核心素養指導下關于“跑”類的教學探討

譚步軍 （四川省教育科學研究院，610225）

《普通高中體育與健康課程標準（2017年版2020年版）》和《義務教育體育與健康課程標準（2022年版）》凝練了體育與健康學科（課程）核心素養，主要包括運動能力、健康行為和體育品德，是體育與健康學科育人價值的集中體現，是學生通過學習而逐步形成的正確價值觀、必備品格和關鍵能力。跑是人類生存的基本技能之一，也是人類最基本的運動之一，在日常生活中主要用于快速移動和身體鍛煉等，絕大多數有位移的體育活動和競賽都與跑有關，所以便有了“田徑是運動之母，跑是田徑之靈魂，短跑是田徑的核心”之美譽。從生理學上看，不同距離跑、不同速度跑的能量供給是不同的，從育人角度看，不同距離不同速度以及跑的各個階段對培養青少年核心素養的價值和作用也是不同的。筆者擬通過對各類跑以及跑的各部分從育人價值即跑的核心素養培養層面進行細致解析，對關于各種跑的教學內容搭配、教學策略選擇等方面進行探討。

一、對幾種常見“跑”的育人價值解析

1.短跑、中跑和長跑

短跑、中跑和長跑這種分類是按照跑的距離進行分類的。

中國田徑協會將400m及以下距離的跑定義為短跑，供能主要是磷酸原系統，即無氧狀態下的代謝放能。在運動能力提升方面，主要通過短跑的學習和鍛煉逐步提高速度、力量、速度耐力、柔韌和協調性等，即其速度、力量、速度耐力、柔韌和協調性的能力也將影響短跑能力。400m至3000m距離的跑為中跑，其能源供應系統較為復雜，磷酸原系統、乳酸能系統、有氧氧化系統3個系統都有參與。在運動能力提升方面，主要能夠提高學生的力量、速度耐力和一般耐力水平，提高動作效率，發展體能、上下肢力量以及協調和平衡等運動能力。3000m以上距離的跑為長跑，其能源供給主要是靠有氧氧化系統。在運動能力提升方面，主要能夠提升學生的專項速度耐力水平，促進力量、耐力、協調等身體素質的發展，增強體能儲備，提高心血管系統和呼吸系統能力。以上3種跑，在健康行為促進方面，要讓學生了解各種跑的代謝系統和供能原理、影響跑能力（如短跑的速度、中跑的速度耐力、長跑的耐力等）的相關因素以及常見的鍛煉方法、放松方法，對學生健康發展的促進作用等知識的理解，參與各種跑的練習后身體變化的感悟，體會跑對身體變化發展的作用和意義，進而培養終身體育鍛煉的意識和習慣；在體育品德培養方面，短跑練習可以鍛煉學生果斷勇敢、奮力拼搏、獨立自主、自立自強等品德，中長跑練習則能培養學生積極進取、吃苦耐勞、挑戰自我、突破自我等品德。

無論是短跑、中跑還是長跑，其速度都取決于雙腿交換的頻率（即步頻）和每跑一步的雙腿之間的跨度（即步幅）。因此，在核心素養指導下應從反應速度、奔跑速度、腿部力量、速度耐力、柔韌性和協調性等方面進行強化練習，不能僅進行單純的跑的練習，單純的跑既累又枯燥，既不利于學生能力的提升，也不利于學生學練興趣的保持。在教學中，應豐富練習方法、優化練習手段，以激發學生的學練積極性。如，以各種練習反應速度的游戲、各種追逐跑的游戲、各種距離跑、各種時間跑的接力賽和越野跑等形成練習內容與練習形式的多樣性。針對各種能力和素養的提升而選擇各種學練內容，主要是采用競賽、分段練習、誘導練習等教學方法。

