青少年羽毛球運(yùn)動(dòng)中的體能訓(xùn)練分析

文 / 陳玲

現(xiàn)階段的青少年羽毛球運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練，必須在體能素質(zhì)上科學(xué)的提升，這是不可或缺的組成部分，而且能夠產(chǎn)生的綜合影響力非常高，必須考慮到青少年的身體承受能力，讓他們?cè)谟?xùn)練的過程中對(duì)自身的能力有一個(gè)科學(xué)的認(rèn)知，然后才能在未來的進(jìn)步當(dāng)中找出明確的方向。相對(duì)而言，青少年羽毛球運(yùn)動(dòng)的體能訓(xùn)練模式，應(yīng)按照循序漸進(jìn)的方法來開展，高壓訓(xùn)練要適度落實(shí)，讓青少年的個(gè)人素養(yǎng)具有較高的個(gè)性化。

1 青少年羽毛球運(yùn)動(dòng)中體能訓(xùn)練的問題

1.1 訓(xùn)練方案不健全

體能訓(xùn)練對(duì)任何一種體育運(yùn)動(dòng)都會(huì)產(chǎn)生巨大的影響力，為了讓青少年羽毛球運(yùn)動(dòng)取得更好的成績(jī)，很多教練在日常的訓(xùn)練當(dāng)中，并沒有切實(shí)的考慮到青少年的內(nèi)心感受，而且對(duì)于他們所設(shè)定的訓(xùn)練方案并不健全，看起來具有較高的可行性，實(shí)際上在訓(xùn)練的強(qiáng)度上過高，容易對(duì)青少年的身心造成較大的傷害，這對(duì)于青少年的未來成長(zhǎng)、進(jìn)步等，都沒有得到良好的成績(jī)，反而是因此產(chǎn)生了非常多的問題、漏洞。訓(xùn)練方案不健全的情況下，未能夠?qū)η嗌倌暧鹈蜻\(yùn)動(dòng)的潛能產(chǎn)生良好的激發(fā)效果，并且在訓(xùn)練的可靠性、可行性方面并不高，導(dǎo)致教練與青少年的關(guān)系并不好，長(zhǎng)此以往，對(duì)于青少年羽毛球運(yùn)動(dòng)的預(yù)期目標(biāo)實(shí)現(xiàn)，必定會(huì)由此產(chǎn)生非常多的問題，需要在未來的把控、解決方面，按照全新的思路來調(diào)整。

1.2 訓(xùn)練不夠靈活

目前，青少年羽毛球運(yùn)動(dòng)引起了社會(huì)各界的高度關(guān)注，體能訓(xùn)練是最基礎(chǔ)的組成部分，同時(shí)對(duì)未來的運(yùn)動(dòng)員培養(yǎng)能夠產(chǎn)生巨大的影響。訓(xùn)練不夠靈活的情況下，直接導(dǎo)致青少年羽毛球運(yùn)動(dòng)的相關(guān)內(nèi)容沒有良好的銜接。例如，體能訓(xùn)練的初期階段，很多教練對(duì)于青少年的身體素質(zhì)和體檢情況，沒有開展深入的分析，大部分情況下，完全是按照固定的方法來訓(xùn)練，這就導(dǎo)致青少年的適應(yīng)能力沒有辦法大幅度的提升，而且在長(zhǎng)期訓(xùn)練過度的情況下，特別容易對(duì)青少年的個(gè)人素質(zhì)提升造成惡劣的影響，在后續(xù)的訓(xùn)練內(nèi)容上，難以達(dá)到相輔相成的效果。為此，訓(xùn)練靈活度的提升，是未來重點(diǎn)努力的方向，需要對(duì)青少年羽毛球運(yùn)動(dòng)的體系更好的完善。

