關于小學階段校籃球隊培養與訓練的研究

黃海釗

隨著時代的不斷進步，籃球技術也日益革新，許多新的打法和理念不斷出現。想要跟緊籃球運動發展的步伐，就必須立足實踐、勇于創新、深入研究，探索培養籃球運動員新的思路。本文著手運球、傳球以及投籃三大基本技術進行研究與分析，總結實踐經驗，提出了一個培養校籃球隊的發展方向。

1. 運球

1.1第一階段：培養球性

在訓練初期，不用急于求成，要先培養學生對球的感覺。所謂球性與球感，就是掌控球的能力，能夠隨心所欲地讓球去到你想讓它去的地方。在這個階段，甚至練運球都不用急著練，讓學生多摸球，多做拋接球、環繞球等練習，慢慢建立人與球之間的聯系。這里特別注意一點，要讓學生做轉球練習，不是用手指轉球，而是張開手掌，讓球在手掌中旋轉。這個練習對于日后進行懸浮運球、拖曳步、體前變向運球都有很大的幫助。

1.2第二階段：運球練習

在練習運球時，著重強調“迎球——停球——送球”的動作，最重要的是“停球”的環節，盡量讓球在手中多停留一會兒，再把球送回地面。在學生掌握了運球技術，并具備一定的熟練度之后，可以讓學生做簡單的指定目標運球，如指定學生將球運到標記物上，讓學生體驗控制球的感覺。在這個階段，要特別注意左右手都要練習，甚至可以花更多的時間在弱側手運球的練習上，因為在賽場上，只擅長一只手的運球，就注定受制于人。在學生具備一定基礎后，可以讓學生練習改變球的方向和落點，開始嘗試控制球的軌跡，可以設置2-3個標記點，讓學生來回切換目標，使球落在標記點上。在練習時，注意要讓學生控制將球在空中平移，練習“拉球”，這個練習對于下一步學習背后運球和轉身運球幫助非常大。當學生原地控制球十分熟練后，就可以強化行進間運球，可以設置各種不同的路線、障礙等，鞏固提升行進間運球的能力。

1.3第三階段：進階運球練習

在學生運球具備一定水平之后，就要進行四大基本運球的學習：變向、胯下、背后、轉身。所有的運球動作都是基于這四種基本運球延伸出來的，所以這四種運球要打好基礎。在練習時，一定要強調運球的力度和速度，學生經常會偷懶，慢吞吞地運球或者只用一點點力去完成動作，這樣的運球訓練基本是無效的，只有把力度和速度提上去，才能真正地提高運球水平。在完成原地的練習后，就立即過渡到行進間的練習，在學生具備一定基礎后，慢慢提升練習的速度，最后要讓學生在高速行進中能夠完成附加的運球動作，才達到了練習的目的。在此階段，可以給學生上對抗，鼓勵他們在有防守、有對抗的情況下運球，多做攻防對抗的運球練習，因為比賽中幾乎所有的運球都是在防守對抗的情況下完成的，只有在有人防守、有上對抗的情況下能運球，才能稱之為掌握了運球這項技術。

從學生開始訓練一直到第三階段，基本需要兩年時間。

1.4第四階段：對抗運球練習

在此階段，學生的運球已經具備一定的水平，并且能夠在有防守的情況下完成運球任務，此時的訓練都是為了提高學生在對抗下運球的技術水平，并且把四大基本運球當作每天訓練的基本熱身部分，必須完成。此階段，可以在學生運球行進時施加阻力，推或拉都可以，可以教師親自防守，給學生增加訓練強度，鼓勵學生進行身體對抗。到了這個階段，練習運球一定要上對抗，沒有對抗的運球練習只能當作熱身活動，要不斷地提高學生在對抗下運球行進的能力。

注：達到此階段基本需要到四年級下學期結束。

1.5第五階段：最終階段

從五年級開始，這個時期是學生身體、心理發展的高速時期，這個時候就要進入最終的階段了。這個階段要進行幾個重要的練習，能讓學生迅速“漲球”，提高比賽實戰能力。

1.5.1懸浮運球

這個技術是指在運球時讓球在手中懸停的動作，該能力的強弱直接影響賽場表現，只有提高該能力，在實戰中才能邊運球邊觀察，邊運球邊分析思考，才能做crossover等過人技術。

1.5.2拖曳步練習

該技術動作是指在運球時通過特定的腳步，完成一次橫向移動，同時不中斷運球，該技術動作可以使進攻隊員與防守隊員形成錯位，是一個創造空間、調動防守的黃金動作，在進攻中的表現十分重要。

1.5.3分心練習

該練習就是讓學生邊運球，另一只手邊做其他事情，比如移動標志桿、雙球練習、拋接網球等。這個練習也是為了能讓學生在實戰中邊運球邊做其他事情設計的，在完成進攻時，學生需要觀察——分析——決策，所以該練習也尤為重要。

1.5.4步伐練習

有些人在做運球動作時總是不順，其實是步伐出了問題。在這個階段要調整學生做各種運球時的步伐，包括如何重置腳步，包括腳落地的先后順序、落腳的地點等，都要一一指出。

1.5.5三威脅與試探步練習

該技術動作是一個灌輸理念的最優練習。在教授三威脅時，可以給學生灌輸進攻的基本理念，即“觀察對手動向，隨后做出下一步決策，對手若是不動，則用假動作調動防守”。在這個理念潛移默化的影響下，學生的進攻水平會穩步提高。在教學時，首先應該闡明理論知識，隨后模擬場景，讓學生體會在不同的情況下如何決策，接著進行隨機模擬練習，訓練學生的反應能力，最后再進行實戰演練。

