特殊糖友人群該如何運動

●申時報

運動有助于控糖，但不同人群運動標(biāo)準(zhǔn)有差異，在選擇運動方案時要考慮各種因素。本期說說特殊人群的糖友該如何運動。

備孕婦女和準(zhǔn)媽媽

備孕和懷孕期間，前期有糖尿病的女性進(jìn)行適量運動能優(yōu)化血糖水平，預(yù)防體重過度增長，顯著降低嬰兒和糖尿病母親患并發(fā)癥的風(fēng)險，還能縮短順產(chǎn)時長，減少剖腹產(chǎn)可能性。相反，在孕前或孕中血糖控制較差，可能導(dǎo)致流產(chǎn)或胎兒畸形。而產(chǎn)后適當(dāng)運動，可有效降低肥胖、心血管疾病和代謝綜合征等風(fēng)險。

研究表明，適當(dāng)?shù)倪\動不會影響母乳質(zhì)量。孕早期應(yīng)避免激烈運動，可適度進(jìn)行游泳、快走等有氧運動；孕中期可適當(dāng)增加次數(shù)、時間，但不能增加強度，避免爬山等危險項目；孕晚期身體變得不靈活，應(yīng)選擇伸展等簡單運動，且每次時間不能過長。孕前不經(jīng)常運動的，進(jìn)行中等強度有氧練習(xí)即可。

老年人

科學(xué)規(guī)律的體力活動，能幫助老年糖友避免身體能力的快速衰退，避免發(fā)生關(guān)節(jié)損傷、關(guān)節(jié)炎、骨質(zhì)疏松、骨折、摔倒等風(fēng)險。老年糖友進(jìn)行體力活動時，一定要設(shè)定力所能及的目標(biāo)。比如，極少運動的，只能進(jìn)行每周3次、每次5分鐘的步行，每次可適當(dāng)增加1～2分鐘。老年糖友可進(jìn)行的有氧運動有步行、自行車、游泳、劃船等，力量訓(xùn)練應(yīng)著重大肌肉群，可借助彈力帶，并加入一些平衡練習(xí)(比如單腿站立)。老年人進(jìn)行運動，一定要循序漸進(jìn)，防止過勞性損傷和摔倒，盡量采用簡易可操作的運動方式。

兒童和青少年

小糖友在運動時會面臨一些特別的生理反應(yīng)，比如發(fā)育不完善的神經(jīng)肌肉系統(tǒng)。而保持規(guī)律的體育鍛煉，有助于提高其骨密度峰值和心肺功能。小糖友一般伴隨著心肺功能低下及較差的血糖控制，因此，超重或肥胖的小糖友一定要注意提高有氧能力。每天應(yīng)進(jìn)行至少60分鐘的體力活動，包含有氧運動和力量訓(xùn)練，其中每周至少有3天的時間進(jìn)行高強度的肌肉力量訓(xùn)練，但必須循序漸進(jìn)，保證安全有效。運動形式要豐富多樣，在保證趣味性的同時，促進(jìn)身體各方面能力的綜合提高。