1.3 訓(xùn)練休息較少

對(duì)于青少年羽毛球運(yùn)動(dòng)，想要在體能訓(xùn)練方面取得卓越的成績(jī)，必須讓運(yùn)動(dòng)員合理的休息。但是很多教練急于求成，因此對(duì)于運(yùn)動(dòng)員提供的休息并不多，看起來能夠讓他們適當(dāng)?shù)男菹ⅲ蓪?shí)際上導(dǎo)致運(yùn)動(dòng)員出現(xiàn)了高度疲憊的情況，沒有對(duì)自身的運(yùn)動(dòng)素質(zhì)合理的提升，造成的機(jī)體損傷非常嚴(yán)重。青少年羽毛球運(yùn)動(dòng)的體能訓(xùn)練，由于青少年還處于身體發(fā)育階段，大部分已經(jīng)進(jìn)入到青春期當(dāng)中，如果此時(shí)沒有開展良好的保護(hù)，或者是在訓(xùn)練的休息過程中出現(xiàn)了過少的情況，容易對(duì)大腦和身體的其他器官造成一定的損傷，并且在訓(xùn)練的能力發(fā)揮方面，無法得到優(yōu)良的成績(jī)，最終對(duì)羽毛球運(yùn)動(dòng)失去興趣，難以在人才培養(yǎng)和形象建設(shè)方面取得優(yōu)良的成果。

2 青少年羽毛球運(yùn)動(dòng)中體能訓(xùn)練的原則

現(xiàn)如今的青少年羽毛球運(yùn)動(dòng)，必須按照科學(xué)的方式、方法來訓(xùn)練，對(duì)不同的內(nèi)容合理的把控，繼續(xù)按照固定的標(biāo)準(zhǔn)來落實(shí)，并不能得到優(yōu)秀的運(yùn)動(dòng)員，還有可能導(dǎo)致訓(xùn)練產(chǎn)生較多的不利影響。體能訓(xùn)練的開展，在于對(duì)運(yùn)動(dòng)員進(jìn)行合理的分析，在體檢和身體測(cè)試的過程中，要充分的掌握好青少年的成長(zhǎng)狀態(tài)，對(duì)于他們的體能極限有一個(gè)科學(xué)的認(rèn)知，并且逐步的提升體能。與此同時(shí)，體能的穩(wěn)定性也要不斷的加強(qiáng)，堅(jiān)持對(duì)他們的抵抗力更好的增加，減少各類疾病的罹患幾率，促使體能訓(xùn)練讓青少年保持在最好的狀態(tài)，這樣才能對(duì)青少年羽毛球運(yùn)動(dòng)的各項(xiàng)目標(biāo)更好的實(shí)現(xiàn)，最終對(duì)運(yùn)動(dòng)的成果進(jìn)行有效的保持。

3 青少年羽毛球運(yùn)動(dòng)中體能訓(xùn)練的策略

3.1 完善訓(xùn)練方案

隨著青少年羽毛球運(yùn)動(dòng)的推廣，體能訓(xùn)練方案必須不斷的完善，這是最基礎(chǔ)的組成部分，同時(shí)能夠產(chǎn)生的綜合影響力非常多。訓(xùn)練方案的完善，在于對(duì)運(yùn)動(dòng)員的體質(zhì)情況進(jìn)行分析，從他們的日常飲食和運(yùn)動(dòng)量，以及運(yùn)動(dòng)特長(zhǎng)和后天培養(yǎng)情況等方面來著手，針對(duì)青少年羽毛球運(yùn)動(dòng)的內(nèi)容進(jìn)行不斷的豐富，由此能夠在體能訓(xùn)練的過程中，按照運(yùn)動(dòng)員的匹配方法來訓(xùn)練，一方面減少訓(xùn)練過度的情況，另一方面促使運(yùn)動(dòng)員能夠明顯的看到自己階段性的訓(xùn)練結(jié)果，最終在青少年羽毛球運(yùn)動(dòng)的綜合成績(jī)上較好的提升。訓(xùn)練方案的完善，還在于對(duì)運(yùn)動(dòng)員的薄弱環(huán)節(jié)開展合理的彌補(bǔ)，要讓運(yùn)動(dòng)員對(duì)自身的優(yōu)勢(shì)合理的發(fā)揮，在劣勢(shì)的彌補(bǔ)上，同樣要按照階段性的目標(biāo)來完成。