1.5.6護球手練習

此練習一定要在模擬情境或者實戰對抗中提高，要讓學生熟練掌握護球手的運用技巧。例如：在面對緊逼防守時如何使用護球手對抗、在遭遇包夾時如何使用護球手保護球、在上籃過程中如何使用護球手制造投籃空間等。

此階段要著重培養學生判斷決策的能力，如“對方的身位處于這個位置，我可以直接突破上籃”“對方與我的距離足夠我完成一次投籃”，更要讓學生體會攻與防其實是心理上的博弈。

2. 傳球

2.1第一階段：接球

練習傳球，其實放在最前面的應該是接球，首先要提高學生接球的能力，因為有傳就有接，傳和接是密不可分的。在初期，可以讓學生練習自拋自接，重點強調主動伸手，把球抓回。隨后可以讓學生接各種加大難度的球，高球、低球、遠球都可以，提升學生的接球能力。

2.2第二階段：傳球

除了基本的傳球教學外，此階段應強調傳球的準度，以及初步灌輸為隊友考慮的思維，在提高傳球準度的同時，讓學生學會思考，怎樣傳球能讓隊友接得更舒服。同時，還應讓學生熟悉各種方式的傳球，如擊地球、大力直傳、弧線高傳等傳球方式。

2.3第三階段：行進間傳球

此階段開始引入傳球提前量這個要素，引導學生在傳球時，根據隊友的速度、身高等因素，決定最終的傳球落點。在進行行進間傳接球的教學時，最重要的是步伐教學，用“兩步走”的方式來完成行進間傳接球。

2.4第四階段：面對防守人的傳球

此階段可以從四年級下學期到五年級之間進行教學，此階段需要學生能夠判斷場上的局勢，根據防守者的速度、反應、身高、靈活性等多重因素決定傳球的方式。如面對高個子防守時應傳擊地球等，可以多做創設情境的練習。

此階段可以開始教授如何擺脫對手接球。據觀察，此問題在小學生比賽中十分常見，在嚴密防守下經常無法將球傳出，特別在發界外球時尤為明顯?？梢宰寣W生練習反跑、小幅度的身體對抗撞開對手后接球等技術，同時也要掌握傳球的時機。

3. 投籃

3.1第一階段：初步建立投籃動作

在初期，學生身體發育還未開始，力量不夠，可以先幫助學生建立基礎的投籃動作。在當今時代背景下，雙手胸前投籃基本已經淘汰，單手控制的投籃更具有精確性，在練習投籃動作時，要注重引導學生單手控制方向，另外還要強調抖腕撥指。

3.2第二階段：學習籃下擦板球

在學生的力量足夠完成投籃之后，首先開始教籃下擦板球技術，籃下擦板得分在小學生比賽中占據了極大的比重，是非常重要的一項技術。在教擦板球時，要注意引導學生找準擦板點，并且調整合適的角度和力度，要教會學生根據上一次的反饋，來調整下一次的出手，鼓勵學生去探索不同的擦板點會起到什么樣的效果。

3.3第三階段：行進間投籃

除了基本的行進間投籃教學外，此階段應引導學生學會根據與籃筐之間的距離來調整自己的步伐，學會找到自己最舒服的擦板角度，在學生基本熟悉后，一定要要求學生在練習時保持快速行進，把訓練強度提上去。

3.4第四階段：進階行進間投籃

在此階段，學生已經具備穩定的行進間投籃能力，具備穩定的終結能力，此時可以進一步深化行進間投籃的技術，如加入身體對抗、加入步伐方向的變換、加入手部的護球動作等。

3.5第五階段：罰球、中距離、三分球

此階段練習可與第四階段同步進行，提高學生的罰球、中距離以及三分球能力，隨著小球時代的到來，投籃能力越來越重要。在練習時要注意，在沒有移動、沒有對抗的情況下練習的投籃，沒有任何意義，一定要給學生加上移動后的投籃，或者做一套動作后的投籃，或者在有對抗情況下投籃，或者在沖刺跑之后的投籃，才能真正提高學生在實戰中的投籃準度。

投籃的訓練，一定要給學生灌輸“調整”的理念，即根據上一次投籃情況的反饋，調整下一次出手。

4. 總結

小學階段培養籃球運動員的基本思路一定是以提高學生的個人能力為主，在小學階段太復雜的配合學生無法完成，甚至初中也難以完成，所以在比賽中攻堅，依靠的一定是學生強大的個人能力。

在整個培養過程中，心理方面的建設也十分重要，可以多分享球星故事，磨煉他們的意志，培養他們的興趣。到最后，學生都會自發地想要提高自己的水平，并且能堅持艱苦的訓練，甚至給自己加練，整支球隊的氛圍就會非常好。

所有的訓練最終目標都是實戰，是站上球場，拿下勝利。除了基本練習之外，一定要加入模擬情境，加入實戰訓練，沒有實戰的訓練都是“紙上談兵”。最后，在帶一支球隊時，應該永遠保持激情與熱愛，教師身上的東西會傳遞給學生。同時也要不斷強化自身的技能，打磨教師自己的技術，當自身水平提高時，就會有新的發現。