寧波大學生健康生活方式調查

張詩嘉 楊佐飛 龔含章

浙江萬里學院 物流與電子商務學院 （浙江省寧波市 315100）

隨著2020 年突如其來的疫情，給公眾的生活觀念、衛生習慣和行為方式帶來了很大的變化。人類與病毒的殊死搏斗，其實也是同自身不良的生活方式的持續較量。健康文明的生活方式，是社會進步、人民幸福的基礎條件。世界衛生組織研究表明，在影響健康的因素中，有60%與生活方式和行為有直接關系，好的生活習慣和行為讓人們身心健康。實踐也反復證明，預防是最經濟最有效的健康策略，健康文明的生活方式比任何藥品都更有效可靠。

1 調查概要

1.1 調查目的

研究寧波大學生健康生活方式受什么影響，針對不同的影響程度，提出相關建議。通過本次調查結果的分析，探討出優化改進的具體方案。也對在校大學生的健康教育模式進行指導，為我們的健康生活提供好的建議，讓大學生養成良好生活習慣。

1.2 調查方法

調查方法采用問卷調查的形式。我們按照一本、二本、三本、專科采用分層抽樣方法，模型假設寧波大學生健康生活方式與大學生個人特質、運動鍛煉、規律生活、飲食作息、人際關系、心理壓力等這些行為有關系，2020 年2 月至2021 年8 月，以寧波市7 所高校大學生作為樣本研究對象，收集1000 份調查問卷數據，進行調查分析。

1.3 調查對象

對寧波諾丁漢大學、寧波大學、寧波工程學院、浙大寧波理工學院、浙江萬里學院、寧波職業技術學院、浙江醫藥高等專科學校這7 所高校的學生作為樣本對象。其中寧波諾丁漢大學占10.53%，寧波大學占13.16%，寧波工程學院占18.42%、浙大寧波理工學院占9.65%、浙江萬里學院占28.07%、寧波職業技術學院占12.28%、浙江醫藥高等專科學校占7.89%。

1.4 調研統計結果及其分析

1.4.1 寧波大學生心理健康影響較大

據調查表明，寧波大學生心理及身體健康情況中心理上感到壓力（如焦慮等情緒）占總體的63.16%，身體上容易生病占10.53%，沒有什么影響占26.63%，從數據上可以發現大多數寧波大學生在自己的心理沒有得到即時的調整和適應突如其來的疫情生活，導致出現焦慮等情況比較普遍。疫情對自己身心沒有什么影響的占其次，從數據可以看出少部分大學生能夠積極調整自己的心態，并保證自己的身體健康不受影響，大部分大學生無論是身體健康還是心理壓力都或多或少受到影響。

究其原因，我們知道我們是長時間處于在家的狀態，俗話說人是“社會化動物”，在家時間呆久了可以說是“去社會化”，一個人在家中時間久了會極大削減外界的反饋信息量，就會對自我價值和自我存在感產生懷疑。當代大學生多為獨生子女，多為獨處狀態，即使與朋友交流也是隔著電子屏幕，并且大部分大學生與父母之間存在溝通問題，有時候可能會把自己獨自關在房間里，這樣長期以來會使自身表達能力下降，易產生焦慮煩躁的情緒從而越發不愿與人接觸，這無疑是一個惡循環。同時在身體上，由于一日三餐不規律等原因，不注意飲食習慣，不外出運動鍛煉身體，也更加容易生病。

1.4.2 寧波大學生面臨不同程度的壓力

據數據調查表明，寧波大學生身心健康，娛樂，學習等一些方面受到不同程度的壓力。調查表明身體健康狀況受壓力影響占57.02%，心理承受能力低受壓力影響占50%，顯而易見寧波大學壓力主要來源自身健康狀況，心理壓力也沒有得到排解。其中，娛樂生活匱乏受壓力影響占45.61%，學習計劃無法實施受壓力影響占38.6%，對其他事物興趣不高占31.58%，其中調查的大二、大三、大四人數占比例較大，因為疫情的影響，這些年級大學生不能到學校完成學業學習，不能與好友面對面溝通，不能正常外出聚餐游玩，大四學生要完成畢業論文，面臨就業壓力。

1.4.3 寧波大學生熬夜頻率較高

本次調查問卷中，了解到寧波大學生睡眠時間主要為8-9 個小時。其中8-9 個小時占42.98%，6-7 個小時占27.19%，高于9 個小時占21.93%，總體睡眠時間較長，睡眠情況良好。在家中，他們能很好安排自己的睡眠時間，大部分學生保持充足睡眠時間，平時有較多休息時間可以安排。

