巧用音樂 提高耐力跑學練質量

一、精選跑步音樂，激發練習興趣

耐力跑教學多數是在200米（400米）跑道（或其他非標準跑道）上進行練習，無論教師以何種內容、形式施教，總離不開跑道這個概念。這樣一圈接一圈周而復始地在跑道上進行單調動作的頻繁練習，極易使學生產生枯燥乏味的感覺，從而在心理上對耐力跑訓練產生恐懼與厭煩情緒，由此而使運動興趣下降。經教學實踐證實，利用音樂進行練習，借助音樂轉移學生注意力，能夠解決學生對耐力跑的心理負擔，對提高訓練的積極性、對促進教學實效有較大幫助。在音樂選用上，通常要選擇節奏鮮明的跑步樂曲，但在教學過程中，要結合教學目的，針對性配用樂曲。如熱身跑練習以圖形跑配熱門歌曲，結隊跑、定時跑、定距跑配上節奏輕快的跑步樂曲。只有選擇合適的音樂，才能真正促進學生對耐力跑的熱情和信心，提高耐力跑的效果。

二、巧用音頻軟件，提升教學效益

音頻剪輯軟件操作簡單，使用時可以自己處理音頻，創編出心儀的音樂作品。在耐力跑教學中，巧妙運用音頻軟件制作音樂，也是提升教學效益的一種手段。以萊格爾跑音樂剪輯為例，萊格爾跑是體能測試內容之一，它是根據音樂節奏由慢到快進行的20米折返跑，開始“嘀”聲間隔8秒，隨著時間進行，“嘀”聲間隔越來越短，逐漸縮短到間隔3秒，測試速度由慢到快，符合人體運動規律。運用音頻軟件截取萊格爾跑不同起止點的練習音樂，能夠適用于課堂教學中不同練習類型的需要，如，一般耐力練習可截取讀數從開始到15部分的音樂進行練習，速度耐力練習截取讀數從30到結束部分的音樂進行練習，有助于學生針對性地開展耐力練習，達到有效提高練習效率的目的。再如，在進行變速跑（100米快、100米慢）的練習時，可以將剪輯20秒的快節奏動感音樂與40秒的慢節奏音樂結合，讓學生根據節奏變化進行變速跑練習。