健身氣功·大舞鍛煉對女大學生亞健康干預的實驗研究

白 梅 鄭雅青 陳勝楠 趙銷寒 姜 娟

1.北京體育大學藝術學院，北京 10008；

2.沈陽體育學院研究生部，遼寧 沈陽 110102；

3.沈陽體育學院武術與舞蹈學院，遼寧 沈陽 110102

社會的快速發展，極大地提升了人們的工作效率和生活質量，同時，也給人們帶來了介于健康與疾病之間的一類健康問題——亞健康。亞健康是疾病的前奏，被醫學界稱為21世紀人類健康的最大威脅之一。亞健康普遍存在于世界各個地區，據世界衛生組織的全球性調查顯示，75%的人都存在亞健康問題。中國的調查研究表明，有70%的人正處于疾病與健康之間，即亞健康狀態。亞健康為非病非健康狀態，人體無器質性病變，沒有明顯的癥狀表現，多屬“慢性疲勞綜合癥”，因為其表現復雜多樣，國際上還沒有一個具體的標準化診斷參數。如果亞健康長期得不到緩解，就會發展成為疾病，如果要想使亞健康向健康轉變，則需要有科學的方法進行干預。實踐證明，有不少方法可以減緩或解除人們的亞健康狀態，其中，采取科學的體育鍛煉，是最為有效和簡便的方法之一。大量的研究成果表明，體育鍛煉對亞健康人群具有積極的作用。

健身氣功既繼承了華夏古代導引養術生的精華，又結合了現代醫學、中醫學、傳統哲學和美學等，是中華民族傳統氣功與養生文化發展到當今社會的產物。與其他體育鍛煉相比，健身氣功的動作柔和緩慢、簡便易行、強調三調（調身、調息、調心）合一、養生健身效果明顯。雖然健身氣功的發展只有十余年的歷史，但其受眾已遍及海內外50多個國家。據不完全統計，在中國境內，常年習練健身氣功的人群就有200萬以上。經查閱文獻發現個別研究成果表明了健身氣功八段錦、五禽戲、易筋經鍛煉對大學生亞健康有著良好的效果。而對于新編的五套健身氣功對亞健康的影響卻無文獻報道。基于此，本研究以女大學生亞健康人群為研究對象，以期探研健身氣功·大舞對女大學生亞健康狀況的調節作用。

1 研究對象與研究方法

1.1 研究對象

健身氣功·大舞煅煉對女大學生亞健康（身體素質、心理健康）的干預

1.2 研究方法

1.2.1 文獻資料法

利用中國知網、省圖書館、學院圖書館等查閱近年來關于亞健康、體育運動與亞健康、健身氣功與亞健康方面的文獻資料，較為全面地了解體育鍛煉對亞健康的作用，為課題研究提供理論支撐。

1.2.2 調查法

在篩選受試者實驗前、后開展個人健康狀況調查，選用北京協和醫科大學編制的《個人健康狀況調查表》，該量表已經在大量樣本人群中驗證使用，證明量表具有良好的可靠性與有效性。調查內容包括個人基本情況，近三個月的軀體、心理、社會適應、疲勞等情況。

1.2.3 實驗法

對通過調查確定并愿意參加實驗的受試者，進行健身氣功·大舞功法的培訓，并能夠基本規范、熟練地進行習練后，進行為期24周的健身氣功·大舞鍛煉，每天早晨由專人負責集體進行1次鍛煉（健身氣功·大舞習練3遍，中間間隔5分鐘），晚上自行習練1次（健身氣功·大舞習練1遍）；受試者保證每周5～7天晨練、晚練。實驗前、后進行身體素質指標測試和心理健康指標測量。

實驗組受試者功法培訓，2021年3月24日—30日，在沈陽體育學院武術套路館對39名受試者進行了五次，每次1.5小時的健身氣功·大舞的教授、指導和規范活動，保證每個人在健身氣功·大舞口令音樂的伴奏下，能夠基本規范的進行整套功法練習。