2.起跑、途中跑、沖刺跑

起跑、途中跑、沖刺跑是按跑的練習（競賽）各階段或過程進行分類的，3個階段的跑的特點、作用以及育人價值和教學重點都各有不同。

在提高運動能力方面，起跑練習能夠發展和培養學生的注意力集中度、神經和肌肉的反應速度、擺臂擺腿的頻率、靈敏協調等能力；途中跑練習能夠發展學生的力量、速度、柔韌、協調能力，增強學生的體能，提高快速奔跑的能力；沖刺跑練習能夠發展學生的耐力、速度、協調等能力，增強機體快速運動的保持能力。因此，要提高學生的跑運動成績，不是簡單的在教起跑和跑的技術上下功夫，而是要在與起跑、各環節跑的影響因素上下功夫并進行針對性的練習。如，蹲踞式起跑的教學，重點和難點不是蹲踞式起跑的技術本身和起跑的規則學習，而是在起跑速度（注意力的專注度、快速起動、快速奔跑、蹬地和擺臂力量等）上下功夫。針對普通學生，在蹲踞式起跑的技術上讓學生了解“各就位”“預備”“槍聲”等口令，重點提升學生的起跑能力。在健康行為促進方面，重點是讓學生了解和跑的各環節的知識、技術、作用、意義和價值，體驗跑帶來的成功的喜悅，讓學生知道在跑的不同階段如何調整自己的情緒和精神狀態，引導學生認真對待和積極參與各項練習。在體育品德方面，重點是培養學生良好的心理素質，養成遵守規則、公平競爭、堅持到底、勇往直前的意志品質。因此，在起跑、途中跑和沖刺跑的教學要注重注意力和加速能力方面的練習，采用講授法、討論法、體驗法、競賽法等教學方法進行不同姿勢、不同距離、多種地形的起跑、途中跑和沖刺跑的練習。在教學中可與其他運動項目諸如籃球、足球等運動中的急起急停、變向跑、折返跑等內容相結合，這也是對起跑技術學習和運用最好的體現。

3.平跑、障礙跑、越野跑

平跑、障礙跑、越野跑是按跑的環境進行分類的。

在運動能力培養方面，平跑、障礙跑、越野跑之間也是各有側重。平跑是指在平坦開闊的地面上跑動，是無障礙的跑步方式，相較于障礙跑和越野跑運動強度較小、動作變化較少，容易找到呼吸與步伐之間的節奏，有利于發展學生的力量、速度、靈敏等身體素質，增強機體運動能力，培養學生的體育鍛煉意識與習慣；障礙跑是跑與繞過、跨越、跳躍等技術相結合的運動項目，要求采用正確的方法和姿勢，安全、靈敏、快速地通過障礙物，開展障礙跑能夠發展學生奔跑能力，提高速度、力量、耐力、靈敏、柔韌等體能，發展變換方向并控制平穩跑速的能力，提高心肺功能和協調能力；越野跑是充分利用自然條件，在曠野、田野、草地、沙地、森林、田間或林間小路上進行的練習或比賽。通過越野跑練習，學生能夠直接呼吸新鮮空氣，緩解身心壓力，提高速度、耐力、力量、柔韌、協調等身體素質和綜合能力，同時，在多變的路況與變幻的風景中反復爬升、下降，還應克服天氣、環境的變化，有利于變換訓練節奏，平衡身體機能，提高運動能力。在健康行為方面，了解和掌握不同環境下跑的技能和健康知識、適應各種環境的跑的練習，選擇適合自己的鍛煉方式，養成室外鍛煉的習慣。體育品德方面，提高學生面對困難的勇氣和意志，養成克服困難、勇挑重任、不懼艱險、不甘落后等優良品質。在教學實踐中，教師可充分利用學校的場地、器材，合理設置情境。如，利用學校的自然場景開展越野跑和障礙跑練習，在操場上布置場地進行障礙跑，與籃球、足球運動進攻與防守情境下開展障礙跑教學，利用特殊設備開展定向越野跑等，可運用體驗式教學、探究式教學、游戲法教學、合作完成等方法與比賽和生活相結合，以發現和解決實際問題為導向，開展內容豐富的教學，以提升學生的運動體驗和認知，做到學以致用。

