐富;控球能力的練習可以通過對喂球者的來球與喂球者控制球的落點進行分析與預判。

（三）單球練習

多球訓練的效果非常明顯，但是由于多球訓練沒有真實的對手，不能達到模擬實戰的效果，因此多球訓練不能多練。長時間的多球訓練會使學生對于擊球形成機械化，對于職業生涯的發展是不利的。所以，當學生進行一段時間的多球訓練后要及時對學生進行下一個階段的訓練——單球練習。單球訓練可以提升學生以下幾點能力：①增加乒乓球的線路變化;②提高落點的控制力;③提高擊球、步伐、思維的連續性;④通過模擬實戰進行有針對性的訓練。

（四）教學比寨

學生在進行了吊球、單球、多球訓練后，就已經基本掌握了乒乓球的正手攻球。此時，要趁熱打鐵，對學生進行有針對性的教學比賽，讓學生將學習的技術運用到比賽中。一方面可以體會擊球技術的作用，另一方面可以鍛煉學生技術運用的能力，通過比賽的方式提高學生的技術水平及競爭能力。

三、乒乓球教學的綜合化

（一）克服心理障礙

通過日常教學活動發現，部分學生第一次練球時，過于擔心自己是否能打到球，心里壓力過大;還有一部分學生，在平時的訓練中，成績優異，在平時的教學比賽中也是戰功赫赫，但是，一到真正比賽的時候，出現極度緊張的現象，使平時學到的技巧在賽場上發揮不出來。針對以上兩種情況，教師應該多以鼓勵為主，增強學生的自信心，多帶學生參加各類的比賽，從而使學生克服心里障礙，進而提高他們的心理素質。

（二）身體素質

身體素質包括速度、柔韌、靈敏、力量、耐力等。在日常訓練中，技術訓練固然重要，但是身體素質的訓練也不能忽視，技術練得再好如果沒有身體素質的支撐一樣不能取得好成績。對于學生的身體素質練習，應該作為一項專項訓練，教師要根據學生的身體情況進行有針對性的訓練，用循序漸進的方法提升學生的身體素質，切記不要為學生進行超負荷的訓練。

（三）戰術思想

乒乓球比賽不僅是身體素質的對抗，更是技戰術的比拼，要想贏得比賽的勝利，就要了解對手的技術特點與弱點，了解對手球拍的材質和用拍習慣，爭取在最短的時間找到對方的突破點。當雙方互相都不了解時，就要用自己最擅長的技巧占據主動，這樣方便找出對方的突破點。如果自身不占優勢，要靜下心來去觀察對手的每一個球的打法，通過打法了解對方的基本路數，找到對方的弱點。

總的來說，比賽時要沉著冷靜，突出自己的優勢。回擊時要注意觀察及嘗試，以長攻短;比賽時，發球是重要的一環，當雙方都陌生時，要發出自己最拿手、質量最強的球。比如側旋發得最好，就先發側旋;如果發完側旋覺得自己占不到很大優勢，就應改其他發球，可以多次嘗試，但還是要先以自己擅長的發球為主。

（四）培養良好的意志品質

現在各國乒乓球的技術水平、戰術水平還是身體素質以及實力差距逐漸在縮小。在此背景下，乒乓球的比賽不光是技戰術的比拼，更是意志品質的比拼。

因此，如何培養學生的意志品質這一問題就尤為重要。意志品質主要有以下幾點：①果斷性;②自信心;③自主性;④自制力;⑤頑強性;⑥自覺性。良好的意志品質并不是在短時間內就能培養出來的，而是通過長時間的訓練與實踐培養出來的。培養良好的意志品質主要從以下幾個方面入手：第一、加強重視;第二、通過樹立目標加強理想和事業心的教育;第三、訓練和比賽相結合;第四、加強文化水平的提高。

參考文獻：

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[3]周雪晴.分層次教學法在高校乒乓球中的應用[J].運動精品.2019，（01）.

基金項目：

2020黑龍江省省屬本科高校基本科研業務費面上項目和成果形式，項目編號：135509154。

（責任編輯 武之華）

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