實驗測量，實驗前測，2021年4月2—3日，對確定的受試者進行身體素質指標、心理健康水平的測試。

身體素質測試采用健民GMCS-Ⅳ型儀器，該測試使用IC卡全程記錄，并將最終結果準確的輸入進電腦，通過軟件分析處理，按中國成年人體質測試標準進行分析評價。該測試系統以圖文并茂的方式為測試者開具測定報告，使受試者了解自己的身體狀況。同時，電腦系統會為測試者提供專家意見，為測試者的身體健康提出科學化健康指導和解決方案。

實驗過程，2021年4月10－9月10日，實驗組進行了為期24周的健身氣功·大舞鍛煉，每天早晨由課題組成員負責集體進行1次習練（健身氣功·大舞習練3遍，中間間隔5分鐘），鼓勵實驗對象晚上自行習練1次（健身氣功·大舞習練1遍），但不作必須要求；受試者保證每周5～7天晨練、晚練。為了保證實驗組對象的樣本數量，課題組的成員每月對實驗組進行一次技術輔導，并為他們講解健身氣功大舞的功理和功效，以及中國傳統養生文化 知識，有效地保證了實驗組樣本的數量，也較好地吸引受試者保證習練的時間和次數。

1.2.4 數理統計法

運用SPSS21.0統計軟件，對實驗前后獲得的健身氣功·大舞實驗組有效樣本39人的測量數據進行了分析。采用描述性統計(Descriptive Statistics)、頻數分析(Frequencies)對受試者的基本情況和問卷測試結果進行統計；運用配對樣本T檢驗(Paired T-test)分別對實驗前和實驗后的身體素質、心理健康指標測試結果進行差異性檢驗，為分析健身氣大舞對女大學生亞健康的影響的分析提供數據支持。

2 研究結果與分析

2.1 健身氣功大舞習練24周前后身體素質測試結果分析

身體素質是人體機能活動的一種能力，是身體健康的表現形式。一般包括力量、速度、耐力、柔韌、靈敏等，身體素質與身體健康密切相關，對人的身體健康具有重要意義。經過24周健身氣功大舞的習練，受試者在體前屈、閉眼單腳站立、反應時和握力四項身體素質指標的測試結果（見表2），在練習前后都有不同程度的提高，尤其在閉眼單腳站立、握力兩項指標中呈現顯著性差異，經T檢驗（p＜0.05）說明兩項指標在24周習練后，提高的程度較為顯著。

表1 習練者24周前后身體素質Paired Samples Test檢驗結果 n=39

表2 習練者24周前后心理亞健康非參數 Wilcoxon差異檢驗結果 n=39

從健身氣功大舞的動作技術和方法來說，如，第4動震體式中的握固，要求小拇指至食指依次內收抓握、握拳經體側耳后用力向上提拉、下落敲擊等練習，對于增強手指、手部的力量起到一定積極作用。第2動開胯式、第4動震體式的上提起身和第八節飛身式的上步退步對于增強下肢力量和平衡能力的提高具有很好的效果。第3動抻腰式、第5動揉脊式和第8動摩肋式以及回旋等動作可抻拉脊柱、四肢關節，使四周韌帶抻長，增加韌帶的彈性和肌肉力量，維護關節的穩定性。再者，健身氣功大舞在多數動作中，如第2動開胯式、第3動抻腰式、第5動揉脊式、第7動摩肋式、第8動飛身式等，都能夠有效地刺激腳趾的肝經的井穴大敦穴，抻拉兩脅，起到舒肝利膽的作用，改善肝膽的機能；肝主筋，肝的機能增強，自然而然手部的握力和腿部的力量都得到了提高。健身氣功大舞以舞動全身、啟閉開合，松緊轉換等為運動形式，來增強人體的力量、柔韌、協調等的身體素質。