除以上幾種常見教學內容外，也有按完成人數的多少可分為單人跑和接力跑（迎面接力跑、追逐類接力跑），根據跑的速度可分為慢跑、中速跑、快速跑以及變速跑等分類。但無論哪種形式的跑，其跑的技術本身都不是普通中小學生學習和練習的重點，而通過各種跑的練習逐步提高學生的運動能力，養成健康生活的行為，促進體育品德的發展才是跑作為中小學體育教材重要內容的重要價值和意義。

二、關于“跑”類的教學建議

1.以發展核心素養為教學目標

跑的教學要以培養中小學生體育與健康課程核心素養為目標和任務，指向學生通過各種跑的學習和練習而逐步形成的正確價值觀、必備品格和關鍵能力。需要明確和肯定的是各種跑的目的不只是為提高跑的能力或提升跑的成績，更重要的是育人。

2.以大單元教學理念構建搭配教學內容

跑是最基本的運動項目，幾乎所有運動都與跑有關，每個學期都將涉及跑的教學內容。如，田徑類中的各種跑、跳高跳遠的助跑、籃球足球網球羽毛球等運動中有位移的項目的跑都離不開跑。因此，教師在安排跑的教材內容時，不應局限于狹義的50m、100m、800m、3000m等專項運動的競賽中的跑，更不應局限于跑的技術學練。因此，在中小學教學中應將跑與各種體育運動、生活相結合進行大單元的構建，將跑、跳、投等基本運動技術進行結構化設計，也可結合籃球、足球等運動項目中的變向跑、側向跑、后退跑、折返跑以及運球跑、持物跑、負重跑等內容開展復合性的練習，激發學生運動興趣，加深學生對跑的完整體驗和認識，提高學生運用跑的知識和技能解決生活實際問題的能力。創造與各種跑相關的情境，以解決實際問題為導向設計教學策略。

3.重視各種跑的“敏感期”

根據對各種跑的解析明白不同速度、不同距離的跑的練習，對發展學生的身體素質是不同。由于中小學生身體的成長與發展具有不平衡性的特點，在訓練過程中表現出發展某一素質的“敏感期”。如，8～9歲及之前是發展柔韌性的最佳時期，10～13歲期間是發展速度素質和協調能力的敏感期，12～14歲，是發展一般力量和靈敏性的敏感期，15～16歲是發展力量的敏感期，17～18歲是發展耐力的敏感期[1]。因此，在跑的教學中應高度重視身體發展敏感期，教師應結合速度、耐力、柔韌、協調、靈敏等多種身體素質的練習，為學生日后進行各種運動或活動奠定基礎。中小學生身體發展的敏感期尤為重要，若是錯過了這段時期，體能訓練、綜合素質訓練的效果則會大打折扣。

4.重視身體的健康發展

跑的技術看似簡單，但實際練習過程的合理性要求較高。在跑的教學過程中，體育教師應注重運動負荷和運動強度的合理搭配、練習方法與手段的合理選擇，在運動強度和運動量上也要遵循“以人為本”的原則，符合學生的年齡和身心特點，不同的學生應使用不同的教學方法學練、不同的內容選擇、不同的運動量安排、不同的評價標準評價。在學生學練過程中，教師應關注學生的身心變化，適時調整跑的速度和距離，跑后及時合理地進行放松恢復，確保學生身體的健康發展，避免肌肉、韌帶等受損。

在對每一個內容教學設計之前，都要從體育與健康課程核心素養培養的角度對所選教材內容進行解析，即應考慮學生通過該教材內容的學習或練習如何實現運動能力、健康行為、體育品德的形成和發展，應采用哪些教學方法與手段形成正確的價值觀、必備品格和關鍵能力。