3.2 加強(qiáng)訓(xùn)練的靈活性

對(duì)于青少年羽毛球運(yùn)動(dòng)而言，體能訓(xùn)練產(chǎn)生的影響力非常高，想要在未來的訓(xùn)練方式、方法上不斷的強(qiáng)化，必須在訓(xùn)練的靈活性方面不斷的加強(qiáng)，這是非常重要的組成部分。訓(xùn)練的初期階段，應(yīng)盡量讓運(yùn)動(dòng)員按照系統(tǒng)化的方法來開展，對(duì)于身體素質(zhì)和運(yùn)動(dòng)的穩(wěn)定性合理的提升，尤其是在運(yùn)動(dòng)的狀態(tài)上，減少忽高忽低的情況，對(duì)于日常訓(xùn)練和各類賽事的應(yīng)對(duì)，身心狀態(tài)都要保持穩(wěn)定。訓(xùn)練的中期階段，在于激發(fā)運(yùn)動(dòng)員的潛能，此時(shí)要落實(shí)個(gè)性化的訓(xùn)練，讓每一個(gè)運(yùn)動(dòng)員對(duì)自身的優(yōu)勢(shì)合理的發(fā)揮，這樣才能在運(yùn)動(dòng)員的隊(duì)伍建設(shè)上保持多元化。訓(xùn)練的后期階段，要注重總結(jié)和分析，尤其是在運(yùn)動(dòng)過程中的失誤問題，要系統(tǒng)化的特訓(xùn)，盡量的減少失誤。

3.3 完善休息體系

隨著體能訓(xùn)練的優(yōu)化，青少年羽毛球運(yùn)動(dòng)的效果得到了良好的改善，但是對(duì)于青少年而言，他們的身體發(fā)育速度較快，而且受到青春期的影響較大，此時(shí)在休息方面必須合理的安排，否則很容易影響到他們?cè)谖磥淼倪M(jìn)步。體能訓(xùn)練的時(shí)候，要有固定的休息時(shí)間，并且盡量按照集體休息來完成，這樣能夠充分照顧到大家的情緒變化，并且在集體意識(shí)上更好的培養(yǎng)，促使運(yùn)動(dòng)員的身體得到良好的緩解，減少過度疲憊的情況。體能訓(xùn)練的休息時(shí)間，要根據(jù)訓(xùn)練的強(qiáng)度、訓(xùn)練的周期，對(duì)于休息的時(shí)間開展彈性的調(diào)節(jié)，讓大家在身體素質(zhì)上快速的提升，并且保持在體力充沛的狀態(tài)，要讓大家逐步的去摸索出適合自己的休息時(shí)間，在規(guī)定的時(shí)間內(nèi)進(jìn)行良好的調(diào)整，提升體能訓(xùn)練的綜合效果。

3.4 加強(qiáng)訓(xùn)練平臺(tái)建設(shè)

青少年羽毛球運(yùn)動(dòng)的體能訓(xùn)練，已經(jīng)進(jìn)入到一個(gè)全新的時(shí)代，想要在未來的訓(xùn)練成績(jī)上更好的優(yōu)化，必須對(duì)訓(xùn)練平臺(tái)加強(qiáng)建設(shè)。例如，體能訓(xùn)練不能單純的觀看運(yùn)動(dòng)員的外部表現(xiàn)，還要通過專業(yè)的平臺(tái)分析，對(duì)運(yùn)動(dòng)員的內(nèi)在變化有一個(gè)系統(tǒng)的掌握。比如，體能訓(xùn)練的過程中，觀察運(yùn)動(dòng)員的肌肉運(yùn)動(dòng)情況、心跳情況、水分流失情況、身體變化情況等，通過科學(xué)的分析和探討，能夠讓體能訓(xùn)練對(duì)運(yùn)動(dòng)員的身體塑形更好的增加，并且在薄弱環(huán)節(jié)的訓(xùn)練和特別訓(xùn)練方面給出足夠的依據(jù)，減少對(duì)身體造成的嚴(yán)重?fù)p傷，最終讓運(yùn)動(dòng)員在未來的成長(zhǎng)、進(jìn)步當(dāng)中取得更好的成績(jī)。訓(xùn)練平臺(tái)的建設(shè)，要按照智能化、自動(dòng)化的方法來完成。