2.2 健身氣功大舞習練24周前后心理健康測試結果分析

研究表明經常參加有氧鍛煉可以刺激體內“腦啡呔”和“吶啡呔”的產生，使人快樂的同時促進身心健康、預防疾病發生、促進心理亞健康向健康轉變。經過24周健身氣功大舞的練習，受試者的9項心理健康前后測試結果發生了不同程度的變化，其中生活有樂趣和集中注意力內容上差異情況最為明顯，經非參數Wilcoxon 帶符號秩檢驗，前后測試結果具有顯著性差異(p＜0.05)，具體見表7。

心理亞健康受遺傳和后天環境的影響造成多種心理健康問題，是介于心理健康和心理疾病的中間狀態。表現有性格孤僻、冷漠，身心疲勞、情感障礙、恐慌、焦慮、自卑、以及時常想有自殺念頭的心理特征。長此以往，工作、家庭必定出現不和諧因素，嚴重影響正常的生活與學習，生活質量下降，對家人及朋友造成一定的傷害。心理亞健康往往不被個人和社會所認識，不被醫學所認同，所以多需要自己調節和解決。研究表明，經常參加體育運動不僅可以增強人的體質，還可以治療減少各種心理疾病的發生。經過24周的實驗證明，習練健身氣功大舞對增強亞健康女大學生的生活樂趣，改善注意力具有顯著性變化。生活有樂趣反應出情緒與情感方面的變化，情緒與情感是人類心理意識的一種，在不同的環境中，意識會產生不同的情緒與情感。習練健身氣功大舞，即要求練功者精神放松、排除雜念及負面情緒，除當前的練功意識之外，不再有與其無關的思想活動。氣定神斂，即在精神放松的基礎上內守，做到身心合一。如能持平常心態看待一切，心胸開闊，淡泊名利，能保持身心健康，就能延年益壽，這恰恰是《內經》所說的“恬淡虛無，真氣從之，精神內守，病安何來”。經常習練健身氣功大舞可調心靜氣，調整人的心態，緩解不良的情緒狀態，加強自己調控情緒的能力，提高自身的心理健康水平，同時，會產生良好的情感體驗，從而提升生活幸福感。

注意力是一個人能否順利進行各種心理活動的保證。例如，習練健身氣功大舞的時候，若三心二意、心不在焉的練習是體會不到其中的意境，只有全神貫注的投入才能體會動作中的精髓，才能高質量地完成動作。生活中，多數人的工作、學習效果不明顯并非是腦力不足造成的，而是由于注意力不集中，對工作學習的內容常常走馬觀花，從而導致無法正常發揮個人能力。例如，許多神經衰弱的患者，出現萎靡不振，精神渙散，反應遲鈍之外，就是無法集中注意力，使他們的工作學習受到嚴重影響。多數亞健康狀態的人受身心狀態的影響，注意力常常無法集中，工作學習效率低下。通過對亞健康女大學生習練健身氣功前后效果的比較研究發現，健身氣功大舞對亞健康女大學生的注意能力具有較為明顯的改善。練功中調心靜氣，意念意守，要求習練者將意念活動集中在每一式的特定動作上，同時要拋開其它雜念，這種意念上的選擇就是注意的體現。當代自然科學研究發現，氣功入靜與通常的清醒狀態有區別，與通常的安靜狀態也有區別，非睡眠狀態與昏沉狀態。入靜是一種特殊的心理狀態，在入靜狀態時，人們的思維活動較單一，雜念較少，注意能力集中且穩定，心境平和情緒安定，內外環境影響處于零態勢。我們發現，注意的提高可以通過健身氣功的習練進行補充，對身體狀況、精神狀態均有益處，對工作學習效率具有較高的輔助作用，亦能增強自信心。

3 結語

習練24周健身氣功大舞對亞健康女大學生的身體素質具有較好的善作用，尤以上肢力量和下肢平衡能力的改善較為顯著；在一定程度上可增進亞健康女大學生的生活樂趣，促進注意力集中，改善內心不良情緒、情感空虛和認知能力，對女大學生的亞健康具有良好的調節作用。同時發現，受試者對健身氣功大舞的練習感覺和健身效果認可度很高，可以認為健身氣功大舞是一套科學有效的健身方法和手段，對改善女大學生亞健康具有積極有效的促進作用。