相反的是，寧波大學生熬夜頻率相對比較多，對自己熬夜頻率高非常肯定的占32.46%，可見雖然睡眠時間得到保證，但是多數大學生還是存在熬夜的情況，不能較早睡覺，睡眠質量不能得到保證，使用手機電子產品頻率也較高，這個方面要適當注意，要多加調整自身睡眠時間，減少熬夜頻率，這也是健康的重要部分。

1.4.4 旅游外出次數明顯減少

調查發現，有74.56%的大學生每周從不外出聚餐和游玩，13.16%的大學生每周至少外出一次，9.65%的大學生每周外出2-3 次，2.63%的大學生外出4-5 次，大于6 次的則沒有。

由此可見大學生防范意識普遍較強，極少的外出次數給防疫工作帶來了便利，但是外出次數少則表示缺少了更多與外界接觸的機會，如上條分析所述對于大學生的身心健康是不利的。因此大學生在可以在保證安全的前提下，在小區內自由活動和欣賞綠色的風景，有時也可以借助互聯網在多學習各類技能來充實自己。

1.4.5 健身運動較少

調查顯示，保證有在運動的人數占比僅在9%左右，其中外出運動占比約在10%，由此可見在大學生運動量是遠遠不達標的，占比例少之又少，應當引起我們的重視。

究其原因，首先大部分體育鍛煉運動需要較大空間，在室內可進行的運動較少；其次大學生在假期體育鍛煉意識薄弱，缺乏自主性和積極性；再者室內的體育運動需要一定的專業性指導，部分運動類似瑜伽等如果動作不到位還極有可能拉傷，再者在家時間呆久了，導致人有惰性，思想上有所懈怠。

2 調查簡要結論

（1）寧波大學生健康生活方式處于中等水平，大部分大學生生活比較規律，少部分大學生生活方式需要重點改善，養成健康的生活方式有利于自身的身體健康，心理壓力得到放松，有效預防身體疾病，養成良好的生活習慣，受用終身。

（2）在調查的這七所學校中，我們研究了六個主要維度。其中寧波大學生中個人基本情況研究發現，被調查大學生所在學校相對比較平均，主要來自浙江萬里學院和寧波工程學院這兩所院校。年級分配中大二大三占絕大比例，大一學生占比相對較少。專業中學習理工類的大學生比較多，獨生子女占64.04%，不是獨生子女占35.96%。

（3）在運動鍛煉維度中得分最低，寧波大學生每周運動頻率低，其中不運動的占33.33%，相反，每周運動頻率高的只占比0.88%，外出運動頻率也不高。對此，寧波大學生運動鍛煉行為還是比較薄弱的，要積極學習運動方面的專業知識，加強戶外運動鍛煉。

（4）在規律生活行為中，寧波大學生飲食規律得分相對比較低，寧波大學生不能做到飲食一日三餐正常，不能合理搭配飲食結構，自己個人衛生，衣服整潔情況也有待提高，因此規律的生活習慣也要引起注意和改善。

（5）在壓力管理方面，寧波大部分高校大學生在家能很好的與父母溝通，與父母相處感到焦慮的只占1.75%。寧波大學生精神上的壓力和學習上存在的壓力得分相對比較中等。說明在精神上和學習上存在壓力，但是影響不大，平時也應該注重放松和緩解。

（6）在人際交往方面，宅在家里的占比較高，對此大部分寧波大學生更愿意呆在家里，不亂出去給國家添亂，大多數大學生也愿意與同學朋友經常聊天來調節自己的生活，給自己帶來樂趣。其中與同學朋友經常聊天的占比高達70.18%，能正常進行網上聊天，排解憂愁。

（7）在出現失眠和暴飲暴食情況的得分相對中等，還有少部分同學為了排解壓力，有抽煙或喝酒的行為，這會嚴重危害我們的健康生活，造成疾病風險。

3 相關的對策和建議

3.1 改善大學生心理健康問題需要加強引導

在調查中我們發現，大學生心理健康受到了較大影響，因為各種各樣的原因，很容易出現焦慮，急躁，憤怒的情緒，擁有穩定的情緒以及有效處理心理健康問題對于大學生來說至關重要，我們應該想辦法將自己從這種不好的情緒中解脫出來。及時進行心理健康的維護和促進有利于消除身心障礙、促進個體心理發展更為成熟。