3.5 提升專業(yè)訓(xùn)練

隨著青少年羽毛球運(yùn)動(dòng)的要求、標(biāo)準(zhǔn)不斷的提升，體能訓(xùn)練的專業(yè)性也要不斷的增加。(1)速度訓(xùn)練屬于強(qiáng)度較大、運(yùn)動(dòng)時(shí)間較短的無氧運(yùn)動(dòng)，主要依靠磷酸原供能系統(tǒng)供能。要提高速度素質(zhì)，須增強(qiáng)磷酸原供能能力，可采用短距離高強(qiáng)度的重復(fù)跑等練習(xí)。(2)完成高頻率的動(dòng)作與大腦皮質(zhì)神經(jīng)過程的靈活性有關(guān)，可通過各種信號(hào)刺激運(yùn)動(dòng)員迅速作出反應(yīng)。如羽毛球運(yùn)動(dòng)員的步法練習(xí)既能鍛煉速度素質(zhì)，又能將步法熟練應(yīng)用于比賽中。(3)提高速度能力可采用“植物大戰(zhàn)僵尸”游戲，指定一個(gè)框，將人數(shù)均分為2組，一部分人在框外扔球，另一部分人在框里躲球，被球砸中者出局。考慮到青少年難以長(zhǎng)時(shí)間專注于枯燥的體能訓(xùn)練，可通過與同伴競(jìng)爭(zhēng)的方式刺激青少年進(jìn)行長(zhǎng)時(shí)間的耐力訓(xùn)練。如通過組織小組間輪戰(zhàn)的方式，將一個(gè)集體分為2組進(jìn)行長(zhǎng)時(shí)間多拍對(duì)打訓(xùn)練。

4 青少年羽毛球運(yùn)動(dòng)的注意事項(xiàng)

近幾年的體能訓(xùn)練思路、方法正不斷的完善，而且整體上取得的效果非常顯著，對(duì)于青少年羽毛球運(yùn)動(dòng)產(chǎn)生了顯著的推動(dòng)作用。未來，應(yīng)繼續(xù)在青少年羽毛球運(yùn)動(dòng)的內(nèi)涵上不斷的豐富，堅(jiān)持在體能訓(xùn)練的創(chuàng)新力度上不斷的增加。體能訓(xùn)練的前期階段，必須對(duì)青少年羽毛球運(yùn)動(dòng)的長(zhǎng)期目標(biāo)、短期目標(biāo)高度的明確，不同的機(jī)構(gòu)在開展青少年羽毛球運(yùn)動(dòng)的時(shí)候，其設(shè)定的內(nèi)容和預(yù)期效果存在很大的差異性，此時(shí)對(duì)于體能訓(xùn)練的方案設(shè)計(jì)，必須按照多元化的方法來開展，既要從長(zhǎng)遠(yuǎn)的角度來思考，又要對(duì)當(dāng)下的需求充分的滿足，這樣才能在體能訓(xùn)練的綜合效用上不斷的強(qiáng)化。青少年羽毛球運(yùn)動(dòng)的時(shí)候，關(guān)于體能訓(xùn)練的內(nèi)容，要不斷的轉(zhuǎn)變，尤其是增加趣味性的訓(xùn)練，引導(dǎo)運(yùn)動(dòng)員從被動(dòng)訓(xùn)練有效的轉(zhuǎn)變?yōu)橹鲃?dòng)訓(xùn)練，這樣才能在運(yùn)動(dòng)員的素質(zhì)提升方面更好的強(qiáng)化，讓運(yùn)動(dòng)員在未來的成長(zhǎng)、進(jìn)步方面得到優(yōu)良的成果。

5 總結(jié)

現(xiàn)如今的青少年羽毛球運(yùn)動(dòng)體系不斷的完善，關(guān)于體能訓(xùn)練的方式、方法正逐步的創(chuàng)新，整體上擁有的進(jìn)步空間是非常大的，而且并沒有造成嚴(yán)重的問題，對(duì)于未來的訓(xùn)練能夠提供較多的保障。今后，要繼續(xù)在體能訓(xùn)練方面，不斷的去嘗試新的方法、新的手段，促使青少年羽毛球運(yùn)動(dòng)的合理性更好的提升。另一方面，針對(duì)體能訓(xùn)練的評(píng)估措施要不斷的增加，促使體能訓(xùn)練的綜合水平更好的改善，對(duì)運(yùn)動(dòng)員的潛能做出合理的激發(fā)，讓他們的成長(zhǎng)不斷加速。