從大學生自身而言，應該更多關注生活本身，即使缺少娛樂活動，但周圍仍然充滿了自己特別的精彩，疫情從另一方面來講也正給了我們一個認真感受生活細節的機會。物理方法上，可以在網上尋找一些放松身心的健身操。也可以閉上眼睛，想美好的事物讓大腦放松。同時，尋求幫助通常是獲得和保持良好狀態的第一步，在感受到不良情緒時可以向父母及朋友傾訴，這是一個高效且實用的方式。心理方法上，適當減低對自己的要求，不能事事追求完美。平時可以養成制定計劃的習慣，調整自己的生活節奏，找到平衡生活和學習的支撐點，勞逸結合。

相關組織部門，例如學校應該加強對大學生心理健康的引導，幫助他們更好的解決心理問題，發布心理健康方面相關知識，使大學生可以及時發現并正視自己的心理健康問題；開設心理咨詢熱線也可以使大學生更加便捷地了解不良情緒并進行及時的更正。

3.2 排解壓力需要采用正確的方式

部分大學生有出現失眠和暴飲暴食情況，還有少部分大學生為了排解壓力，出現抽煙或喝酒的行為，這會嚴重危害健康生活。我們可以采取以下幾種方式來正確排解壓力。

冥想，放松。在每天固定時間找一個安靜的環境，讓自己靜坐來，可以利用這段時間來思考或回想平日里忙碌時沒有空思考的事情來緩解自己的壓力和焦慮的心情。也可以幻想一些令自己感到愉悅場景和人物。用腹部呼吸，放松自己全身的肌肉。也可以搭配一些輕柔舒緩的音樂來給予輔助。

轉移注意力。當面臨壓力時，我們很容易產生煩躁情緒，此時可以暫時放下手頭工作，嘗試做自己喜歡的事情來分散注意力。比如和朋友聊聊天，分享身邊有趣的事，或者上網看一些有趣的視頻和段子，讓自己的心情緩解下來，等沒有那么煩躁的時候，重新進入到工作和學習，這樣往往可以提升效率。

方式：找到并且排除壓力源。找到壓力源并且盡可能地消除它是緩解壓力最直接的方式，可以留意是在什么情況下感到有壓力，然后想辦法去緩解它，如果是因為工作學習，那么不妨合理安排時間，分清主次。

心理壓力每個人都會出現，只要用正確的心態去面對，沒有不能戰勝的壓力。作為大學生，平時除了自我調節外，也可以與身邊的父母朋友及時溝通，開導自己。不能讓這些負面情緒積攢，不僅影響身心健康，也會出現心理疾病。

3.3 大學生需要改善日常作息習慣

在調查中我們不難發現，在規律生活行為中，飲食規律得分相對較低，寧波大學生不能飲食一日三餐正常，自己個人衛生衣服整潔情況也不是很好，同時運動頻率較低，且有部分大學生會出現暴飲暴食、熬夜等行為，從疫情的小面反映大面，我們發現大學生的日常行為習慣是需要改善的。

在飲食方面，學習一些營養知識十分有幫助，飲食不規律分兩種，時間上不規律和結構上不規律。時間上不規律對腸胃是有負面作用的，因為打亂了每日分泌胃酸的固定時間，它不敢在固定時間分泌太多，因此長期以往胃動力也會下降，可能導致消化不良。結構上不規律是指實際攝入量和身體所需維生素不平衡，做到所需量和攝入量對等是十分重要的。

睡眠作息方面，我們發現大學生的熬夜頻率相對是比較多的，雖然睡眠時間得到保證，但是多數大學生還是存在熬夜的情況，使用手機電子產品頻率也較高，大部分熬夜都與使用電子產品有關，熬夜對身體有很大危害，改善熬夜習慣刻不容緩。

許多大學生由于長期熬夜已經形成了習慣，為了改善這種不良習慣，我們可以采取循序漸進的方法，例如計劃11 點入睡，那么就要保證10：30 已經在床上并且做好了睡眠準備，其中將電子設備遠離自己是保證計劃順利執行的關鍵，如果一切這樣執行，相信并不需要多久就可以養成一個良好的睡眠習慣了。

在運動鍛煉方面，現代大學生的運動能力普遍減低，各高校堅持讓大學生鍛煉身體，養成運動的好習慣，提高大學生的運動素質水平。平時在家，我們可以做一些簡單的有氧運動，跟著手機運動教程就能很好的達到鍛煉的目的，至少運動半個小時。